La dipendenza da caffeina è reale. Ecco come batterlo

Quando pensi alla dipendenza, potresti pensare a droghe pesanti o illegali. Tuttavia, tutti i tipi di sostanze possono creare dipendenza. Ciò include sostanze quotidiane, come la caffeina.

Poiché la caffeina è così quotidiana, le persone tendono a non prenderla sul serio. Tuttavia, la dipendenza da caffeina è reale. Qui parleremo di come la dipendenza da caffeina funziona nel cervello, di come capire se sei dipendente dalla caffeina e cosa fare al riguardo.

Come funzionano le dipendenze da caffeina

La dipendenza da caffeina funziona su due livelli fondamentali. Uno ha a che fare con l'equilibrio delle sostanze chimiche nel cervello. L'altro ha a che fare con il modo in cui la caffeina influisce sul tuo corpo se lasci che vada fuori controllo.

Chimicamente

Il tuo cervello funziona inviando messaggeri chimici chiamati neurotrasmettitori ai recettori in tutto il cervello e il corpo. Se il numero di neurotrasmettitori aumenta per qualche motivo, i recettori possono essere danneggiati. Quindi, sono necessari più neurotrasmettitori per fare lo stesso lavoro.

Tuttavia, a volte, i recettori dei neurotrasmettitori possono ricevere sostanze chimiche diverse dal loro neurotrasmettitore previsto. Questo è il numero di farmaci - compresa la caffeina - funzionano.

Alcuni neurotrasmettitori sono stimolanti e alcuni sono depressivi. Gli stimolanti ti fanno sentire pieno di energia e i depressivi ti fanno sentire stanco: è un po 'semplicistico, ma funziona per i nostri bisogni.

L'adenosina è un neurotrasmettitore depressivo. I recettori dell'adenosina possono anche ricevere caffeina. Quando c'è caffeina nel tuo cervello, occupa i recettori dell'adenosina in modo che quella molecola depressiva non possa entrare.

Se sei abituato ad avere la caffeina che blocca i tuoi recettori dell'adenosina e la caffeina si esaurisce & hellip; beh, ci arriveremo.

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Fisicamente e psicologicamente

La caffeina ha un'emivita di circa cinque ore. Ciò significa che se prendi due tazze di caffè a cena alle 17:00, hai la stessa quantità di caffeina nel sangue alle 22:00. come se avessi bevuto una tazza fresca a letto. Dare o prendere, considerando che ci vuole tempo prima che la caffeina entri nel sangue. Ma hai capito.

Mentre il caffè ci fa sentire svegli impedendo che l'adenosina ci faccia sentire assonnati, il caffè non sostituisce il vero riposo. Di conseguenza, fare affidamento sul caffè può diventare un circolo vizioso: bere caffè per stare alzati, il caffè ti impedisce di riposarti bene la notte, e poi svegliarti e versare una tazza.

Sei dipendente dalla caffeina?

Anche se sappiamo abbastanza bene se qualcuno ha un problema con l'alcol in base a quanto ne consuma, non è necessariamente il caso della caffeina. Questo è parziale perché la caffeina colpisce persone diverse in modo diverso. È anche a causa del contenuto variabile di caffeina.

Soda e bevande energetiche possono avere contenuti di caffeina drasticamente diversi in una porzione e di solito ce n'è più di una nel contenitore standard. Inoltre, il diverso contenuto di zucchero e altri ingredienti spesso inclusi nelle bevande energetiche possono modificare l'impatto della caffeina.

Bevi caffè o tè? Va tutto bene; salti lo zucchero e la maggior parte di quegli ingredienti misteriosi. Tuttavia, il dosaggio è ancora un mistero. Il modo in cui prepari il caffè o il tè e il tipo di tè o caffè tostato e pressato che stai bevendo possono cambiare drasticamente il contenuto di caffeina della tua birra.

La maggior parte delle persone scopre di avere una dipendenza da caffeina attraverso l'astinenza. Esatto: la dipendenza da caffeina è reale, così come l'astinenza da caffeina.

Ritiro della caffeina

È vero: per quanto riguarda le sostanze chimiche attive, la caffeina non è poi così male. A seconda di quanto bevi, potresti non diventare mai dipendente. Se lo fai, i sintomi che avverti varieranno in gravità in base alla quantità di caffeina a cui sei abituato e se sei sensibile ad essa.

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L'astinenza da caffeina - che i ricercatori hanno ufficialmente iniziato a riconoscere come un disturbo della salute più di quindici anni fa - può variare da stordimento e irritabilità a mal di testa a sintomi simil-influenzali, inclusi dolore muscolare e debolezza.

Se ami la sensazione di bere caffè o soda, potrebbe essere perché ami davvero il caffè o la soda. Inoltre, potrebbe essere perché stavi sperimentando il ritiro senza saperlo, e quella sensazione è che stai ottenendo la tua correzione.

Come fai a saperlo con certezza? Prova a passare un giorno senza il tuo caffeinatore preferito e guarda come ti senti.

Sono Jon e sono dipendente dalla caffeina & hellip;

Quindi, sei andato un giorno senza la tua tazza mattutina e hai potuto sentire la differenza. E adesso cosa?

Fortunatamente, per quanto riguarda le dipendenze, la caffeina è abbastanza facile da eliminare. Finché osservi le dimensioni e la frequenza della porzione, non devi mai smettere di berla completamente. Riduci finché non devi temere il ritiro.

Devo?

Ancora una volta, per quanto riguarda le sostanze che creano dipendenza, potresti scegliere una stampella peggiore della caffeina.

È possibile overdose di caffeina, anche se è piuttosto difficile. Ci vuole molta caffeina in un lasso di tempo relativamente breve. Ricordi l'adenosina? Non ti fa solo sentire sonnolento; permette al tuo corpo di rallentare. Troppa caffeina e la tua frequenza cardiaca e la pressione sanguigna possono effettivamente diventare pericolosamente alti.

Tuttavia, il motivo principale per eliminare la tua abitudine di caffeina - o almeno per dominarla - di solito non è perché hai paura che il tuo Joe mattutino ti uccida. È perché non vuoi vivere nella paura del giorno che non puoi avere il tuo Joe mattutino.

Un'altra possibilità è che la tua abitudine alla caffeina ti stia prendendo a calci nei pantaloni. Se acquisti tutto il caffè o il tè o fai scorta di soda e bevande energetiche per sentirti funzionale, può costare un bel po '.

Forse non hai paura per la tua salute e puoi permetterti la tua abitudine. Ebbene, Aristotele ha scritto che l'autocontrollo è un bene intrinseco e che coloro che non possono controllarsi sono condannati a essere controllati dagli altri. Allora, qual è la tua scusa per non liberarti della tua dipendenza dal caffè?

Come procedere - Il metodo graduale

Quindi, hai deciso di liberarti della tua dipendenza dal caffè. Come procedi?

Alcune persone giurano che il tacchino freddo è l'unica strada da percorrere. Ma forse non lo è.

C'è molto da dire se riesci a farcela. È il modo più difficile per smettere e smettere è utile solo se riesci a mantenerlo. Se vuoi davvero provare a smettere di tacchino freddo, più potere per te. Altrimenti, continua a leggere.

Un 'approccio graduale' comporta la riduzione graduale della caffeina fino a tornare a un livello accettabile. Per iniziare sono necessari tre passaggi. Per prima cosa, determina la quantità di caffeina che assumi di solito. Se vuoi, concediti non meno di uno e non più di sette giorni durante i quali non cambi nulla, solo per darti un punto di riferimento.

Quindi, decidi quanta caffeina vuoi ridurre. Potresti decidere di eliminare completamente la caffeina dalla tua dieta. Va bene. Puoi scegliere di ridurre a livelli sani. Decidi di non bere più di tre tazze di caffè, due tazze di soda o una bevanda energetica ogni giorno.

Ora che sai quanto caffè bevi e quanto vuoi ridurre decidi quanto tempo vuoi dedicarti per raggiungere quell'obiettivo. Non dovrebbe essere impraticabilmente breve (un giorno) o impraticabilmente lungo (un anno). La tua finestra ideale dipenderà da quanto bevi e quanto vuoi ridurre.

Dovresti finire con un calendario che inizia con l'assunzione di tanta caffeina come al solito e il taglio graduale del tuo obiettivo desiderato. Idealmente, questo sistema sarà psicologicamente sostenibile ed eliminerà o minimizzerà il ritiro lungo la strada.

Come procedere - Il metodo di assunzione

C'è un altro modo per ridurre la caffeina. Potrebbe essere la strada da percorrere, a seconda del motivo per cui vuoi tagliare o smettere. Ciò comporta la modifica del metodo di assunzione.

Le bevande energetiche sono tossiche per un milione e una ragione. Se sono il modo in cui ottieni la tua dose, potresti concentrarti sul passaggio dalle bevande energetiche almeno alla soda (o anche alla dieta dietetica?). Oltre a ridurre la caffeina, stai eliminando tutti i tipi di zuccheri e ingredienti misteriosi che sono almeno altrettanto dannosi per te.

Qui c'è molto da dire su caffè e tè. Se prendi la caffeina dalle bevande in lattina, hai pochissimo controllo sulla quantità di caffeina che stai assumendo. Ma, come accennato in precedenza, caffè e tè hanno molte variabili. Se prepari caffè e tè, puoi controllare il contenuto di caffeina.

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Il caffè contiene più caffeina del tè. Ecco la parte difficile: più leggero è il chicco di caffè tostato, più caffeina è. Più scura è la miscela di tè, più caffeina. Per quanto tempo metti in infusione il caffè o il tè puoi anche darti più caffeina per tazza.

Miscelare caffè e tè è un modo divertente per sviluppare il tuo profilo aromatico unico mentre sintonizzi con precisione il tuo controllo sulla potenza della bevanda.

A proposito, quando diciamo 'tè', intendiamo tè nero, tè verde e tè bianco. 'Tè' è una pianta, ma si è adattato a significare 'un metodo per preparare una bevanda dalla macerazione delle foglie'. Nel caso non lo sapessi, le tisane non contengono affatto caffeina.

Ricevere aiuto

Se hai difficoltà a liberarti dall'abitudine alla caffeina, potrebbero esserci diversi fattori in gioco. Potrebbe essere che tu dipenda più dalla caffeina di quanto pensassi o più dalla tua dipendenza che dalle sostanze chimiche.

Se vuoi tirare fuori le armi grosse e liberarti della tua abitudine alla caffeina, prendi in considerazione l'idea di contattare un professionista della salute mentale attraverso una consulenza conveniente e conveniente tramite BetterHelp.

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