10 strategie per evitare problemi

Probabilmente ricordi varie situazioni della tua vita che ti hanno messo a disagio. Forse ti bagnavi il letto quando facevi il pigiama party a casa di qualcuno da grande. Potresti essere stato oggetto di battute da giovane perché portavi occhiali o bretelle o avevi una faccia piena di lentiggini. I bambini possono certamente essere cattivi a volte. Anche gli adulti hanno esperienze imbarazzanti. Ti sei mai preso gioco di te stesso dopo aver bevuto troppo alcol? Hai avuto dei fallimenti specifici nella tua vita di cui non vuoi parlare? Queste sono tutte cose che possono causare un coping evitante. I ricordi sono troppo scomodi, quindi eviti situazioni in cui potresti essere influenzato a parlarne per proteggerti.

Diamo un'occhiata a un esempio più specifico. Supponiamo che vieni da una famiglia che è fermamente contraria al consumo di alcolici di qualsiasi tipo. I tuoi nuovi suoceri lasciano scorrere l'alcol ad ogni evento, dal battesimo di un bambino ai matrimoni e ai funerali. Il tuo nuovo coniuge rispetta i tuoi desideri di essere anche una famiglia senza alcol; tuttavia, ogni volta che organizzi una riunione con i tuoi suoceri, devi affrontare una raffica di domande e commenti su come organizzare una festa 'a secco'. I commenti ti mettono così a disagio che hai smesso di invitarli. Più recentemente, ti ritrovi a trovare scuse per non poter partecipare agli eventi che ospitano. Questo è un ottimo esempio di coping evitante. Piuttosto che trovare un modo per gestire questa situazione stressante, la eviti del tutto.

L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) spiega che i bambini con problemi di rifiuto scolastico spesso usano abilità di coping evitanti. Fingono di avere mal di testa, mal di stomaco, nausea o altri disturbi fisici. È normale che siano polemici, provocatori o aggressivi.

Molte persone si trovano in situazioni simili e continuano a vivere con loro perché semplicemente non sanno cos'altro fare. La tua vita non deve continuare in questo modo. Ciò di cui potresti aver bisogno è un po 'di assistenza professionale per aiutarti ad apprendere alcune strategie di coping positive e sane in modo da poterti reintegrare nella famiglia del tuo coniuge e iniziare a godere di nuovo della loro compagnia.

Cosa significa far fronte all'evitare?

L'American Psychological Association definisce il coping evitante come qualsiasi tipo di strategia che aiuta qualcuno a gestire circostanze stressanti disimpegnandosi dalla situazione e allontanando l'attenzione da essa piuttosto che affrontare direttamente il problema.

In termini semplici, quando qualcuno deve affrontare una situazione scomoda, si volta e scappa. Il coping evitante include la fuga da esso, il pio desiderio, l'isolamento delle emozioni frenanti o l'auto-medicazione con droghe o alcol. Queste sono considerate strategie di coping disadattive.

Affrontare un maladattamento non è salutare è salutare. Le persone pensano che il coping evitante possa essere utile perché credono che riduca lo stress e prevenga che l'ansia li travolga. La realtà è che la capacità di evitamento crea effettivamente stress e ansia e abbatte la fiducia in se stessi.

Come riconoscere le strategie di coping evitanti

Prima di arrivare a strategie di coping attivo, è importante essere in grado di riconoscere strategie di coping disadattive. Quando ne sarai consapevole, sarai in grado di identificare le strategie di coping evitanti mentre stanno accadendo.

In questo elenco, riesci a trovare una strategia di coping evitante che hai utilizzato?

• Evita di compiere azioni che innescano ricordi dolorosi, come non richiamare qualcuno se pensi che la conversazione sarà scomoda.
• Mantenere un profilo basso, non sforzarsi di essere il migliore, quindi non attiri l'attenzione su di te.
• Rimandi le cose perché non vuoi sapere la verità, come non andare dal dentista quando hai mal di denti.
• Eviti le situazioni che potrebbero far arrabbiare qualcuno con te, come assicurarti di avere sempre il caffè in casa anche se non sei un bevitore di caffè.
• Insegui qualcosa e poi fai marcia indietro quando la tua ansia inizia a prendere forma, come prendere una posizione di leadership e poi fare marcia indietro quando ti rendi conto che ti metterà in una posizione di potere e ti senti stressato per la responsabilità.
• Cerchi di evitare situazioni che ti fanno sentire a disagio come se evitassi di andare a eventi sportivi anche se tutti i tuoi amici stanno andando.

10 strategie di coping evitanti

Qualcosa che puoi fare per rendere più facile abbandonare una strategia di coping evitante è sostituirla con una strategia di coping attiva. Le seguenti 10 strategie di coping attivo ti aiuteranno a sfuggire alle tue abitudini di evitamento e ti aiuteranno a gestire lo stress e le situazioni di disagio in modi più sani.

