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Perché continuo a svegliarmi alle 3 del mattino?

Il risveglio frequente può prosciugarti di energia e felicità. La mancanza di sonno, unita alla frustrazione che provi di conseguenza, non è certo divertente. Ti meriti un sonno ristoratore e una vita da sveglio felice. Se ti senti stufo o stanco di aver costantemente interrotto il sonno durante la notte, ogni speranza non è persa. Ci sono molte cose che puoi provare per riconquistare un sonno ristoratore.





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Perché mi sveglio di notte?

I terapeuti hanno scoperto che la preoccupazione più comune per il sonno è: 'Perché continuo a svegliarmi alle 3 del mattino?' Alcune persone soffrono di un disturbo del sonno di qualche tipo, mentre altre si ritrovano a svegliarsi nel cuore della notte, incapaci di riaddormentarsi, per altri motivi. Può sembrare che ci possa essere una ragione psicologica specifica dietro il risveglio in un momento così preciso. Una spiegazione si basa su una convinzione della medicina tradizionale cinese. Questi problemi possono spesso essere risolti eliminando lo stress e qualsiasi altro comportamento che altera il pensiero. Alcuni altri includono anche stress e luce blu. Discuteremo ulteriormente il motivo per cui le persone si svegliano e come puoi ottenere aiuto per questa condizione.

Spiegazione della medicina tradizionale cinese.Una delle principali convinzioni della medicina tradizionale cinese è che gli organi interni del corpo sembrano funzionare come un 'orologio' di 24 ore, in cui le funzioni di ciascun organo sono potenziate durante alcune parti della giornata.



Ad esempio, lo stomaco svolge la maggior parte delle sue funzioni tra le 7:00 e le 9:00 e la vescica è più attiva tra le 15:00 e le 17:00. Se ci sono problemi consistenti in una particolare ora del giorno, potrebbe esserci qualcosa di strano con l'organo associato. L'organo che lavora dal turno 1:00 alle 3:00 è il fegato. Nella maggior parte dei casi, il fegato agisce perché non ha abbastanza glicogeno per produrre l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare, anche mentre dormi. Il motivo per cui il corpo potrebbe non avere abbastanza glicogeno è che il corpo ne aveva già speso la maggior parte durante la creazione di adrenalina durante il giorno. Il corpo non dovrebbe generare adrenalina molto spesso, ma se lo fa, di solito è durante i periodi di stress, che può causare interruzioni nei modelli di sonno di una persona.



Fatica.Una mancanza di glicogeno potrebbe tenerti sveglio, ma anche l'adrenalina che lo ha esaurito potrebbe essere un fattore che contribuisce. Gli ormoni dello stress non solo complicano le cose durante il giorno; rendono anche difficile per il corpo addormentarsi. Tuttavia, peggiora. La mancanza di sonno fa sì che il tuo corpo produca più ormoni dello stress, il che, a sua volta, ti rende più difficile dormire.



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Lo stress rende anche più difficile dormire in altri modi. Il tuo corpo ha modi per esprimere lo stress che potresti notare abbastanza facilmente durante il giorno, ma possono essere più difficili da catturare di notte. Abitudini notturne, come stringere o digrignare i denti, forse abbastanza per svegliarti nel cuore della notte - ed è terribile per i tuoi denti. Ottenere un paradenti da un negozio di articoli sportivi locale può aiutarti a riposare più comodamente e proteggere i tuoi bianchi perlati.

Alcol e caffeina.L'alcol può renderci sonnolenti e ci rende persino più facile addormentarci. Tuttavia, non promette una buona notte di sonno. Anche se può farti sentire fuori più velocemente, l'alcol disturba i naturali schemi di sonno del corpo in diversi modi, incluso il fatto di interferire con l'orologio interno del tuo corpo e farti sentire il bisogno di salire e andare in bagno più spesso.



