Come smettere di preoccuparsi di cose che non puoi controllare

Spesso è difficile non preoccuparsi di cose che non puoi controllare: se il tuo partner andrà bene in una presentazione di lavoro, come sarà il tempo per il nostro volo e così via. Il problema è che prendersi cura delle cose che non puoi controllare richiede tempo, fa a pezzi la tua energia e ti impedisce di lavorare sulle cose che puoi controllare. Per ridurre lo stress e iniziare a condurre una vita più felice, devi lasciar perdere e smettere di preoccuparti di quelle cose che non puoi controllare. Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, ma tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Ne discuteremo più avanti nell'articolo.

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Dove iniziare?

Il primo passo è riconoscere ciò che puoi e non puoi controllare. Da lì puoi iniziare a fare passi per smettere di preoccuparti di loro.

Riconoscere cose che non puoi controllare

Ci sono alcune situazioni che semplicemente non puoi cambiare. Questo non significa che dovresti semplicemente rinunciare a tutto e andare alla deriva, permettendo che qualsiasi cosa accada a te e alla tua vita. Credere di non controllare nulla è altrettanto inutile quanto credere di controllare tutto. Ci vuole una comprensione di quell'equilibrio per trovare un posto di vera felicità nella tua vita. Ecco alcune delle cose che non puoi controllare:

• Cosa pensano gli altri. Gli unici pensieri che puoi mai veramente conoscere sono i tuoi. Per quanto riguarda le altre persone, puoi solo sapere cosa ti comunicano. E se stanno comunicando pensieri che non ti interessano, indovina cosa? Non puoi farci niente. Puoi provare a convincerli con i tuoi punti, ma non puoi semplicemente cambiare idea perché lo desideri.
• Il passato. Hai una certa misura di controllo sul tuo futuro, anche se non controlli tutto. Ma il passato è qualcosa su cui non hai alcun controllo. È fatta. Se hai commesso errori o hai rimpianti, come nel caso di tutti noi, l'unica cosa che puoi fare è prendere decisioni su come influenzano il tuo presente e il tuo futuro.
• Scenari what-if. Il tuo futuro è in parte determinato dalle tue azioni. Ma è anche determinato in parte dalle azioni degli altri, che non puoi conoscere in anticipo, per non parlare del controllo. Invece di concentrarti su ciò che tutti gli altri penseranno o faranno, concentrati su ciò che pensi e su ciò che farai. Distogliere l'attenzione dalle variabili incontrollabili (altre persone) e impostare una variabile più controllabile (te stesso e le tue decisioni) ridurrà notevolmente la tua ansia.

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Come smettere di prendersi cura in modo sano

Esistono molte strategie per imparare a smettere di preoccuparsi di tante cose che non puoi controllare e, di conseguenza, ridurre lo stress.

Guarda dentro

Certo, possiamo influenzare gli altri. E una delle nostre migliori opportunità per farlo è assicurarci di essere ciò che vogliamo essere. Spesso le caratteristiche per noi più frustranti e offensive sono quelle di cui siamo colpevoli. Quindi è sempre una buona pratica rivolgere la nostra attenzione a noi stessi non appena ci rendiamo conto di essere infastiditi da qualcun altro. La consapevolezza è fondamentale per apportare cambiamenti in noi stessi. Ciò di cui non siamo consapevoli, non possiamo controllarlo. Detto in un altro modo, ciò di cui non siamo consapevoli in noi stessi, ci controllerà. A volte, solo acquisire consapevolezza di una tendenza in noi stessi è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per scegliere di pensare o agire in modo diverso.

Cambia la tua prospettiva

Un altro concetto utile è che mentre è impossibile cambiare semplicemente i nostri sentimenti, abbiamo una capacità molto maggiore di cambiare i nostri pensieri, le nostre prospettive, il significato che attribuiamo a eventi specifici, le nostre conclusioni, aspettative, ecc. Può essere sicuro concludere che gran parte della delusione, del dolore, dell'offesa, della tristezza, della rabbia, ecc. che sperimentiamo è il risultato di aspettative non soddisfatte. Quindi, se possiamo cambiare le nostre aspettative, saremo in grado di ridurre drasticamente i sentimenti negativi che derivano dall'esperienza di aspettative non soddisfatte, giusto?

