Come posso funzionare quando ho voglia di piangere?

Tutti piangono e hanno pianti di tanto in tanto. È la prima cosa che abbiamo fatto quando siamo stati portati in questo mondo. Anche da adulti, piangere può essere salutare. Potrebbe essere necessario rilasciare un po 'di dolore che hai portato. Ma se hai voglia di piangere troppo spesso, potrebbe essere un segno che qualcosa non va emotivamente. Molte persone attraversano periodi in cui potrebbe sembrare difficile funzionare normalmente, ma con la dovuta attenzione può essere trattato con successo.

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Perché stai piangendo?

Per prima cosa, devi determinare perché stai piangendo. Se il motivo non è chiaro, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti di non avere una condizione medica di base come l'ipotiroidismo o una carenza di vitamine. A volte, potresti semplicemente aver bisogno di mangiare meglio o dormire di più. È meglio avere un esame fisico completo per essere sicuri.

Molte persone che hanno problemi con pianti frequenti stanno sperimentando un certo tipo di depressione. Questa è una questione seria che dovrebbe essere affrontata con il medico. Potrebbe essere necessario ricevere un trattamento speciale per trattare problemi come depressione, ansia o altre condizioni legate alla salute mentale. Se ti sta succedendo, capisci che non sei solo. Milioni di persone trattano con successo la depressione ogni anno.

Trattare con le emozioni

Le emozioni intense non sono sempre facili. Potresti attraversare un momento particolarmente difficile e sentire di poter iniziare a piangere in qualsiasi momento. Non sentirti in imbarazzo o vergognarti della tua vulnerabilità emotiva. Molte persone sperimentano periodi che causano attacchi di pianto. Puoi imparare come funzionare durante questi tempi carichi di emozioni.

I terapisti professionisti di BetterHelp hanno aiutato migliaia di persone a gestire le proprie emozioni. Determinare il motivo per cui stai piangendo è importante e un esperto terapista online può arrivare a fondo a qualsiasi problema. Piangere è l'espressione di qualcosa che senti dentro. Puoi lavorare con professionisti per capire cosa significano questi sentimenti. Ma esploriamo alcuni suggerimenti utili che puoi provare da solo che potrebbero aiutare.

Tenere traccia delle tue emozioni

Annota i tuoi sentimenti in un diario quotidiano. Questo può essere utile in molti modi: aiuta a tenere traccia dei tuoi stati d'animo e aiuta i tuoi sentimenti a venire allo scoperto, proprio come quando parli con un terapista. Ti consente anche di vedere cosa ti infastidisce. A volte non ti rendi nemmeno conto di come ti senti finché non lo vedi per iscritto. Lasciare tutto fuori con una penna porta un po 'di sollievo e ti dà l'opportunità di vedere tutto in bianco e nero.

Prova a continuare a sorridere

Che tu ci creda o no, sorridere quando puoi farà la differenza. Gli studi lo hanno dimostrato sorridere può renderti felice rilassando i muscoli del viso. Inoltre, sorridere incoraggia anche gli altri intorno a te a sorridere e sentirsi felici, il che crea un'esperienza piacevole per tutti. Un altro studio suggerito che non essere in grado di aggrottare le sopracciglia ti fa sentire più felice. I ricercatori hanno somministrato ai destinatari del test iniezioni di Botox per evitare che fossero in grado di aggrottare le sopracciglia, e questi destinatari avevano tutti meno sentimenti negativi rispetto al gruppo di controllo.

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Certo, non sarà sempre facile sorridere se sei depresso o hai un episodio emotivo. È normale provare sentimenti di tristezza, ma cercare di essere positivo può fare la differenza. Se riesci a iniziare a sorridere di fronte alle avversità, potresti scoprire che sarà più facile lavorare.

Alzarsi dal letto

Molte persone che si ritrovano a piangere molto hanno difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina. Vogliono solo stare sotto le coperte e nascondersi dal mondo. Anche se sentirsi in questo modo è del tutto comprensibile quando si sta attraversando la depressione, restare a letto non farà che peggiorare le cose. Fai del tuo meglio per alzarsi dal letto, doccia, vestiti e fai qualcosa. Mantenere la tua normale routine potrebbe non essere comodo, ma cerca di continuare la vita per mantenere il flusso delle sostanze chimiche del cervello.

Ricorda che di tanto in tanto tutti lottano contro la depressione e la tristezza. Quello che stai attraversando potrebbe essere difficile, ma sarai in grado di funzionare se riesci a trovare la forza in te stesso per continuare a muoverti. Se rimani a letto e lasci che la depressione penetri, allora sicuramente peggiorerà. Rimani attivo e occupato per sentirti meglio. Potresti aver bisogno di aiuto in determinati giorni, ma fai del tuo meglio per continuare a funzionare normalmente.

