7 consigli su come gestire situazioni stressanti

Ci sono molte situazioni stressanti che le persone affrontano nella vita. Alcune di queste situazioni possono essere piccole e altre possono essere situazioni importanti che cambiano la vita. In ogni caso, possono essere difficili da attraversare. Imparare suggerimenti efficaci per la gestione dello stress può fare una grande differenza nell'aiutarti a superare momenti difficili e stressanti.

L'importanza di imparare a gestire lo stress

Vivere con lo stress non si sente bene. Lo stress può pesare molto sulla tua salute mentale e avere un impatto negativo anche sulla tua salute fisica. Anche se potrebbe presentarsi in modi leggermente diversi, alcuni dei segni di stress nella tua vita potrebbero includere:

• Irritabilità e mancanza di pazienza
• Tensione muscolare
• Mal di testa
• Cambiamento dell'appetito
• Difficoltà a dormire e stanchezza
• Problemi digestivi
• Sentirsi sopraffatto

Se stai riscontrando questi segni comuni di stress, può essere una buona indicazione che sarebbe utile apprendere strategie di gestione dello stress da utilizzare nella tua vita.

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Cosa sono le situazioni stressanti?

Le situazioni stressanti appariranno diverse per ogni persona. Ciò che una persona può essere in grado di gestire con poco o nessun stress, qualcun altro potrebbe subire molto stress. E potresti provare stress per grandi eventi che cambiano la vita nella tua vita o per piccoli problemi quotidiani.

Grandi situazioni che potrebbero causare stress nella tua vita potrebbero includere cose come:

• La morte di una persona cara
• Trasferirsi in una nuova area
• Cambio di lavoro
• Divorziando
• Dichiarare fallimento

Molte persone capiscono che situazioni di grandi dimensioni come quella spesso accompagnano lo stress. Tuttavia, queste stesse persone possono avere difficoltà a identificare la fonte di stress nella propria vita. Se ti senti come se non dovessi soffrire di stress perché non stai vivendo una situazione importante come quella sopra elencata, è importante concederti una pausa.

Molte cose possono causare stress nella vita. E anche i piccoli stress possono trasformarsi in stress cronico se non affrontati. Alcune delle cause 'minori' dello stress nella vita includono cose come:

• Stipendio vivente per stipendio
• Problemi di salute minori
• Avere un programma troppo prenotato
• Lavorando per lunghe ore
• Combattere con un coniuge o un'altra persona significativa

Ogni giorno possono sorgere molte cose che possono portare a stress. Questo è il motivo per cui può essere utile apprendere suggerimenti su come gestire le situazioni stressanti anche se non ti senti come se ne avessi bisogno al momento. Non sai mai quando la vita cambierà e dovrai affrontare qualcosa di inaspettato.

Suggerimenti su come gestire situazioni stressanti

Sono disponibili molti suggerimenti diversi su come gestire le situazioni stressanti. Di seguito sono riportati alcuni che potresti trovare utile da utilizzare nella tua vita. Tuttavia, ricorda che ogni situazione e ogni persona è diversa. Devi trovare le migliori strategie di coping che funzionano specificamente per te. Ecco alcuni punti per iniziare.

1. Assicurati di capire la situazione il meglio che puoi

Una delle prime cose che potresti trovare utile quando affronti una situazione stressante è imparare tutto ciò che puoi sulla situazione. Può essere facile consentire alla tua prospettiva di farti vedere le situazioni in modo diverso da quello che sono in realtà. Questo è il motivo per cui può essere utile dedicare del tempo a guardare la situazione in modo obiettivo per identificare cosa sta succedendo.

Se sei troppo vicino alla situazione, potrebbe essere difficile per te ottenere una prospettiva adeguata al riguardo. Oppure, se stai vivendo uno stress cronico, potresti non renderti conto da dove proviene. Potresti trovare utile parlare con poche altre persone di cui ti fidi nella tua vita per acquisire una prospettiva esterna in quest'area. Potrebbero essere in grado di aiutarti a vedere cose che potresti perdere.

Sarà più facile affrontare una situazione stressante se la capisci bene e hai i fatti di cui hai bisogno per prendere decisioni sagge. Può essere più facile affrontare lo stress quando si capisce cosa lo sta causando.

2. Impara a identificare i tuoi sentimenti

È facile andare avanti nella tua giornata impegnativa senza rendersi veramente conto e pensare a quello che stai provando. Tuttavia, può essere un primo passo importante per affrontare le situazioni stressanti imparare a identificare e dare un nome ai tuoi sentimenti.

È stato scoperto che semplicemente identificare e dare un nome alle emozioni con cui stai lottando può aiutarle a perdere parte del loro potere nella tua vita. Uno psicologo ha etichettato questo 'chiamalo per domarlo'. Una volta che identifichi e sai quali emozioni hai a che fare in una situazione stressante, può aiutarti a riprendere il controllo e vedere cosa deve accadere dopo.

3. Impegnati ad avere un atteggiamento positivo

Se sei sopraffatto dallo stress, è facile iniziare a vedere le cose in una luce negativa. Può essere naturale provare rabbia, tristezza e altre emozioni negative durante una situazione stressante.

Tuttavia, scegliere di avere un atteggiamento positivo può aiutarti mentre affronti lo stress. Concentrarti sul negativo può farti continuare a sottolineare l'aspetto negativo della situazione. Quando la tua mente si concentra su questo, può diventare difficile cercare soluzioni e vedere come puoi gestire meglio lo stress. Quando scegli di avere un atteggiamento positivo, può aiutarti a mantenere la mente aperta ad altre opzioni e soluzioni che potrebbero essere disponibili.

Questo non significa che devi fingere di essere felice quando stai attraversando un brutto momento della tua vita. Significa semplicemente che permetti alla tua mente di rimanere aperta anche a pensieri ed esperienze positive. Scegli di non lasciare che la tua mente rimanga concentrata sui pensieri negativi.

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4. Prenditi del tempo per apprezzare le cose belle della tua vita

Durante le situazioni di stress, può essere utile pensare alle cose di cui sei grato nella tua vita. Lo stress può avere un modo per far sembrare tutto contrario. Tuttavia, la maggior parte delle persone sarà in grado di identificare almeno alcune cose per le quali è grata, anche nel mezzo di una situazione stressante.

Potresti trovare utile tenere un elenco aggiornato delle cose per cui sei grato ogni giorno. Quindi, quando hai momenti in cui stai davvero lottando per rimanere positivo, puoi guardare indietro alla lista e vedere tutte le cose positive che hai nella tua vita.

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5. Identifica le cose che puoi fare per migliorare la situazione

Può essere tranquillo quando sei sotto stress concentrarti su tutti i problemi che stanno accadendo intorno a te. Ma quando permetti alla tua mente di concentrarsi sul problema, diventa più difficile vedere le soluzioni.

Questo è il motivo per cui è utile essere propositivi nel cercare cosa puoi fare per migliorare la tua situazione di stress. Potrebbero esserci molte parti che sono fuori dal tuo controllo, ma se stai guardando in modo proattivo, potresti essere in grado di trovare alcune cose che puoi fare per apportare piccoli miglioramenti alla situazione.

6. Ricordati di prenderti cura di te stesso

Quando soffri di stress cronico, potrebbe essere difficile continuare a prenderti cura di te stesso come fai di solito. Quando hai poco tempo e ci sono molti problemi che ti attraversano la mente, potresti non avere voglia di mangiare, fare esercizio o passare del tempo con gli amici. Può sembrare difficile trovare divertimento in qualsiasi attività perché la tua mente è costantemente concentrata sulla tua situazione stressante.

Tuttavia, è importante continuare a prenderti cura di te stesso anche quando stai attraversando un momento difficile. Non prestare attenzione alla cura di sé può finire per aggravare lo stress e peggiorare la situazione. Ad esempio, se non dormi la giusta quantità di notte, potresti notare che influisce sulla tua capacità di concentrazione durante il giorno. Oppure, se salti spesso i pasti perché non hai fame, potresti scoprire che i tuoi livelli di energia e la salute fisica stanno diminuendo.

Non prenderti cura di te stesso durante le situazioni stressanti può renderti più difficile superarle.

7. Raggiungi il supporto

Le situazioni stressanti possono essere più facili da gestire quando ne hai altre che possono aiutarti a sostenerti durante tutto questo. Potrebbero essere amici intimi e familiari di cui ti fidi con i dettagli personali della tua vita. Oppure potrebbe essere un gruppo di supporto di persone che hanno vissuto situazioni simili a quelle che stai attraversando tu.

Non c'è davvero una persona giusta o sbagliata a cui puoi rivolgerti per ricevere supporto, a condizione che sia qualcuno di fiducia e in grado di darti ascolto o saggio consiglio.

Se ti accorgi di non avere nessuno a cui rivolgerti durante questo periodo, parlare con un terapista può essere utile. Oppure, se disponi di un buon sistema di supporto, potresti comunque trovare utile parlare con un terapeuta che ha l'istruzione e l'esperienza per guidarti nella giusta direzione.

I terapisti, come quelli di BetterHelp, possono lavorare con te per aiutarti a navigare in modo sano nei periodi di stress. Non devi lottare da solo.

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