Al di fuori dell'alcol, altri farmaci possono interrompere il sonno di qualcuno. La maggior parte di noi sa che la caffeina può darci energia, ma molte persone non sanno come funziona. Berresti un caffè alle sette di sera? Probabilmente no. In effetti, la caffeina ha un'emivita di cinque ore. Ciò significa che se bevi due tazze di caffè alle due del pomeriggio (sembra molto più ragionevole, vero?) Puoi ancora averne abbastanza nel sistema, anche se vai a letto alle undici o dodici .

Mangiare.Se non è bere che ti tiene sveglio, potrebbe essere mangiare. Mangiare a tarda notte può significare che il tuo sistema digestivo sta facendo gli straordinari e questo può portare a disagio che potrebbe svegliarti nel cuore della notte. Cerca di fare l'ultimo pasto circa due o tre ore prima di andare a letto.



Altri fattori.Altre cose possono tenerti sveglio, ad esempio la luce artificiale. Il corpo ha una sorta di orologio interno, chiamato ritmo circadiano. I nostri corpi erano soliti impostare questo ritmo basato sui cicli notte e giorno, tra le altre cose. Gli esseri umani hanno avuto la luce artificiale per un bel po 'di tempo, ma è ancora in grado di confondere i nostri corpi mentre stabiliscono i programmi del sonno. Se rimani sveglio fino a tardi o lavori dopo il tramonto, tutta la luce naturale potrebbe confondere il tuo corpo e causare disturbi del sonno. Se hai bisogno di stare sveglio, prova a usare luci più deboli.





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C'è un tipo specifico di luce, chiamata luce blu, che potrebbe causare ancora più danni. Questo tipo di luce proviene da dispositivi elettronici come televisori, computer e telefoni cellulari. Se ti piace scorrere i social media o guardare video a letto, tagliare quell'abitudine potrebbe aiutarti a dormire meglio. Se a volte è necessario controllare il telefono di notte, valutare l'installazione di un filtro per la luce blu sul telefono. Alcuni telefoni sono dotati di questa funzione nelle impostazioni; se il tuo telefono non funziona, valuta la possibilità di cercare un'app che faccia il lavoro.



Rimettere in sesto il programma del sonno

Per ritrovare l'equilibrio nel sistema del corpo, è importante concentrarsi sulle funzioni del corpo coinvolte nella produzione di glicogeno.

  • In primo luogo, mangiare pasti più sani e ridurre il consumo di alcol, cibo spazzatura e farmaci simili agli antidolorifici. Questo aiuterà il fegato a produrre meglio il glicogeno.
  • Secondo, mantieni l'adrenalina per tutto il giorno a un livello basso. Ciò significa eliminare lo zucchero e la caffeina dalla tua dieta. Ciò significa anche ridurre l'uso della tecnologia prima di coricarsi e utilizzare quel tempo per eseguire esercizi di meditazione o respirazione. Ciò ridurrà lo stress, che manterrà i livelli di adrenalina al minimo e lascerà abbastanza glicogeno per il fegato.
  • Terzo, bilancia i livelli di zucchero nel sangue. Per fare questo, mangia regolarmente, ma evita cibi con zuccheri raffinati e carboidrati. Gli alimenti ideali da mangiare sono cibi con proteine ​​come noci, avena e banane.
  • Infine, se solo di recente hai problemi a svegliarti nel cuore della notte e hai recentemente cambiato il tuo programma, potrebbe essere solo il tuo corpo che si sta adattando alla tua nuova routine. Assicurati di andare a letto e di alzarti alla stessa ora ogni giorno e di dare al tuo corpo un po 'più di tempo per recuperare.

Come la terapia può aiutare

Se ritieni che ci sia qualcosa di più urgente che impedisce una buona notte di sonno, può essere utile consultare un terapista. Molti medici concordano sul fatto che il risveglio frequente è una lamentela comune per molti adulti. Potresti provare sentimenti di solitudine e solitudine, specialmente alle 3 del mattino, ma non sei solo. C'è sollievo da trovare. Molti adulti hanno riscontrato un grande successo nell'usare la terapia come opzione per combattere la loro mancanza di sonno. La terapia della parola è più che parlare dei tuoi problemi. Potrebbe esserci un problema di fondo che ti fa perdere il sonno. In questo caso, come per molti americani, non sarai in grado di risolvere i tuoi problemi di sonno senza prima affrontare i problemi sottostanti.

