Soffri di esaurimento emotivo?

Spesso pensiamo che l'esaurimento emotivo sia qualcosa che ci insinua senza molto preavviso. Tuttavia, il nostro corpo ci dà i primi segnali di allarme che sta per verificarsi il burnout. Troppo spesso ignoriamo questi segni e finiamo in uno stato di totale disperazione. Ecco tutto ciò che devi sapere sull'esaurimento emotivo e su come capire se ne soffri.

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Cos'è l'esaurimento emotivo?

L'esaurimento emotivo è un termine generico che usiamo per descrivere gli effetti dello stress cronico. Segni e sintomi possono variare da persona a persona e di solito si verificano per un lungo periodo. Può influenzarci fisicamente, emotivamente o comportamentalmente ed è spesso una combinazione dei tre impatti che ci causa la maggiore angoscia. L'esaurimento emotivo può iniziare silenziosamente e può essere difficile rendersi conto che c'è un problema finché non è troppo tardi. Alla fine della giornata, è importante sapere che questa sensazione non è permanente. Possiamo affrontare i problemi sottostanti. Se ti senti come se stessi lottando con l'esaurimento emotivo, ci sono molte cose che puoi fare. Fortunatamente, la condizione non deve essere permanente. Nelle sezioni seguenti, discuteremo le cause comuni dell'esaurimento emotivo e chi è a rischio.



Cosa causa l'esaurimento emotivo?



I trigger sembrano diversi per tutti. Una circostanza che qualcuno potrebbe considerare stressante potrebbe essere una situazione perfettamente gestibile per qualcun altro. In genere, l'esaurimento emotivo si verifica dopo un lungo periodo di stress costante. Può essere qualcosa di semplice come lavorare per lunghe ore o complesso come portare a casa un neonato.



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La maggior parte delle cause di esaurimento emotivo hanno temi comuni. Ad esempio, le situazioni in cui vi è una generale mancanza di controllo possono preparare il terreno per una crisi di burnout. Anche le circostanze in cui non c'è molto equilibrio tra uno stile di vita frenetico e la cura di sé possono far ripartire la condizione.

Chi è a rischio di esaurimento emotivo?



Praticamente chiunque può sperimentare l'esaurimento emotivo in qualsiasi momento della propria vita. Detto questo, alcune persone sono maggiormente a rischio di sviluppare la condizione, comprese le seguenti persone:

  • Professionisti in un ambiente ad alto stress.Chiunque lavori in una carriera impegnativa e stressante è a rischio di esaurimento. Infermieri, ad esempio, riferiscono alti livelli di esaurimento dovuti all'aspettativa di mostrare costante compassione sul lavoro. Anche se il tuo lavoro non richiede una scorta infinita di compassione o coinvolge situazioni di vita o di morte, i fattori di stress quotidiani legati al lavoro potrebbero portare all'esaurimento emotivo. Gli individui che sentono una mancanza di controllo sul lavoro e coloro che hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata sono a rischio. Se non sei soddisfatto della tua carriera o non è in linea con i tuoi valori, potresti anche sperimentare il burnout.

  • Alti successi.Mentre le influenze esterne possono causare esaurimento emotivo, il modo in cui percepiamo noi stessi e il mondo che ci circonda può contribuire al nostro livello di stress. 'Perfezionisti' o individui con Digitare un personalità, possono subire uno stress prolungato a causa della loro incrollabile ambizione, spinta e natura competitiva. Sforzarsi costantemente di superare le aspettative degli altri può portare a uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata e all'eventuale esaurimento.

  • Individui che trascurano se stessi e / o utilizzano strategie di coping malsane.Le persone che trascurano i loro bisogni primari possono sperimentare l'esaurimento emotivo. Gli individui che non dormono o mangiano bene e quelli che non danno la priorità alla loro salute fisica e mentale, rischiano di soffrire di burnout.

