Perché si verifica il burnout da lavoro e come affrontarlo

Se credi di sentire gli effetti del burnout lavorativo, non sei solo. La maggior parte delle persone sperimenta il burnout da lavoro almeno una volta nella loro carriera. La Mayo Clinic definisce il burnout da lavoro come 'un tipo speciale di stress correlato al lavoro, uno stato di esaurimento fisico o emotivo che implica anche un senso di riduzione della realizzazione e perdita dell'identità personale'. Il tempo necessario per rendersi conto che stai vivendo il burnout lavorativo può variare. Tuttavia, quando ti rendi conto di essere bruciato, non dovresti spazzolarlo via o prenderlo alla leggera. Il burnout lavorativo può avere un grande impatto su ogni aspetto della tua vita. Allora, perché si verifica il burnout da lavoro?

Perché si verifica il burnout da lavoro

Come accennato in precedenza, il burnout da lavoro è molto comune. Non c'è niente di sbagliato nella tua etica del lavoro se stai sperimentando gli effetti del burnout lavorativo. Ma il problema dovrebbe essere risolto il prima possibile. Il burnout lavorativo può influire sulla tua vita familiare, sociale e persino sull'equilibrio tra lavoro e vita privata. Potrebbero esserci una varietà di sintomi e cause di esaurimento del lavoro che stai riscontrando. Questo perché la parola 'lavoro' può significare una varietà di cose diverse per persone diverse. Non importa se lavori da casa, in un ufficio aziendale o come mamma a tempo pieno, potresti potenzialmente soffrire di esaurimento lavorativo. Qualsiasi età o fase della vita potrebbe essere influenzata dai motivi elencati di seguito che in genere provocano il burnout lavorativo.

L'esaurimento sta arrivando

Potresti avere a che fare con il burnout lavorativo perché stai lavorando troppo. Potresti dedicare troppe ore all'orologio, prosciugando la tua capacità mentale. Sacrificare troppo la tua capacità mentale per il tuo lavoro ti esaurirà molto rapidamente. Oppure potresti provare sempre più stanchezza dopo una lunga giornata, settimana, mese o anno di lavoro. L'esaurimento può farti sentire come se non avessi più energia da produrre. Questo può farti sentire come se stessi semplicemente 'sopravvivendo' ogni giorno. La tua vita lavorativa non dovrebbe farti sentire costantemente come se stessi usando fino all'ultima goccia della tua energia fisica o emotiva per sopravvivere. Non vuoi crescere e sentirti soddisfatto dei tuoi livelli di energia alla fine della giornata lavorativa? È normale avere una giornata brutta, estenuante o impegnativa ogni tanto. Tuttavia, quando ti senti così consumato da sentirti spesso intrappolato e eccessivamente stanco, potresti essere completamente esausto. L'esaurimento è, come previsto, una delle cause più comuni dello sviluppo del burnout lavorativo.

Sei consumato al lavoro ea casa

Simile all'esaurimento, una causa del burnout lavorativo è essere consumata completamente al lavoro ea casa. Se ti senti consumato dagli avvenimenti sul lavoro anche dopo aver lasciato l'edificio, questa potrebbe essere la causa di come ti senti. Potresti essere distratto a casa dalle tue lamentele o preoccupazioni dal lavoro. Il tuo lavoro potrebbe causarti più stress di quanto tu possa sopportare. Sentirsi intrappolati sotto le catene di essere costantemente abbattuti dalla tua vita lavorativa può estendersi alla vita domestica, il che influisce sui tuoi rapporti con la famiglia e gli amici. Questo può accadere perché il tuo capo, collega o collega non ti permette di goderti il ​​tuo tempo quando non sei in orario. Sia che tu stia solo cercando di goderti il ​​tuo fine settimana o fuori città per una vacanza in famiglia, il tuo spazio di testa potrebbe essere offuscato dal tuo capo o dai tuoi colleghi che ti contattano costantemente per qualsiasi motivo. Anche le persone sul posto di lavoro possono contribuire al burnout lavorativo. Potrebbero essere un critico troppo duro nei tuoi confronti o avere prestazioni inferiori al loro lavoro, il che potrebbe stressarti ancora di più. Sentimenti di fastidio o sentimenti di non fiducia nel tuo lavoro potrebbero essere una ragione per come ti senti.

Se la tua vita familiare è stressante e faticosa quanto il lavoro, questo potrebbe essere un altro motivo per sentirti esausto. Sentirsi costantemente stressati può avere gravi effetti sul tuo corpo. Alcuni sintomi di stress cronico includono ansia, insonnia, mal di testa, mal di stomaco e persino crampi muscolari. Avere una vita familiare armoniosa e pacifica è molto importante per le persone, soprattutto quando hanno un lavoro stressante. Se la tua vita familiare è la ragione per cui non puoi sfuggire ai tuoi sentimenti negativi, prova a prendere provvedimenti per risolverli. Che si tratti dell'ambiente generale o delle relazioni con le persone con cui vivi, cerca di raggiungere uno stato armonioso.