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Un consulente o un terapista autorizzato può aiutarti con i tuoi problemi e condurti a un sonno più riposante e una vita felice. Affrontare i tuoi problemi può intimidire ea volte può sembrare un lavoro ingrato, ma ne vale sempre la pena. Al di fuori delle tradizionali sessioni di consulenza, puoi cercare la terapia online su BetterHelp. I consulenti su questo sito vengono abbinati specificamente a te e al tuo caso e offrono molte forme diverse di terapia, oltre a 'compiti a casa', che possono essere assegnati per aiutarti a ottenere finalmente un buon riposo notturno. Attraverso questo servizio di terapia online, gli abbonati possono ricevere assistenza da un professionista certificato in qualsiasi momento. La ricerca mostra che la terapia online può essere un potente strumento per ridurre l'insonnia.

Puoi leggere lo studio completo qui: Internet-vs. terapia cognitivo-comportamentale erogata dal gruppo per l'insonnia: uno studio di non inferiorità controllato randomizzato.

Leggi di seguito alcune recensioni sui consulenti BetterHelp.

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Recensioni del consulente

“Veramente utile e positivo! Essere in grado di scrivere cosa mi dà fastidio quando non riesco a dormire la notte è molto utile per me, e di solito c'è una risposta al mattino! '

Conclusione

Se ti svegli spesso, potresti soffrire di stress, mancanza di esercizio fisico, disturbi del sonno o un altro problema di fondo. La risposta ai tuoi problemi può essere identificata e alleviata attraverso la terapia. Se ti avvicini e ricevi aiuto oggi, puoi finalmente dormire bene la notte!

Domande frequenti (FAQ)

Cosa significa svegliarsi alle 3 del mattino?

Svegliarsi ripetutamente nel cuore della notte può essere un'indicazione che qualcosa non va con la tua mente o il tuo corpo. In alcuni casi le persone si sveglieranno durante la notte a causa di disturbi del sonno o altri problemi medici. Livelli elevati di stress e problemi di salute mentale possono anche causare un'interruzione dei normali schemi di sonno. Se sospetti un problema di salute mentale o medico sottostante, contatta il tuo fornitore di cure mediche per una valutazione.

Perché mi sveglio alle 3 ogni notte?

Le persone che soffrono di disturbi del sonno, altri problemi medici, problemi di salute mentale o alti livelli di stress possono trovarsi ad avere problemi a dormire tutta la notte. Stai vivendo alti livelli di stress durante il giorno o qualcosa è cambiato di recente nella tua routine quotidiana? Una serie di fattori può contribuire al risveglio notturno. Il modo migliore per scoprire la causa dell'insonnia notturna è cercare il supporto di un professionista della salute mentale o medico autorizzato.

Quali sono le cause dell'insonnia notturna?

Ci sono una serie di fattori, inclusi i disturbi della salute mentale, che possono contribuire all'insonnia notturna. Le persone che soffrono di stress, depressione, ansia o disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono riscontrare problemi ad addormentarsi o rimanere addormentati per tutta la notte. Se di recente hai iniziato ad avere insonnia notturna e non sei sicuro del perché, contatta un professionista autorizzato per ricevere aiuto.

Come si chiama quando ti svegli più volte durante la notte?

Il risveglio regolare durante la notte è chiamato 'insonnia'. Le persone sperimentano l'insonnia per molte ragioni. Coloro che stanno vivendo alti livelli di stress durante le loro ore di veglia diurna potrebbero non riuscire a dormire tutta la notte. Anche problemi di salute mentale e medica possono indurre insonnia notturna.

