In che modo la terapia di insight può aiutarmi?

Uno dei motivi principali per cui la terapia o la consulenza a volte possono fallire è la mancanza di comprensione da parte of il cliente. L'acquisizione di intuizioni è stata una componente chiave del successo della psicoanalisi sin dal suo inizio. Mentre ci sono azioni che le persone intraprendono e parole che vengono pronunciate senza un pensiero deliberato, c'è un'idea subconscia di qualche tipo dietro di loro. Spesso non è fino a quando non abbiamo introdotto il concetto di metacognizione che iniziamo a pensare a come gli individui sono in grado di ottenere informazioni dettagliate sulle loro azioni. In questo articolo imparerai la terapia di insight, i vari tipi di essa e come possono essere utili per condizioni specifiche e le nostre relazioni con gli altri.

Fonte: tirachard tramite freepik.com

significato del numero 515

Cos'è la terapia di insight?

La terapia di insight è un tipo di trattamento che ti aiuta a vedere le ragioni dei tuoi comportamenti, pensieri, convinzioni e sentimenti negativi. L'idea è che una volta che sai che sei quello che controlla tutto queste cose, sarai in grado di apportare le modifiche necessarie. Sigmund Freud ha iniziato a utilizzare la terapia di insight all'inizio del 1900 presso la Psychoanalyst School of Psychology. I terapisti possono provare ad arrivare al root dei tuoi problemi parlando del tuo passato o della tua infanzia per determinare quale potrebbe essere la causa di questi sentimenti.

Questo è un tipo indiretto di terapia che ti consente di parlare per la maggior parte piuttosto che chiedere al terapeuta di porre le domande e portarti dove secondo loro i problemi potrebbero essere, come con la terapia comportamentale. La terapia di insight è più simile a una chat amichevole piuttosto che a una sessione di terapia e molte persone si sentono più a loro agio con questo tipo di terapia. Anche se è ancora una forma di psicoterapia, ti permette di scoprire come il tuo passato influenza le tue azioni e comportamenti attuali.

Diversi tipi di terapia di insight

Così come esistono diversi tipi di terapia di insight, esistono anche diversi tipi di insight. Alcuni sono utilizzati più di altri nel campo della psichiatria. Quello utilizzato più spesso è il modello di intuizione in quattro fasi. I quattro tipi di terapia di insight includono psicoanalisi, cognitiva, umanistica e terapie di gruppo, familiari e coniugali.

1. Psicoanalisi e terapia psicodinamica. Sigmund Freud iniziò la terapia di intuizione all'inizio del 1900 con psicoanalisi e terapia psicodinamica. Alcune delle tecniche utilizzate in questa terapia includono:

• Associazione Libera
• Analisi dei sogni
• Analisi della resistenza
• Analizzare il transfert
• Interpretazione

2. Cognitivo. Terapia cognitiva si concentra su convinzioni e schemi di pensiero che potrebbero essere difettosi e su come cambiarli. Parlando dei tuoi comportamenti e sentimenti negativi, sarai in grado di cambiare il tuo risultato. Esistono due tipi principali di terapia cognitiva, che sono:

• Terapia comportamentale emotiva razionale (REBT) di Albert Ellis - aiuta a diminuire le convinzioni autodistruttive esaminando razionalmente le tue convinzioni e le tue conseguenze.
• Terapia cognitivo comportamentale (CBT) di Aaron Beck: affronta i tuoi comportamenti a testa alta e ti aiuta a imparare come cambiarli.

Fonte: freepik.com

3. Umanistico. Si concentra sul tuo crescita personale con ricostruzione emotiva. Il presupposto è che stai bloccando il tuo potenziale di crescita naturale e, di conseguenza, sei diventato autodidattastrutturale. La terapia centrata sul cliente di Rogers si concentra sul tuo istinto di diventare sano e produttivo. Alcune delle tecniche includono:

• Ascolto attivo
• Genuinità
• Rispetto positivo incondizionato
• Empatia

4. Terapie di gruppo, familiari e coniugali. Include diversi modi per aiutare gruppi di persone che condividono gli stessi problemi.

