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A chi rivolgersi quando ti senti triste

A volte ci sentiamo tutti tristi e ciò non significa necessariamente che tu abbia la depressione o che sei sulla strada verso la depressione. Tuttavia, può essere ancora difficile affrontare i sentimenti di tristezza. L'importante è che tu capisca da dove provengono quei sentimenti. A seconda del motivo per cui ti senti triste, potresti aver bisogno di guardarti dentro e dare un'occhiata alla tua vita; potresti dover rivolgerti al tuo gruppo di supporto di amici e familiari; oppure, potresti trarre vantaggio dal contattare un professionista della salute mentale addestrato nelle tecniche per affrontare la tristezza nelle sue varie forme.





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La tristezza è un'emozione e, come altre emozioni, può andare e venire rapidamente. La tristezza basata su una situazione specifica può scomparire una volta che la situazione è risolta o finita. Altri tipi di tristezza possono persistere, come la tristezza causata dalla perdita e dal dolore. La tristezza per le circostanze della vita che non stanno andando come speravi può anche causare una durata più lunga tristezza.

Quando la tristezza è di tipo più breve, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi fare per sentirti più felice più spesso. La prima cosa da fare è riconoscere che non ti sentirai sempre felice. Una volta che puoi accettare che la tristezza accade, sta accadendo e accadrà di nuovo, puoi lasciarla andare più facilmente. Puoi accettarlo come una parte normale della vita. Naturalmente, praticare questo consiglio non ti renderà sempre felice, ma può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti di tristezza in modo da non sviluppare un problema più cronico come la depressione o l'ansia.



Un'altra parte di questa tecnica è accettare che non puoi cambiare alcune cose. Quindi, se non puoi cambiarli, allora non ti fa bene continuare a soffermarti su di loro poiché contribuisce solo alla tua tristezza. Questo porta solo a più sofferenza per te. Ad esempio, se sei triste per una relazione che è finita, ricorda a te stesso che non hai alcun controllo su ciò che sente un'altra persona. Non puoi cambiare se vogliono continuare la relazione. Hai solo il controllo sulle tue azioni e su come rispondi quando o se entri in contatto con l'altra persona.



È importante notare che accettare di non poter cambiare alcune cose non è la stessa cosa che arrendersi e trattare ogni situazione come senza speranza. Significa semplicemente capire quali parti della situazione sono sotto il tuo controllo. Il tuo pensieri e azioni sono sempre tuoi da controllare. Per un esempio di come questo potrebbe essere messo in atto, considera lo scenario precedente in cui il tuo partner sta pensando di terminare o ha concluso la relazione. Assalire l'altra persona con telefonate o messaggi costanti per costringerla a cambiare idea non funzionerà perché non hai il controllo sulle sue azioni. Ma tu hai il controllo sui tuoi e puoi scegliere di continuare a trattarli con rispetto e dignità. Va bene essere onesti sul tuo desiderio di continuare la relazione, ma devi moderare le tue aspettative.



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Scegliere di trattare bene l'altra persona nonostante le circostanze potrebbe non cambiare il risultato finale, ma certamente può rendere la situazione più facile per ciascuno di voi. Creerà meno drammi per cui dovrai angosciarti in seguito.

Perché mi sento triste?

Diamo un'occhiata un po 'più a fondo ai tipi di tristezza potremmo sperimentare. Va bene ammettere agli altri ea te stesso che sei triste. Spingere via la tristezza e cercare di ignorarla di solito non funziona per farti sentire meglio, e rende solo più difficile affrontare i sentimenti tristi che sorgono in futuro. Invece, devi trovare modi per affrontare la tua tristezza e le sue cause.



Sentirsi tristi senza motivo

A volte la tristezza a breve termine non ha una causa, o almeno non una che possiamo facilmente identificare. Con un po 'di ricerca interiore, che la meditazione può aiutare, potresti essere in grado di individuare la causa sottostante del tuo sentirsi triste. Se non sei abituato alla meditazione, anche altre attività che aiutano a distrarre la mente possono aiutarti a pensare più chiaramente alle tue emozioni. Puoi provare a fare una passeggiata, disegnare o colorare. Se non hai ancora motivo della tua tristezza, va bene. L'importante è che tu sia in grado di accettare che ti senti triste. Non sapere perché non nega come ti senti. Quando la tua tristezza non ha una causa immediata, la cosa migliore che puoi fare è lavorare per ridurre lo stress, dormire a sufficienza e fare qualcosa per rompere la monotonia della tua routine se sei annoiato. A volte, la tua mente ha solo bisogno di essere rinfrescata.

Conoscere la causa dei sentimenti di tristezza

Un altro tipo di tristezza è quando sai che qualcosa di negativo è accaduto nella tua vita, come la perdita di un lavoro o un altro cambiamento indesiderato. Il problema nell'affrontare questo tipo di tristezza è spesso che, anche se conosci la causa, non hai il controllo sul cambiamento della situazione. Se il tuo animale domestico muore, non puoi riportarlo indietro. In questi casi, potresti semplicemente dover permettere a te stesso di elaborare i sentimenti tristi.



Potresti dover permettere a te stesso di essere semplicemente triste per un po '. Se hai un buon gruppo di supporto di amici e familiari, dovrebbero capire che ti è successo qualcosa di sfortunato e hai bisogno di tempo per guarire prima di sentirti meglio. Parlare della tua tristezza può aiutare. Quando non senti che chi ti è vicino capisce, puoi rivolgerti a un terapista professionista per chiedere aiuto nell'elaborazione dei tuoi sentimenti. A volte, può esserci anche più di una causa della tua tristezza. Quando i sentimenti negativi si accumulano, può essere più difficile scuoterli. È possibile renderti emotivamente più forte praticare la cura di sé questo ti rende più felice, però.





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Come smettere di sentirsi tristi

Se stai lottando con la tristezza, ci sono diverse tecniche e cose che puoi fare per essere felice. Di seguito sono riportati alcuni termini che puoi cercare online per trovare modi per affrontare la tristezza:



  • Come alleviare la tristezza?
  • Modi per affrontare la tristezza
  • Suggerimenti per superare la tristezza
  • Come smettere di sentirsi triste
  • Modi naturali per fermare la tristezza
  • Perché sono triste e cosa posso fare?

Hai molte opzioni per aiutarti a sentirti meglio quando provi tristezza. Potrebbe essere necessario utilizzare strategie diverse per situazioni diverse, a seconda del motivo per cui ti trovi attualmente sentirsi triste. Questi suggerimenti dovrebbero aiutarti a trovare alcuni modi per tornare a uno stato più felice:

Conosci te stesso e i tuoi valori

Per sviluppare una felicità duratura nella tua vita, devi sapere cosa è importante per te. Si tratta di pensare a che tipo di persona alla fine vuoi essere. Gli obiettivi possono aiutarti ad arrivarci, ma non sono i valori sottostanti. Apprezzi la famiglia? Lavoro duro? Arte? La libertà? Fitness? Sapere chi vuoi aiutare a mantenere la mente concentrata sugli aspetti importanti della tua vita. Sapere che i tuoi valori sono gli stessi, nonostante gli eventi tristi, ti aiuta ad andare avanti e trovare la tua felicità perché sai chi sei.

Meditare

Meditazione ha dimostrato di aumentare i livelli di felicità e diminuire la tristezza. Meditando sui tuoi valori, puoi mantenere la tua vita in linea con chi vuoi essere. Ricorda che la felicità profonda si trova all'interno del sé, non dagli altri. La meditazione ti insegna anche a lasciar andare i pensieri preoccupanti o che distraggono. Non soffermarti sugli aspetti negativi ti aiuterà a sentirti meglio il più delle volte. Imparare a evitare le distrazioni ti aiuterà anche a raggiungere gli obiettivi in ​​linea con il tuo sistema di valori. La meditazione aiuta a sviluppare la consapevolezza. Quando sei consapevole, puoi sorprenderti quando stai concentrando i tuoi pensieri sul negativo e rivolgerli ad aspetti più positivi della tua vita.

Investiti nelle amicizie

Anche se la felicità viene da dentro, tutti noi abbiamo bisogno di altre relazioni umane nella nostra vita. Non aspettare che i tuoi amici ti contattino. Allunga la mano e guarda come stanno. Un'amicizia non dovrebbe riguardare solo ciò che ottieni da essa. Otterrai di più quando darai anche alle relazioni che hai con i tuoi amici, ed è per questo che devi prima sapere chi sei. Puoi dare te stesso solo se sai cosa hai da dare.

Se non hai un gruppo di amici forte, potresti prendere in considerazione la possibilità di crearne uno. Non affrettarti.

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Va bene essere schizzinosi sulle persone con cui trascorri il tuo tempo. Dopotutto, spesso diventiamo come le persone con cui passiamo più tempo. Il modo migliore per stringere amicizie è interessarsi ai valori dell'altra persona. Trova persone che considerano importanti le tue stesse cose. Inizia uscendo di casa e andando in luoghi in cui saranno presenti gruppi di persone interessate alle attività che ti piacciono. Potrebbe trattarsi di lezioni di pittura, gruppi di lettura, concerti o qualsiasi altra cosa che riguardi i tuoi interessi.

