Ottenere aiuto per smettere di sentirsi giù tutto il tempo

Molti di noi di tanto in tanto si sentono giù. Nella maggior parte dei casi, non ci sentiamo noi stessi per alcuni giorni e poi ci scrolliamo di dosso. In alcuni casi, questi sentimenti tristi sono più gravi e persistenti. Quando una persona si sente giù per un periodo più lungo, probabilmente non andrà via senza intervento. Sfortunatamente, la stigmatizzazione delle malattie mentali rende molte persone riluttanti a cercare aiuto per sentimenti di tristezza e depressione.

Fonte: pexels.com

Il fatto è che la depressione è comune quasi quanto il semplice 'sentirsi giù' in questi giorni. Quanto è comune, ti starai chiedendo? La depressione colpisce più di 300 milioni di persone in tutto il mondo, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità. David D. Burns lo ha messo davvero in prospettiva quando ha scritto in Feeling Good: The New Mood Therapy:

'La depressione è stata definita il problema di salute pubblica numero uno al mondo. In effetti, la depressione è così diffusa da essere considerata il comune raffreddore dei disturbi psichiatrici. Ma c'è una triste differenza tra depressione e raffreddore. La depressione può ucciderti.

Burns colpisce duramente notando una delle maggiori differenze tra 'sentirsi giù' e vera depressione. La depressione porta con sé il rischio di sintomi più preoccupanti come pensieri suicidi e ideazione.

La maggior parte delle persone che si sentono temporaneamente giù possono sentirsi in quel modo a causa di qualcosa di esterno. Una discussione con un familiare, stress sul lavoro, una vena di maltempo. Questi sentimenti prima o poi passano. La depressione può essere leggermente diversa. Le cose possono andare bene nella tua vita, ma niente sembra farti sentire veramente felice. Se preferisci rimanere dentro tutto il giorno piuttosto che fare le cose che ami di solito, potresti considerare la depressione come una causa probabile.

88 fiamme gemelle

Depressione o no, ci sono molti metodi comprovati che puoi usare oggi per iniziare a cambiare le cose, se ti sei sentito molto giù ultimamente.

Trattamenti per sentirsi giù

Se ti senti giù e non sei sicuro di cosa fare, non preoccuparti. È probabile che il tuo cattivo umore scompaia da solo, ma ci sono alcune cose che puoi fare per accelerare il processo. La cosa grandiosa di questi trattamenti è che inserendoli nella tua routine settimanale, puoi proteggerti dal sentirti giù in futuro.

numero angelico 1155

Ecco alcuni meccanismi di coping che puoi utilizzare per migliorare il tuo umore e rendere ogni giornata più positiva:

1. Gratitudine e visualizzazione positiva

K.M. Sheldon e S. Lyubomirsky (2007) hanno scoperto che la gratitudine e la visualizzazione del nostro sé migliore possibile su base regolare possono essere usati come strumento mentale per aiutare a rafforzare e mantenere un umore positivo. Annotare tre cose per cui sei grato ogni giorno può essere un buon esercizio per iniziare a concentrarti sulle cose positive della tua vita. cose più grandi e migliori nella tua vita. Questi esercizi ti aiutano a concentrarti su ciò che è più importante nella vita, piuttosto che lasciare che la mente si soffermi sugli aspetti negativi.

2. Giocare a videogiochi casuali

Questa tattica potrebbe non essere adatta a tutti. Tuttavia, so che alcune persone saranno felici di sapere che uno studio pubblicato da C.V. Russoniello, K. O'Brien e J.M. Parks (2009), hanno scoperto che giocare ai videogiochi casuali può aumentare l'umore e diminuire i segni di stress fisico.

Fonte: pexels.com

Alcuni giochi hanno causato differenze misurabili nella frequenza cardiaca e nelle onde cerebrali dei partecipanti, suggerendo che i giochi progettati con cura potrebbero essere utilizzati terapeuticamente per trattare la malattia mentale correlata allo stress.

3. Cucina / cottura al forno

Uno studio di T.S. Conner, C.G. DeYoung e P.J. Silvia (2016), hanno scoperto che lavorare su attività creative, come cucinare e cuocere al forno durante il giorno, potrebbe aumentare gli effetti positivi e la prosperità. Livelli più elevati di creatività sono collegati a un aumento dell'umore, ma le attività scelte devono interessare la persona affinché questo metodo funzioni.

4. Mindfulness Meditation Training (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond, & Zeta ;. David e P. Goolkasian (2010) hanno scoperto che una breve MMT aumenta l'umore, riduce l'ansia e l'affaticamento e aumenta l'attenzione e la consapevolezza nei pazienti. Questi effetti si sono manifestati dopo sole quattro sessioni, anche se in precedenza si credeva che alcuni di questi benefici fossero possibili solo con la consapevolezza e la meditazione a lungo termine.

5. Mangiare sano

Eva Selhub MD fa un buon lavoro nello spiegare come i nostri corpi funzionano sempre e perché il cibo che scegliamo per alimentare i nostri corpi con le cose. Gli alimenti trasformati e gli zuccheri raffinati possono causare una lunga lista di problemi di salute, inclusi i sintomi della depressione e di altre malattie mentali. Ecco perché è così importante seguire una dieta sana se vuoi migliorare il tuo umore giorno per giorno. Fortunatamente, ci sono molti cibi che stimolano l'umore là fuori per le persone che vogliono ripulire la loro dieta e iniziare sentirsi più felici ed energici. Alcuni di questi alimenti includono salmone, cocco, uova, cavolo riccio e altro!

