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13 suggerimenti per superare la timidezza

La maggior parte di noi ne è stata testimone: il ragazzo in piedi da solo a badare ai fatti suoi in un angolo mentre la festa infuria, o la ragazza che ha difficoltà a chiedere al ragazzo che le piace ballare. Potrebbero conoscere queste persone e avere ancora esitazione ad andare avanti nelle loro interazioni sociali. Aggiungi il fattore della persona timida che non conosce qualcuno, e per loro potrebbe sembrare una tortura.



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Prima di discutere i modi per superare la timidezza, è necessario acquisire una comprensione dei motivi per cui una persona potrebbe essere timida.



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Che cosa causa la timidezza?

La timidezza può essere definita come la presenza di reazioni ansiose, eccessiva autocoscienza e autovalutazione negativa in risposta a interazioni sociali reali o immaginarie. In particolare, queste esperienze devono verificarsi nella misura in cui producono abbastanza disagio da interferire e inibire la capacità di una persona di eseguire con successo in situazioni sociali.



Sebbene i numeri variano tra le diverse analisi, alcune stime collocano la percentuale di adulti che sono timidi o si identificano come qualcuno che è più timido che no, fino al 60%. Alcuni ritengono che la maggior parte dei bambini timidi sviluppi la timidezza a causa delle interazioni con i loro genitori. Ad esempio, i genitori che sono iperprotettivi potrebbero essere un fattore che contribuisce alla timidezza dei loro figli. Quando sono eccessivamente protetti e non sono autorizzati a sperimentare cose nel mondo, i bambini possono avere difficoltà a sviluppare abilità sociali che possono essere trasmesse alla loro età adulta.

Come dice il proverbio, 'Ci vuole un villaggio per crescere un bambino'. Ebbene, lo stesso vale per la formazione dei tratti comportamentali di un bambino. Scuole, quartieri, comunità e cultura giocano tutti un ruolo importante nella formazione di un bambino. Le connessioni che un bambino fa all'interno di queste reti possono contribuire al loro sviluppo, incluso se sarà estroverso o timido. Altri fattori possono causare timidezza. In effetti, non è necessario che inizi nell'infanzia. Qualcuno potrebbe avere la tendenza a diventare timido e quindi un trigger potrebbe avviarlo. Gli esempi includono ambienti di lavoro altamente critici e umiliazioni pubbliche.



Gli effetti della timidezza

L'evitamento o l'inibizione delle persone timide può creare problemi a loro e a coloro che li circondano. Secondo l'American Psychological Association,l'evitamento e l'inibizione includono quanto segue:



  • Annullare eventi sociali all'ultimo momento
  • Evitare situazioni che forniscono un'interazione sociale positiva
  • Avere pochi o nessun amico
  • Evitare attività che altrimenti sarebbero piacevoli
  • Avere passività, pessimismo e bassa autostima
  • Avere amici, familiari, insegnanti o mentori interessati
  • Esibire un uso eccessivo del computer che non è di natura sociale ed è senza contatto faccia a faccia con gli altri

Ora che abbiamo discusso le cause e gli effetti della timidezza, andiamo avanti per cercare modi per superare la timidezza.

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13 consigli per superare la timidezza

  1. Agisci con sicurezza

A volte l'unica via verso la fiducia è fare ciò che ti spaventa. La volta in cui ti trovavi davanti ai tuoi colleghi che presentavano il rapporto trimestrale, o il tempo che eri nella recita del liceo. Potresti essere stato terrorizzato, ma in realtà nessuno lo sapeva. Sì, all'inizio è stato snervante, ma dopo che sei saltato dentro con entrambi i piedi e l'hai provato, l'hai inchiodato e hai iniziato a sentirti sicuro. Qualche volta di più e probabilmente ti sei sentito ancora più sicuro delle tue capacità. La fiducia sociale funziona allo stesso modo.



  1. Presta attenzione alle tue parole

Le parole dette sono una cosa molto potente e abbiamo una grande opportunità di sostituire le parole negative che abbiamo ripetuto più e più volte con quelle positive. Più dici di essere timido, più è probabile, più timido diventerai. Sostituire parole come 'Sono timido' con 'Sto imparando ad essere fiducioso' o 'Sono un fallito' con 'Posso farcela' può fare molto per passare dalla timidezza alla sicurezza.

  1. Respira profondamente

Il semplice atto di entrare in una stanza piena di persone può causare uno stress immenso a qualcuno che è timido. L'anticipazione di dover socializzare in un contesto sociale può aumentare la frequenza cardiaca e far tremare le ginocchia. Prendersi qualche minuto per inspirare ed espirare profondamente può aiutare a invertire questi effetti. In effetti, la respirazione profonda è uno dei modi migliori per ridurre lo stress nel corpo. Il motivo è che quando respiri profondamente, invia un messaggio al tuo cervello per calmarsi e rilassarsi. Successivamente il cervello invia questo messaggio al tuo corpo. E quindi, quelle cose fisiologiche che si sono verificate quando eri ansioso, come aumento della frequenza cardiaca, respiro veloce e ipertensione, diminuiscono tutte mentre respiri profondamente.

  1. Apprezzo la tua unicità

Una delle cose più belle della vita è che siamo tutti diversi. Immagina per un secondo se tutti fossero uguali: sarebbe noioso! Ciò che rende questo mondo speciale e intrigante è l'unicità di culture, cucine e persone. L'apprezzamento della tua unicità, incluso il tratto della timidezza, può essere celebrato. Fa parte del tuo trucco e della tua personalità, e anche se ti stai muovendo verso una maggiore fiducia nelle tue interazioni sociali, le caratteristiche timide di te non dovrebbero essere negate o scartate.



