Come gestire e superare la tua paura dell'altezza

La maggior parte di noi si sente un po 'preoccupata e tesa quando siamo a grande altezza. Infatti, è perfettamente normale e comprensibile sentirsi in questo modo. In effetti, a studia dal 1960 ha dimostrato che anche i neonati e gli animali giovani hanno un'innata paura di cadere. Tuttavia, se soffri di acrofobia, potresti scoprire che anche altezze relativamente basse ti fanno prendere dal panico. Se lotti con la paura delle altezze, al punto che ti rende la vita difficile, non preoccuparti: puoi superarla!

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Come puoi superare la paura dell'altezza?

Se stai leggendo questo e lotti con le altezze, la prima cosa che probabilmente vorrai sapere è come superarlo. In questo articolo, tratteremo questo in dettaglio, oltre a fornirti maggiori informazioni sull'acrofobia stessa. Ma prima, ecco alcuni suggerimenti rapidi per aiutarti a iniziare a fare progressi.

• Prenditi del tempo per prepararti mentalmente
• Visualizza te stesso superando la tua paura
• Muoviti lentamente
• Respirare
• Vacci piano con te stesso

Quali sono i sintomi di una fobia dell'altezza?

Potresti non essere sicuro di avere un'antipatia per le altezze o una fobia reale. Per aiutare, abbiamo messo insieme un elenco di sintomi associati all'acrofobia. Questi includono sperimentare una delle seguenti condizioni se pensi o ti trovi di fronte alla prospettiva delle altezze.

• Un senso di irrealtà
• Sto cercando di riprendere fiato
• Respirazione rapida
• Frequenza cardiaca aumentata o irregolare
• Tremito
• Sudorazione
• Vertigini
• Nausea
• Paura di ferirsi o morire
• Preoccupazione per evitare le altezze

Potresti anche soffrire di attacchi di panico quando sei in quota; questo è particolarmente pericoloso, poiché potresti cadere e ferirti.

Condizioni simultanee che si verificano accanto alla paura dell'altezza

Purtroppo ce ne sono alcuni altre fobie che vanno di pari passo con l'acrofobia. Questi possono essere trattati insieme alla tua paura dell'altezza e includono:

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• Aerofobia. Intensa paura di essere in aria o di volare
• Bathmofobia. Intensa paura di osservare pendii o scale
• Climacofobia. Intensa paura di scendere da un'altezza o di arrampicarsi
• Illyngophobia. Intensa paura di avere le vertigini quando si è a grande altezza (vertigini)

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Come gestire la tua paura dell'altezza

Avere una fobia dell'altezza è molto comune. Paura dei luoghi alti in istintivo; quindi, tutti ne hanno un certo grado. La paura dell'altezza può impedirti di entrare in situazioni potenzialmente pericolose o potenzialmente letali, come cadere da un dirupo o inciampare da un ponte. Se stai lottando con una vera fobia, però, potresti non essere nemmeno in grado di salire alcuni gradini su una scala senza diventare molto angosciato. Se ti trovi in ​​una situazione che richiede di essere all'altezza, come puoi gestirla senza farti prendere dal panico? I seguenti passaggi possono aiutare.

Essere preparato

ioSe sai di dover essere in una situazione che ti richiederà di essere all'altezza, prenditi del tempo per prepararti mentalmente.

Visualizza te stesso superando la tua paura

Prenditi qualche minuto per chiudere gli occhi e visualizzare quanto è sicura la situazione in cui ti stai mettendo. Cerca di usare la tua mente razionale per dirti che non cadrai né ti ferirai. Consenti a questi pensieri di diventare tutt'uno con il tuo subconscio, così quando inizi a sentirti agitato e spaventato, puoi chiamarli per aiutarti a rimanere calmo e concentrato.

Prendi le cose lentamente

Invece di buttarti direttamente in una situazione preoccupante, affronta le tue paure al tuo ritmo. Inizia ponendoti alcuni piccoli obiettivi iniziali, come stare in piedi su una sedia o avvicinarti ogni giorno di un piccolo passo alla ringhiera del balcone. Lavora solo su questo gradualmente e il successo sarà tuo più velocemente di quanto potresti pensare attualmente.

Ricorda di respirare

Quando ti senti ansioso, potresti dimenticare di respirare correttamente. Questo peggiora ulteriormente la tua ansia, quindi assicurati di far entrare molto ossigeno nel cervello concentrandoti su respiri profondi e regolari.

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Non essere troppo duro con te stesso

Hai una fobia. Le fobie non possono essere superate in un giorno. Se sei stato preso dal panico e sei fuggito da una situazione difficile, non picchiarti per questo. Sii gentile con te stesso. Forse considera di cercare il consiglio di un professionista.

