Forza di volontà: definizione e come aumentarla
La forza di volontà può fare la differenza tra avere successo nella vita e arrendersi troppo presto. Può aiutarti a sconfiggere le cattive abitudini anche quando desideri tanto abbandonarle. Allora cos'è esattamente? Ecco una definizione di forza di volontà, sinonimi e consigli su come aumentarla.
Fonte: rawpixel.com
Definisci la forza di volontà
La forza di volontà è un tipo di forza che ti dà la capacità di controllare i tuoi pensieri e comportamenti. La tua volontà è la tua capacità di scegliere le tue azioni, quindi puoi definire la forza di volontà come una forte capacità di autodeterminazione. Tuttavia, è più di una semplice abilità. La forza di volontà è forza di volontà solo se i tuoi comportamenti derivano dalle tue decisioni consapevoli. Quando hai forza di volontà, ti trattieni o agisci con coraggio sulle tue decisioni, anche se sei tentato di fare altrimenti.
Sinonimi per Willpower
La forza di volontà è una parola molto utile. Non sorprende che ci siano molti sinonimi per forza di volontà. Considera ogni sinonimo di forza di volontà di seguito e nota come ognuno di essi abbia un significato leggermente diverso.
Autocontrollo
L'autocontrollo è tipicamente associato alla forza di volontà che usi per evitare o smettere di fare qualcosa. Controlli la tua voglia di fare qualcosa che non vuoi fare. Ad esempio, se hai deciso di seguire una dieta, puoi usare l'autocontrollo per evitare di mangiare troppo. Se decidi di smettere di fumare, puoi usare il tuo autocontrollo per dire 'no' quando ti viene offerta una sigaretta.
Guidare
La spinta è un tipo intenso di motivazione che ti porta a portare a termine l'ottenimento di ciò che desideri anche quando non è facile. Potresti avere una forte spinta ad avere successo e quella spinta può farti andare avanti anche quando sembra che fallirai. Potresti avere unità in conflitto. La differenza tra unità e forza di volontà è che hai poco controllo sulle tue unità. Al contrario, devi prendere una decisione ferma prima di poter usare la tua forza di volontà in modo efficace.
Risoluzione
Risolvere è una parola che si concentra sulla decisione. Quando decidi di fare qualcosa, prendi un forte impegno mentale per realizzarla. La risoluzione è solo la prima parte della forza di volontà, però. Una volta presa questa decisione, devi ancora usare la tua forza mentale per portare a termine la tua risoluzione.
11 55 doppia fiamma
Autodisciplina
L'autodisciplina è un sinonimo molto stretto di forza di volontà. Tuttavia, mentre la forza di volontà si concentra sulla forza della mente, l'autodisciplina riguarda più la pratica della forza di volontà nella vita quotidiana. L'autodisciplina riguarda più il comportamento che la decisione su come comportarsi. Se fai jogging ogni giorno senza fallo, sei autodisciplinato. È sia la decisione di fare jogging ogni giorno che l'azione di fare jogging ogni giorno che richiede forza di volontà.
Autocontrollo
L'autocontrollo è simile all'autocontrollo. Il termine autocontrollo presenta un'immagine di trattenersi dal fare qualcosa che hai voglia di fare. Ci vuole una forte forza di volontà per trattenerti quando ti trovi di fronte a qualcosa che ti attrae molto.
Forza della mente
La forza d'animo è un sinonimo di forza di volontà molto appropriato. In effetti, è per questo che ha così tanto senso metterlo nella definizione di forza di volontà. Tuttavia, avere una mente forte da solo non ti garantirà di portare a termine le azioni che scegli. Devi decidere di usare la tua forza d'animo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Fonte: rawpixel.com
Determinazione
747 numero angelico
Determinazione è una parola usata tipicamente in relazione alle decisioni. I tribunali determinano la colpevolezza o l'innocenza. La punizione segue dalla determinazione. La determinazione a fare qualcosa rappresenta la parte decisiva della forza di volontà. Decidi di fare ciò che hai deciso, indipendentemente dalle sfide che devi affrontare.
Unicità
Unicità significa concentrare tutte le tue capacità mentali sul raggiungimento di un unico obiettivo. Devi avere una forte forza di volontà per raggiungere questo tipo di concentrazione. Ciò implica decidere di fare la cosa che vuoi fare e rimanere fermo in quella risoluzione.
La forza di volontà è limitata?
È relativamente facile iniziare con una forte forza di volontà. Quando decidi per la prima volta di fare qualcosa, hai un certo slancio in quella direzione. Tuttavia, con il passare dei giorni, la tua risoluzione inizia a indebolirsi. Potresti ancora credere che sia la cosa migliore da fare per te, ma potresti iniziare a perdere quella sensazione audace che puoi realizzarla se ti sforzi abbastanza. In effetti, dopo un po ', potresti chiederti se è anche possibile. In poco tempo ti sei arreso e ti senti un fallimento.