Mantieni il tuo corpo sano

La salute mentale non proviene da qualche magico spazio invisibile. La tua mente è anche una parte del tuo corpo e ha bisogno di nutrimento e ossigeno, proprio come il resto di te. In effetti, una delle cose migliori che puoi fare per prenderti cura della tua salute mentale è prenderti cura della tua salute fisica. Tutti i processi nel tuo cervello richiedono una buona alimentazione da un'alimentazione sana. Inoltre, l'esercizio pompa più ossigeno nel cervello, che è assolutamente necessario per il suo corretto funzionamento.

Oltre a ciò, ti sentirai meglio quando il tuo corpo si sentirà al meglio. Prendersi cura del proprio corpo ti dà più energia per fare le cose che ti rendono felice. L'esercizio rilascia sostanze chimiche benefiche nel tuo cervello, supportando sentimenti di felicità e soddisfazione per la tua vita. Inoltre, non dovresti sottovalutare l'aumento della tua autostima e immagine di te quando sai che il tuo corpo sembra al meglio. Questo non significa cercare di apparire perfetti perché non esiste una cosa del genere. Tutti i nostri corpi sono diversi, ma prendersi cura della salute, della forma fisica e dell'igiene ci permette di apprezzare la bellezza di ognuno di noi.

Impara a essere solo felicemente

Lo trovi tu sentirsi tristi ogni volta che non hai qualcun altro con te? Sentirsi felici da soli è un'abilità necessaria affinché tutte le persone imparino. Non significa che devi preferire essere solo se sei una persona umana. Tuttavia, conoscere te stesso e sentirti a tuo agio con te stesso è un passo importante per formare amicizie e relazioni sane. Quando sei solo, prenditi quel tempo per scoprire e praticare le cose che ti piacciono di più.

Ridere

Risate e sorrisi possono far sì che il tuo cervello si senta più felice. Quando ti senti giù, ascolta il tuo comico preferito, leggi una storia divertente o guarda un film sciocco. È salutare ridere regolarmente. Se hai un amico divertente, cerca di passare più tempo con lui. Probabilmente si divertiranno anche ad avere qualcuno con cui ridere.

Mi sento triste o depresso?

Può essere difficile capire quando i sentimenti di tristezza evolvono in un attacco di depressione. La depressione può essere causata da vari aspetti della salute mentale e può anche essere causata da un fattore scatenante che inizia come normale tristezza. Ma in genere, la tristezza che influisce sul funzionamento quotidiano per più di poche settimane dovrebbe essere trattata come possibile depressione. Solo un professionista della salute mentale può diagnosticare formalmente la depressione ed è una buona idea vedere qualcuno per la diagnosi se la tua tristezza sta causando problemi per diverse settimane o più. I segni di depressione includono l'incapacità di mangiare, l'incapacità di dormire e l'incapacità di godere delle attività che in precedenza ti piacevano. La depressione può portare rapidamente ad altri problemi di salute. Alcune condizioni secondarie legate alla depressione includono:

  • Cardiopatia.
  • Perdita di massa ossea.
  • Diabete.
  • Problemi alimentari.
  • Sistema immunitario generalmente indebolito.

A volte, la depressione è causata da un evento che normalmente saresti in grado di affrontare. Se sospetti di soffrire di depressione, non giudicarti per la tua incapacità di farcela. La condizione è spesso il risultato delle tue capacità di coping che si riducono gradualmente a causa dello stress cumulativo. A differenza degli attacchi di tristezza a breve termine, con o senza una causa diretta, la depressione potrebbe non scomparire con il tempo di elaborazione e la cura di sé. Dovresti cercare un trattamento medico per la depressione, al fine di prevenire il peggioramento della salute.

Prevenire una spirale discendente

Nei giorni in cui ti svegli con la sensazione di non fare nulla, può essere facile lasciare che la tristezza rafforzi la sua presa su di te e prosciughi la tua energia. Ma è in quei giorni che in realtà è più importante alzarsi e muoversi. Come lo fai quando non hai motivazione perché ti senti triste? La cosa migliore da fare è stabilire un file routine quotidiana.