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Trattamenti per la tua paura dell'altezza

Se soffri da tempo di sintomi di acrofobia; ci sono cose che puoi fare per iniziare a superare questa paura paralizzante e iniziare a vivere una vita piena. Diamo un'occhiata alle tue opzioni.

Terapia di esposizione e desensibilizzazione del sistema

È possibile diventare gradualmente desensibilizzati alla paura delle altezze, sebbene questo metodo possa richiedere molti mesi o talvolta anni per essere completamente efficace. Come puoi immaginare, è difficile essere continuamente esposti alle altezze, quindi alcuni terapisti usano la realtà virtuale per aiutare.

Inoltre, potresti dover svolgere compiti relativi all'altezza, come salire una ripida rampa di scale. Il tuo terapista ti chiede gradualmente di aumentare l'altezza, aiutandoti a ridurre i tuoi livelli di paura. Il tuo terapista ti aiuta anche a far fronte alla tua paura insegnandoti metodi efficaci di rilassamento. Questi possono includere visualizzazioni mentali, controllo della respirazione e rilassamento muscolare; questo aspetto del trattamento ha lo scopo di aiutarti a rilassarti quando ti trovi di fronte a una situazione spaventosa.

Farmaci

I farmaci sono spesso usati nel trattamento delle fobie. Ad esempio, il tuo medico potrebbe prescriverti antidepressivi o farmaci anti-ansia per controllare i sintomi.

Terapia comportamentale cognitiva (CBT)

A differenza dei farmaci per l'ansia, la CBT prende di mira i problemi sottostanti che hanno portato alla tua fobia. Impari a capire le tue paure e le tue preoccupazioni, al fine di attrezzarti meglio con gli strumenti di cui hai bisogno per superare la tua fobia. La terapia coinvolge due aspetti principali:

• Terapia cognitiva. La terapia cognitiva si concentra su come i pensieri negativi aumentano la tua ansia
• Terapia comportamentale. La terapia comportamentale si concentra su come reagisci e ti comporti in situazioni che provocano ansia

La CBT ha spesso successo nel trattare la paura dell'altezza. La terapia si concentra sull'individuazione di immagini negative e pensieri associati all'acrofobia. Il tuo terapista lavora con te per sostituire le reazioni negative con quelle positive. Puoi quindi modificare la tua reazione di paura, in modo che diventi positiva. La CBT esamina in che modo i tuoi pensieri influenzano il modo in cui ti senti e determinano le tue percezioni di ogni situazione.

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Terapie complementari

Mentre esplori la tua paura dell'altezza con l'aiuto di un terapeuta, o in qualsiasi modo tu ritenga sia giusto per te, anche terapie complementari possono essere incorporate nella tua vita per aiutarti a trovare l'equilibrio di cui hai bisogno.

• Biofeedback. Il biofeedback utilizza sensori per monitorare alcune funzioni fisiologiche, ad esempio, tensione muscolare, frequenza cardiaca e respirazione. Puoi quindi riconoscere le risposte ansiose del tuo corpo e imparare a controllarle tramite tecniche di rilassamento.
• Ipnosi. L'ipnosi viene talvolta utilizzata per aiutare le persone ad affrontare le proprie preoccupazioni; può aiutare la persona a rivalutare la sua paura e vedere la cosa che innesca la sua fobia sotto una nuova luce.
• Tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento ti aiutano a sentirti meglio emotivamente quando stai affrontando una fobia. Visualizzazioni, meditazione consapevole, respirazione controllata e rilassamento muscolare progressivo sono alcune delle tecniche che possono aiutare.

I terapisti BetterHelp sono qui per aiutarti

Oltre alle tecniche descritte sopra, puoi anche chiedere aiuto a un terapeuta o un consulente. Se ritieni di essere pronto per il passaggio successivo, prova BetterHelp. Tutti i consulenti BetterHelp sono esperti, formati e abilitati e possiedono un Master o un Dottorato nel campo prescelto. Puoi comunicare con il consulente a cui sei abbinato tramite messaggi, chat dal vivo, telefonate o video dal vivo. Basta fare clic Qui per iniziare il tuo viaggio. Oppure, se desideri maggiori informazioni, puoi leggere alcune recensioni dei nostri terapisti di seguito, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

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Conclusione

Non ci sono soluzioni rapide per la paura delle altezze, quindi devi essere pronto a mettere impegno e tempo. L'acrofobia, come ogni fobia, richiede tempo per essere risolta, ma c'è speranza. Facendo scelte di vita positive e assumendo ogni giorno come viene, insieme alla terapia secondo necessità, puoi superare questo. Prendi il primo passo oggi.

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