Come affrontare la tristezza e il dolore intensi dopo una morte

Quando una persona cara muore, i sentimenti di tristezza e dolore possono sembrare opprimenti. Riconosci che provare quei sentimenti è naturale, ma senti di poter fare solo così tanto. Vuoi smetterla di piangere. Vuoi che il tuo cuore guarisca. La guarigione non è un compito facile. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per diminuire il dolore emotivo della perdita.

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Perché è così difficile quando muore una persona cara

Perdere una persona cara è difficile per molte ragioni. Certo, ti mancano, dopotutto, una volta erano parte della tua realtà, della tua routine quotidiana. Ora che se ne sono andati, devi adattarti a una vita senza di loro. Potrebbero esserci cose che non farai senza di loro o posti in cui non andrai da solo.

Se fosse tua moglie, potresti dover vivere da sola ora che se ne sono andati. Potresti doverti occupare di affari che non hai fatto da un po ', o mai prima, in alcuni casi. Per rendere le cose ancora più complicate, non solo perché stai affrontando problemi simili e molti altri problemi pratici, ti ritroverai anche a dover affrontare sentimenti di tristezza e dolore.

Quali sono i segni comuni di dolore?

Se provi dolore e dolore dopo la morte, può manifestarsi anche in altri modi. Potresti provare sentimenti di tristezza, solitudine, rabbia, ansia, rifiuto, paura, irritabilità, sollievo, shock, confusione o senso di colpa. I tuoi pensieri potrebbero creare confusione e potresti avere difficoltà a concentrarti. Potresti essere ossessionato da ciò che hai perso.

Potresti anche provare sensazioni fisiche. Potresti avere capogiri, battito cardiaco accelerato, stanchezza, iperventilazione, mancanza di respiro, senso di oppressione o pesantezza al petto o alla gola, o mal di testa o dolori allo stomaco. Potresti aumentare o perdere peso.

Anche il tuo comportamento potrebbe cambiare. Puoi piangere molto più spesso del solito. Potresti perdere interesse a fare cose che una volta trovavi piacevoli. Potresti essere irrequieto o buttarti nel tuo lavoro. Potresti avere problemi a dormire.

Quanto dureranno questa tristezza e questo dolore?

Non esiste un calendario specifico per il dolore. Molte persone si sentono meglio entro otto settimane, ma altre impiegano fino a quattro anni per superare il loro dolore. Per quanto tempo ti ci vuole va bene. Correre te stesso è controproducente. Se riesci ad essere paziente con il processo del lutto, lo supererai molto più facilmente.

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Come affrontare il dolore della perdita

Anche se sai da dove proviene il dolore, devi comunque affrontarlo in un modo che ti permetta di continuare a funzionare. I seguenti sono alcuni modi per alleviare il tuo fardello della perdita.

Accetta i sentimenti

Consentendo a te stesso di provare i sentimenti che accompagnano la perdita, puoi accettarli così come vengono. Altrimenti, i sentimenti che seppellisci o neghi potrebbero emergere in seguito o cambiarti in modi inconsci. Quindi, non giudicare i tuoi sentimenti come buoni o cattivi. Sappi che hanno uno scopo e diminuiranno nel tempo.

Usa tecniche di rilassamento

Imparando le tecniche di rilassamento, puoi sentirti più calmo e affrontare meglio la tua situazione attuale. Una tecnica di rilassamento è il rilassamento muscolare sistematico. Questa è una buona tecnica per quando ti senti arrabbiato o stressato. Sdraiati sulla schiena e tendi i muscoli delle dita dei piedi. Tienili tesi per diversi secondi, quindi rilasciali completamente. Quindi, stringi i muscoli dei piedi, trattieni e rilascia. Continua verso l'alto fino a raggiungere la testa, stringendo, trattenendo e rilasciando.

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Un'altra tecnica è la respirazione profonda. Puoi farlo in diversi modi. Inspirare profondamente, trattenere, espirare, trattenere e inspirare di nuovo. Puoi immaginare i sentimenti negativi che escono mentre espiri e quelli positivi che arrivano mentre inspiri. Oppure puoi inspirare contando fino a quattro, tenere premuto per un conteggio fino a quattro, inspirare contando fino a quattro e trattenere fino a quattro. Puoi respirare dal petto, dal diaframma o dalla pancia. Sperimenta diversi modi per trovare ciò che funziona meglio per te.