Come non sentirsi tristi stabilendo una routine

Avere una routine non deve significare non avere tempo libero durante la giornata. Significa pianificare in anticipo quando sarà il tempo libero. La prima parte della tua routine è molto importante perché sono le cose che fai quando ti alzi per la prima volta dal letto. Quello è il momento in cui la tristezza può spesso farti desiderare di sdraiarti lì e non fare nulla. Sfortunatamente, l'inazione di solito ti fa sentire ancora peggio perché, allora, ti senti come se avessi perso il tuo tempo.

Un modo per superare questa sensazione e mancanza di motivazione è avere una routine mattutina consolidata che ti faccia sentire bene. Usa il tuo tempo di sveglia per fare alcune cose solo per te. Questo può essere godersi una tazza di caffè caldo prima del lavoro, allenarsi per sentirsi bene con se stessi, meditare o scrivere. Potresti anche scoprire che fare qualcosa di carino per qualcun altro come prima cosa al mattino è una buona motivazione. Potresti fare in modo di inviare un messaggio di buongiorno a un amico ogni giorno e vedere come stanno.

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Se hai una relazione intima, potresti portare un caffè per il tuo partner o lasciare un bel biglietto dove lo vedranno. Rendere queste cose una parte della tua routine ti dà un motivo per alzarti dal letto e muoverti, e iniziano la giornata facendo progressi verso i tuoi obiettivi e valori, che si tratti di fitness, creatività, una buona relazione romantica o altro.

Una routine può aiutarti a rompere le cattive abitudini, anche l'abitudine di sentirsi triste per nessuna ragione. Quando hai programmato la tua giornata per includere le cose che sono le priorità, hai meno tempo per rimuginare sui sentimenti negativi. Fondamentalmente, stabilendo nuove buone abitudini, elimini le cattive abitudini dalla tua giornata. Se sembra che tu abbia difficoltà a tenere a bada la tua tristezza, può essere utile impostare una routine.

Cerca un aiuto professionale

Hai provato a utilizzare i suggerimenti qui su come smettere di sentirti triste, come meditare, investire nelle tue amicizie e nella tua salute e impostare una routine che sia in linea con i tuoi valori, ma ti sembra ancora di sentirti triste spesso? O ti senti triste per settimane alla volta? Potresti parlare con un terapista professionista per escludere la depressione e trovare strategie che funzionino per farti sentire felice più spesso. Questi professionisti hanno aiutato tante persone che hanno a che fare con lo stesso tipo di problemi. Puoi contare su questi terapisti online formati per lavorare ampiamente con te. Possono aiutarti a elaborare la tua tristezza in modo sano. Potrai anche imparare come affrontare meglio questi sentimenti. Affrontare attacchi di tristezza da soli non è mai necessario quando puoi rivolgerti a terapisti online ogni volta che ne hai bisogno. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

cosa significa 555 spiritualmente?

'Christina e io lavoriamo insieme da circa 9 mesi ormai. Usa la sua esperienza e capacità per focalizzare le nostre sessioni con materiale ed esercizi utili. Mi sento davvero e penso in modo così diverso ora grazie al suo aiuto e supporto. Mi sentivo piuttosto depresso e triste quando abbiamo iniziato: adoro l'approccio olistico di Christina e lei attinge a varie risorse affidabili per aiutare a trasmettere idee e concetti. I cambiamenti che sono stato in grado di apportare alla mia salute mentale e al mio benessere sono evidenti per me e la mia famiglia. Christina è in grado di affinare le possibili cause profonde e offre suggerimenti per la direzione da seguire durante le nostre sessioni: traccia una mappa e percorsi e lavora con me su come andare dal punto A al punto B. Molte grazie! '

'Rachael è ECCEZIONALE. Questa è la mia prima esperienza con la consulenza / terapia e lei ne ha fatto qualcosa che non sapevo mi sarebbe piaciuto così tanto. Mi sento sempre più fiducioso e pianificato dopo aver parlato. Mi aiuta a costruire obiettivi realistici e punti di controllo per aiutarmi ad arrivarci. Non devo mai sentirmi in imbarazzo per quello che dico (o se piango tutto il tempo!). Si sente come la mia amica più intelligente e disponibile che dà i migliori consigli aiutandomi a trovare le mie soluzioni. 10/10 lo consiglierei! '

Conclusione

Ora che hai letto di più sulla tristezza, dovresti avere una maggiore comprensione di dove puoi rivolgerti quando hai bisogno di aiuto. Parlare con i terapisti online può fare una grande differenza. Avrai anche molte altre cose che puoi provare per tornare a sentirti felice. La tristezza è un'emozione normale e sarai in grado di sorridere o ridere di nuovo abbastanza presto. Prendi il primo passo oggi.

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