  • Individui solitari.Il modo in cui ci sentiamo su noi stessi è direttamente correlato al ruolo che svolgiamo nella società. Le persone che si considerano 'meno di' spesso non hanno relazioni strette e trascorrono la maggior parte del tempo da sole. Gli individui soli hanno maggiori probabilità di sperimentare l'esaurimento emotivo, poiché potrebbero sentire di non avere nessuno a cui rivolgersi in tempi di immenso stress, sopraffazione o disperazione. Formare e mantenere relazioni di cura è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere generale.



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Segni e sintomi di esaurimento emotivo

Alcuni individui possono gestire situazioni stressanti apparentemente bene, ma la pressione prolungata o lo stress represso tendono a portare a implicazioni per la salute e cambiamenti comportamentali. Di seguito sono riportati i segni e i sintomi più comuni di esaurimento emotivo. Se stai riscontrando uno o più di questi sintomi, potrebbe essere il momento di cercare aiuto:



Difficoltà a dormire o rimanere sveglio

Avere problemi a superare la giornata è uno dei sintomi più comuni di esaurimento emotivo. Gli individui con questa condizione spesso riferiscono di sentirsi fisicamente ed emotivamente stanchi e provano un senso di paura o disagio quando pensano agli obblighi imminenti. Per alcune persone, la stanchezza persiste tutto il giorno, indipendentemente da quante ore dormono la notte. La stanchezza può essere esacerbata dalla scarsa qualità del sonno e l'insonnia tende a peggiorare durante i periodi di esaurimento emotivo. Questo può portare a un ciclo di stanchezza diurna e sonno povero che spesso è difficile interrompere senza l'aiuto di un medico esperto o di un professionista della salute mentale.

Sensazione di nebbia

La nebbia cerebrale è comunemente segnalata tra le persone che soffrono di esaurimento emotivo. Questa sensazione di nebbia comprende una serie di sintomi, tra cui difficoltà di concentrazione, confusione e dimenticanza. In alcuni casi, la memoria a breve termine può essere influenzata. La nebbia cerebrale è stata anche collegata a sintomi fisici, come frequenti mal di testa.



Cambiamenti di personalità

Non è raro che l'umore e il comportamento siano influenzati dall'esaurimento emotivo. Il burnout può provocare episodi insoliti di rabbia o irritabilità. Anche i cambiamenti apparentemente insignificanti nel pensiero, come l'aumento del cinismo o del pessimismo, non dovrebbero essere ignorati. Se il tuo dialogo interno ha iniziato a passare da positivo e orientato al futuro a insoddisfatto e critico, è importante valutare il tuo attuale livello di stress.

Ansia e depressione

L'esaurimento emotivo può mettere a dura prova la salute mentale di un individuo. Ansia e depressione sono spesso associate a questa condizione. Nelle prime fasi, gli effetti dell'ansia e della depressione possono essere lievi, mascherandosi come mancanza di motivazione o disagio generale. Tuttavia, più a lungo si va senza trattamento, più gravi tendono a diventare i sintomi. Quando il burnout raggiunge il picco, l'ansia o la depressione non trattate possono far sembrare quasi impossibili le attività quotidiane, come alzarsi dal letto. In questa fase, un individuo può sentirsi senza speranza, intrappolato o disconnesso dalla realtà. È fondamentale che chiunque soffra di questi sintomi cerchi l'aiuto di un professionista della salute mentale, soprattutto se l'individuo sta vivendo pensieri suicidi.

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Cosa puoi fare se soffri di esaurimento emotivo?