Prova a fermare il pensiero

L'arresto del pensiero è una tecnica che puoi usare per combattere i pensieri ossessivi. Quando i tuoi pensieri iniziano a girare, immagina un segnale di stop. Se l'immagine di un segnale di stop non funziona, puoi pensare alla parola 'stop' o addirittura pronunciarla ad alta voce. Potrebbe essere necessario praticare l'arresto del pensiero per un po 'prima che finisca con successo i pensieri ossessivi. Quando ci si prende la mano, può essere molto efficace.

Parla della perdita

È importante parlare della perdita, della tristezza e del dolore che provi. Non preoccuparti che i tuoi sentimenti siano scomodi per gli altri. I tuoi cari saranno probabilmente di grande aiuto. In caso contrario, puoi trovare qualcuno al di fuori della famiglia con cui parlare e ricevere sostegno, come un ministro o un consulente. Se parlare non fa per te, trova altri modi per esprimere i tuoi sentimenti. Puoi farlo attraverso l'arte, il diario o la musica, per esempio.

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Ricorda i bei tempi

La morte e la perdita che ne derivano potrebbero essere in prima linea nel tuo cervello in questo momento. Cerca di mettere da parte questi pensieri e pensa invece alla persona amata nei momenti migliori. Ricorda i momenti felici che hai passato insieme. Condividere i ricordi del passato va bene. Lo fanno tutti. Se vivi la tua vita nel momento presente, condividere le tue esperienze può giovare a te e a chi ti circonda.

Onora la loro memoria

Potrebbe aiutarti a fare qualcosa di speciale per onorare la persona amata. Fai una donazione a un ente di beneficenza a loro nome. Avvia un progetto comunitario per onorare la loro memoria. Fatti dipingere un ritratto da una vecchia foto che hai o dipingila tu stesso. Dai loro un nome a un bambino. Consenti a te stesso di creare un posto per la loro memoria nella tua vita e in quella degli altri.

Crea un dialogo con la persona amata perduta

Quando succede qualcosa che non sai come affrontare da solo, prova ad avere una 'conversazione' con la persona amata che si è persa. Puoi scrivere la conversazione in un diario, pensarci bene o persino dirla ad alta voce in privacy.

Se questa persona è stata una parte importante della tua vita, probabilmente hai parlato con loro dei tuoi sentimenti e li hai usati come cassa di risonanza per la risoluzione dei problemi. Usando la tua immaginazione, puoi soddisfare alcune di queste esigenze da solo.

Pensa a loro regolarmente

Sebbene l'ossessione possa aumentare il tuo dolore, è una buona idea dedicare del tempo a pensarci regolarmente. Potresti esaminare le tue vecchie foto una volta al mese. Un'altra cosa che puoi fare è andare da qualche parte una o due volte all'anno dove voi due siete stati spesso.

Immagina le loro reazioni

Dopo aver perso qualcuno importante per te, perdi il suo input e le sue reazioni. Immagina come reagirebbero alle cose che accadono nella tua vita, alle cose che le persone ti dicono o alle decisioni che prendi. Immagina come risponderebbero alla tua tristezza e al tuo dolore.

Trova il rivestimento d'argento

Sebbene possa essere difficile pensare a una perdita in un modo che non sia negativo, è probabile che trovare qualcosa di positivo accaduto dopo la perdita renderà l'accettazione piuttosto più semplice. Forse hai provato qualcosa di nuovo che non avresti mai tentato se fossi stato a tuo agio nella relazione, forse ti sei trasferito in un nuovo quartiere o hai incontrato nuove persone. Se la persona amata era malata o soffre, potresti trovare conforto nel sapere che non soffre più. La morte non sarà mai un evento completamente positivo, ma può essere utile riconoscere le cose buone che sono venute dopo.

Prenditi cura di te

Ora più che mai, è importante prendersi cura dei propri bisogni fisici ed emotivi. Evita l'abuso di alcol e droghe. Mangia cibi sani, dormi a sufficienza e fai abbastanza esercizio. Presta attenzione alle tue abitudini di cura, in modo da avere un aspetto migliore e sentirti meglio e rimanere in salute.