Fai piccoli passi

Suddividere le attività più grandi in passaggi più piccoli è più gestibile. Se qualcosa sembra troppo opprimente, prova a cambiare il tuo approccio. Potrebbe essere difficile affrontare un progetto nella sua interezza mentre ti senti emotivamente vulnerabile. Tuttavia, fare un po 'alla volta potrebbe essere possibile. Questo è un buon modo per affrontarlo e può aiutarti a rimanere produttivo anche nei momenti difficili.

Identificare la causa principale e i trigger

Spesso, quando le persone piangono molto o semplicemente hanno voglia di piangere, il problema è iniziato anni prima. Forse non hai imparato a esprimere la tristezza in nessun altro modo. Forse hai seppellito un trauma infantile che ora sta tornando a galla. La tristezza può derivare da eventi passati o attuali, ma può anche derivare da un disturbo dell'umore esistente. Anche se non hai mai considerato che potresti avere un problema di salute mentale, ora è un buon momento per scoprire se i tuoi sintomi sono coerenti con una diagnosi del genere.

I trigger si verificano in momenti specifici nel tempo, proprio prima che la voglia di piangere ti colpisca. A volte i tuoi sensi della vista, del suono, del gusto, del tatto e dell'olfatto fanno scattare il grilletto. Può essere un segnale sensoriale associato a una perdita o un trauma passato. Altri fattori scatenanti possono essere determinate parole o frasi pronunciate da altri che hanno un significato triste per te. A volte, anche un semplice pensiero che ti passa per la mente fa scoppiare le lacrime.

Un consulente può utilizzare una varietà di tecniche per aiutarti a identificare i trigger. Non puoi evitare la vita, ma puoi essere pronto per le emozioni prima che arrivino comprendendo che certe situazioni o luoghi potrebbero essere fattori scatenanti. Le tecniche di consapevolezza ti insegnano ad essere consapevole nel momento presente, ovunque tu sia. Questa concentrazione su ciò che sta accadendo qui e ora a volte è sufficiente per aiutarti a liberarti dalla tua tristezza.

Una volta affrontate le sfide immediate di un trigger, il consulente può aiutarti a trovare la causa delle emozioni. Potrebbe volerci del tempo, soprattutto se hai evitato di pensarci. Il modo migliore per accelerare il processo è impegnarti a migliorare.

Lacrime che vengono dalla rabbia

Lacrime di rabbia possono venire se non hai mai imparato come affrontare questa difficile emozione. Possono provare tristezza in questo momento, ma mentre parli con il tuo consulente dei tuoi fattori scatenanti, potresti scoprire che la rabbia è dietro le lacrime.

Potresti essere stato punito per aver espresso rabbia o anche intenzionalmente vergognato per non essere in grado di controllarlo. Quando non sai come concederti il ​​permesso di provare rabbia, l'emozione può essere travolgente. Man mano che la rabbia cresce, ti senti fuori controllo o inferiore perché vedi questo come un problema che non sei abbastanza forte, abbastanza intelligente o abbastanza sano mentalmente da risolvere. La buona notizia è che un terapista può aiutarti a gestire la tua rabbia in modo costruttivo.

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Alcuni genitori insegnano ai loro figli a evitare la rabbia, mentre altri accettano di più l'emozione. Insegnano ai loro figli a sfogare la loro rabbia ovunque si trovino. Sfortunatamente, come hanno dimostrato diversi studi, i bambini incoraggiati a sfogare la propria rabbia portandola su un sacco da boxe o su un altro oggetto inanimato possono effettivamente aumentare la rabbia invece di diminuirla. Ciò di cui hai bisogno è un modo per accettare la tua rabbia senza giudicare ed esprimerla in modi che non la aumentano, feriscono qualcuno o distruggono proprietà. Quando comprendi la tua rabbia e diventi più familiare con essa, puoi sentirti più sicuro di usarla in modo appropriato. Puoi imparare che la rabbia non deve essere pericolosa in modo che si senta meno opprimente quando la provi.

Lacrime di esaurimento fisico o emotivo

Potresti piangere semplicemente perché sei troppo stanco per gestire il lavoro, la vita domestica e le attività sociali. La maggior parte delle persone ha una vita frenetica. La loro attività richiede forza fisica e resistenza, ma non hanno nemmeno il tempo di costruire. Potresti avere una carenza vitaminica che ti rende più debole o più vulnerabile alle malattie. In effetti, potresti avere un disturbo fisico di cui non sei nemmeno a conoscenza.