  1. Entusiasmati per una nuova avventura

Un modo per avvicinarsi a un momento incerto e forse snervante è guardare al viaggio verso il nuovo che ti piace un'avventura. Potresti essere stato timido per la maggior parte della tua vita e, in tal caso, è una parte di te a cui sei abituato. Lasciar andare la timidezza e viaggiare su una nuova strada verso la fiducia può sembrare un compito arduo, ma vedere il viaggio come un'entusiasmante avventura verso parti sconosciute può essere eccitante e, a sua volta, può aumentare il tuo livello di fiducia per andare avanti. Decidi di partecipare a più situazioni ed eventi sociali e considera ciascuno di quei momenti come nuove ed eccitanti avventure.

6. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è essere completamente presenti a tutti i tuoi pensieri, sentimenti, sensazioni e ricordi in un dato momento. Quando sei consapevole - pienamente presente nel momento - sei maggiormente in grado di prestare attenzione a ciò che ti circonda, alle conversazioni e ai segnali sociali per le persone intorno a te. E con abbastanza pratica, sarai in grado di migliorare le tue abilità sociali, facendoti sentire più sicuro e meno timido.



  1. Guardare la parte

Un ottimo modo per superare la timidezza è, in parole semplici, guardare la parte. Questo è simile al prestare attenzione alle tue parole, ma invece, è prestare attenzione a vestirti bene e ad avere una buona igiene, due cose che possono aumentare la tua autostima. Siamo onesti: una persona timida ha abbastanza da preoccuparsi di come appare. Inoltre, quando ti senti sicuro del tuo aspetto, ti ritroverai più composto, ti comporterai in modo diverso nelle tue interazioni e sarai più propenso a intavolare conversazioni con coloro che incontri.



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  1. Coinvolgi

Le persone timide spesso preferiscono evitare le situazioni sociali e, di conseguenza, possono avere una mancanza di abilità sociali. Impegnarsi con le persone non deve essere praticato al matrimonio con 200 persone presenti o 50thfesta di anniversario di matrimonio presso la clubhouse insieme al tuo appuntamento. Inizia in piccolo. Forse il cassiere in banca, la persona davanti a te in coda alla cassa, e poi passare a parlare con estranei nei negozi o in palestra. Alla fine, acquisirai abbastanza sicurezza laddove le interazioni sociali a una festa di Capodanno saranno un gioco da ragazzi.



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  1. Linguaggio del corpo

Il tuo linguaggio del corpo può dare segnali, anche inconsciamente, a coloro con cui stai interagendo. Le persone timide spesso emanano un linguaggio del corpo che riflette una mancanza di fiducia. Guardare negli occhi quando parli con qualcuno, camminare a testa alta, proiettare la tua voce in modo chiaro ed efficace, stringere la mano a chi ti circonda e persino dare abbracci a chi ti fidi può fare miracoli per la tua fiducia e ti aiuterà a superare la timidezza .

  1. Visualizzazione creativa

La visualizzazione - la formazione di un'immagine mentale di qualcosa - viene utilizzata dagli attori che si preparano per una parte, dagli uomini d'affari che si preparano per una presentazione e dagli atleti che si preparano per il grande gioco. La visualizzazione può essere utilizzata anche per coloro che sono timidi. Immagina conversazioni sorprendenti con estranei o chiedere a quella donna speciale di uscire per un appuntamento. Dopo aver eseguito il film mentale nella tua mente e aver visto te stesso come qualcuno che è altrettanto sicuro di sé, prima che tu te ne accorga, reciterai la parte per davvero alla prossima riunione o festa.



  1. Trova modelli di ruolo

I modelli di ruolo possono essere amici, familiari, colleghi di lavoro o anche attori e imprenditori. Un modello è chiunque da cui puoi imparare per vedere come hanno costruito la loro fiducia. È probabile che scoprirai che in qualche modo molte persone fiduciose e di successo nel corso della storia, ad un certo punto della loro vita, hanno dovuto superare prove e ostacoli, tra cui timidezza e mancanza di abilità sociali. Rendersi conto che non sei così diverso da loro può fare molto per incoraggiarti a continuare il tuo percorso verso una vita sicura.

  1. Dona a te stesso la grazia

Sì, concediti la grazia! Concediti il ​​permesso di essere timido. Una delle cose che fa sembrare così difficile superare la timidezza è che le persone timide spesso presumono che sia un problema che solo pochi altri sperimentano, quando, in realtà, ben il 60% della popolazione statunitense sperimenta una qualche forma di timidezza. Se pensi di essere uno dei pochi a provare queste emozioni, sei più propenso a pensare che ci sia qualcosa che non va in te. Ma la realtà è che la maggior parte delle persone sperimenterà la timidezza di tanto in tanto per tutta la vita: da famosi atleti, chef, imprenditori o dalla persona che consegna la posta, puoi essere certo che non sei solo.

  1. Lavora su paure più profonde

Molte volte la timidezza può essere un sintomo della necessità di affrontare una paura più profonda. La tua timidezza è il risultato dell'autostima? Si riferisce a un evento infantile? Hai la tendenza a preoccuparti eccessivamente? Capire se una paura radicata nel profondo di te stia innescando la tua timidezza è un passo positivo verso la guarigione di questi problemi e il passaggio a una persona più sicura.

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La conclusione è che non sei solo. Qualunque sia il grado di timidezza che potresti provare, i professionisti di BetterHelp capiscono che aspetto ha e non vedono l'ora di aiutarti ascoltando e mostrandoti modi per avere più fiducia nella tua vita. Puoi accedere a piattaforme di terapia online come BetterHelp dalla comodità e dalla sicurezza di casa tua. Un terapista autorizzato può aiutarti a praticare modi semplici per interagire con gli altri mentre sviluppi la tua fiducia e la tua voce.

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