Fonte: pexels.com

1055 numero angelico amore

6. Esercizio

Uno studio di J. Barton e J. Pretty (2010) ha esaminato gli effetti positivi sulla salute a breve e lungo termine di 'esercizio verde' o esercizio che si verifica in natura. I loro risultati hanno rilevato che 'l'esposizione acuta a breve termine all'esercizio verde facilitato migliora sia l'autostima che l'umore indipendentemente da durata, intensità, posizione, sesso, età e stato di salute'. Quindi, la prossima volta che ti senti giù, vai al parco o al sentiero fluviale più vicino. Godersi la natura e fare esercizio fisico non solo migliorerà il tuo umore, ma porterà anche molti altri benefici per la salute!

Quando sentirsi giù diventa depressione

La depressione non è una taglia unica. Se sei preoccupato perché ti senti giù per un lungo periodo di tempo, potresti soffrire di un disturbo dell'umore diagnosticabile, come il disturbo depressivo maggiore, il disturbo distimico o la depressione in relazione a un'altra condizione psichiatrica.

Se sei preoccupato che tu o qualcuno che conosci sia depresso, ci sono molti quiz e risorse online che possono aiutarti a darti un'idea migliore, se è così. Questo test di screening della depressione di PsychCentral è solo un esempio.

Tieni presente che nessun test online può sostituire una diagnosi di un professionista sanitario qualificato. Dimentica i risultati dei test online, se sei preoccupato che qualcosa non va, la cosa più sicura è ottenere un parere professionale. Un professionista della salute può aiutarti a scoprire se i tuoi sentimenti sono temporanei, legati a qualcos'altro o causati da una malattia mentale.

Un professionista può anche spiegarti e indirizzarti a diversi metodi di trattamento per la depressione o suggerire strumenti per aiutarti a gestire il tuo umore. Ecco alcuni dei trattamenti comuni per la depressione:

1. Consulenza / Terapia

Trovare un consulente o un terapista professionista con cui parlare in privato o anche utilizzare un servizio online può aiutarti a sentirti meno solo quando ti senti giù per un po '. Ottenere feedback da un professionista imparziale può aiutare i pazienti a iniziare a individuare i trigger e gli schemi di pensiero negativi. Una volta che ne sono consapevoli, i pazienti possono imparare come affrontare meglio gli episodi depressivi.

BetterHelp è un servizio di consulenza e terapia online a prezzi accessibili che abbina i pazienti ai professionisti in base alle loro aree di competenza uniche. Gli utenti possono sempre scegliere di cambiare consulente se la corrispondenza che ottengono non è quella giusta e i terapisti possono ricevere messaggi in qualsiasi momento. Trovare risorse locali per la salute mentale a volte può essere difficile. BetterHelp offre agli utenti un'alternativa conveniente con un servizio a cui è possibile accedere in movimento, quando ne hanno più bisogno.

2. Farmaco

Alcuni farmaci si sono dimostrati efficaci quanto la terapia nella regolazione della depressione e possono essere richiesti per alcuni pazienti come parte della loro strategia di trattamento completa. L'unico aspetto negativo è che i farmaci a volte possono richiedere settimane o mesi per entrare in azione e la maggior parte dei farmaci ha effetti collaterali negativi. Questi effetti collaterali a volte possono indurre i pazienti a smettere di assumere i farmaci, il che potrebbe anche essere pericoloso.

Fonte: pexels.com

Trovare l'antidepressivo giusto può essere un processo complicato che richiede di considerare i sintomi individuali di un paziente, la storia familiare, le potenziali reazioni con altri farmaci che sta assumendo e altri fattori. Esistono anche diversi tipi di farmaci che si sono dimostrati efficaci nel trattamento di pazienti depressi, inclusi SSRI, SNRI, NDRI e antidepressivi triciclici.

3. Cambio di stile di vita

Fare tutte le cose che ho menzionato sopra per migliorare il tuo umore quando ti senti giù può essere usato come parte della strategia generale di benessere di un paziente depresso. Queste cose possono aiutare a prevenire future ricadute, ma i casi cronici possono ancora richiedere terapia e / o farmaci per mantenere la loro salute.

significato biblico delle porte nei sogni

Fare cose come tenere traccia di ciò per cui sei grato, fare esercizio e mangiare sano sono tutte cose che ti aiuteranno a far sembrare la tua vita più piena e utile. Queste sane abitudini aiutano le persone ad apprezzare la propria salute mentale e fisica e aiutano le persone che lottano con la depressione e i problemi dell'umore a prevenire o ridurre la gravità degli episodi futuri.

Conclusione

Sentirsi giù è una parte del tutto normale della vita che tende ad accadere a tutti. A seconda della gravità e del motivo di tali sentimenti, le persone possono scegliere tra diverse strategie per migliorare la propria salute e il proprio umore generale. Se ti sembra di sentirti giù indipendentemente da quello che sta succedendo nella tua vita e hai mostrato sintomi di depressione per un po ', potrebbe essere il momento di cercare un terapista. Tutti dovrebbero sapere che la depressione è comune e altamente curabile. Va bene ammettere che hai bisogno di aiuto e parlare con qualcuno delle tue difficoltà.

Condividi Con I Tuoi Amici: