In che modo la terapia ERP aiuta con il DOC?

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Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è più di una semplice sensazione che provi quando vuoi controllare qualcosa più di una volta. È un disturbo debilitante che può prendere il sopravvento sulla tua vita. In questo post parleremo del DOC e di come la terapia ERP può aiutare.

Cos'è il DOC?

Il disturbo ossessivo compulsivo coinvolge persone che sentono di dover ripetere determinati rituali, controllare certe cose o pensare gli stessi pensieri più e più volte. Queste azioni sono incontrollabili e possono gestire la vita di una persona.

Un'abitudine che una persona con disturbo ossessivo compulsivo potrebbe ripetere è lavarsi le mani. È una buona idea lavarsi le mani un paio di volte al giorno, ma qualcuno con DOC lo farà ripetutamente e non si sentirà mai soddisfatto. Questo può consumare la loro vita e molti vorrebbero poter smettere di farlo. Sanno che queste azioni non hanno senso, ma lo fanno comunque.

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Nessuno conosce la causa esatta, ma ci sono alcune connessioni genetiche e possibili traumi infantili da incolpare. Per curare il disturbo ossessivo compulsivo, qualcuno può utilizzare consulenza o farmaci per aiutare a trattare i sintomi. Un metodo è attraverso la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT implica l'esposizione graduale del proprio sé alle cause dei propri problemi senza lasciare che le proprie azioni OCD avvengano. I farmaci fanno bene ai sintomi, ma non bisogna fare affidamento su di loro a lungo termine, perché non trattano la causa. Se non trattato, puoi avere un disturbo ossessivo compulsivo per decenni o addirittura per tutta la vita.

Quindi questo è ciò che è OCD. È più di una persona meticolosa; è un disturbo grave che può influire sui mezzi di sussistenza. Ora, diamo un'occhiata a come ERP può aiutare con il disturbo ossessivo compulsivo.

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Cos'è ERP?

ERP è l'abbreviazione di prevenzione dell'esposizione e della risposta. È un modo per le persone con disturbo ossessivo compulsivo di essere in grado di affrontare le loro paure lentamente, il che può aiutarle a sconfiggere il disturbo ossessivo compulsivo. In sintesi, ERP è diviso in due fasi. Per prima cosa, ti esponi ai tuoi trigger. Se il lavaggio delle mani viene attivato toccando una superficie sporca, la tocchi.

Quindi, entra in gioco la fase di prevenzione della risposta. Questo è quando eviti il ​​lavaggio ossessivo delle mani e lo eviti del tutto.

È un modo semplice, ma stimolante, per le persone per fermare il loro disturbo ossessivo compulsivo. Approfondiamo questo concetto.

Conoscere il tuo disturbo ossessivo compulsivo

Affinché ERP funzioni, è necessario conoscere il proprio disturbo ossessivo compulsivo. Bisogna cercare di capire le loro ossessioni. Le probabilità sono che tu abbia una buona idea di cosa sei ossessionato. Successivamente, puoi provare a trovare i tuoi trigger. Questi sono eventi che possono far apparire le tue ossessioni e compulsioni.

Molte cose possono innescarti, da qualcosa di innocuo a qualcosa di ovvio. Ogni volta che stai avendo un episodio, registra quello che è successo. Cosa pensi che l'abbia attivato? Tieni traccia e annota tutto ciò che pensi ti inneschi. Mentre identifichi i trigger, annota quanta paura hai provato quando sei stato attivato, di solito su una scala da 0 a 10.

Una volta finito, guarda le compulsioni che hai fatto. Scrivili e impara le strategie inutili e utili che hai eseguito per alleviare quella paura. Dopo averli annotati tutti, puoi avere una buona panoramica del tuo disturbo ossessivo compulsivo. Quando registri queste emozioni, assicurati di farlo il prima possibile, così la memoria è ancora fresca.

Scale di paura

Registra le tue ossessioni per una settimana, quindi potresti essere in grado di scrivere un elenco di tutte le tue paure. Dal momento che hai un elenco delle tue paure e di quanto terrore hai provato ogni volta che le hai vissute, classificale. Ordinali dal meno pauroso al più. Spesso ci saranno classifiche diverse per le tue paure. Se hai paura di sporcarti le mani, potresti sentirti meno spaventato a casa di quanto faresti in pubblico.

Non è nemmeno necessario che ci sia solo una scala della paura. Puoi creare scale diverse per diversi tipi di paure. Più dettagliate e organizzate sono le tue scale, meglio è. Questo può renderli più facili da scalare. È più facile salire su alcune scale più piccole che su una scala più grande.

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Salendo la scala

Dopo aver creato la tua scala o le tue scale, ora è il momento di salirle. Inizi da ciò che ti rende meno pauroso, ma ti dà un impulso. Quindi, fai del tuo meglio per essere in grado di controllare le tue compulsioni. È una sfida. Sebbene gli ultimi passaggi possano essere più facili, una volta raggiunta una situazione estremamente spaventosa, può essere più difficile controllare i tuoi impulsi. Questo è il motivo per cui iniziamo prima con la paura più semplice. Può aiutarti a costruire il coraggio necessario per affrontare quelle paure che sono molto più difficili per te.

Mentre sali la scala, monitora i tuoi progressi. Quando affronti la paura, monitora la tua ansia e guarda come ti fa sentire. Questo può essere un buon modo per capire come affrontarlo. Se l'ansia è troppo bassa, non devi preoccuparti. Tuttavia, troppo alto per l'ansia può essere un problema. Una cosa che devi ricordare è che la tua paura alla fine scomparirà. Se sei esposto all'ansia, se lasciato solo, diminuirà gradualmente. Può essere difficile resistere, ma costruendo te stesso, puoi farlo.

Mentre sali la scala, assicurati di non cercare di evitare le tue paure. Alcune persone possono usare una tecnica nota come evitamento sottile. Ad esempio, se hanno paura di appoggiare la mano su una superficie, possono mettere un dito. Alcuni potrebbero cercare di distrarsi dalle loro paure. Non è così che gestisci le tue paure. Invece, devi affrontarli a testa alta. Evitandoli, anche sottilmente, questo può impedirti di essere in grado di sconfiggere il tuo disturbo ossessivo compulsivo.

Ricorda solo che mentre sali la scala, non dovresti affrettare il trattamento. Quando sei su un gradino che ti dà paura, vuoi rimanere su di esso finché la paura associata al tuo trigger non si abbassa. Assicurati che la paura diminuisca della metà. Non cercare di affrontare più paure contemporaneamente e non cercare di precipitarti dalla paura alla paura. È importante vincere tutti i trigger, ma non mordere più di quanto puoi masticare.

Come prevenire una costrizione

Quando vuoi mettere in atto le tue paure, potresti chiederti come puoi fermarle. Ecco alcuni passaggi.

• Prova a resistere. Sappiamo che è difficile per te resistere all'impulso di agire per costrizione, ma devi farlo. Non eseguire la coazione. È un terribile meccanismo di coping che non devi fare.
• Se la compulsione che esegui è stata a lungo termine, è particolarmente difficile capire come vivere senza eseguirla. Potrebbe essere necessario cercare un modello di ruolo se vuoi essere sicuro di poterlo fare. Un familiare o un amico può aiutarti a eseguire in sicurezza la compulsione. Per il lavaggio a mano, possono insegnarti come lavarli velocemente e non ripeterlo.
• Questo è un altro modo per affrontare un rituale. A volte, potrebbe essere necessario eseguirlo. Quando lo fai, dovresti ridurne la gravità. Ad esempio, se ti stai lavando le mani, puoi aumentare il tempo dopo aver toccato qualcosa per lavarti le mani e quindi diminuire il tempo in cui ti lavi le mani. Ritardando e riducendo gradualmente il tempo in cui esegui il rituale, puoi vincere le tue paure.
• Se esegui il rituale, quello che dovresti fare è esporti di nuovo alla paura e poi continuare a farlo finché la tua paura non si attenua. Usa ritardi e riduzioni per aiutarti a ridurre le tue paure e continua a farlo finché non senti meno paura e meno compulsione. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi, ma eseguendo questo, puoi essere in grado di ridurre le tue paure e vivere una vita migliore.

Dopo che le tue paure sono diminuite, dovresti passare al passaggio successivo della scala. Il processo quindi si ripete. Come puoi vedere, la terapia ERP funziona essendo un modo di buon senso per affrontare le tue paure. Esponendoti gradualmente alla paura e facendo piccoli passi per conquistarla, vedrai dei progressi. All'inizio potresti non accorgertene, ma se continui a provare, puoi ridurre il tuo disturbo ossessivo compulsivo o eliminarlo.

Il fascino di ERP è anche perché puoi farlo da solo. Fai le tue liste e affronti le tue paure a modo tuo. Non c'è bisogno di vedere un professionista. Molti l'hanno provato e molti ci riescono. Detto questo, va bene se hai bisogno di un professionista che ti aiuti.

Cercare aiuto!

Oltre all'ERP, anche chiedere un aiuto professionale è una buona idea. Un terapista può aiutarti a capire strategie per affrontare il tuo disturbo ossessivo compulsivo e insieme puoi essere in grado di imparare come affrontarlo. Il disturbo ossessivo-compulsivo è una sfida, ma puoi vincere. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di tempo e pazienza. Puoi migliorare e puoi porre fine alle tue paure.

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