In molti casi, il recupero dall'esaurimento emotivo richiede una combinazione di cambiamenti dello stile di vita e terapia. Alcuni individui possono anche aver bisogno di farmaci o altri interventi medici per trattare eventuali condizioni di salute fisica o mentale sottostanti. Si raccomandano i seguenti cambiamenti nello stile di vita sia per prevenire l'esaurimento emotivo che per aiutarlo a fermarlo:

Dai la priorità alla salute fisica

Il nostro corpo ha bisogno di una corretta alimentazione, di un sonno adeguato e di un regolare esercizio fisico per svolgere le funzioni quotidiane di base. Sebbene l'esaurimento emotivo tenda a privarci della motivazione, è importante fornire al nostro corpo l'energia necessaria per superare i sintomi emotivi, mentali e fisici che accompagnano questa condizione.

  • Dieta.Cerca di seguire una dieta ricca di frutta, verdura e carni magre. Evita il più possibile il cibo trasformato, soprattutto i fast food. Evita le bibite gassate, il caffè e le bevande energetiche e mantieni l'acqua e le bevande decaffeinate. Assicurati di stare alla larga da tabacco e alcol, che possono peggiorare i sintomi.
  • Movimento.Stabilisci l'intenzione di impegnarti in qualche tipo di movimento per 30 minuti ogni giorno. Non devi soccombere a un'intensa sessione di cardio o sollevamento pesi per raccogliere il serraglio di benefici per la salute offerti dagli esercizi. Cerca semplicemente di muovere il tuo corpo per mezz'ora ogni giorno. Alcune attività, come lo yoga e le passeggiate nella natura, hanno dimostrato di abbassare i livelli di stress e contano come esercizio quotidiano.
  • Dormire.Sebbene un sonno ristoratore possa essere difficile da ottenere quando si ha a che fare con l'esaurimento emotivo, stabilire un rituale notturno rilassante può migliorare notevolmente la qualità della chiusura degli occhi. Circa 15-30 minuti prima di andare a dormire, spegni la TV ed espelli tutti gli altri dispositivi elettronici dalla tua camera da letto, inclusi telefoni cellulari, tablet e computer. Rendi la tua stanza più buia e fresca possibile. Se addormentarti in silenzio è difficile per te, investi in a macchina del rumore bianco, usa un piccolo ventilatore da comodino o scarica un'app gratuita per dormire. Alcuni integratori a base di erbe, tè e oli essenziali possono aiutarti ad addormentarti. La camomilla è stata usata per secoli per favorire il rilassamento e l'olio essenziale di lavanda diffuso nella tua camera da letto può aiutarti a sentirti assonnato. Sebbene possa essere facile raggiungere farmaci da banco per dormire o melatonina, parla sempre con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore o farmaco.

Connettiti con gli altri

Quando provi un esaurimento emotivo, è importante raggiungere gli altri ed evitare l'isolamento. Unisciti a un gruppo della comunità che ti interessa o prendi parte a sport locali. Contatta vecchi amici, familiari, colleghi di lavoro, membri della chiesa o persino un vicino. Meetup.com è un ottimo posto per entrare in contatto con altri che hanno interessi simili.

Prenditi cura di te stesso

Esercitati a dire 'no' quando senti che c'è troppo nel piatto e assicurati di dedicare del tempo ogni giorno a fare qualcosa che ti piace, anche se è solo per pochi minuti. Il journaling e la meditazione sono ottimi per lasciar andare i fattori di stress quotidiani.

Come BetterHelp può aiutare

Che tu sia sull'orlo dell'esaurimento emotivo o che soffri dei sintomi sopra menzionati per un periodo di tempo prolungato, BetterHelp's terapisti in linea sono qui per te. Oltre ad aiutarti a identificare i fattori di stress che potrebbero influire sulla tua vita quotidiana, la terapia online può aiutarti a stabilire obiettivi e routine per migliorare la tua salute generale, scongiurando il burnout emotivo. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

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Conclusione

Durante le tue lotte più difficili, è importante ricordare che nessun sentimento dura per sempre. Implementando i suggerimenti collaudati sopra, puoi iniziare a spostare la tua stanchezza emotiva e iniziare a vivere la vita sana e felice che meriti. Prendi il primo passo oggi.