Posso prendere la melatonina nel cuore della notte?

Verificare con il proprio medico prima di prenderequalunquevitamine, integratori o farmaci per determinare il dosaggio migliore (se presente) per te. Il tuo medico ti consiglierà opzioni per il trattamento dell'insonnia che possono includere o meno rimedi a base di erbe utilizzando aiuti naturali per il sonno come la melatonina. È importante verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di regime medico correlato alla propria salute.

Che cos'è l'insonnia da mantenimento del sonno?

L'insonnia da mantenimento del sonno è una forma di insonnia che rende difficile il sonno delle persone. Le persone che soffrono di insonnia da mantenimento del sonno spesso hanno difficoltà a riaddormentarsi nel cuore della notte. Un segno distintivo dell'insonnia da mantenimento del sonno è il risveglio nel cuore della notte in cui senti che è troppo presto per alzarsi e troppo tardi per tornare a dormire. Secondo i ricercatori di Harvard, questa forma di insonnia è più comune nelle donne negli Stati Uniti.

Come posso sbarazzarmi dell'insonnia nel cuore della notte?

Se soffri di insonnia notturna, inizia riducendo la quantità di stress nella tua vita ovunque puoi. Sviluppa una routine di sonno rilassante per far sapere alla tua mente e al tuo corpo che è ora di rilassarsi e riposare. Disattiva le distrazioni come luci intense e televisori. Gli esperti consigliano una stanza buia fresca o una stanza con illuminazione ambientale per il miglior riposo notturno. Se hai ancora problemi ad addormentarti o rimanere addormentato dopo aver sviluppato una routine del sonno, contatta il tuo medico o il tuo medico per ricevere aiuto.

Come ti addormenti nel cuore della notte?

Gli esperti dicono che di tanto in tanto è naturale svegliarsi nel cuore della notte. Se ti accorgi di rimanere sveglio per più di 15-20 minuti alla volta, alzati dal letto e intraprendi un'attività tranquilla per alcuni minuti, quindi torna a letto. Se stai sviluppando un modello di incapacità di addormentarti o rimanere addormentato, potrebbe esserci un problema più grande a portata di mano. Un terapista autorizzato può aiutarti a capire le cause alla base del risveglio nel cuore della notte.

Quante volte la persona media si sveglia durante il sonno?

Secondo la Sleep Foundation, non è raro che le persone si svegliano alcune volte durante il sonno. Finché riesci a riaddormentarti facilmente, svegliarti 2-3 volte a notte non è un problema. Se ti trovi sveglio per più di 15 minuti alla volta durante il sonno su base regolare, questo potrebbe essere un segno di qualcosa di più grande come insonnia, alti livelli di stress o problemi di salute mentale. Contatta il tuo medico o il tuo medico curante se addormentarsi o restare addormentato è diventato un problema.

Perché mi sveglio ogni notte alle 3 del mattino?

Ci sono alcuni motivi per cui qualcuno può svegliarsi alle 3 del mattino, ma uno dei motivi più comuni è a causa della glicemia. Quando inizia a scendere, il tuo corpo potrebbe provare a dirti che ha fame, il che può svegliarti in un momento inopportuno. Se i risvegli notturni ti infastidiscono il più delle volte, potresti voler fare qualcosa al riguardo. Parla con il tuo medico delle possibili condizioni che potresti riscontrare e fatti controllare, prima di sviluppare un problema con i cicli del sonno.

Come posso smettere di svegliarmi alle 3 del mattino?

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Se vuoi smettere di svegliarti alle 3 del mattino, devi determinare il motivo per cui ti stai svegliando. Se riesci a riaddormentarti dopo esserti svegliato a quest'ora ogni notte, probabilmente non c'è molto di cui preoccuparti. Potresti svegliarti in questo momento perché hai raggiunto la fine del tuo ciclo di sonno. Non c'è motivo di pensare di avere un disturbo del sonno, a meno che non si verifichino ulteriori sintomi. Se non soffri di condizioni mediche, come malattie cardiache, e hai un buon livello di forma fisica, probabilmente c'è una soluzione semplice per aiutarti a migliorare il sonno. Potresti anche riscontrare un abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, il che significa semplicemente che hai fame.