I ricercatori si chiedevano cosa sarebbe successo se la forza di volontà venisse meno. Hanno trovato prove che la forza di volontà può effettivamente essere limitata. Questo concetto è noto come esaurimento dell'ego. Quando soffri di esaurimento dell'ego, le risorse della tua forza di volontà si stanno esaurendo. Questo ha un effetto fisico distinto, causando variabilità della frequenza cardiaca e cambiamenti nel sistema nervoso. Il tempo sembra scorrere più lentamente e il livello di glucosio nel sangue scende. Hai letteralmente meno forza ed energia di quando hai preso la tua decisione.
Come aumentare la forza di volontà
Allora come si fa a ottenere il massimo dalla propria forza di volontà? Ci sono diverse tecniche che puoi usare per proteggere le tue riserve di forza di volontà e costruire la tua forza d'animo.
Evitare le tentazioni
Se il tuo obiettivo è astenersi dal fare qualcosa che hai deciso di non fare, una delle cose migliori che puoi fare è semplicemente non esporti alla tentazione. Se vuoi evitare di consumare alcol, andare in un bar è probabilmente un grosso errore. Dovrai esercitare costantemente la tua forza di volontà e potrebbe esaurirsi rapidamente. Tuttavia, se trascorri la stessa serata giocando a tennis con un amico che non beve, non sarai circondato dall'alcol che stai cercando di evitare.
Fonte: rawpixel.com
Intenzione di implementazione
Puoi pianificare quello che vuoi fare quando si presentano sfide o opportunità specifiche. Questi piani if-then sono chiamati intenzioni di implementazione. Decidi semplicemente in anticipo cosa fare quando accade qualcosa di specifico.
Ecco un esempio di come funzionano le intenzioni di implementazione. Supponi di aver deciso di correre una maratona. Ti sei allenato, ma non ti senti sicuro di poter raggiungere il tuo obiettivo. Immagina che potresti finire per smettere. Quindi, fai un piano e stabilisci un'intenzione: se arrivi a un punto in cui senti di non poter andare avanti, camminerai finché non potrai correre di nuovo.
Quando segui questa intenzione, non interrompi l'intera gara solo perché ti senti stanco. Invece, vai avanti. Rallentare fino a camminare ti dà nuova forza e hai maggiori probabilità di finire la gara.
Usa la motivazione per attingere alle riserve di forza di volontà
La motivazione è un senso di forte energia mentale diretta verso un obiettivo. Quando riesci a costruire la tua motivazione, anche la tua forza di volontà diventa più forte. Per aumentare la tua motivazione, pensa al motivo per cui hai deciso di cambiare il tuo comportamento. Immagina le cose belle che accadranno quando raggiungerai il tuo obiettivo.
Esercita la tua forza di volontà
Mentre molti studi sembrano indicare che la forza di volontà è limitata, altri hanno dimostrato che potresti essere in grado di aumentare la tua forza di volontà esercitandola. Secondo questa teoria, più usi la tua forza di volontà, più forte può diventare.
Mangia pasti frequenti e piccoli
Quando la glicemia è troppo alta o troppo bassa, la tua forza di volontà diminuisce. Puoi mantenere la tua forza di volontà più forte mantenendo stabile il tuo glucosio nel sangue. Un modo per farlo è consumare diversi piccoli pasti al giorno anziché alcuni grandi.
Fonte: rawpixel.com
Ridere
Usa l'umorismo per darti una spinta di forza di volontà quando ti senti impotente. Forse sorprendentemente, quando scherzi su quanto sia difficile fare ciò che hai deciso di fare, il sollievo che provi nel riconoscerlo può portare un'ondata di forza di volontà.
1122 significa fiamma gemella
Pensa ai tuoi obiettivi sociali
Un modo per aumentare il tuo impegno verso il tuo obiettivo è pensare agli effetti che avrà nel tuo ambiente sociale. Immagina di aver deciso di superare la tua dipendenza dal porno. Potresti avere voglia di guardare il porno, ma sai che causerà una discussione con il tuo coniuge. Se pensi al tuo obiettivo sociale di essere un buon partner di relazione, potresti trovare più facile controllare tale impulso.
Risolvi i problemi di salute mentale
I problemi di salute mentale possono anche esaurire la tua motivazione e forza di volontà. Non puoi semplicemente dire a te stesso di smetterla di essere depresso o ansioso. Devi affrontare i tuoi problemi di salute mentale in modo comprovato in modo da poter tornare alla tua solita forza d'animo.
Un terapista può aiutarti a identificare i modelli di pensiero inutili dietro i tuoi problemi di salute mentale. Quindi, possono insegnarti a cambiare questi schemi. Puoi scegliere nuovi modi di pensare che migliorano la tua salute mentale e aumentano la tua capacità di accedere alla piena forza della tua forza di volontà. Puoi parlare con un consulente autorizzato su BetterHelp.com per assistenza con problemi di salute mentale. La terapia online è comoda e conveniente e avviene secondo il tuo programma, in qualsiasi ambiente tu scelga.
Quando sembra che la forza di volontà sia molto lontana, è molto facile sentirsi sopraffatti. Potresti sentirti schiavo dei tuoi impulsi o incapace di mantenere i tuoi impegni. La buona notizia è che puoi imparare a trarre il massimo beneficio da tutta la forza di volontà che hai per raggiungere i tuoi obiettivi e vivere una vita più appagante.
Condividi Con I Tuoi Amici:
