Come calmarsi da un attacco di panico
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Gli attacchi di panico sono un'esperienza spaventosa per chiunque. Quando una persona ha un attacco di panico, può sentirsi come se stesse vivendo un'emergenza medica e persino credere che le sue vite siano in pericolo. Un attacco di panico crea diverse sensazioni angoscianti, come paura, iperventilazione, ronzio nelle orecchie, intorpidimento o formicolio alle braccia e alle gambe e dolore al petto. Se sei una delle tante persone che soffrono di attacchi di panico potresti sentirti senza speranza per controllare i tuoi sintomi, ma ci sono metodi che puoi imparare per aiutarti a calmarti e ridurre gli effetti dell'attacco.
Cos'è un attacco di panico?
È importante per una persona che soffre di attacchi di panico capire cosa sono gli attacchi di panico e perché si verificano. Ogni persona sperimenta attacchi di panico per motivi diversi, ma ogni attacco di panico è una risposta allo stress. Gli attacchi di panico sono una reazione all'essere sotto pressione, sopraffatti o spaventati. Le persone che soffrono di attacchi di panico hanno vissuto un evento traumatico, stanno lottando per far fronte a qualcosa di inquietante o sconvolgente o soffrono di problemi di ansia generale.
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Come affrontare gli attacchi di panico
Gli attacchi di panico sono difficili da convivere, soprattutto quando hai difficoltà a prevedere cosa scatenerà un attacco. Inoltre, potresti sapere cosa scatena i tuoi attacchi di panico, ma potrebbe essere qualcosa che non puoi evitare, come entrare nei negozi. Quando hai un attacco di panico, il tuo corpo e la tua mente reagiscono così duramente che potresti perdere il contatto con ciò che sta accadendo intorno a te. Quando la paura e la risposta allo stress di un attacco di panico prendono il sopravvento, può essere difficile riprendere il controllo della mente e del corpo. Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi imparare per calmarti dagli attacchi di panico. Leggi di seguito per suggerimenti su come ridurre la gravità e la frequenza degli attacchi di panico.
Concentrati sul tuo respiro
L'iperventilazione è un sintomo spiacevole e inquietante degli attacchi di panico. Quando si verifica un attacco di panico, il respiro diventa superficiale. Questa respirazione superficiale priva il tuo corpo di ossigeno, il che fa smettere di funzionare anche il tuo cervello, il che provoca più panico. Concentrati sulla respirazione per ridurre l'intensità di questa reazione. Prova a mettere la mano sul petto, inspirando per 10 secondi, mantieni la posizione per 3 secondi e rilascia l'aria contando 10 secondi. Continua finché non senti il tuo corpo rilassarsi. Questo darà al tuo corpo una scarica di ossigeno e permetterà al tuo cervello di tornare a una regolazione più stabile dei diversi sistemi del corpo. Se all'inizio è troppo difficile respirare per 10 secondi, puoi inspirare per quattro secondi e rilasciare per quattro secondi.
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Ricorda a te stesso che non stai morendo
Può sembrare drammatico mentre lo stai leggendo ora, ma nel mezzo di un attacco di panico, una persona può davvero sentirsi come se stesse avendo un infarto o stia morendo. È utile ricordare a te stesso che questo è un attacco di panico e finirà e non un'emergenza medica. Come reazione al battito cardiaco accelerato e all'iperventilazione, il tuo cervello riceverà un messaggio che qualcosa è gravemente sbagliato e andrà in modalità sopravvivenza, che provoca più panico. In queste situazioni, ricorda a te stesso che non stai morendo, stai solo avendo un attacco di panico. Ricorda a te stesso che sei al sicuro e questa sensazione passerà. Avvisare il cervello che questo è solo un attacco di panico ridurrà l'intensità della reazione. Può essere davvero utile se puoi chiamare un amico e dirgli che stai avendo un attacco di panico in modo che possa aiutarti a riportarti alla realtà e ricordarti che non stai morendo e che stai bene e che passerà. Può essere confortante non essere soli durante un attacco di panico. L'altra persona può aiutarti a distrarti dai sintomi fisici che stai vivendo e ridurre così l'intensità e la durata dell'attacco di panico.
Riporta te stesso nel presente
È facile perdersi in un attacco di panico. Hai una visione a tunnel ed è difficile concentrarti su qualcosa di diverso dal panico che stai provando. Oltre ai suggerimenti sopra elencati, il grounding è uno strumento molto efficace per l'ansia e il panico. Lo scopo del radicamento è letteralmente radicarti nel qui e ora. Quando ti senti in procinto di avere un attacco di panico, puoi usare tecniche di radicamento per portarti al momento presente. Alcuni semplici modi per farlo sono guardandoti intorno e rispondendo alle seguenti domande: Cosa senti? Cosa vedi? Cosa senti e annusi? Continua finché non ti senti radicato nel momento presente e senti il panico placarsi. Questo ti calmerà permettendo al cervello di concentrarsi sul momento presente, piuttosto che sui pensieri angoscianti che stanno scatenando l'attacco.
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Cercare consulenza sulla salute mentale
Se si verificano frequenti attacchi di panico, è importante rivolgersi a un consulente per la salute mentale. Gli attacchi di panico sono il risultato di stress, paura e ansia. Con la consulenza, puoi lavorare con il tuo terapista per comprendere i problemi principali e i fattori scatenanti degli attacchi di panico. Imparerai anche nuovi modi per rafforzare le tue strategie di coping per aiutarti a calmarti prima ed efficacemente da un attacco di panico. C'è un'ottima opzione per la consulenza online per trattare i tuoi attacchi di panico su BetterHelp. Puoi iniziare con questi servizi di consulenza andando su https://www.betterhelp.com/start/ per metterti in contatto con un professionista della salute mentale oggi. Tutto ciò di cui hai bisogno per utilizzare BetterHelp è uno smartphone, un tablet o un computer. Puoi comunicare con il tuo consulente in vari modi: telefonate in diretta, video e sessioni di chat, oltre a scambiare messaggi simili all'email. Con l'assistenza di un consulente, puoi saperne di più su ciò che causa i tuoi attacchi di panico e su come ridurre la frequenza con cui si verificano e, quando ne hai uno, come renderli meno gravi in modo che non ti intralci vivere la tua vita. Gli attacchi di panico sono spaventosi e scomodi. Possono farti sentire impotente, ma con l'aiuto puoi imparare come gestirli e prevenirli.
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