Vuoi di più dalla tua giornata lavorativa

Sei soddisfatto del tuo lavoro? Salite in macchina ogni giorno dopo il lavoro desiderando di poter fare di più? Desideri più responsabilità o più modi per utilizzare i tuoi talenti? Potresti non essere soddisfatto del tuo attuale lavoro. Potresti finalmente aver ottenuto il tuo 'lavoro dei sogni', ma è esattamente quello che pensavi che sarebbe stato? In caso contrario, potresti sentirti deluso dal tuo lavoro. Potresti aver pensato di poter applicare tutte le tue abilità al lavoro, siano esse tecniche o abilità personali. Il burnout lavorativo può verificarsi perché ti senti insoddisfatto del tuo lavoro. Questo ti lascia con l'impulso di fare costantemente di più. Il potenziale che hai dentro potrebbe svanire perché sei troppo impegnato a combattere gli incendi che sono al di sotto del tuo livello di addestramento. Sentirsi appagati dal proprio lavoro è molto importante per la propria felicità e per la propria eccitazione. Se ti senti disinteressato, il tuo lavoro diventerà estenuante e forse anche noioso.

Mancanza di cura di sé

Potresti sentire che la tua scintilla si sta spegnendo perché hai trascurato di prenderti cura di te stesso al di fuori del lavoro. Il benessere di te stesso potrebbe essere stato messo in secondo piano per poter portare a termine i tuoi compiti al lavoro. Potresti essere confuso nel mix e nemmeno rendertene conto. Prendersi cura di te potrebbe includere cose come leggere, fare una maschera per il viso, fare un lungo bagno o persino cenare con un buon amico. Potrebbe anche includere cose come preparare un pasto cucinato in casa o fare una pausa pranzo più lunga. La cura di sé è definita su base individuale. Se fai un passo indietro e noti che non hai fatto nulla di specifico per te stesso ultimamente, questo potrebbe avere un ruolo nel motivo per cui ti stai esaurendo al lavoro. Mettere se stessi al primo posto piuttosto che gli altri può sembrare molto negativo. Tuttavia, in questo contesto, dedicare un po 'di tempo a te stesso e metterti al primo posto può aiutarti a fare un respiro profondo e resettare la mente in modo da poter godere di nuovo il lavoro.

Stato d'animo pessimistico

Il pessimismo è quando qualcuno vede ogni situazione attraverso una lente negativa, ed è quando pensi che lo scenario peggiore avrà sempre luogo. Se qualcuno diffonde costantemente negatività nella tua mente e intorno al posto di lavoro, può essere difficile per lui trovare gioia nel proprio lavoro. Quando la mentalità di qualcuno li induce a pensare costantemente al peggio, come potrebbero non esaurirsi? Assicurati di non avere una mentalità pessimista quando lavori. Questo può essere difficile da ottenere, ma ne varrà la pena quando noterai le grandi cose che derivano dal tuo lavoro.

Diminuzione della motivazione

La motivazione è generalmente un indicatore chiave della soddisfazione sul lavoro. Il burnout del lavoro può verificarsi perché non sei motivato a soddisfare gli standard di prestazione o completare le attività in modo efficace. Se temi di svegliarti la mattina per andare al lavoro o se temi di tornare al lavoro dopo pranzo, potresti avere bassi livelli di motivazione. La tua motivazione può anche avere molto a che fare con l'approvazione del tuo capo. Secondo un articolo di Time Magazine, un capo che mostra il proprio apprezzamento per il lavoro di un dipendente su compiti banali e semplici ha un grande impatto sulla motivazione. Se nessuno ti sta dicendo che sei sulla strada giusta o che svolgi bene i tuoi compiti, allora perché dovresti continuare? Se il pensiero di andare al lavoro fa sobbollire il tuo umore, probabilmente ti senti demotivato a svolgere i tuoi compiti del tutto.

Il tuo lavoro potrebbe essere quello sbagliato

Questo può essere un pensiero difficile da considerare, ma se ti senti esausto con la tua occupazione, potresti essere in quello sbagliato? Potresti aver superato il tuo lavoro. Le tue esigenze potrebbero essere cambiate o le esigenze della tua famiglia potrebbero essere cambiate. Il tuo titolo lavorativo potrebbe essere adatto a te, ma le ore programmate della giornata potrebbero causare il caos. Forse hai bisogno di cambiare posizione o cambiare posizione all'interno della stessa azienda. Potrebbe essere che i tuoi ruoli lavorativi non fossero chiaramente definiti per te. Se ti senti come se fossi fuori luogo o disinteressato al lavoro, puoi facilmente bruciarti. Se lavori a tempo pieno, nei giorni feriali, trascorri più ore di veglia al lavoro che a casa. Non vuoi qualcosa che richieda così tanto tempo per farti sentire degno della tua energia? Anche se il tuo lavoroèquello giusto per te, il burnout da lavoro è ancora qualcosa che dovrebbe essere affrontato.