Prima di saltare alla conclusione che le tue lacrime provengano dalla tristezza o dalla rabbia, esplora la possibilità di cui hai bisogno per fare una pausa dalla routine quotidiana. Vai a letto un po 'prima del solito per dormire più a lungo. Mangia cibi sani. Soggiorna in un tranquillo bed and breakfast per alcuni giorni o fai un viaggio se ciò è nelle tue possibilità. La cosa principale da fare in questi momenti è riposarsi, rilassarsi e ricostituire le proprie risorse fisiche.

Stress costante può causare un drenaggio al tuo benessere fisico anche se distrugge la tua tranquillità. La vita moderna è stressante, ma la maggior parte dei giorni le persone non hanno sfogo fisico per il loro stress a meno che non lo cerchino attivamente in una palestra o in uno sport. Man mano che lo stress aumenta, puoi diventare emotivamente esausto. La minima cosa può far scoppiare le lacrime. Ti senti come se non potessi affrontare un problema aggiuntivo, ma i problemi arrivano.

Un consulente può insegnarti tecniche di gestione dello stress e segui i tuoi progressi per darti ulteriori indicazioni. Possono aiutarti a smorzare le tue aspettative e fissare obiettivi più ragionevoli per te stesso. Alleviando parte dello stress, il tuo corpo e la tua mente possono iniziare a riprendersi e le lacrime possono finire come risultato naturale.

Perdita di fronte

Il motivo più comune per le lacrime eccessive è affrontare una sorta di perdita. Può essere una preclusione, la perdita di un lavoro, la morte di un animale domestico o la perdita di una persona cara. Le lacrime sono naturali, ovviamente, e di solito sono necessarie come una sana fase di dolore. Tuttavia, devi ancora prenderti cura di te stesso. Devi mantenerti attivo ed evitare di isolarti. Un consulente del dolore può aiutarti a superare la tristezza e altre fasi del dolore senza trascurare il tuo lavoro, le tue finanze o la tua famiglia. Le lacrime verranno probabilmente. Ma va bene, non deve impedirti di funzionare.

In che modo la consulenza può aiutare

Considera l'idea di parlare con qualcuno che capisce cosa stai passando. Parlare aiuta a far emergere i tuoi sentimenti. A volte, dire cose ad alta voce ti farà sentire meglio. Può toglierti il ​​peso dalle spalle. Se sei preoccupato di fare il viaggio nello studio di un terapista, ci sono terapisti online autorizzati chi può aiutarti. Provalo oggi e potresti sentirti subito meglio.

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I terapisti online di BetterHelp hanno aiutato migliaia di persone a gestire emozioni difficili. Puoi iniziare a lavorare per migliorare con l'aiuto di professionisti che hanno veramente a cuore il tuo benessere. Saranno in grado di determinare perché stai piangendo e possono aiutarti a risolvere altri problemi nel tempo. Non devi affrontare questa situazione da solo: hai sempre degli alleati dalla tua parte. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili

Recensioni del consulente

'Ryan è entrato nella mia vita quando ero perso, depresso, ansioso e stressato. Il suo aiuto è stato subito disponibile, che è esattamente ciò di cui avevo bisogno quando la situazione si sentiva disperata e potevo accedervi comodamente da casa mia. Scrivere è sempre stato il modo migliore per me di elaborare i miei pensieri e penso che avrei lottato per essere veramente vulnerabile e parlare onestamente in uno studio medico ... Elaborare queste cose con Ryan mi ha permesso di stroncarle sul nascere prima si sono trasformati in una grande preoccupazione e in un problema. '

'Il dottor Okuda è un meraviglioso consigliere che mi sostiene nei miei pensieri mentre mi guida verso una mentalità positiva e sana all'interno di quei pensieri. Vuole assicurarsi che io stia bene entro la fine di una sessione, e anche se non lo sono, riconosce che va bene. Mi aiuta a guardare i modelli di pensiero in un modo che è utile nella mia capacità di gestirli e di essere a mio agio con loro anche nella mia tristezza e, idealmente, anche nella mia felicità. Consiglierei la dottoressa Okuda a qualsiasi amico o familiare, è stata meravigliosa. '

Conclusione

Non lasciare che il tuo pianto ti impedisca di vivere la tua vita al massimo. Problemi come questo possono essere risolti con l'aiuto di consulenti online dedicati. Inizia oggi a fare progressi e sarai in grado di iniziare il tuo viaggio verso una vita più felice. Prendi il primo passo.

Domande frequenti (FAQ)

Cosa significa quando hai periodi di pianto?

Se hai pianti insoliti senza spiegazione, potrebbe significare che hai un problema di salute mentale o medica. L'affetto pseudobulbare è una diagnosi medica in cui non sei in grado di smettere di piangere. Parla con il tuo medico per scoprire se i tuoi attacchi di pianto sono correlati a una condizione di salute mentale come depressione, ansia o affetto pseudobulbare.

Quali sono gli effetti collaterali del pianto?

Alcuni degli effetti di lunghi periodi di pianto sono naso chiuso, accumulo di muco, mal di testa e aggravamento del seno. Le persone che non riescono a smettere di piangere spesso hanno incantesimi di pianto che provocano questi effetti fisici dolorosi. Parla con il tuo medico se non riesci a smettere di piangere o se sospetti di avere una condizione di salute mentale come lo pseudobulbare affetto /

Perché alcune persone piangono facilmente?

Le differenze di pianto sono uniche per ogni persona. In altre parole, non esistono due persone che piangono allo stesso modo o per le stesse ragioni. Alcune persone piangono in risposta a livelli più bassi di stimoli emotivi, fisici o mentali, mentre altri trovano difficile smettere di piangere per la ragione apparentemente più piccola.

Come ti fermi dal piangere?

Il modo migliore per smettere di piangere è arrivare in fondo a ciò che ti fa piangere in primo luogo. Stai piangendo perché hai una condizione di salute mentale come lo pseudobulbare? O stai piangendo perché soffri di problemi di salute mentale come depressione o ansia? Se non sei sicuro del motivo per cui non riesci a smettere di piangere, parla con il tuo medico.

Cos'è un esaurimento nervoso?

Gli esperti descrivono un esaurimento nervoso come 'un periodo di intenso disagio mentale in cui non sei in grado di funzionare nella tua vita quotidiana'. Se sei nel mezzo di un esaurimento nervoso, questo può sicuramente causare attacchi di pianto. Le persone che stanno vivendo un esaurimento nervoso possono trovare impossibile smettere di piangere o prendersi cura dei loro bisogni quotidiani.

Va bene piangere tutti i giorni?

Va bene piangere bene ogni tanto. A meno che tu non sia sottoposto a uno stress tremendo o soffri di un disturbo medico, non c'è motivo di fondo per lunghi periodi di pianto ogni giorno. Tuttavia, se stai piangendo come forma di terapia o di rilascio durante il corso di salute mentale, salute medica o altre forme di terapia, i benefici del pianto potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno.

Il pianto può farti perdere peso?

Secondo alcuni ricercatori, il pianto può davvero aiutare a perdere peso. I ricercatori hanno esaminato gli effetti e i benefici del pianto per scoprire questo collegamento. Gli scienziati affermano che il pianto emotivo può causare un rilascio di tossine accumulate e stress che possono far perdere peso alle persone di conseguenza.

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Il pianto fa bene agli occhi?

Può essere. Le persone piangono quando sono emotivamente turbate e provano dolore fisico. Ad esempio, se hai detriti dolorosi (come un granello di sabbia) negli occhi, la reazione naturale del tuo corpo è produrre lacrime per rimuovere i detriti e anche lavare l'occhio. Il pianto periodico può pulire gli occhi dai detriti e lavarli via.

Perché le ragazze piangono così tanto?

Tutti piangono per un motivo o per l'altro. Secondo i ricercatori di psicologia non c'è una differenza significativa nella quantità di pianto di maschi e femmine. La piccola differenza tra le donne che riferiscono di piangere di più può essere dovuta a una maggiore produzione di ormoni nel corpo femminile che favoriscono il pianto. Si dice che il testosterone negli uomini inibisca la risposta al pianto.

Come posso smettere di essere così sensibile?

Le persone non hanno necessariamente incantesimi di pianto a causa dell'eccessiva sensibilità. Se ritieni di essere più sensibile delle persone intorno a te, chiedi consiglio a un medico o un consulente. Un professionista autorizzato può darti informazioni dettagliate sui tuoi modelli di comportamento e sui tratti della tua personalità.

Perché piango dopo aver fatto l'amore?

Le persone spesso piangono dopo aver fatto l'amore per il grande sollievo che provano. Fare l'amore può indurre le persone a provare una serie di emozioni di cui potrebbero non essere state consapevoli fino a dopo l'atto di fare l'amore. Piangere dopo aver fatto l'amore è il modo in cui il corpo si libera ulteriormente.

Il pianto al lavoro non è professionale?

Se senti il ​​bisogno di piangere al lavoro, dedica qualche minuto a non vedere subordinati e dipendenti. Le persone potrebbero interpretare male il motivo del tuo pianto e formarsi le proprie opinioni sul motivo per cui pensano che tu stia piangendo. Cerca di mantenere le cose professionali al lavoro. Se non riesci a smettere di piangere al lavoro, scusati e fallo nella privacy del bagno o anche della tua auto per evitare di confondere le linee personali e professionali.

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