Porta più equilibrio nella tua vita con le capacità di regolazione delle emozioni

Poter provare l'emozione è un vero dono. E mentre è piacevole provare emozioni positive, le emozioni negative a volte possono avere la meglio su di te. Questo ti fa fare cose di cui ti penti o, quel che è peggio, ti impedisce di recitare. È un modo difficile di vivere, ma puoi portare più equilibrio nella tua vita usando le capacità di regolazione delle emozioni. Continua a leggere per scoprire cosa sono e come puoi usarli nella tua vita quotidiana.

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Cosa sono le emozioni?

Emozioni e sentimenti sono due termini che spesso usiamo in modo intercambiabile. Tuttavia, non sono la stessa cosa. Allora, cosa viene prima: emozioni o sentimenti? Quando conosci la differenza, sarà più facile usare le capacità di regolazione delle emozioni.

Un'emozione è il modo in cui le regioni sottocorticali del cervello rispondono a ciò che accade intorno a te. Sebbene inizino come una risposta nel cervello, le emozioni sono esperienze fisiche provate in tutto il corpo. Puoi pensarli come qualcosa di primordiale e istintivo. E sono incredibilmente veloci. Ci vogliono 100 millisecondi perché il cervello reagisca.

I sentimenti seguono le emozioni. Un buon modo per ricordarlo è che la 'F' viene dopo la 'E' nell'alfabeto. I sentimenti si verificano nelle regioni del cervello neocorticale e sono una reazione mentale alle emozioni. Assegnano un significato all'emozione stessa.

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Pertanto, i sentimenti tendono ad essere soggettivi poiché il modo in cui ti senti dipende da te e dalle tue esperienze, insieme alle tue convinzioni e ai tuoi ricordi. Rispetto alle emozioni superveloci, i sentimenti richiedono 600 millisecondi per manifestarsi.

Quindi, ecco un breve riepilogo. Il tuo corpo reagisce agli stimoli esterni, regalandoti un'esperienza corporea o un'emozione. Quindi, la tua mente dà significato alla tua emozione con un sentimento.

Emozioni e sentimenti sono qualcosa di cui le persone possono resistere a parlare. Dopotutto, alcuni li associano a cose sdolcinate e soffici. Ma se iniziano automaticamente nel cervello, questo suggerisce che tubisognoemozioni. E sapere come affrontarli è dove entrano in gioco le capacità di regolazione delle emozioni.

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Perché le emozioni sono importanti?

Le emozioni non sono solo argomenti delicati. Invece, sono incredibilmente utili. Quando compare un'emozione e la senti in tutto il corpo, è un segnale che cerca di dirti qualcosa. Secondo l'autrice Mary Lamia Ph.D., le emozioni 'tentano di dirti se una situazione è ottimale o non è in linea con il tuo obiettivo'.

E quando sai se qualcosa è buono, cattivo o qualcosa di intermedio, influenza le tue decisioni. Come afferma il principale ricercatore e neurologo, Antonio Damasio, 'i sentimenti non sono solo il lato oscuro della ragione, ma ci aiutano anche a prendere decisioni'.

Puoi pensare alle tue emozioni come ai membri del gabinetto, che ti consigliano sui pro e contro di una determinata situazione. In questo modo, puoi prendere una decisione esecutiva e muoverti nella vita con maggiore certezza.

Se le emozioni sono così importanti, perché dovremmo regolarle?

Abbiamo appena esplorato come le emozioni giocano un ruolo cruciale nella nostra vita quotidiana. Sono messaggeri corporei che informano la mente pensante e razionale. Quindi, è una buona idea regolarli?

La risposta è un enfatico, sì! Vedi, anche se le emozioni sono utili e necessarie, ciò non significa che siano solo e sempre utili e necessarie. Come ogni altro aspetto della salute e del benessere, si tratta di equilibrio.

Ad esempio, gli ormoni svolgono un ruolo enorme nel tuo benessere fisico, emotivo e psicologico. Ma se sono disturbati o squilibrati, segue una sfilza di sintomi. Ecco un esempio più semplice: il latte è una sana fonte di calcio. Ma se la tua dieta consiste principalmente di latte, è sicuro che la tua dieta è fuori controllo, squilibrata e il tuo corpo soffrirà senza un'alimentazione adeguata.

Le emozioni non sono diverse. Quando un'emozione ci dà un segnale, possiamo riconoscerla e andare avanti con il resto della nostra vita. Ma quando le emozioni ci superano, come erbacce indisciplinate in un giardino possiamo diventare servi delle nostre emozioni, sempre alla loro mercé.

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Pertanto, le capacità di regolazione delle emozioni sono incredibilmente utili per sfruttare al meglio le emozioni senza permettere loro di trarre il massimo da noi.

Regolare le emozioni non è la stessa cosa che sopprimere le emozioni

Di solito, quando reprimi le emozioni, è perché credi che non dovresti provarle. Forse invece di infelicità, pensi che dovresti avere un labbro superiore rigido. Forse invece di rabbia, vuoi essere pacifico e sereno.

Non c'è niente di sbagliato nel non apprezzare le emozioni negative. E in un certo senso, il nostro tentativo di sopprimerli è un modo fuorviante per sentirsi meglio.

L'unico problema è che sopprimere le emozioni non ti aiuta a sentirti meglio. Ricorda che le emozioni sono segnali e agiscono come un allarme antincendio, avvertendoti che qualcosa non va bene. Ma se disattivi l'allarme, non arriverai alla radice del problema e probabilmente apparirà di nuovo.

Questo perché le emozioni represse non scompaiono semplicemente perché non vogliamo affrontarle. Invece, trovano un posto all'interno del corpo e vi risiedono, causando problemi col passare del tempo. Ciò può includere aumento di peso, stress, malattie mentali e fisiche, problemi digestivi e molto altro.

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Le emozioni si manifestano in momenti specifici e per ragioni molto specifiche. Se scegliamo di non riconoscerli e invece di sopprimerli, peggioriamo solo le cose. Quindi, non è una buona idea sopprimere le emozioni.

Ma come è diverso dal regolare le emozioni?

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Quando regoli le emozioni, non le ignori mai. In effetti, fai esattamente l'opposto. Quando regoli le emozioni, riconosci sia la loro presenza che la loro validità. Quindi ascolti qual è il messaggio emotivo e decidi il modo migliore per incorporare questo messaggio nelle tue azioni.

In un certo senso, regolare le emozioni è il modo in cui prendi una posizione di potere in relazione alle tue emozioni. Quindi, scopriamo esattamente quali sono le capacità di regolazione delle emozioni e come puoi iniziare a usarle per coltivare l'equilibrio e l'equanimità nella tua vita.

Quali sono le capacità di regolazione delle emozioni?

Le abilità di regolazione delle emozioni sono una delle quattro abilità terapeutiche che compongono la terapia comportamentale dialettica (DBT). La DBT consiste in consapevolezza, tolleranza al disagio, regolazione delle emozioni ed efficacia interpersonale. Queste abilità terapeutiche sono state create negli anni '80 per aiutare le persone con disturbo borderline di personalità.

Da allora, la ricerca ha scoperto che le quattro abilità del DBT possono trattare con successo individui con depressione, disturbo bipolare, disturbo da stress post-traumatico, abuso di sostanze e disturbi alimentari, tra cui bulimia e alimentazione incontrollata.

Tuttavia, anche se non lotti con le malattie sopra menzionate, puoi comunque raccogliere i benefici delle capacità di regolazione delle emozioni. Tutti provano emozioni e, come ricorderai, accadono istantaneamente e possono essere molto forti.

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Se lasciate incontrollate, le emozioni possono portarci ad agire e reagire in modi non salutari. Ma grazie alle capacità di regolazione delle emozioni, le persone hanno imparato a gestire e persino a cambiare le proprie emozioni, soprattutto quelle negative, in modo responsabile e rispettoso.

Queste abilità aiutano anche le persone a prendere decisioni migliori, a cambiare il loro comportamento e, in ultima analisi, ad aumentare le emozioni positive.

Massime capacità di regolazione delle emozioni

Una volta che provi un'emozione, agisci o reagisci, a volte immediatamente e senza pensarci. Ma imparare le seguenti abilità di regolazione delle emozioni può darti più scelte. Quindi, invece di essere vittima di qualsiasi emozione provi, puoi fare un passo indietro, osservarla e scegliere come vuoi agire.

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Azioni opposte

Provare emozioni negative, come rabbia e tristezza, può portare le persone a combattere o ritirarsi, rispettivamente. Queste sono azioni comuni che seguono queste due emozioni.

Ma è possibile scambiare queste azioni con altre opposte. Ad esempio, invece di litigare o discutere, considera l'azione opposta: parlare a bassa voce e comportarti con maggiore rispetto.

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Se provi tristezza, potresti ritirarti e chiuderti. Ma l'azione opposta è visitare gli amici, o almeno comunicare con loro.

Fare azioni opposte come queste può aiutare a cambiare l'emozione originale, ma ciò non significa che stai ignorando come ti senti. Ti dà solo l'opportunità di provare un'emozione diversa. Ciò può portare a diverse azioni, che possono anche fornire una sana soluzione al problema originale.

Controllo dei fatti

Ripensa a una volta in cui hai reagito in modo eccessivo. In retrospettiva, è facile vedere come la tua reazione non corrispondesse alla situazione. Questo perché non senti più quell'intensa emozione. Al momento, però, è più difficile essere equilibrati.

Tuttavia, con il fact check, ti concedi un momento per osservare e analizzare la situazione proprio quando senti l'emozione intensa, piuttosto che quando è tutto finito.

Domande utili da porre quando si verifica la tua emozione sono:

Cosa sta scatenando questa emozione? (Identità cosa sta succedendo)
Come interpreto questa situazione? (Identità quale significato la tua mente sta assegnando al grilletto)
Sto facendo supposizioni? (Puoi provare che la tua interpretazione è vera?)
L'emozione che provo e l'intensità di essa coincide con i fatti? Oppure la mia emozione sta reagendo in modo esagerato?

Quando controlli la situazione, controlli anche le tue emozioni. E non perché le emozioni siano cattive. È solo che a causa della nostra situazione di vita e delle storie personali, l'intensità delle nostre emozioni potrebbe non corrispondere sempre alla situazione.

In effetti, controllando, non stai dicendo che non dovresti sentirti in un certo modo. Sta solo chiedendo se l'emozione debba essere così forte.

E.A.S.E.

La connessione mente-corpo influisce notevolmente su come gestiamo e affrontiamo la vita. I modelli di pensiero malsani possono causare problemi fisici e viceversa. Quindi prendersi cura della propria salute fisica è un'importante capacità di regolazione delle emozioni.

L'acronimo P.E.A.S.E. può aiutarti ad applicare questa abilità alla tua vita.

P = cura la malattia fisica

E = mangia sano

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A = evitare farmaci che alterano l'umore

S = dormi bene

E = esercizio

Presta attenzione al positivo

Nel bene e nel male, tendiamo a concentrarci sulle cose negative che ci accadono, piuttosto che su tutti i momenti positivi che viviamo. Ma questo è un modello di pensiero e un'abitudine che possiamo intercettare e cambiare.

Quando noti che stai pensando a qualcosa di negativo, riconoscilo, ma poi cerca attivamente nella tua memoria per trovare anche le cose positive che sono accadute.

Oltre a concentrarti su pensieri e ricordi positivi, puoi anche coltivare la positività nella tua vita. Se ti piace cucinare, prova a preparare più gustosi pasti fatti in casa per te stesso. Se ti piace visitare il tuo caffè preferito, assicurati di andarci regolarmente. Se c'è qualcosa nella tua lista dei desideri che continui a rimandare, forse ora è un ottimo momento per provarlo.

Come puoi vedere, le emozioni sono così importanti per una vita equilibrata e sana. Ed è una buona idea accoglierli nella tua vita. Ma a volte hanno la meglio su di noi e ci fanno fare cose che non vanno bene per noi a lungo termine. Ma invece di evitare e sopprimere le emozioni, considera di provare queste capacità di regolazione delle emozioni. È un modo rispettoso e potente per gestire e ottenere il massimo da ogni emozione.