Benefici della terapia della consapevolezza in un mondo frenetico

Il mondo spesso sembra essere un luogo frenetico e frettoloso. Quando abbiamo 18 anni, abbiamo già sperimentato metà della nostra vita percepita. In effetti, è per questo che sembra che il tempo passi più velocemente con l'avanzare dell'età. I nostri cervelli sono già fondamentalmente configurati quando siamo adulti, e ogni nuova esperienza ci dà solo revisioni di quel precedente sistema di pensiero.

Ma cosa succederebbe se potessimo rallentare la nostra percezione del mondo e di noi stessi? Guadagneremmo di più da ogni esperienza positiva? Avremmo più tempo e capacità intellettuali per prendere decisioni migliori? E le nostre emozioni negative? Che ne sarebbe stato di quelli? Molte persone hanno trovato risposte incoraggianti a queste domande impegnandosi nella terapia della consapevolezza.

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Cos'è la Mindfulness Therapy?

Storia e definizione di consapevolezza

Prima di poter capire cos'è la terapia della consapevolezza, è necessario avere familiarità con la consapevolezza stessa. La consapevolezza è uno stato dell'essere in cui sei concentrato sul qui e ora. Noti i tuoi pensieri del momento presente e vivi più pienamente le sensazioni del tuo corpo. Questo modo di vivere la vita porta molti benefici, fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

Gli inizi di un movimento: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn è stato il primo a combinare idee del buddismo, che aveva studiato intensamente, e la scienza, che era la sua professione scelta come medico, per creare una nuova disciplina chiamata consapevolezza. Il suo lavoro è stato con pazienti che hanno un dolore significativo e successivamente con coloro che avevano bisogno di ridurre lo stress. Il libro seminale del 1994 di Kabat-Zinn,Ovunque tu vada, ci sei, è diventata una guida per iniziare la meditazione di consapevolezza. Il dottor Kabat-Zinn ha anche condotto seminari di formazione sulla consapevolezza della durata di 8 settimane per insegnare alle persone come usare la consapevolezza per alleviare lo stress e il dolore.

Consapevolezza come trattamento della depressione: Segal, Williams e Teasdale

All'inizio degli anni '90, tre scienziati di nome Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale stavano cercando un modo per prevenire le ricadute della depressione in pazienti che avevano un modello di miglioramento e poi ricadute più e più volte. Hanno attinto al lavoro del Dr. Kabat-Zinn e alla pratica esistente della terapia cognitivo comportamentale per creare la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MCBT). L'MBCT si è dimostrato estremamente efficace per prevenire le ricadute della depressione, ma ha anche avuto successo nel trattamento dei sintomi acuti della depressione e di altri disturbi di salute mentale.

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Come funziona la Mindfulness Therapy

Quando inizi per la prima volta la terapia di consapevolezza, potresti chiederti: 'Cosa c'entra questo con il motivo per cui sono qui?' Quello che devi ricordare è che la consapevolezza è una tecnica che devi imparare. Il tuo terapista probabilmente ti guiderà attraverso esercizi di consapevolezza che sono molto semplici. Tuttavia, man mano che la consapevolezza ti diventa più familiare, il tuo terapista ti porterà oltre ciò che ti sembra banale e verso i tuoi pensieri e sensazioni negativi e positivi. Questa progressione ti consente di ottenere il massimo dalla terapia e ottenere un maggiore successo con essa.

Consapevolezza dei pensieri

Una parte della consapevolezza è essere consapevoli dei pensieri che ti vengono in mente nel momento presente. Il tuo terapeuta potrebbe istruirti a parlare dei tuoi pensieri riguardo alle tue mani, per esempio. I soggetti si avvicineranno sempre di più ai pensieri depressi o ansiosi che contribuiscono al tuo stato mentale. Trascorrerai anche del tempo condividendo pensieri positivi che ti vengono in mente in questi momenti, così puoi imparare a notare di più le cose belle della vita.

Consapevolezza delle sensazioni

Mentre il tuo terapista della consapevolezza continua con il trattamento, indirizzerà la tua attenzione alle tue sensazioni. Se il soggetto sono le tue mani, potrebbero chiederti di notare se si sentono calde o fredde, doloranti, tese, ecc. Ciò ti consente di provare veramente i tuoi sentimenti senza l'input dei tuoi pensieri inutili.

Avere la giusta mentalità

Mentre stai pensando o percependo ed essendo pienamente presente nel qui e ora, il tuo terapista ti istruisce a notare pensieri o sentimenti. Tuttavia, devi farlo nel modo giusto. Invece di giudicare i tuoi pensieri e sentimenti, devi solo notarli e accettarli. Ti insegnano la tecnica del decentramento, che ti permette di liberarti dai tuoi pensieri e sentimenti. Non sono al centro del tuo essere. Sono cose che hai, non cose che sei.

Immagini guidate

L'immaginazione guidata è semplicemente una persona che descrive una scena o un viaggio con dettagli vividi e ti insegna a pensarci o notare le tue sensazioni. Molti terapisti della consapevolezza usano l'immaginazione guidata come mezzo per radicarti nel qui e ora. Puoi ottenere CD di immagini guidate o file audio e farlo da solo. Tuttavia, il terapeuta passa del tempo a conoscerti, quindi il suo trattamento è più personalizzato per te e per i tuoi problemi.

Il processo decisionale

Una volta che sei in sintonia con i tuoi pensieri e sentimenti attuali, hai accesso a entrambe le modalità di informazione. Il processo decisionale diventa più facile e sicuro. Questa è la parte cognitiva della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza. Puoi cambiare il modo in cui pensi in base alle informazioni che hai ottenuto attraverso la pratica della consapevolezza. Una volta che cambi i tuoi pensieri, le tue risposte cambiano e alla fine anche le tue emozioni cambiano.

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La scienza dietro l'arte della terapia della consapevolezza

La terapia della consapevolezza non è solo una moda passeggera basata su un'idea ariosa ideata da pochi scienziati isolati. È diventato un modo consolidato e provato per superare la depressione, l'ansia e le malattie mentali di molti tipi diversi. Inoltre, si basa sulla ricerca scientifica sul cervello, su come funziona e sull'efficacia della mindfulness nel correggere gli squilibri nel cervello.

L'insula o il percorso del momento presente

Le insula sono parti del cervello che trasmettono informazioni sul momento presente. Quindi, sono chiamati il ​​percorso del momento presente. Quando pratichi la consapevolezza, questa parte del tuo cervello si illumina e diventa più forte. Diventi più sintonizzato su ciò che sta accadendo proprio qui e ora e meno concentrato su ciò che è e su cosa farai al riguardo.

Il centro di comando esecutivo

Il centro di comando esecutivo è la parte del tuo cervello in cui si svolgono il ragionamento e il processo decisionale. Se sei depresso o ansioso, il centro di comando esecutivo potrebbe fare gli straordinari per trovare una via d'uscita dalla crisi. Se ti senti triste o spaventato, questa parte del tuo cervello ragionerà sul perché e su cosa farai al riguardo. Quando il tuo centro di comando esecutivo diventa più forte, il tuo percorso del momento presente diventa più debole.

Trovare l'equilibrio

La consapevolezza ti aiuta a bilanciare la tua insula e il centro di comando esecutivo in modo che entrambi siano adeguatamente forti, ma nessuno dei due è opprimente per l'altro. Una volta che queste due parti molto diverse del tuo cervello sono in equilibrio, hai informazioni e input abbondanti da entrambi, in modo da poter scegliere le migliori risposte alle tue sfide. Hai imparato che non devi aggrapparti a ogni sensazione o soffermarti su ogni pensiero. Hai sviluppato la capacità di scegliere i tuoi pensieri e cambiare i tuoi sentimenti attraverso questa tecnica di facile apprendimento.

Condizioni aiutate dalla Mindfulness Therapy

Sia i giovani che gli anziani, gli uomini e le donne e chiunque sia in grado di seguire le indicazioni del terapeuta possono trarre benefici dalla pratica della consapevolezza. Anche se non hai una condizione o un problema diagnosticato, questa formazione può essere preziosa per aiutarti a vivere la vita in modo più completo e prendere decisioni che ti avvantaggeranno. Tuttavia, il focus di questo articolo è sull'uso terapeutico della consapevolezza per affrontare i problemi che stai riscontrando. Che si tratti di una condizione mentale o fisica, potresti trovare un grande sollievo in tale terapia.