• Terapia di gruppo coinvolge a gruppo di persone tutti interessati allo stesso risultato mentre lavorano verso obiettivi simili. Ad esempio, ci sono gruppi di depressione che lavorano con pazienti che soffrono di depressione e gruppi di ansia che lavorano con pazienti che hanno disturbi d'ansia.
• Terapia familiare coinvolge il tutta la famiglia quando c'è un problema all'interno della dinamica familiare, come l'alcolismo, l'abuso o il divorzio.
• Terapia coniugale funziona con a sposi per aiutarli con i loro problemi e imparare modi efficaci per comunicare.

Diversi tipi di teorie di insight

Di seguito, discuteremo le diverse teorie relative alla terapia di insight.

Teoria del doppio processo di insight

Secondo to La teoria dell'insight a doppio processo, ci sono due passaggi per risolvere i problemi. Il primo passo è utilizzare processi di pensiero analitici e logici basati sulla ragione. Il secondo passaggio utilizza la tua intuizione e il processo automatico di 'istinto' basato sulle tue esperienze.

Teoria dei tre processi di insight

Con questa teoria, la tua intelligenza ha un ruolo chiave nell'acquisizione di informazioni, ma ci sono tre processi che includono codifica selettiva, combinazione e confronto.

• La codifica selettiva viene eseguita concentrando la tua attenzione sulle idee rilevanti per trovare una soluzione e ignora tutto il resto.
• La combinazione selettiva è quando si combinano sia il pertinente che ciò che in precedenza era ritenuto rilevante.
• Il confronto selettivo utilizza le tue esperienze passate con le soluzioni ei problemi che possono applicarsi al problema in questione e le possibili soluzioni.

Fonte: freepik.com

Modello a quattro stadi

Ci sono quattro fasi di intuizione, che includono preparazione, incubazione, illuminazione e verifica. Ognuno è importante quanto gli altri e devi attraversare tutte e quattro le fasi per ottenere l'intuizione di cui hai bisogno per migliorare il tuo stato d'animo.

• Preparazione: Per prima cosa, devi prepararti a risolvere il problema esaminando tutti gli aspetti. Ad esempio, se hai problemi con la tua autostima, potresti voler esaminare cosa potrebbe avereti è successo in passato che ha causato questo. Alcuni dei fattori scatenanti comuni della bassa autostima includono abusi infantili, bullismo, abbandono e violenza a casa.
• Incubazione: Dopo aver determinato quale potrebbe essere la causa, avrai bisogno di molto tempo per pensare al problema. Questo periodo includerà possibili soluzioni, brainstorming e tentativi ed errori.
• Illuminazione: Questo è il momento della lampadina. Hai familiarità con la lampadina sopra la testa di un personaggio in vari cartoni animati? È il momento 'Aha' in cui realizzi qual è la soluzione al problema e ti chiedi perché non l'avevi visto prima.
• Verifica: Anche se hai trovato la soluzione, questo ultimo passaggio è necessario per sapere che la tua risposta è corretta. Questo è particolarmente importante per una persona con bassa autostima perché tendono a dubitare di se stessi. La verifica può venire dal tuo terapista che dice che hai ragione, ma è più importante per te rendersi conto che hai ragione sperimentando i risultati per te stesso.

Pensando alle nostre azioni e relazioni

Le terapie metacognitive e di insight si sono dimostrate utili per coloro che lo hanno fatto disturbi della compulsione. Quando unn individuo ha ansia o un disturbo ossessivo-compulsivo, può eseguire azioni su base rituale per alleviare lo stress. Queste compulsioni possono spesso creare disfunzioni nella vita di una persona.

Ad esempio, un individuo che esce di casa per andare al lavoro o a scuola e diventa estremamente ossessionato dal fatto che la porta sia stata lasciata aperta o il ferro da stiro lasciato acceso, potrebbe girare e tornare a casa. Questo comportamento continuerà nonostante il numero di volte in cui la porta viene trovata bloccata o il ferro da stiro spento. Se questo individuo riesce a ignorare la compulsione e quindi non agisce di conseguenza, è probabile che ne rimarrà ossessionato tutto il giorno. Di fronte a questa compulsione, ci sono due scelte: 1) Tornare a casa per ricontrollare e rischiare di arrivare in ritardo o 2) Ignorare la compulsione e soffre di ansia per il resto della giornata.

Fonte: freepik.com

Un terapista che usa metacognitivo e la terapia di insight farà esplorare all'individuo il ragionamento alla base della compulsione. Potrebbe esserci qualcosa del passato o potrebbe esserci qualcosa su un file livello subconscio che li infastidisce. Esplorando il processo di pensiero e il modello di comportamento, l'individuo può ottenere informazioni preziose sulla causa sottostante della paura di lasciare la porta aperta o il ferro da stiro acceso.

Può darsi che l'individuo abbia preoccupazioni per la sicurezza della propria famiglia o si senta in colpa per un incidente passato in cui è stata messa a repentaglio la sicurezza di un bambino o di un'altra persona cara. Usando la porta chiusa a chiave come esempio, l'individuo può avere una certa paranoia riguardo alle effrazioni o paura di 'far entrare qualcuno' nella sua vita personale.

Le compulsioni e i rituali associati possono portare un sollievo temporaneo all'individuo, ma sono anche disfunzioni e possono causare problemi sia nei rapporti personali che di lavoro. Quando un processo di pensiero o un modello comportamentale interferisce con il funzionamento di un individuo, è considerato un disturbo di salute mentale. Secondo una ricerca nell'area dell'ansia e dei disturbi compulsivi, scoprire la paura o la preoccupazione sottostante può spesso mitigare ulteriori pensieri e comportamenti disfunzionali.

La terapia di insight può anche avvantaggiare coloro che hanno relazioni interpersonali al lavoro oa casa. Se le relazioni sono complicate a causa di incomprensioni e litigi costanti, potrebbe esserci un problema di fondo che sta causando il comportamento. L'utilizzo di strategie metacognitive può essere molto efficace nell'aiutare l'individuo ad acquisire la comprensione necessaria per modificare i propri schemi di pensiero così come i comportamenti associati.

Nessuno si sente a proprio agio quando le loro vite sono diventate disfunzionali. Tuttavia, siamo spesso intrappolati in un ciclo di processi di pensiero irrazionali e modelli comportamentali disfunzionali. Se non hai un terapista e non hai il tempo o la capacità di cercarne uno, puoi sempre provare una risorsa online. Questi siti web hanno migliaia di terapisti e consulenti autorizzati pronti ad aiutarti in questo momento. Se non vuoi andarci di persona, puoi anche provare la terapia online. BetterHelp è autorizzato i terapisti sono a tua disposizione dalla comodità e dalla privacy di casa tua (o ovunque tu abbia una connessione Internet). Leggi di seguito alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che sperimentano diversi processi di pensiero e sfide della vita.

Recensioni del consulente

'Philip mi ha aiutato a esaminare ed elaborare alcuni problemi in aree chiave della mia vita. Ciò ha portato a una maggiore chiarezza, comprensione e guarigione per me. Il suo modo di essere amichevole, riflessivo ed equilibrato mi rende facile condividere i miei pensieri e sentimenti più intimi. Philip ha una grande capacità di ascoltare e riflettere su ciò che sto dicendo senza giudizio, ma con intuizioni molto utili. È molto solidale e mi ha aiutato a diventare più consapevole dei miei punti di forza. La consulenza con Filippo è molto utile. Attendo con impazienza le mie sessioni, sapendo che saranno davvero utili. '

'Felicia è stata profondamente comunicativa, facendo un ottimo lavoro nel chiarire alcuni dei miei pensieri più discordanti mentre introduceva nuove linee di domande per aiutarmi a individuare alcuni pensieri che si sono dimostrati utili per dare forma ad alcuni dei miei problemi più informi.'

Conclusione

Per conoscere noi stessi e apportare i cambiamenti necessari, dobbiamo prima imparare a pensare ed esaminare attentamente le nostre azioni e comportamenti. La terapia di insight può aiutarti a fare proprio questo e aiutarti ad applicarla alla tua situazione specifica. Indipendentemente da quale dei quattro tipi di terapia di insight si va con, essere in grado di ascoltare e pensare chiaramente ti permetterà di apportare questi cambiamenti e vedere la crescita come persona, permettendoti di vivere una vita più felice e più sana. Prendi il primo passo oggi.

Condividi Con I Tuoi Amici: