Non preoccuparti per il domani, fai progressi oggi

Preoccupazione. Solo la parola stessa può iniziare a far battere i nostri cuori e provocare il panico. È qualcosa con cui ogni persona ha lottato di tanto in tanto, alcuni più di altri. È difficile non preoccuparsi, soprattutto quando si affrontano situazioni dall'esito incerto. È nella nostra natura voler conoscere le risposte e sapere cosa aspettarsi. Quando non ce l'abbiamo, le nostre menti iniziano a preoccuparsi. È difficile non farlo. E, per quanto vorremmo seguire il popolare consiglio della canzone di Bobby McFerrin e 'Don't Worry, Be Happy', non sembra così semplice.

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Cos'è la preoccupazione?

Poiché la preoccupazione è qualcosa che tutti tendiamo a fare naturalmente, è qualcosa a cui di solito non pensiamo nella definizione. Sappiamo cos'è perché lo sperimentiamo nella nostra vita. Tuttavia, guardare la definizione di una parola può darti una nuova comprensione di essa e aiutarti a vederla in un modo nuovo. Il dizionario Merriam-Webster definisce la preoccupazione come 'affliggere con angoscia o agitazione mentale, alimentare o provare preoccupazione o ansia'.

Ecco come appare nella vita reale. La preoccupazione è ciò che accade quando ti trovi di fronte a una situazione importante e non sai cosa aspettarti. La tua mente inizia a pensare a ogni possibile risultato che potrebbe accadere. Ti chiedi cosa su questo, o cosa su quello. Non stai intraprendendo alcuna azione per rendere la situazione diversa; ci stai semplicemente pensando e rigirandola nella tua testa ancora e ancora.

L'autrice e relatrice Joyce Meyer descrive la preoccupazione come una sedia a dondolo. Dice che quando ti preoccupi ti muovi costantemente ma non fai progressi per arrivare da nessuna parte, proprio come quando ti dondoli su una sedia a dondolo. La sedia è costantemente in movimento, ma tu stai solo in un posto.

Perché dobbiamo smettere di preoccuparci

Ad un certo punto della vita, probabilmente qualcuno ti ha detto 'non preoccuparti'. Bene, questo è un ottimo consiglio, ma non fa nulla per aiutarci a smettere di preoccuparci. È facile a dirsi ma difficile da fare. Ci sono molte ragioni per cui dobbiamo smetterla di preoccuparci tanto quanto noi. Preoccuparsi fa male sia alla nostra salute mentale che fisica.

La preoccupazione ha un impatto negativo sul tuo corpo dalla testa ai piedi. Preoccuparsi può farti soffrire di dolori muscolari e dolori. Può anche aumentare la pressione sanguigna, abbassare la libido, disturbare lo stomaco e causare estrema stanchezza. Anche il tuo cuore e i tuoi polmoni possono essere influenzati da un'eccessiva preoccupazione.

Preoccuparsi può lasciarti con un senso generale di sventura, causare attacchi di panico e portare alla depressione. Questi sono tutti effetti collaterali della preoccupazione sulla salute fisica e mentale molto gravi. Le persone che soffrono di ansia e depressione possono avere difficoltà a tirarsene fuori. Può portare a ritirarsi dalle relazioni, ansia sociale, minore produttività, non prendersi cura di se stessi fisicamente e potenzialmente suicidarsi. La depressione è qualcosa da prendere molto sul serio. Se soffri di preoccupazione al punto da essere depresso, fermati subito e contatta un professionista di BetterHelp. Puoi ottenere l'aiuto di cui hai bisogno per combattere la depressione senza dover uscire di casa. I terapisti professionisti sono disponibili a lavorare con te attraverso sessioni online.

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Anche se non soffri di depressione, preoccuparti è comunque qualcosa che devi superare. La tua vita migliorerà drasticamente quando imparerai la strategia 'non preoccuparti per il domani, concentrati sull'oggi'.

Non preoccuparti per il domani. Fai progressi oggi.

Quando puoi imparare a smettere di preoccuparti per il domani e iniziare a concentrarti sull'oggi, puoi davvero ottenere il controllo della preoccupazione. Anche se non è una cosa facile da fare, può cambiare drasticamente la tua vita. Ecco alcuni suggerimenti su come iniziare a concentrarti sull'oggi, così non devi preoccuparti per il domani.

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Pratica la consapevolezza

Alcune persone si sentono a disagio con l'idea di consapevolezza perché si sentono come se fosse una pratica religiosa, quando in realtà non lo è. La meditazione Mindfulness è semplicemente un esercizio che implica concentrare la mente su qualcosa dentro o fuori di te.

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La consapevolezza è semplicemente chiudere gli occhi, calmare la mente e concentrarsi sul momento presente. Ti concentri sul tuo respiro, su ciò che stanno sperimentando i tuoi sensi e su ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento. Hai escluso i problemi del mondo e le cose che hanno pesato molto sulla tua mente. Mentre lo fai, puoi iniziare a mettere pensieri nella tua mente e scegliere di proposito a cosa pensare.

Questa è una buona pratica da utilizzare ogni volta che inizi a sentirti sopraffatto dalla preoccupazione. Aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca, a stabilizzare il corpo e a rimettere a fuoco la mente.

Agire

Come accennato in precedenza, quando ci preoccupiamo, non stiamo intraprendendo alcuna azione. Stiamo semplicemente pensando a un problema e provandolo nella nostra mente più e più volte. Se vuoi superare la preoccupazione, la cosa migliore da fare è iniziare ad agire nel momento presente. Smetti di concentrarti su quale sia il problema e inizia a pensare alle possibili soluzioni. Quando hai un'idea di qualcosa che potrebbe migliorare la situazione, inizia ad agire.

Preoccuparsi è semplicemente concentrarsi sul what-if di una situazione. Invece di farlo, devi farlo per agire in base alle cose che sai. Se il denaro è limitato, inizia subito a cercare modi per ridurre la spesa, aumentare il reddito o trovare modi per negoziare con i creditori a cui devi denaro. Trovare soluzioni ai tuoi problemi ti aiuterà a ridurre la quantità di preoccupazione che hai perché inizi a conoscere meglio la situazione.

Riconosci ciò che stai provando

La preoccupazione è spesso radicata nella paura. Sei preoccupato perché hai paura dell'ignoto o hai paura di quale sarà l'esito della situazione. Pertanto, può essere utile riconoscere la paura e ciò che provi invece di cercare di nasconderlo.

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Una volta che hai riconosciuto ciò di cui hai paura, puoi iniziare a riformulare le tue convinzioni attorno a quella paura. Molte volte le nostre preoccupazioni sono esagerate. Ciò per cui passiamo così tanto tempo a preoccuparci spesso finisce per non accadere. Quindi, può essere utile pensare a ciò di cui hai paura e guardarlo sotto una nuova luce. Quando cerchi di evitare di pensarci, finisci per preoccupartene e per aumentare la tua preoccupazione. Invece, affrontare la tua preoccupazione frontalmente può diminuire parte del potere che la preoccupazione ha su di te.

Sostituisci i tuoi pensieri

Molte persone non sanno che abbiamo la capacità di controllare i nostri pensieri. I nostri pensieri non devono controllarci. Sebbene possa essere tipico per te preoccuparti di una situazione, puoi impedirti di pensarci del tutto. Pertanto, invece di pensare a scenari negativi, prova a pensare a scenari positivi.

Il trucco sta nel sostituire i pensieri disfunzionali con quelli funzionali. Se cerchi semplicemente di smettere di pensare alle cose di cui sei preoccupato, è probabile che non funzionerà. Se ti viene chiesto, ad esempio, di non pensare a un elefante viola, è probabile che l'elefante viola sarà l'unica cosa che immaginerai nella tua testa. Ma, se ti viene chiesto di concentrarti su uno scorfano, ad esempio, è più che probabile che tu stia pensando a quello scorfano invece che all'elefante viola.

Sebbene quell'esempio possa sembrarti sciocco, prova a mettere quella pratica nella tua vita con altre situazioni che stai affrontando. Invece di preoccuparti di dimenticare la presentazione che farai a un cliente domani, prova a concentrarti sulla pratica prima della presentazione e dicendoti qualcosa del tipo: 'Conosco le informazioni che condividerò e vado per fare un buon lavoro. Le nostre parole e pensieri sono incredibilmente potenti e abbiamo la capacità di scegliere ciò che diciamo e pensiamo.

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Non permettere che l'ansia ti controlli

Non preoccuparti per domani. Non permettere alla tua ansia di controllarti. Quando agisci oggi, saprai di essere proattivo e di fare qualcosa per controllare la situazione. C'è potere in questo.

Se sei una persona che ha difficoltà a essere ansioso per tutto, allora è una buona idea parlare con un professionista che può aiutarti. C'è un modo molto migliore di vivere che ti lascerà molto più felice quando imparerai come affrontare la tua preoccupazione e ansia. Immagina di andare giorno per giorno senza essere controllato da quella paura e preoccupazione travolgenti che provi. Quella vita è possibile. Parla con un terapista di Better Health oggi in modo da poter essere sulla strada per vivere quella vita. Non preoccuparti per il domani, concentrati sul fare progressi oggi.

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