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Fisico

L'uso principale della terapia di consapevolezza nella professione medica è stato quello di aiutare i pazienti con dolore cronico a godersi di più la vita. Il dolore non scompare, ma il paziente impara a convivere con esso. La terapia della consapevolezza può anche aiutare le persone a evitare le malattie legate allo stress. Altri usi nel regno fisico sono essere consapevoli e affrontare i sintomi di malattie croniche al fine di prendere decisioni migliori su cosa fare dopo.

Mentale / emotivo

La terapia di consapevolezza per la salute mentale si è dimostrata la più potente nel trattamento di pazienti che hanno avuto diversi episodi di depressione maggiore. Ciò può essere dovuto al fatto che sono state fatte più ricerche in quell'area o potrebbe essere la migliore applicazione per questo. Tuttavia, si è anche dimostrato efficace per aiutare con ansia, attacchi di panico e, a volte, anche con episodi acuti di psicosi.

Trattamento per la malattia mentale acuta vs prevenzione delle ricadute

Quindi, la terapia della consapevolezza è per la ricaduta o il trattamento acuto? La risposta potrebbe rivelarsi 'entrambe'. Il suo valore come un modo per prevenire le ricadute è stato studiato maggiormente. Tuttavia, si è anche dimostrato efficace nella pratica clinica per i sintomi acuti delle depressioni, come i pensieri di autolesionismo.

Cambiamenti a breve termine vs nuovi modelli di vita

L'obiettivo della terapia della consapevolezza è creare nuovi modelli di pensiero e di esperienza che possono migliorare la tua esistenza per il resto della tua vita. Quando impari bene questa tecnica e continui a praticare dopo aver lasciato la terapia, avrai una prospettiva più felice per il resto della tua vita, indipendentemente da ciò che ti accade.

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Molte persone iniziano bene, diminuendo drasticamente i loro sentimenti di tristezza o ansia per il primo anno. Queste persone hanno sicuramente tratto beneficio dalla terapia della consapevolezza. Tuttavia, se non continuano a praticarlo a lungo termine, potrebbero ritrovarsi a tornare ai vecchi modi di pensare. Possono trattenere pensieri ed emozioni negative e ritrovarsi a cadere in depressione o grave ansia. Per ricevere il massimo beneficio dalla terapia della consapevolezza, quindi, devi renderla una parte regolare della tua vita.

Tipi di terapia della consapevolezza

Negli ultimi 20 anni circa, molti diversi usi della consapevolezza si sono fatti strada nella sfera terapeutica. Questi includono:

• Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza - Un corso di 8 settimane sviluppato da Kabat-Zinn per insegnare alle persone come ridurre lo stress attraverso la pratica della consapevolezza.
• Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza: un approccio terapeutico utilizzato per il disturbo depressivo maggiore (MDD), che combina l'esperienza della consapevolezza con la terapia verbale della terapia cognitivo comportamentale (CBT).
• Terapia cognitivo comportamentale integrata nella consapevolezza - Un corso di trattamento da 8 a 12 sessioni che combina la consapevolezza con la terapia cognitivo comportamentale in un piano di trattamento in 4 fasi che include le fasi personale, di esposizione, interpersonale ed empatica. È usato per disturbi sia cronici che acuti.
• Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - Una terapia comportamentale che si concentra sull'essere consapevoli dei pensieri e delle emozioni negative senza cercare di eliminarli o evitarli.
• Terapia comportamentale dialettica (DBT) - Terapia che include tecniche comportamentali di consapevolezza, dialettiche e cognitive. È iniziato come trattamento per i disturbi della personalità, ma ora viene utilizzato anche per la depressione, l'ansia e altri disturbi.

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Come iniziare con la Mindfulness Therapy

La terapia della consapevolezza, con tutti i suoi benefici, è a tua disposizione ogni volta che scegli di iniziare. Se stai cercando questo tipo di terapia nella tua comunità locale, devi chiedere se il terapista è addestrato e ha esperienza in questa tecnica.

Puoi anche ottenere una terapia di consapevolezza online, ovunque ti si addice. Tutto ciò di cui hai bisogno è una connessione Internet e un dispositivo che ti consenta di inviare messaggi di testo, parlare o fare videoconferenze. I terapisti formati nella terapia della consapevolezza sono pronti ad aiutarti con Better Help.

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