Come superare la timidezza e imparare a esprimere te stesso

Incontrare nuove persone può intimidire. Vuoi assicurarti di fare una buona prima impressione. Inoltre, non vuoi dire nulla che possa offendere l'altra persona e non vuoi rimanere bloccato nella situazione imbarazzante di fissarti l'un l'altro senza sapere cosa dire. È normale sentirsi timidi a volte, ma a volte questa sensazione può compromettere la tua capacità di funzionare normalmente nelle situazioni sociali.

Fonte: unsplash.com

Disturbo d'ansia sociale

Quando il tuo comportamento timido inizia a compromettere la tua capacità di interagire con gli altri, potresti avere quello che è noto come un 'disturbo d'ansia sociale'. I sintomi tipici di questo disturbo includono sentimenti di estrema autocoscienza, la convinzione che tutti ti stiano giudicando negativamente e l'evitamento delle situazioni sociali. Quelli con ansia sociale in genere si sentono inadeguati quando interagiscono con gli altri, il che può portare a sentimenti di depressione e umiliazione.

L'ansia sociale si presenta in una varietà di forme. Può essere specifico della situazione, come provare un livello estremo di disagio quando si parla di fronte a un gruppo numeroso, oppure può essere un senso più generale di disagio in tutte le situazioni sociali.

Sfortunatamente, molte persone lottano con questo problema diffuso; in effetti, è probabile che tu conosca diverse persone che hanno questo problema. La buona notizia è che puoi liberarti dalla tua ansia se sei disposto a provare cose nuove e possibilmente ottenere aiuto da un professionista della salute mentale.

essere inseguito nei sogni

Ti senti a disagio in queste situazioni?

Se ti accorgi di provare alti livelli di ansia in una delle seguenti situazioni, potresti avere un disturbo d'ansia sociale:

944 numero angelico

• Dover interagire con le persone a una festa
• Incontrare qualcuno per la prima volta
• Avere qualcuno che ti guarda mentre fai qualcosa
• Essere posto una domanda sul posto
• Permettendoti di essere vulnerabile con un'altra persona, che sia un'amica o un'amante
• Dover parlare al telefono

Per essere chiari, i sintomi fisici dell'ansia includono:

• Aumento della frequenza cardiaca
• Sudorazione eccessiva
• Mal di stomaco
• Fiato corto
• Tremito
• Palpitazioni

Fonte: unsplash.com

Imparare di più su te stesso

Perché ti senti timido? Comprendere la radice del problema è il primo passo per affrontarlo. Anche se potresti essere semplicemente introverso, il problema potrebbe anche risiedere un po 'più in profondità.

Hai problemi con la tua immagine di te stesso? La tua voce interiore è tipicamente negativa? Trascorri un pomeriggio concentrandoti sui pensieri che hai su te stesso. Se trovi che sono per lo più negativi, inizia a coltivare pensieri positivi. Fai un elenco di tutto ciò che ti piace di te stesso, non importa quanto piccolo o insignificante possa sembrare ogni elemento. Ogni volta che ti ritrovi ad avere un pensiero negativo, cerca di bilanciarlo con uno positivo. Quando qualcuno ti fa un complimento, accettalo invece di cercare di non essere d'accordo con lui.

Il secondo passo per superare la tua timidezza è accettare di essere timido. Cerca di non considerarlo puramente negativo. Accetta questa parte di te stesso e capisci che, anche se potresti non superare mai completamente questa sensazione, puoi trovare modi per alleviarla nella maggior parte delle situazioni. Per raggiungere questo obiettivo, prova a fare un elenco delle situazioni sociali in cui ti senti a disagio e chiediti perché ti fanno sentire così. Per ogni situazione nell'elenco, visualizza i modi in cui potresti sentirti più sicuro.

Diventare più a proprio agio nelle situazioni sociali

Superare la timidezza non avverrà dall'oggi al domani, ma ci sono alcuni passaggi che puoi fare per sentirti più a tuo agio nelle situazioni sociali.

Fingi finché non ce la fai

Se passi le tue giornate cercando di evitare l'interazione sociale, ti ritroverai bloccato in un circolo vizioso. All'inizio può intimidire, ma il primo passo per superare una fobia sociale è metterti in una situazione sociale. Potresti presentarti a una nuova persona al giorno, chiamare un amico con cui non parli da anni o partecipare a chiacchiere con il cassiere del supermercato locale.

Raccogli un nuovo hobby

Hai mai desiderato iniziare a lavorare a maglia o unirti a una squadra sportiva? Ti interessa provare a dipingere? Segui un corso o unisciti a un club basato su qualcosa che ti interessa. In questo modo, l'hobby stesso apre una facile porta per la comunicazione. Invece di scervellarti su cosa dire, puoi parlare dello sport che stai praticando o del progetto su cui stai lavorando.

155 numero angelico significato

Fonte: unsplash.com

Pratica la fiducia

Quando parli con qualcuno, parla con sicurezza. Tieniti dritto, mantieni il contatto visivo e assicurati di enunciare correttamente. Agitarsi con le mani, evitare il contatto visivo o mormorare non farà che aumentare i tuoi sentimenti di inferiorità. Più ti eserciti a parlare con sicurezza, più facile diventerà. In effetti, comportarti come se fossi fiducioso ti aiuterà a ingannare il tuo cervello facendogli credere che ti senti più sicuro.

