8 consigli per trovare un terapista per l'ansia

Immagina come sarebbe la vita se non dovessi preoccuparti dell'ansia. Di notte, quando ti stendi per andare a dormire, la tua mente era in pace e riuscivi a dormire tutta la notte. Quando ti sei svegliato la mattina, la tua mente non stava correndo con tutti i tuoi pensieri preoccupanti. Il tuo corpo si è sentito rilassato e manca tutta la tensione dalle spalle. Non sarebbe carino?

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Se hai a che fare con l'ansia, questa potrebbe sembrare una realtà lontana. Tuttavia, l'ansia è una sfida per la salute mentale molto curabile. Se stai vivendo alti livelli di ansia, esplorare le tue opzioni terapeutiche è un buon punto di partenza per il tuo viaggio verso il recupero.

1. Fai la tua ricerca

Non tutti i terapisti sono uguali, anche se sono autorizzati e indipendentemente dalla loro formazione. Due terapisti potrebbero frequentare la stessa scuola contemporaneamente, avere tutti la stessa formazione e fornire comunque due esperienze molto diverse. Ecco perché devi fare la tua ricerca per scoprire con quale terapista vuoi lavorare.

Dovrai anche cercare quale tipo di terapia vuoi provare. La maggior parte delle persone pensa alle sessioni di terapia come sdraiati su un divano e riversando i propri ricordi ed emozioni a un terapista, ma non è così. Alcune forme di terapia prevedono il parlare faccia a faccia con un terapeuta, ma ci sono anche altre opzioni di terapia per aiutare a trattare la tua ansia che puoi conoscere di seguito

2. Guarda le loro credenziali

Quando cerchi un terapista, devi assicurarti di aver compreso quali sono le sue credenziali. Molte persone diverse si definiscono terapisti. Molte lettere diverse potrebbero seguire il nome di qualcuno. Queste lettere indicano che tipo di laurea o formazione ha il terapeuta.

• MD - Uno psichiatra. Questi professionisti hanno frequentato la facoltà di medicina e possono scrivere prescrizioni. Spesso collaborano con psicologi che forniscono la parte terapeutica della seduta.
• Ph.D., PsyD, EdD = Le persone con queste lettere hanno ricevuto un dottore in psicologia. Molti terapisti con queste credenziali stanno facendo ricerche nel campo della salute mentale.
• MA, MS, LGPC, LCPC - Queste iniziali mostrano che una persona ha ricevuto un Master in Psicologia. Se hanno la L nelle loro credenziali, significa che hanno ottenuto la licenza anche sul campo. Possono avere altre credenziali insieme a queste se hanno completato una formazione specializzata in una determinata area di studio.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Le lettere esatte coinvolte potrebbero essere leggermente diverse, ma includeranno sempre il SW. Questo sta per un assistente sociale. Questi terapisti hanno un master nel campo del lavoro sociale.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Queste lettere mostrano che un individuo ha un terapista matrimoniale e familiare. Quelli con una L hanno la licenza mentre quelli senza la L hanno ancora il loro master nel campo del matrimonio e della terapia familiare.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Queste sono le lettere che vedrai per un consigliere pastorale. Ciò dimostra che il pastore ha ricevuto una formazione nel campo della consulenza. Questa non è la tipica consulenza che le persone ricevono in una chiesa. Questi individui sono formati ed esperti in diverse forme di terapia.
• MHC, LMHC = Queste lettere sono per una persona che ha un master in consulenza sulla salute mentale. Quelli con una L sono autorizzati mentre quelli che sono un MHC stanno lavorando per ottenere la licenza con un permesso limitato. I consulenti di salute mentale e gli assistenti sociali ricevono una formazione simile nel programma del loro master. La principale differenza tra un SW e un MHC è che gli assistenti sociali in genere aiutano ad accedere ai servizi sociali oltre alla consulenza.

3. Chiedi della loro esperienza

Essere autorizzati e formati in un'area non è la stessa cosa che avere esperienza. Proprio come qualsiasi professione, più esperienza ha un terapista, più si sentono a proprio agio nel loro lavoro. Avranno l'esperienza per sapere cosa funziona per loro e cosa no. Avranno avuto la possibilità di perfezionare le proprie capacità e sviluppare le proprie strategie.

Se riesci a scoprire che tipo di esperienza hanno, saprai anche se hanno familiarità con il lavoro con persone con ansia. Puoi controllare le loro recensioni online per vedere se altre persone hanno avuto buone esperienze.

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4. Controlla la tua assicurazione

Poiché la società inizia a prendere più sul serio la salute mentale, sempre più compagnie di assicurazione stanno iniziando a offrire copertura per servizi come la terapia. Prima di trovare un terapista, controlla se la tua assicurazione sanitaria offre qualsiasi tipo di copertura. In tal caso, ti consigliamo di trovare un terapista che si qualifichi per la copertura.