Mantieni il tuo sistema di supporto

Ritagliati del tempo per stare regolarmente con amici e familiari. L'isolamento intensifica solo i sentimenti di dolore e dispiacere. Oltre a ciò, potresti aver bisogno di aiuto per superare le sfide pratiche che derivano dallo stare da solo. Avere un supporto stabile è fondamentale e non è fuori dal tuo controllo. Sii presente per gli altri e lascia che siano lì per te.

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Consenti a te stesso di sentirti felice

A volte, quando le persone sono in lutto, si sentono in colpa ogni volta che ridono o sorridono. Si sentono come se negassero l'importanza della perdita. Tuttavia, godersi la vita è naturale e benefico per te. Chiunque ti amasse veramente non vorrebbe che tu fossi triste per sempre. Se arrivano sentimenti felici, accettali e lascia che ti sollevino l'umore.

Affrontare il dolore complicato

Se temi che la tua tristezza e il tuo dolore siano più intensi di quanto dovrebbero essere, potresti avere una condizione chiamata dolore complicato. Il lutto complicato è un termine che si riferisce a reazioni al lutto che sono più intense e prolungate del dolore atipico. I segni di un dolore complicato includono:

• Fantasie intrusive sulla relazione perduta
• Gravi emozioni per la persona amata perduta
• Vivi desideri che la persona amata fosse viva
• Sentimenti di essere troppo soli o sentimenti di vuoto
• Stare lontano da persone e luoghi che ti ricordano la relazione perduta
• Problemi di sonno legati alla perdita
• Completa perdita di interesse al lavoro, nella vita sociale, nel prenderti cura di te stesso e degli altri e / o nelle attività ricreative al punto che il tuo mondo diventa molto piccolo

È molto difficile per qualcuno giudicare da solo se il loro dolore è tipico o grave. Se temi di non riprenderti come dovresti, è meglio parlare con un consulente o uno psichiatra per ottenere la loro opinione.

Presta attenzione ai segni di depressione

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Il dolore e la depressione possono essere molto simili, ma ci sono differenze. Se hai uno dei seguenti sintomi durante il lutto, è una buona idea chiedere a un medico o un consulente se soffri di depressione:

• I tuoi sentimenti di tristezza e dolore ti impediscono di funzionare nella tua vita quotidiana.
• Stanchezza, insonnia e indecisione durano più di pochi mesi.
• Non puoi mai esprimere divertimento.
• Il futuro sembra cupo.
• Ti vedi sotto una luce negativa.
• Ti senti più solo o più triste quando sei con gli altri.
• Ti isola dal tuo sistema di supporto.
• Inizi a consumare alcol o droghe o, in alternativa, aumentane il consumo.
• Recentemente hai subito diverse perdite significative.
• Ti incolpi per la morte o per i torti del passato.
• Ti senti senza speranza.

Se temi di essere depresso o di diventare depresso, è molto importante che parli subito con un consulente. Puoi fare affidamento su di loro per identificare qualsiasi dolore o depressione complicato che potrebbe esserti venuto fuori. Quindi, possono lavorare con te per creare un piano per affrontare il tuo dolore e il tuo dolore.

Un terapista può aiutarti a imparare le tecniche di rilassamento e identificare il pensiero da fermare. Possono aiutarti a scegliere pensieri e comportamenti diversi che sono più costruttivi e favorevoli al tuo benessere. In tutto questo, sono lì per ascoltare, entrare in empatia e incoraggiarti a fare scelte più sane.

Puoi parlare in privato con un consulente autorizzato su BetterHelp.com per ricevere assistenza in caso di problemi di dolore. Attraverso il processo di consulenza, puoi imparare come adattarti alla tua perdita e come crescere e svilupparti con successo all'interno di questa nuova realtà.

Con il giusto aiuto, puoi imparare ad affrontare la tristezza e il dolore in modo più confortevole e produttivo. Mentre la morte ha posto fine alla vita della persona amata, non deve necessariamente porre fine alla tua vita. Attraverso la terapia, puoi imparare modi per superare la tristezza.

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