Cosa succede alle 3 del mattino?

Molte persone si svegliano alle 3 del mattino senza una ragione apparente. Le possibili cause di questo problema sono molteplici e molte vanno bene. Ad esempio, potresti sperimentare risvegli notturni, ovvero quando ti svegli nel cuore della notte molte notti. Se riesci a riaddormentarti, anche dopo esserti svegliato di tanto in tanto alle 3 del mattino, probabilmente hai una salute e un benessere normali. Se sei preoccupato per il tuo ciclo del sonno e vuoi assicurarti di riposarti sempre adeguatamente, potresti rivolgerti a un esperto del sonno per un consiglio.

Come interrompi il ciclo del risveglio nel cuore della notte?

Per interrompere il ciclo, dovrai prima cercare di determinare la causa dei tuoi risvegli notturni. Puoi far controllare la pressione sanguigna e la glicemia per escludere determinate condizioni. Inoltre, puoi visitare un centro medico, dove puoi anche essere valutato sulla tua frequenza cardiaca, cervello, colonna vertebrale e ottenere un controllo di salute generale. Se invece scegli di visitare un esperto del sonno o un terapista autorizzato, saranno in grado di parlarti degli esercizi di respirazione profonda che puoi fare e spiegarti come funzionano i tuoi ritmi circadiani.

Cosa posso fare per dormire tutta la notte?

Quando vuoi essere in grado di dormire bene e rimanere addormentato tutta la notte, dovresti limitare l'uso dei social media prima di andare a letto e fare in modo che la tua camera da letto sia comoda per te. Non vuoi soffrire di sudorazioni notturne o vampate di calore, che ti fanno dormire male, il sonno di cui hai davvero bisogno per passare le tue giornate. Un esperto del sonno o un terapista autorizzato può darti ulteriori tecniche da considerare quando si tratta di dormire profondamente, quindi considera di contattare qualcuno vicino a te.

Quali sono le cause dell'insonnia notturna?

Una cosa che può causare insonnia notturna è l'apnea notturna. Un'altra possibile causa è un basso livello di zucchero nel sangue. Se ti svegli alle 3 del mattino o alla stessa ora ogni notte, potresti avere cicli di sonno simili ogni notte. Puoi praticare la respirazione profonda per vedere se questo ti aiuterà a tornare a dormire prima, oppure puoi assicurarti che i tuoi livelli di zucchero siano normali. Allora saprai se ti stai svegliando perché hai fame o per qualche altro motivo.

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La melatonina mi aiuterà a rimanere addormentato?

La melatonina è progettata per aiutare il corpo ad addormentarsi, ma potrebbe non essere in grado di aiutarti a rimanere addormentato. Potresti ancora avere problemi a rimanere addormentato o riaddormentarti, a seconda delle diverse circostanze. Puoi parlare con un esperto del sonno per saperne di più sulla melatonina e su cosa farà.

È brutto prendere la melatonina ogni sera?

La melatonina è progettata per essere utilizzata come soluzione a breve termine per aiutarti a dormire meglio. Dovresti discutere di tutti gli effetti collaterali con il tuo medico.

Quali sono gli effetti collaterali della melatonina?

Alcuni effetti collaterali che potresti riscontrare quando usi la melatonina sono nausea, vertigini o mal di testa. Se provi queste cose e ti preoccupa, puoi andare in un centro medico e farti visitare. Tuttavia, questi sintomi possono anche segnalare che il livello di zucchero nel sangue è basso, che è anche una condizione facile da alleviare. Non ci sono gravi effetti collaterali sul cervello, sulla colonna vertebrale o altri importanti effetti collaterali previsti quando si tratta di prendere la melatonina.

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