Che cos'è l'insonnia e quanto può durare? Cause di insonnia e opzioni di trattamento

Potresti aver sentito parlare di insonnia ma non sai bene cosa sia e come identificarla. L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni, che può finire per influenzare la tua vita se non trattata. Ecco uno sguardo al disturbo, a cosa comporta, nonché alle cause e alle opzioni di trattamento ad esso associate.

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è un disturbo del sonno, una condizione che influisce sulla qualità del sonno. Molti disturbi del sonno cambiano il modo in cui dormi, quanto a lungo dormi o ti impediscono di dormire bene la notte. Nel caso dell'insonnia, significa non essere in grado di addormentarsi per alcuni o difficoltà a rimanere addormentati per altri. Alcune persone che ne soffrono hanno problemi con entrambi.

Quanto può durare l'insonnia?

L'insonnia può durare poco o molto tempo. L'insonnia a breve termine di solito dura settimane alla volta. L'insonnia a lungo termine è nota come insonnia cronica e può durare mesi o anni.

Sintomi

Ci sono alcuni sintomi di questa malattia, che sono facili da individuare.

• Sentirsi stanco quando ti alzi. Quando hai questa condizione, probabilmente ti sentirai come se non fossi stato in grado di dormire anche se lo hai fatto. Inoltre, potrebbe sembrare di non aver dormito bene la notte, su base regolare.
• Addormentarsi è difficile, così come restare addormentati. Non riuscire ad andare a dormire può essere un vero problema, e potresti ritrovarti a svegliarti per tutta la notte e non riuscire più a dormire. Difficoltà ad addormentarsi è qualcosa che può essere sconvolgente e causarti ancora più stress, quindi deve essere affrontato non appena noti uno schema.
• Alzarsi troppo presto. Alcune persone che soffrono di insonnia si alzano troppo presto la mattina e non riescono a riaddormentarsi. Possono stare a letto per ore ed essere ancora completamente svegli.

Cause

Ci sono diverse possibili cause di questa condizione, che differiscono nell'insonnia acuta (a breve termine) rispetto all'insonnia cronica.

La varietà a breve termine può essere causata da cambiamenti nel modo in cui dormi, come stare alzati troppo tardi o andare a letto troppo presto. Può anche essere influenzato a causa di un picco nei livelli di stress. Se di recente hai attraversato un evento stressante, questo potrebbe anche tenerti sveglio la notte. Altre possibili ragioni includono il jet lag e le cattive abitudini alimentari.

L'insonnia a lungo termine può essere provocata per ragioni più gravi. Ad esempio, potresti avere un problema con il dolore che ti impedisce di riposare. Potresti anche soffrire di depressione o di un altro problema mentale che non viene affrontato. Alcune sostanze che stai usando possono influenzare anche il tuo sonno, soprattutto se vengono utilizzate in modo improprio.

Altre cause

Alcuni tipi di farmaci possono cambiare il modo in cui dormi. Se stai assumendo qualsiasi tipo di farmaco, dovresti leggere i fatti sui farmaci e parlare con il tuo medico dei possibili effetti collaterali.

Ci sono persone che soffrono di insonnia e non c'è alcuna ragione ovvia per cui ce l'hanno. Alcuni ne soffrono per molti anni e non è chiaro che possano cambiare nella loro vita per risolverlo. Potrebbero anche aver iniziato a fare cose per affrontare la loro insonnia, il che peggiora le cose. È importante prestare attenzione alle tue abitudini di sonno, per vedere se riesci a trovare schemi e determinare se stai riposando abbastanza. Se non lo sei, potresti soffrire di uno dei tanti tipi di disturbi del sonno.

Trattamento

Il trattamento per l'insonnia si basa in gran parte sulla causa dell'insonnia.