Come affrontare il burnout da lavoro

Fare una pausa

Per superare i tuoi sentimenti di esaurimento, potresti aver bisogno di fare una pausa. A volte, il rimedio per sentirsi oberati di lavoro, stanchi o non come te stesso, in generale, è prendersi del tempo per ricaricarsi. Quando ti ritrovi troppo svuotato per funzionare normalmente, una pausa sarà probabilmente molto utile per te. Una pausa potrebbe consistere in cose come recuperare il sonno, prendere una vacanza, andare ad un appuntamento notturno o, se ritieni che questa sia la scelta giusta per te, magari anche prenderti un anno sabbatico. Pensa a che tipo di pausa ti farebbe tornare a sentirti soddisfatto e appassionato del tuo lavoro.

Rilascia i tuoi sentimenti

A volte, i problemi iniziano a svilupparsi internamente e rimangono intrappolati nella tua mente. Questo può essere un grande contributo all'esaurimento mentale. Qualcosa che potrebbe aiutarti a combattere il tuo burnout lavorativo è provare a parlarne con qualcuno. Che si tratti del tuo capo, del tuo coniuge o di qualcun altro importante nella tua vita, trasmettere i tuoi sentimenti a qualcun altro può aiutarti ad alleviare la pressione. Potrebbe anche aiutarti a identificare esattamente dove sono le tue aree problematiche. Quando reprimi le tue emozioni, sono intrappolate con nessun altro posto dove andare, a meno che non escano durante un esaurimento nervoso indotto dallo stress. Questo può mettere a dura prova il tuo stato d'animo.

Detto questo, non il metodo di rilascio preferito da tutti è lasciarlo uscire parlando con gli altri. Un altro metodo per esprimere i sentimenti è l'inserimento nel diario. Se inizi a scrivere un diario, avrai un posto in cui spiegare giorno per giorno come ti senti o cosa sta succedendo al lavoro. Scrivere le cose può essere un'incredibile fuga per le persone. Può aiutare a chiarire le ferite che devono essere riparate per aiutare la tua motivazione e il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata.

Qual è il tuo perché?

Perchè lavori? Capire perché scegli di lavorare in primo luogo può aiutarti a ricordarti ciò che è veramente importante. Il più delle volte, le persone lavorano per provvedere a se stesse e alle loro famiglie. Altre volte, le persone lavorano per soddisfare il loro bisogno di uno sbocco creativo. Perché hai scelto il tuo lavoro specifico? Se riporti in superficie il motivo per cui hai scelto il tuo lavoro, potresti innamorartene di nuovo! Forse sei stato preso dalle scadenze e hai dimenticato i compiti che ti fanno davvero sorridere. Il burnout del lavoro può derivare dalle tue passioni che si offuscano nel caos. Se fai uno sforzo consapevole per pensare al tuo 'perché' mentre lavori, potresti uscire con una visione più positiva.

Cambia le cose

Non aver paura di mescolare le cose al lavoro! Un cambio di routine a volte può essere rinfrescante. A seconda della situazione, potrebbe includere la riorganizzazione dello spazio di lavoro o la modifica dell'orario di lavoro. A volte una prospettiva nuova e rinnovata può essere esattamente ciò di cui hai bisogno per riaccendere la tua creatività o guida. Gli esseri umani tendono ad essere creature abitudinarie e si sistemano facilmente in una routine. Alla fine, quella routine diventa vecchia e le nostre menti possono diventare un po 'selvagge. Se cerchi costantemente di implementare un nuovo elemento, grande o piccolo, nella tua vita, nel tuo lavoro o nella tua routine, ci possono essere benefici in molti aspetti della tua vita.

Gestire meglio lo stress che sta arrivando

Nessuno sa esattamente cosa succederà al lavoro prima che accada. Non sai quando cambieranno i piani, quando le persone smetteranno o quali ostacoli verranno gettati sul tuo cammino. Nonostante alcune scadenze, eventi o riunioni importanti in programma, il modo in cui andranno le cose potrebbe non andare secondo i piani. Una cosa che puoi fare per cercare di gestire il tuo stress lavorativo è annotare importanti scadenze imminenti in un pianificatore. Questo può aiutarti a rimanere organizzato e meno stressato. Potrebbe anche essere utile aggiungere alla tua agenda le cose che devi fare. Questo ti darà qualcosa da aspettarti, sapendo che hai compiti divertenti nel tuo programma.

Chiedi aiuto a un consulente professionista

Se ritieni di non essere in grado di trovare la tua motivazione per lavorare di nuovo, è una buona idea chiedere aiuto a un consulente. Sebbene il burnout lavorativo non sia comunemente associato alla necessità di consulenza, può aiutarti molto. Per una consulenza online a prezzi accessibili, BetterHelp è una risorsa straordinaria. I servizi online offerti dai consulenti di BetterHelp possono anche aiutarti a risparmiare tempo se stai già lottando per gestire un programma di lavoro intenso. Un consulente autorizzato ti incontrerà tramite una telefonata, una chat video o un messaggio di testo. Lì, ti aiuteranno a trovare la causa principale dei tuoi sentimenti e poi ti aiuteranno a trovare una soluzione per risolvere il problema.

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