1. Identifica attivamente le tue abitudini evitanti e capisci perché semplicemente non funzionano.Dovresti avere un'idea abbastanza chiara di cosa sono. In caso contrario, il prossimo passo migliore da fare è fissare un appuntamento con un terapista autorizzato. Dovresti anche avere una buona idea del motivo per cui evitare i problemi non funziona a lungo termine. Dando loro un nome, sarai più propenso a prendere sul serio i tuoi obiettivi e provare invece alcune strategie di coping attivo.
2. Prendi nota delle tue strategie di coping evitanti e delle situazioni che le precludono.Alcune situazioni ti rendono sempre ansioso? Li ignori e cerchi di distogliere la mente da loro? Quando riesci a riconoscere le tue abitudini abituali di coping, puoi essere proattivo nel pianificare in anticipo. Quando puoi effettuare un passaggio fondamentale in tempo reale, stai facendo progressi.
3. Pratica esercizi per ridurre lo stress.La parte più grande del tuo problema è tenere sotto controllo lo stress. Ci sono molti modi per calmare la mente e il corpo per ridurre lo stress. Scegli un'attività rilassante come yoga, consapevolezza, ascolto di musica o suoni rilassanti per portare il tuo corpo in uno stato rilassato. Quando ti trovi in ​​una situazione stressante, sarai già un passo avanti rispetto al gioco.

4. Stabilire uno sbocco emotivo.Una delle cose peggiori che puoi fare è continuare a reprimere le tue emozioni. Scoprirai che ti sentirai meglio se riesci a trovare una liberazione per loro. A seconda della tua personalità e del tuo trucco emotivo, potrebbe essere uno sfogo fisico o non fisico. Potrebbe essere necessario fare un po 'di aerobica, fare una passeggiata o una corsa o impegnarsi in qualche tipo di attività fisica per liberare le tue emozioni. Per alcune persone, meditare o tenere un diario è un buon sfogo emotivo.
5. Passa un po 'di tempo seduto con sentimenti di disagio.Probabilmente ti sei talmente abituato a evitare i problemi che è difficile tollerare di sentirsi a disagio. Consenti a te stesso di sentirti a disagio con i tuoi sentimenti prima di provare ad affrontarli. Più ti permetti di sentirti a disagio, tende ad essere meno spaventoso e poco familiare. Se riesci a sederti con emozioni e sentimenti spiacevoli, probabilmente ad un certo punto passeranno. La maggior parte delle persone scopre di poter gestire più di quanto pensasse.
6. Trova alcune strategie di coping attive che vuoi provare.Prova a riformulare mentalmente le situazioni per vederle da una prospettiva diversa. C'è qualcosa che puoi guadagnare dalla situazione o ci sono altri modi per affrontare le tue emozioni piuttosto che evitarle? Riesci a trovare alcune strategie di coping attivo che aiuteranno a cambiare la situazione? Non c'è niente da perdere provando qualcosa di nuovo.
7. Sviluppa modi migliori per comunicare sui conflitti.Potresti avere idee su come risolvere potenziali conflitti, ma in realtà mettere le tue idee in parole a cui altre persone sono ricettive può essere difficile, anche per le persone che sono naturalmente brave comunicatrici. Ciò non significa che devi cedere tutto il tempo. Durante questi periodi, aiuta a ricordare la differenza tra essere assertivi ed essere aggressivi. Quando usi le parole giuste, spesso puoi raggiungere un accordo significativo che va a favore di tutti.
8. Pensa in piccolo.Se non ti senti in grado di affrontare una situazione stressante, prova ad affrontarne una parte. Avere un piccolo successo può facilmente portarti a uno più grande. Se stai evitando molte diverse situazioni scomode, scegline una più facile da affrontare e implementa alcune strategie di coping attivo. Un successo utilizzando strategie di coping attivo ne porterà probabilmente un altro.
9. Prova a trovare un partner responsabile.Se eviti regolarmente certe cose, potresti perdere la fiducia necessaria per continuare a utilizzare strategie di coping attive anche quando hai pianificato tutto in anticipo. Se hai qualcuno con cui puoi condividere le tue lotte, potresti chiedere loro di fare il check-in con te prima e dopo una situazione stressante per vedere come hai fatto. Se non sei andato così bene, avresti un partner di supporto che ti incoraggerà a riprovare. Potrebbe essere più facile attenersi al tuo piano quando sai che qualcuno di supporto sta aspettando dietro le quinte per sapere tutto al riguardo. Inoltre, non fa mai male avere una prospettiva esterna.

10. Richiedere l'aiuto di un professionista autorizzatoConsulente.Anche quando sai cosa fare, può essere difficile riuscire a liberarti completamente da solo delle tue vecchie abitudini evitanti. I terapisti autorizzati sono stati addestrati su come aiutarti a trovare modi attivi per affrontare le situazioni che ti preoccupano in modo efficiente. La terapia online con BetterHelp è un'opzione efficace e conveniente in modo da poter programmare le sessioni nella privacy della propria casa. Puoi iniziare ovunque tu abbia una connessione Internet, quindi non aspettare!

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