Mantieni un atteggiamento positivo

Con l'ansia sociale, c'è spesso una paura di fondo di essere giudicati negativamente dagli altri; questo può peggiorare se immagini un gran numero di esiti negativi per qualsiasi situazione sociale. Cerca di riconoscere questo schema e inizia a immaginare risultati positivi. Visualizza te stesso durante una conversazione facile e spensierata con qualcuno. Pensa a come ci si sentirebbe a ridere con loro, a condividere i tuoi pensieri e a chiedere a quella persona di capire e apprezzare i tuoi sentimenti. Ogni volta che ti ritrovi a pensare a cosa potrebbe andare storto, prova a capovolgere quel pensiero visualizzando i modi in cui potrebbe andare bene.

77 numero angelico

Avere conversazioni con te stesso

Esercitati nelle conversazioni prima di averle. Ad esempio, se sai che devi parlare di una questione importante con il tuo capo, guardati allo specchio e dì esattamente quello che devi dire. Puoi persino scriverlo prima e leggerlo ad alta voce finché non ti senti abbastanza sicuro da parlare direttamente con quella persona. Cerca di visualizzare i modi in cui risponderanno e di trovare risposte adeguate a ogni risultato. Anche se non puoi prepararti per ogni conversazione, concederti un po 'di tempo per fare pratica per quelle importanti ti aiuterà ad aumentare la tua fiducia.

Altre soluzioni

• Esprimere te stesso

Potresti ritrovarti lentamente a sentirti più a tuo agio nelle situazioni sociali, ma potresti comunque avere problemi in modo appropriato esprimersi. Parlare del tempo e degli eventi attuali è una cosa, ma parlare delle tue paure, desideri e convinzioni può essere più intimidatorio. Come puoi colmare il divario tra chiacchiere e conversazioni vere e profonde? Prova a parlare di qualcosa che ti appassiona o di un interesse condiviso. Più conosci l'argomento, più ti sentirai a tuo agio a parlarne.

• Scrivilo

A volte è più facile porta i tuoi pensieri sulla carta. Scrivi cosa ti rende felice, quali sono i tuoi obiettivi e in cosa credi. Quindi fai un ulteriore passo avanti: scrivi perché queste cose ti rendono felice, perché hai quegli obiettivi e perché credi in quelle cose. Più comprendi te stesso, più facile sarà esprimere i tuoi pensieri e le tue convinzioni agli altri.

• Leggi di più

Lettura ti aiuterà a farti un'idea migliore di come le persone si esprimono. Molte situazioni e conversazioni nei romanzi popolari sono simili a quelle che potresti sperimentare nella vita di tutti i giorni. La lettura aiuta anche ad espandere il tuo vocabolario, il che ti permette di essere più conciso ed eloquente quando spieghi il tuo punto di vista.

• Accetta il fatto che ognuno è diverso

Non tutti saranno d'accordo con tutto ciò che dici. Va bene! La bellezza della conversazione è permettere alle persone di esprimere punti di vista diversi rispettando i punti di vista degli altri. Ci sono modi per essere in disaccordo con le persone senza sminuirle o offenderle, e più discuti i tuoi pensieri con gli altri, più aprirai la tua mente a nuove idee e modi di vedere il mondo. Se pratichi l'empatia e ti permetti di vedere una situazione dal punto di vista di un altro, anche loro si sentiranno più accettati e fiduciosi nell'esprimere le proprie convinzioni e idee.

Fonte: unsplash.com

611 numero angelico significato

Un passo alla volta

Acquisire maggiore fiducia nelle situazioni sociali richiede tempo. Alcuni giorni potrebbe sembrare che tu non stia facendo alcun progresso, ma ogni piccolo passo che fai ti avvicina a sentirti più sicuro e più eloquente. Tratta ogni situazione come un'esperienza di apprendimento. Se una conversazione non va come vuoi che vada, considera come potresti migliorare in futuro.Lungo la strada, ricorda che non devi accontentare tutti. Solo metà di ogni conversazione è sotto il tuo controllo. Quando qualcun altro è coinvolto, è impossibile determinare esattamente come potrebbe rispondere. Se qualcuno non è d'accordo con te o critica il modo in cui scegli di esprimerti, ricorda che non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato in te. Le personalità di alcune persone semplicemente non si adattano, quindi cerca di non prendere tutto sul personale e sappi che va bene non essere d'accordo.

Come BetterHelp può aiutare

Se vuoi superare la tua timidezza, inizia in piccolo e gradualmente presentati a situazioni sociali sempre più che ti fanno sentire a disagio o ansioso. Più ti eserciti, più facile diventerà. Se ti accorgi di non essere in grado di eseguire questi passaggi da solo, potresti parlare con un professionista della salute mentale che ha esperienza con il disturbo d'ansia sociale. I consulenti di BetterHelp sono professionisti qualificati che possono parlare con te in modo anonimo per aiutarti a imparare ad esprimerti con sicurezza. Leggi di seguito alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Lori è così amichevole e gentile. Mi mette subito a mio agio e mi sento a mio agio a parlare con lei. La consiglierei a chiunque sia un po 'timido o nervoso e abbia bisogno di un tocco gentile.'

'Ero in una brutta situazione quando ho iniziato a consigliare Vanessa. Stavo annegando nei miei pensieri negativi, soprattutto riguardo al trasferimento in un posto nuovo. Vanessa mi ha aiutato ad affrontare questi pensieri, a contrastarli. Non è facile, ma mi sto allenando e migliorando. Aiuta a rafforzare la mia fiducia in tutti gli aspetti. In Vanessa ho trovato guida, empatia, apertura mentale e un buon ascoltatore. Vanessa non ti deluderà mai! '

Conclusione

Non è sempre facile superare la timidezza, ma è sicuramente possibile. Se combini gli strumenti in questo articolo con l'aiuto di un terapista, sarai sulla strada per avere relazioni appaganti e più divertimento nelle situazioni sociali. Prendi il primo passo oggi.

Condividi Con I Tuoi Amici: