Come affrontare la frustrazione in modo sano
Lo stress quotidiano e la frustrazione nella tua vita possono avere un impatto negativo sulla tua salute in modo significativo. Imparare a gestire la frustrazione può aiutarti a evitare gli effetti negativi in modo da poter essere più sano e più felice.
Ecco come affrontare la frustrazione in modo sano:
- Usa tecniche di respirazione
Quando inizi a sentirti frustrato, prova a fermarti per un minuto per fare tre respiri pieni e consapevoli. Conta i tuoi respiri dentro e fuori (fino a sei per tre cicli).
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Puoi usare questa e altre tecniche di respirazione per aiutarti a sentirti più calmo. Con la pratica, svilupperai una tecnica che puoi usare per calmare la tua frustrazione prima che sfugga di mano.
- Impara a comunicare in modo efficace
Se hai a che fare con molto stress e frustrazione nella tua vita, imparare a comunicare in modo efficace è importante. Devi essere in grado di comunicare come ti senti alle persone. Reprimere costantemente le emozioni negative non è salutare e alla fine può portare a un punto di rottura in cui tutto viene comunque fuori.
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Comunicare efficacemente significa anche sapere quando è bene allontanarsi da cose o persone che ti rendono frustrato o stressato. Imparando ad avviare conversazioni importanti quando sei calmo, puoi aumentare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi senza frustrazione.
- Inizia l'inserimento nel diario
Il journaling è un ottimo modo per ottenere tutto ciò a cui stai pensando e sentirti giù sulla carta. È un modo per liberare le preoccupazioni della tua mente per fare spazio a cose nuove. Oltre ad essere uno sbocco, l'inserimento nel diario può anche aiutarti a vedere i modelli nel tuo comportamento e aiutarti ad arrivare al fondo della tua frustrazione.
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Il modo più sano per affrontare la frustrazione è individuare ciò che la fa scattare in modo da poterla evitare tutti insieme. Non funzionerà il 100% delle volte, ma una volta che vedi cosa causa il tuo stress e la tua frustrazione, inizi ad affrontarlo meglio.
- Parla con un consigliere
Se ultimamente ti senti frustrato facilmente o più del normale, potresti fissare un appuntamento per parlare con un terapista. Un terapista può aiutarti a individuare il motivo per cui ti senti frustrato. Possono darti strategie e intuizioni per affrontare anche quella frustrazione.
Se preferisci l'idea di parlare con qualcuno da remoto invece di programmare una sessione di persona, puoi persino iscriverti al servizio di consulenza online sicuro di BetterHelp.
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Con un abbonamento BetterHelp, puoi inviare messaggi illimitati a un consulente tramite il tuo computer o dispositivi mobili. Il tuo terapista viene scelto specificamente in base alle informazioni del questionario che fornisci quando ti iscrivi e puoi sempre richiederne uno nuovo se il primo non è adatto.
- Esercizio
L'esercizio fisico è un altro modo sano per affrontare la frustrazione (anche se esiste qualcosa come troppo esercizio fisico). Quando ti senti stressato o frustrato, fare una passeggiata o una corsa può aiutarti a sentirti di nuovo più equilibrato e calmo.
Altri allenamenti come yoga, cardio e allenamento con i pesi possono anche aiutarti a sfidare il tuo corpo, liberare la mente e ritrovare la concentrazione.
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È stato dimostrato che l'esercizio migliora la salute mentale e fisica, quindi intraprendere una sorta di esercizio settimanale è destinato ad avere effetti positivi. Una volta che inizi un esercizio fisico regolare, dovresti vedere alcuni cambiamenti nel tuo umore e nei livelli di energia.
Conclusione
Sentirsi frustrati 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è estenuante e nemmeno lo stress è salutare. Ecco perché devi trovare meccanismi di coping che possano aiutarti non solo ad affrontare la tua frustrazione, ma anche a imparare come prevenirla.
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