Sonja Lyubomirsky: Cosa c'entra la scienza con la felicità?
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È nella natura umana desiderare la felicità. Quando non siamo felici, possiamo cercare la felicità da alcune delle fonti più strane. Dipendenze, affari e spese eccessive sono solo alcuni dei modi in cui cerchiamo di trovare questa merce apparentemente rara. Cosa significa felicità, comunque? Puoi scegliere di essere felice? Cosa puoi fare per far durare la tua felicità? Sonja Lyubomirsky studia da anni la felicità e le sue risposte a queste domande sono a dir poco affascinanti.
Chi è Sonja Lyubomirsky?
Sonja Lyubomirsky è una psicologa sociale, ricercatrice e professoressa di psicologia presso l'Università della California Riverside. La sua specialità è la psicologia positiva con particolare attenzione alla scienza della felicità. Lyubomirsky è considerato uno dei migliori ricercatori nel campo della felicità umana. È anche un editore associato delGiornale di psicologia positiva. Inoltre, Lyubomirsky ha un blog di Psychology Today chiamato 'How of Happiness: The scientific pursuit of Happiness', in cui discute regolarmente di nuove ricerche sull'argomento.
Cos'è la felicità?
Prima che i ricercatori potessero studiare la felicità, dovevano trovare una definizione esatta di cosa fosse la felicità. Lyubomirsky definisce la felicità come 'gioia, contentezza o benessere positivo, combinati con la sensazione che la propria vita sia buona, significativa e meritevole'.
Come base per lo studio, Lyubomirsky ha usato una definizione più esatta di persone felici. Le persone felici sono quelle che spesso provano emozioni positive come gioia, orgoglio e interesse. Queste persone provano emozioni negative come tristezza, ansia e rabbia, ma solo raramente.
La felicità ha benefici oltre a una buona sensazione?
È meraviglioso essere felici, ovviamente, ma la felicità ha anche molti altri vantaggi. Nel 2005, Lyubomirsky ha esaminato la letteratura sulla felicità per scoprire quali fossero questi benefici.
Lo studio di Lyubomirsky sui benefici della felicità ha rivelato che le persone che erano felici più spesso avevano anche più successo sul lavoro e nelle relazioni. Erano anche più sani e praticavano comportamenti più sani.
Le persone che erano felici a lungo termine avevano una visione più positiva di se stesse e degli altri. Erano più socievoli e amavano di più le attività. Erano simpatici e collaborativi. Erano disponibili, amichevoli e più bravi nell'affrontare i problemi che si presentavano. Erano anche ottimi risolutori di problemi e hanno mostrato maggiore creatività e flessibilità.
Perché non sono felice come le altre persone?
È facile presumere che sappiamo perché gli altri sono più felici di noi. Di solito presumiamo che abbiano più cose, più successo, relazioni migliori e una salute migliore. Lyubomirsky suggerisce che questi sono il risultato della felicità, non la sua causa.
Qual è la scala della felicità soggettiva?
Per studiare la felicità, Sonja Lyubomirsky ha sviluppato uno strumento chiamato Scala della felicità soggettiva. La scala misura i tuoi sentimenti soggettivi su quanto sei felice. Si ritiene che la scala della felicità soggettiva abbia un'elevata validità per la ricerca scientifica nel rispondere a questa domanda per gli individui.
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Fonti di felicità soggettiva
Allora, perché gli altri sono più felici, allora? Gli studi di Lyubomirsky su questo argomento hanno fornito alcune risposte interessanti.
Sonja Lyubomirsky ha stabilito che la differenza principale tra le persone più felici e le persone meno felici non era la salute, la ricchezza, le relazioni, il successo professionale o il comfort. Lyubomirsky ha concluso che in ogni circostanza ci sono molti modi per interpretare quello che sta succedendo. Le persone che erano più felici tendevano a vedere tutto ciò che stava accadendo in una luce positiva. In breve, le persone sarebbero state felici se avessero scelto di esserlo.
Quali sono gli altri modi in cui le persone felici e le persone meno felici differiscono?
