Come valutare il tuo umore quando ti senti depresso

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Sentirsi depressi non è mai piacevole, ma a volte quello che può sembrare un piccolo dosso sulla strada può effettivamente trasformarsi in una grave condizione di salute mentale. La depressione che dura per settimane e influenza il modo in cui lavori e interagisci con gli altri deve essere trattata per diventare più felice e mentalmente più sano per avere successo nel lavoro e nelle relazioni.

Un'infografica Healthline sulle statistiche sulla depressione racconta la storia della depressione in America e nel mondo in fatti e cifre. Mentre lo leggi, nota quante altre persone - molte di loro come te o nella tua situazione - soffrono di depressione.

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La depressione clinica è comune a livello globale con milioni di persone che soffrono di questa condizione in tutto il mondo. L'incidenza della depressione è forse meno preoccupante della diffusa mancanza di cure. Se non trattata, la depressione può portare al suicidio. La depressione può causare difficoltà sul lavoro o addirittura la perdita del posto di lavoro. In effetti, la depressione maggiore è la prima causa di disabilità per le persone negli Stati Uniti di età compresa tra i 18 ei 44 anni. Può distruggere le relazioni e il funzionamento sociale.

Tutti provano sentimenti di tristezza di tanto in tanto. Il problema per molte persone è che può essere difficile riconoscere la differenza tra pochi giorni cattivi e una depressione duratura prima che sia andata avanti per molto tempo. Gli screening per la depressione possono aiutarti a determinare se devi adottare un approccio attendista o andare avanti e cercare un trattamento.

Il valore degli screening per la depressione

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I sintomi della sensazione associati alla depressione potrebbero essere solo un'emozione passeggera. Se è qualcosa di più, devi saperlo il prima possibile per evitare di cadere in uno stato d'animo depresso più profondo. Puoi ottenere una valutazione molto rapida del tuo stato d'animo facendo uno dei tanti test disponibili. Questi semplici test hanno diversi vantaggi.

• Riconosci il problema.La compilazione di un questionario sulla depressione è un modo per iniziare a riconoscere che potresti avere un problema di umore che deve essere affrontato in qualche modo.
• Acquisire consapevolezza di sé.Mentre esegui il test, potresti riconoscere modi in cui il tuo umore ti sta influenzando che non hai mai notato prima.
• Chiedo di considerare la possibilità di ottenere un aiuto professionale.Senza un test di screening, potresti non considerare mai la possibilità di aver bisogno dell'aiuto di un consulente o psichiatra autorizzato. Tuttavia, la maggior parte dei test ti incoraggia a cercare aiuto se il tuo punteggio rientra in un certo intervallo.
• Gli autotest servono per lo screening e non per la diagnosi.Sebbene gli autotest possano essere molto utili, non dovresti usarli per diagnosticare la tua depressione. Se restituiscono un risultato che stai soffrendo di depressione, non prendere in mano la situazione, ma chiedi invece a un terapeuta una valutazione completa.
• I risultati dei test possono essere utili per la valutazione della depressione clinica.Se fai un test e segui la sua raccomandazione per parlare con un medico di salute mentale, puoi portare i risultati del test al tuo appuntamento o fare riferimento a loro nel colloquio di valutazione. Possono fornire un punto di partenza per discussioni e ulteriori test.

Tipi di test

Nel corso degli anni sono stati sviluppati diversi test per valutare i sentimenti di depressione. Rientrano in diverse categorie. Scegli quello che ti sembra più vantaggioso.

• Test somministrati da un professionista. Se non ti fidi dei test di screening o se ne hai fatto uno e hai ottenuto risultati che indicano la necessità di cercare aiuto, il primo passo per il professionista della salute mentale sarà valutarti. Spesso lo fanno somministrando test più avanzati che devono essere valutati da qualcuno che è addestrato nell'amministrazione del test. Questi test vengono solitamente forniti in formato intervista.

• Test di depressione online. Internet è una parte così importante della vita negli anni 21^stsecolo che è naturale quando le persone vogliono usarlo per compiti importanti come questi. Un test online è il modo più semplice e veloce per avere un'idea di come stai affrontando e funzionando nel mondo. Non sostituiscono un aiuto professionale, ma possono essere un primo passo appropriato. Tutto quello che devi fare è andare al test, leggere le domande e fare clic sulle risposte scelte, quindi fare clic su un pulsante per ricevere il punteggio.

• Carta e penna test. I test che fai a mano con carta e matita sono in genere simili o identici ai test di depressione online. Pongono lo stesso tipo di domande, danno gli stessi tipi di opzioni per le risposte e vengono valutati nello stesso modo. Alcune persone preferiscono questo tipo di test se si sentono affrettate online e vogliono prendere il loro tempo mentre considerano le domande. Altri, soprattutto gli anziani, potrebbero sentirsi più a loro agio con il test se non devono collegarsi online per farlo. Se tu o qualcuno che conosci desidera fare un test con carta e penna, puoi ottenerlo da una clinica di salute mentale o scaricarlo e stamparlo da una fonte online.

Screening di autovalutazione

La depressione assume molte forme, così come i quiz di screening della depressione. Sono disponibili diversi test per persone di età e fasi della vita diverse, nonché test per qualsiasi adulto da utilizzare per la depressione. Questi sono alcuni dei test più importanti disponibili oggi.

• PHQ-9: Il test a 9 domande del Questionario sulla salute del paziente si è dimostrato affidabile nel determinare la presenza e la gravità della depressione. Questo test è breve ma molto efficace. Molti professionisti lo danno ai pazienti da compilare immediatamente prima del loro appuntamento. Puoi anche fare lo screening PHQ-9 per te stesso.
• Scala di autovalutazione della depressione di Zung: Questo test è un breve test di 30 domande che valuta gli elementi depressivi nei tuoi sentimenti, i sintomi somatici (corporei) e altri sintomi psicologici. Puoi sostenere questo test in pochi minuti online o con carta e penna. Se il tuo punteggio è 20-44, il tuo umore rientra nella gamma normale. Tuttavia, se i tuoi risultati rivelano un punteggio pari o superiore a 45, probabilmente hai un certo grado di depressione. Un punteggio di 70 o superiore indica che probabilmente sei gravemente depresso e devi richiedere immediatamente un'ulteriore valutazione.
• Inventario sulla depressione maggiore (MDI): L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha ideato questo questionario sull'umore per fornire alle persone un modo per valutare il loro umore depresso e condividerlo con un fornitore di salute mentale. L'MDI è disponibile online. Questo test, a differenza della maggior parte degli altri inventari di depressione autovalutati, può essere utilizzato da un professionista per diagnosticare la depressione clinica.

• Test di depressione postnatale di Edimburgo: Se hai partorito di recente e ti senti depresso, potresti soffrire di depressione postnatale. Questa è una condizione grave che potrebbe influenzare la tua vita e le vite del tuo bambino e dei membri della famiglia sono a rischio. Se non sei sicuro di quanto siano gravi i tuoi sentimenti di depressione, puoi fare il test online sulla depressione postnatale di Edimburgo.
• Scala della depressione geriatrica:Questo test è progettato per gli anziani i cui sintomi possono presentarsi in modo diverso da quelli degli adulti più giovani. Questo test include 30 elementi a cui puoi rispondere per avere una rapida immagine del tuo umore. È più spesso utilizzato per l'auto-segnalazione negli ospedali, ma può essere utilizzato anche per gli anziani che non sono ricoverati e possono essere sani nella maggior parte dei modi.

Tipi di domande

Le domande sui test di autovalutazione per la depressione sono generalmente facili da rispondere per la maggior parte delle persone. Coprono tre aspetti principali della depressione.

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• Sintomi emotivi.Le domande del test chiedono come ti senti emotivamente in determinati momenti e in determinate situazioni. Questi possono includere sentimenti di tristezza, senso di colpa e disperazione.
• Sintomi somatici. I sintomi somatici sono il modo in cui il corpo mostra uno stato d'animo depresso. Possono includere irregolarità nel mangiare, dormire e persino dolore, nonché variazioni di peso e affaticamento.
• Altri sintomi psicologici. Alcuni sintomi psicologici che potrebbero essere esplorati con un test di depressione sono la velocità di pensare e parlare, pensieri di farsi del male e capacità di concentrazione e prendere decisioni.

Test amministrati da professionisti

Test amministrati da professionisti

Un test di autovalutazione può portarti a chiedere aiuto a un terapeuta o un consulente. In tal caso, potrebbero guidarti attraverso un altro test più completo e con punteggio preciso. Questi test vengono solitamente eseguiti in stile intervista e vengono utilizzati come parte della formulazione di una diagnosi formale.

• Hamilton Depression Rating Scale (HAMD):L'HAMD viene solitamente somministrato come test penna e carta o in un colloquio all'inizio di un appuntamento di consulenza. Il test ha 21 domande e richiede circa 15-20 minuti per essere completato. Il test deve essere somministrato solo da un professionista della salute mentale. Attraverso la ricerca, l'HAMD è stato identificato come un test affidabile per la depressione.
• Scala di valutazione della depressione di Montgomery-Asberg (MADRS):Questo test è disponibile per la visualizzazione online, ma è progettato per essere somministrato da un consulente, terapista o medico qualificato. Il test pone tutti e tre i tipi di domande sopra elencati e la persona che fornisce il test valuta ogni elemento in base al grado di gravità. I ricercatori hanno valutato il MADRAS come più affidabile dell'HAMD.

Se sei depresso, non sei solo

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Prima di fare un test di depressione, è importante sapere che non sei solo. Oltre ai milioni di persone che soffrono di depressione clinica, ce ne sono ancora di più che hanno solo un breve periodo di tristezza. Potresti non saperlo fino a quando la tua condizione non è diventata grave se non agisci ora. Ecco perché sono stati inventati i test per lo schermo per la depressione.

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Invece di sentirti in colpa perché non ti stai comportando come vorresti, congratulati con te stesso per la tua lungimiranza nel fare un test di depressione e considerando cosa può significare l'aiuto per la salute mentale per te e la tua famiglia. La depressione non è un segno di debolezza. È una condizione medica in buona fede che può essere curata e superata.

Cosa fare dopo

Se hai fatto un test di depressione e questo indica che tutto va bene, aspetta e guarda come ti senti durante la prossima settimana. Se sei ancora preoccupato, puoi sempre ripetere il test e notare se i risultati migliorano o peggiorano.

I risultati del questionario sulla depressione che mostrano che hai un certo livello di depressione sono un buon indicatore del fatto che dovresti almeno parlare con un professionista per essere valutato per la depressione. I consulenti autorizzati sono disponibili su BetterHelp.com per aiutarti a valutare ulteriormente il tuo stato d'animo e decidere una linea di condotta. La depressione raramente si risolve da sola senza trattamento e spesso può peggiorare molto. È ora il momento di cercare aiuto? Quando decidi di fare quella mossa e di fare un test di screening, stai abbracciando la vita e lavorando verso tempi migliori in futuro.

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