5. Cerca opzioni di prezzo

Se non hai la copertura tramite la tua compagnia di assicurazioni, puoi comunque risparmiare trovando un terapista per l'ansia che offra una scala mobile. Ciò significa che potresti ricevere un prezzo scontato sulla tua consulenza in base al tuo livello di reddito.

6. Opzioni riunione

Alcuni terapisti incontrano i pazienti solo di persona. Poi, ci sono alcuni che offrono anche terapia tramite telefonate, e-mail, messaggi di testo o chat video. Quando hai a che fare con alti livelli di ansia, potresti essere più a tuo agio con alcune opzioni rispetto ad altre. Puoi confrontare le opzioni tra sessioni di persona e online per vedere con cosa ti senti più a tuo agio.

7. Fare domande

Il modo più semplice e più semplice per scoprire se un consulente è giusto per te è iniziare a fare domande. Puoi iniziare chiedendo loro se lavorano con persone ansiose. Quindi sentiti libero di porre loro altre domande che ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio lavorando insieme. Questo è un ottimo modo per vedere se sono adatti a te. Più ti senti a tuo agio con il terapista, più efficaci possono essere le tue sessioni.

8. Chiedi consigli

Se conosci altre persone che hanno lavorato con un terapista per imparare a gestire la loro ansia, puoi chiedere consigli. Può aiutarti sapere che qualcun altro ha avuto una buona esperienza con loro e può aiutarti a fidarti un po 'più facilmente del terapeuta. Tuttavia, anche se conosci qualcuno che ha usato un certo terapeuta, vuoi comunque intervistare tu stesso il terapeuta. Solo perché si adattano bene a qualcun altro, non significa che saranno automaticamente adatti a te.

E se non fosse adatto?

Se scegli un terapista, inizi le sessioni e poi ti rendi conto che non è una grande misura, non aver paura di cambiare. Solo perché inizi il processo con un terapista non significa che devi restare con loro. Se ti senti a disagio in qualche modo, è meglio trovare un nuovo terapeuta che sforzarti di portare a termine le sessioni con qualcuno con cui non vuoi lavorare.

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Fonte: health.mil

Tipi di terapia per l'ansia

Terapia EMDR per l'ansia

EMDR è l'acronimo di Eye Movement Desensitization and Reprocessing. È un tipo di terapia che utilizza il tocco delle mani, il movimento degli occhi e la stimolazione audio per aiutare le persone a sbloccarsi ed elaborare le emozioni che sono state rinchiuse. Aiuta le persone a iniziare a lavorare sul dolore del passato e ad apprendere nuovi modi per affrontare la paura e il trauma.

La terapia è stata originariamente sviluppata per essere utilizzata con persone che stavano lottando con traumi passati, ma si è dimostrata efficace anche con l'ansia e altre sfide di salute mentale.

Terapia di gruppo di ansia sociale

Se lotti con l'ansia sociale, ci sono molte diverse forme di terapia. Un'opzione è incontrarsi per la terapia di gruppo. Questo è spesso più economico che incontrare uno a uno con un terapista. È anche utile perché incontri un gruppo di altre persone che sanno esattamente cosa stai passando. Il gruppo può imparare insieme e praticare nuove abilità per aiutare a superare l'ansia.

Ansia da terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo-comportamentale o CBT è una forma comune di terapia utilizzata per l'ansia. Funziona aiutando i pazienti a imparare a identificare i loro schemi di pensiero negativi e l'impatto che sta avendo sulla loro vita. Quindi insegna loro come identificare e sostituire quei modelli di pensiero con pensieri migliori.

Terapia di biofeedback

Questa forma di terapia viene utilizzata per mostrare ai pazienti come lo stress e l'ansia influiscono sul loro corpo fisico. Durante le sessioni, il paziente è collegato a sensori che mostrano loro cosa sta succedendo con cose come la frequenza cardiaca, la respirazione e altro. Ciò consente loro di vedere visivamente come sono il loro stress e ansia nel loro corpo. Mentre guardano i risultati dei sensori, possono vedere come le cose migliorano quando usano tecniche per ridurre lo stress e rilassarsi, questo processo li aiuta a imparare a calmarsi quando iniziano a sentirsi ansiosi.

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C'è aiuto per l'ansia

Non continuare a soffrire in silenzio con l'ansia quando c'è molto aiuto disponibile. Non aver paura di provare diverse forme di terapia per vedere cosa funziona meglio per te. Molte persone trovano che una combinazione di terapie insieme alla pratica di opzioni alternative come la meditazione e la cura di sé funzioni meglio per loro. A volte trovare la soluzione giusta richiede tentativi ed errori. Qualunque cosa tu faccia, non arrenderti e andare avanti finché non avrai imparato come affrontare e superare l'ansia.

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