Cambiamenti nello stile di vita

• Riduci gli stimolanti. Se non riesci a dormire perché stai ingerendo troppi stimolanti, devi iniziare osservando l'assunzione di cose come caffè e sigarette. In alcuni casi, non puoi usare queste cose a tarda notte, per ottenere i migliori risultati.
• Limita le distrazioni. Se non riesci a rilassarti di notte, dovresti fare del tuo meglio per limitare le distrazioni. Fai tutto il possibile per restare concentrato e non distrarti mentre cerchi di dormire.
• Concediti del tempo per rilassarti. Puoi optare per un periodo di defaticamento prima di andare a letto in una stanza tranquilla e buia. Smetti di guardare la televisione e di usare lo smartphone molto prima di andare a letto e assicurati che non sia acceso nella tua stanza mentre dormi. Puoi anche leggere un libro per rilassarti prima di andare a letto, ma assicurati di non usare una lampada luminosa. È meglio se allevi gradualmente il tuo corpo nel processo del sonno, proprio come potresti fare con un bambino.
• Un'altra cosa utile da fare è fare esercizio il più spesso possibile. Questo non è solo un bene per la tua salute generale, ma può anche aiutarti a sentirti abbastanza esausto da dormire senza pensarci troppo. Dovresti evitare di fare esercizio prima di andare a letto, altrimenti potresti finire per rimanere sveglio.
• A volte, è necessario prendere una ricetta per alleviare l'insonnia. Tuttavia, questa è considerata una soluzione a breve termine e in molti casi viene utilizzata per brevi periodi alla volta. È meglio capire qual è la causa sottostante dell'insonnia, in modo che possa essere trattata direttamente. Parla con il tuo medico di base delle opzioni di trattamento.
• Terapia comportamentale cognitiva. Questo tipo di terapia può essere utilizzato in combinazione con una prescrizione o da solo. Il suo scopo è aiutare a determinare cosa sta succedendo al tuo corpo e alla tua mente che ti tiene sveglio la notte.
• Rimedi naturali. Ci sono alcuni rimedi naturali che alcune persone usano per curare la loro insonnia. Alcuni sono considerati sicuri e altri no. Questi includono cose come oli essenziali, tisane, integratori naturali e antistaminici. Dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere in considerazione l'assunzione di uno di questi prodotti, per essere sicuro che non peggiori la situazione.

Chi è maggiormente a rischio di soffrire di insonnia?

Questo è uno dei disturbi del sonno più comuni che puoi avere e alcune persone sono più predisposte di altre a svilupparlo.

Alcuni fattori di rischio comuni sono:

• Quelli con uno stile di vita sedentario
• Persone che hanno frequenti problemi di denaro
• Quelli che lavorano nei turni del cimitero o nei turni notturni
• Persone che devono viaggiare spesso per lavoro
• Coloro che hanno perso i propri cari e hanno sperimentato recenti importanti cambiamenti nella vita

L'insonnia è pericolosa?

Per quanto riguarda i disturbi del sonno, l'insonnia può essere pericolosa, poiché addormentarsi è quasi impossibile per molti. Quando non dormi a sufficienza per un lungo periodo di tempo e devi ancora dedicarti alla tua giornata, questo può diventare pericoloso. Ciò include se devi fare cose come guidare, gestire macchine importanti o svolgere attività vitali ogni giorno. Quando il tuo corpo non ottiene la giusta quantità di riposo, potresti non essere in grado di fare queste cose correttamente, il che può essere pericoloso e rischioso per te e per chi ti circonda.

Cosa posso fare se soffro di insonnia?

Se ti senti come se stessi soffrendo di insonnia cronica, è importante che inizi a prestare attenzione alle tue abitudini di sonno. Se hai problemi di sonno, soprattutto in termini di addormentamento, che dura più di 2 mesi, questo è indicativo che probabilmente soffri di insonnia.

Questo è il momento in cui dovresti andare dal tuo medico per farti controllare, che può farti sapere se hai qualche problema di salute che ti sta causando costrizione, oppure puoi anche andare da uno psicologo per chiedere aiuto. Se pensi di aver bisogno di parlare con un consulente autorizzato, ma non hai accesso a terapisti autorizzati nelle vicinanze, valuta la possibilità di cercare una terapia online. Ad esempio, puoi accedere a BetterHelp dalla comodità e dalla privacy di casa tua.

Il Takeaway

Quelli che soffrono di insonnia non devono solo sopportarlo. Il primo passo è capire qual è la causa e quindi trattarla in modo appropriato. Il secondo passo è ottenere le cure mediche o la terapia adeguate in modo da non doverti alzare tutta la notte a preoccuparti o avere problemi ad addormentarti. È importante prendersi cura della propria salute fisica e mentale. Hai bisogno di dormire bene per fare queste cose.

C'è aiuto là fuori per te se ne hai bisogno e non c'è motivo di pensare di essere anormale se non riesci a dormire. Questo è qualcosa di cui molte persone soffrono e alcuni ne soffrono più a lungo di altri. Assicurati di essere consapevole di ciò che fai prima di andare a dormire, e cerca di mangiare bene e fare esercizio, così ci saranno meno possibilità che il tuo corpo sia irrequieto. È utile farti visitare anche da un medico se senti dolore, che contribuisce ai tuoi problemi di sonno. Non lasciare che l'insonnia cronica abbia la meglio su di te, soprattutto perché c'è così tanto da fare.

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