Scegliendo di studiare in che modo le persone cronicamente felici differiscono da quelle che di solito non lo sono, Sonja Lyubomirsky ha accettato un difficile problema scientifico. Poiché non è etico far sì che le persone siano meno felici, la ricerca potrebbe utilizzare solo persone che erano già più o meno felici. Quindi, i suoi studi su questo argomento potevano solo cercare cose che erano già accadute.
Lyubomirsky, tuttavia, ha raccolto questa sfida per trovare alcune importanti distinzioni. Ecco alcuni dei modi in cui le persone felici e quelle infelici differivano negli studi di Lyubomirsky:
- Le persone felici erano meno sensibili ai confronti sociali.
- Di fronte a una scelta, le persone felici tendevano ad apprezzare tutte le opzioni, quindi non dovevano razionalizzare la decisione che avevano preso. Di solito erano felici in ogni caso.
- Le persone felici riportavano gli stessi problemi e le stesse circostanze della vita delle persone infelici, ma le persone felici tendevano a ricordare i problemi passati in una luce più favorevole.
- Le persone infelici hanno incanalato più delle loro risorse mentali a soffermarsi sui fallimenti.
- Le persone felici si divertivano di più quando ricevevano i premi.
Puoi scegliere di essere più felice?
Non tutti i ricercatori che studiano la felicità concordano sul fatto che puoi fare qualsiasi cosa per renderti più felice. Sonja Lyubomirsky è una che sembra credere che abbiamo potere sulla nostra felicità. In effetti, il suo libro, 'The How of Happiness', fornisce un piano passo dopo passo per essere più felici ora ea lungo termine.
Mentre molti libri di psicologia pop su come essere felici possono essere trovati nelle librerie e online, il libro di Lyubomirsky porta un'importante distinzione. Non si basa sull'opinione di qualcuno su ciò che serve per essere felici. Invece, si basa sulla sua ricerca scientifica sull'argomento.
Lyubomirsky spiega come sviluppare una strategia per aumentare la felicità. Lo descrive come una pratica che puoi imparare e continuare ogni giorno o nella tua vita, indipendentemente dalle circostanze che devi affrontare o dal tuo livello di felicità quando inizi a fare questi cambiamenti.
Passi per aumentare la felicità
In 'The How of Happiness', Lyubomirsky suggerisce diversi modi per aumentare la tua felicità. I suoi suggerimenti, insieme ad altri modi provati e veri per essere più felici, possono metterti sulla strada giusta per una vita più felice e appagante.
Pratica la gratitudine
Avere gratitudine per ciò che già abbiamo tende a renderci più felici. Considera l'idea di iniziare una pratica di gratitudine, come scrivere in un diario di gratitudine. Quando pratichi la gratitudine, stai facendo un paio di cose diverse per aumentare la tua felicità. Innanzitutto, stai inquadrando un'esperienza, una persona o un oggetto come qualcosa di cui vale la pena essere grato. Secondo, tieni a mente pensieri positivi per almeno alcuni minuti ogni giorno.
Evita di pensare troppo
Pensare troppo non è solo inutile, ma ci fa soffermare sui nostri problemi. Mentre rimuginiamo, trasformiamo continuamente nella nostra mente ricordi spiacevoli, fallimenti, preoccupazioni per il futuro e pensieri negativi. Lyubomirsky sottolinea che rimuginare o pensare troppo non è la stessa cosa che risolvere i problemi.
Non realizzerai nulla facendo girare la mente in cerchio su qualcosa che non puoi cambiare. Invece, fai un po 'di risoluzione dei problemi, se lo desideri, ma poi concentrati sul qui e ora. Permettersi di passare ad altri pensieri è un'esperienza molto liberatoria.
Rispondi positivamente al successo degli altri
È fin troppo facile guardare al successo di qualcun altro e confrontare il nostro con il suo. Quei paragoni ci fanno ben poco, però. I sentimenti di invidia non ci fanno sentire più positivi con noi stessi. Non ci danno nemmeno idee su come avere più successo.
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Se vuoi essere più felice e avere un rapporto migliore con qualcuno, riconosci positivamente il suo successo. Congratulati con loro e aiutali a festeggiare. Quando lo fai, non solo li aiuti ad apprezzare di più la loro vita, ma la apprezzi anche di più.
Abbraccia di più
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Lyubomirsky parla di uno studio della Penn State in cui ai partecipanti è stato chiesto di abbracciare qualcuno cinque volte al giorno e registrare i dettagli o leggere e registrare i dettagli. Coloro che si sono abbracciati di più nel corso dello studio di ricerca di 4 settimane erano significativamente più felici del gruppo di controllo. Quindi, abbraccia di più per essere più felice. Dare abbracci e ricevere abbracci ogni giorno.
Pratica la consapevolezza
È stato dimostrato che la consapevolezza migliora la nostra salute fisica e mentale in molti modi. Mentre pratichiamo la consapevolezza nel qui e ora, sperimentiamo veramente le nostre vite e diventiamo più felici grazie alla consapevolezza di ciò che ci circonda.
Adotta abitudini fisicamente sane
Salute e felicità non vanno sempre insieme. Tuttavia, perseguire uno stile di vita più sano può metterci in uno stato d'animo più positivo.
Parla di bei tempi e tempi brutti
Parlare o scrivere delle nostre esperienze negative e positive può aiutarci a rimanere consapevoli di ciò che la felicità significa per noi. Non fermarti qui, però, parla o scrivi anche dei tuoi obiettivi per il futuro. Vedi il positivo in te stesso come eri, sei e vedi il tuo sé futuro.
Goditi il tempo con gli amici
Il tempo trascorso con gli amici aumenta il nostro coinvolgimento con il mondo, e in particolare con le persone a cui teniamo. Fare attività divertenti con gli amici è ancora meglio. Inoltre, quando affrontiamo sfide reciproche con gli amici, come la perdita di peso o programmi di esercizio, abbiamo una maggiore motivazione e abbiamo maggiori probabilità di avere successo.
Sii gentile con gli altri
L'altruismo è uno dei modi migliori per diventare più felici. Non solo aiuti gli altri a cui mancano risorse fisiche, materiali o sociali, ma diventi anche tu stesso più felice.
Non ossessionarti di diventare felice
Può sembrare ironico, ma il fatto è che Lyubomirsky suggerisce che se siamo troppo ossessionati dal diventare felici, sconfiggiamo il nostro scopo. Certamente, ha scritto un intero libro che spiega come possiamo diventare felici. Ovviamente spera che le persone lo leggano.
Tuttavia, quando passiamo troppo tempo a rimuginare sul non essere felici, diamo più forza a quei pensieri negativi. Quando agonizziamo il modo 'giusto' di renderci felici, in genere troviamo la felicità più difficile da raggiungere. Quindi rilassati. Scopri come essere felice. Quindi, vai avanti con la tua vita, sapendo che ciò che hai imparato è lì ogni volta che ne hai bisogno.
Può durare la felicità?
Anche Sonja Lyubomirsky e il suo gruppo di ricerca stanno studiando quello che chiamano 'adattamento edonico a un'esperienza positiva'. Sappiamo già che alcune persone sono cronicamente felici. La domanda è: quando viviamo esperienze positive e ci sentiamo felici per un periodo prolungato, diventiamo così abituati ad essere felici che non ci divertiamo più tanto?
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Lyubomirsky propone che ci sono due modi che usiamo tipicamente per evitare di 'abituarci troppo' all'essere felici. Uno è diminuire le emozioni positive e l'altro è aumentare le tue aspirazioni. Gli studi hanno lo scopo di trovare modi per impedire alle persone di aumentare troppo le loro aspirazioni aiutandole a imparare ad essere più umili. Stanno escogitando tecniche per rallentare il processo che potrebbero farci sentire 'stanchi di essere così felici'.
Cosa fare quando la felicità ti sfugge
Cosa può renderti felice? Quando la saggezza comune, così come i risultati della ricerca, non riescono a fornirti le risposte di cui hai bisogno, parlare con un consulente è un buon modo per esplorare ciò che ti trattiene. Potrebbe essere necessario elaborare un'esperienza traumatica passata, una paura persistente o altri problemi di salute mentale. I consulenti autorizzati di BetterHelp.com possono aiutarti a trovare la chiave della tua felicità. La terapia online è disponibile e puoi iniziare subito. Con l'impegno a migliorare e il giusto aiuto per renderlo più facile e sicuro, puoi diventare più felice e anche mentalmente più sano.
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