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Tieni traccia dei tuoi sentimenti

sognare di abbracciare qualcuno

Potresti aver sentito dire che i pensieri sono razionali e i sentimenti sono irrazionali. Capisco perché la gente dice questo, ma io sostengo che sia il contrario. Sebbene ci siano alcune eccezioni biochimiche a questa regola, la maggior parte delle volte, devi avere la `` cognizione '' (pensiero, interpretazione, valutazione, percezione, aspettativa, convinzione, ecc.) prima provi qualsiasi sensazione. Quindi, mentre tu, e certamente altri, potresti inizialmente non capire perché ti senti come ti senti, se rintracci la sensazione alla cognizione, la sensazione avrà un senso totale! Tuttavia, lo stesso non si può dire della cognizione che ha informato il sentimento. I nostri pensieri, impressioni, conclusioni, ecc. Possono essere sorprendentemente inaccurati, illogici, basati su informazioni incomplete o completamente sbagliate. I pensieri informano i sentimenti, che portano alle azioni. Pertanto, c'è una progressione logica da ciò che stiamo pensando, o dicendo a noi stessi, a come ci sentiamo, al comportamento che scegliamo.

Questa è in realtà una grande notizia perché mentre è impossibile dirci semplicemente di non sentire come ci sentiamo, possiamo assolutamente cambiare il modo in cui pensiamo e come parliamo a noi stessi. Abbiamo una capacità di gran lunga maggiore di avere un impatto drammatico sulla nostra realtà interna di quanto normalmente realizziamo. Ma man mano che aumentiamo la nostra consapevolezza di ciò che stiamo dicendo a noi stessi, per assicurarci che sia accurato, ragionevole, razionale, ottimista, ecc., Ciò cambierà automaticamente il modo in cui ci sentiamo, il che poi cambia il nostro comportamento.

Accetta il fatto che la vita è incerta

Un'altra opzione, che è correlata alla nostra capacità di controllare il modo in cui interpretiamo una data situazione, è accettare che la vita sia incerta e riconoscere che alcune sorprese sono effettivamente positive. In verità, è probabile che tu sia sorpreso da un risultato positivo quanto uno negativo. Devi solo imparare a riconoscere il positivo quando accade invece di concentrarti sul negativo. Accettare una situazione non significa che ti debba piacere, piuttosto significa che smetti di combatterla. E questo ti libera dalla sofferenza.

A volte ti imbatterai in un problema che è semplicemente fuori dal tuo controllo. Può essere facile pensare: 'Non è giusto' o 'Non dovrei avere questo problema', anche se questi modi di pensare non fanno che peggiorare il dolore. L'accettazione radicale si riferisce a un modo di pensare più sano durante queste situazioni. Invece di concentrarti su come vorresti che qualcosa fosse diverso, riconoscerai e accetti il ​​problema o la situazione così com'è. Ricorda, accettare non è la stessa cosa di apprezzare o perdonare qualcosa. Imparare ad accettare i problemi che sono fuori dal tuo controllo porterà a meno ansia, rabbia e tristezza quando li affronti.

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Prova a tenere una scatola delle preoccupazioni

La strategia 'Worry Box' può essere molto utile per affrontare efficacemente i pensieri ruminanti su qualcosa su cui non hai controllo.

Innanzitutto, chiarisci se hai il controllo sul problema di cui ti preoccupi. Ad esempio, domani hai un incarico importante da svolgere per il lavoro che non hai completato, quindi ti senti ansioso. Non sarebbe appropriato o utile cercare di smettere di sentirsi ansiosi. Piuttosto, devi completare il compito, giusto? Quindi queste fonti di ansia potrebbero essere inserite in un elenco di cose da fare e completate.

Ma quando identifichi che ti stai preoccupando per qualcosa su cui non hai controllo, o su cui non dovresti agire, allora hai confermato che la tua ansia o preoccupazione è improduttiva e malsana. Per questi tipi di preoccupazione, potresti provare un'attività chiamata 'casella delle preoccupazioni'. Questi sono i passaggi per questa attività:

1. Quando ti rendi conto che ti stai preoccupando per qualcosa su cui non dovresti agire, annotalo su un piccolo pezzo di carta, delle dimensioni di un Post-it o di un biglietto 3x5, tagliato a metà.
2. Metti tutti i foglietti di carta in una scatola speciale che hai affettuosamente soprannominato la tua 'scatola delle preoccupazioni'. Dovrebbe essere una scatola abbastanza piccola da essere tenuta fuori dalla vista, come sotto il letto, in fondo all'armadio o in un cassetto.
3. Assegna a te stesso orari specifici per avere il permesso di tirare fuori la tua scatola delle preoccupazioni e ossessionarti su tutti i fogli di carta che hai raccolto dall'ultima sessione di preoccupazione. È importante programmarli almeno un po 'meno spesso di quanto normalmente ti ritrovi impegnato in preoccupazioni improduttive. Quindi, ad esempio, se tendi ad avere un paio di volte al giorno in cui ti accorgi di preoccuparti senza una buona ragione, potresti dedicare 15 minuti a giorni alterni per estrarre il contenuto della scatola delle preoccupazioni. Assicurati di impostare un allarme in modo da non dedicare più tempo di quello che hai assegnato per questa attività.
4. Quindi fai attenzione a prolungare sempre di più i tempi programmati poiché noti che ti stai preoccupando meno ogni giorno.
5. Una volta che ti imbatti in un foglietto con scritto sopra qualcosa che non ti riguarda più, gettalo.

Esercizio

Muovere regolarmente il tuo corpo non solo fa bene al tuo corpo, ma ti aiuta anche a migliorare il tuo umore (grazie, endorfine) e il tuo autocontrollo. Fare una passeggiata quando ti senti sopraffatto può aiutarti a ripristinare il tuo umore, aiutarti a darti un senso di controllo e riportarti sulla strada giusta.

Meditare

Prendersi una pausa per concentrarsi e controlla il tuo respiro può aiutarti a rilassarti e infondere un senso di pace in te. Può anche aiutarti a ricordare che ci sono cose che puoi controllare e ridurre al minimo la tua concentrazione su cose che non puoi.

significato spirituale scoiattolo

rivista

Puoi scrivere i tuoi pensieri aiutarti a elaborarli e capirli meglio. Mentre scrivi i tuoi pensieri potresti renderti conto che le cose che non puoi controllare sono meno importanti e che altre cose ti preoccupano che puoi controllare e affrontare.

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Ottieni un sonno di qualità

Il sonno è necessario per mantenerci in uno stato mentale sano e per migliorare il modo in cui viviamo. Assicurati di averlo almeno 7-7,5 ore a nottee ti sentirai più resiliente e in grado di affrontare i problemi che ti vengono incontro.

Pratica la gratitudine

Essere grati per le cose che stanno andando bene nella tua vita può aiutarti trova di più per essere grato ogni giorno. Praticare la gratitudine regolarmente può aiutarti a sentire più in controllo della tua vita e le cose che non puoi controllare inizieranno a sentirti meno travolgente.

Come BetterHelp può supportarti

Non importa quanto impegno dedichi a non preoccuparti, a volte abbiamo solo bisogno di quel piccolo aiuto in più da qualcuno addestrato ed esperto. È qui che parlare con un professionista può essere utile. BetterHelp dispone di consulenti autorizzati e certificati che hanno aiutato altri con lo stesso problema in passato. Ti aiuteranno a capire cosa stai provando e ti aiuteranno a scoprire perché ti senti in questo modo. La parte migliore del lavorare con un file BetterHelp consigliere è che non devi visitare l'ufficio di un terapista tradizionale. Puoi parlare con un consulente dalla privacy e dalla comodità di casa tua tramite chat, messaggi, video o telefono, a seconda di quale ti senti più a tuo agio. Di seguito troverai alcune recensioni di consulenti BetterHelp di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Mi sono iscritto a BetterHelp in un momento in cui mi sentivo al massimo. Sono stato abbinato a Lenora e lei non è stata altro che meravigliosa. Mi ha aiutato a imparare come controllare le mie emozioni e identificare quando sono a rischio di perdere il controllo. Sembrava sempre sinceramente interessata ai miei sentimenti e al mio benessere. Grazie a lei, mi sento più fiducioso e in controllo della mia vita. Sono davvero così grato di essere stato abbinato a lei come mio consigliere. '

'Jan è stato meraviglioso nel tornare da me e aiutarmi a vedere le situazioni con prospettiva. Mi ha aiutato a essere paziente con le cose che non posso controllare nella mia vita. '

Pensieri conclusivi

Per quanto frustrante possa essere affrontare cose che sono fuori dal tuo controllo, sappi che c'è almeno una cosa sotto il tuo controllo: il modo in cui rispondi. Prendi il primo passo oggi.

Domande frequenti

Come smetti di preoccuparti delle cose che non puoi controllare?

Quando si tratta di preoccupazioni, uno dei problemi di cui dovresti smettere di preoccuparti è qualcosa che non puoi controllare. L'idea è di mettere la tua energia in qualcosa che puoi controllare, ma per molti è difficile. Ecco alcuni modi per smettere di preoccuparti o preoccuparti.

• Fai un elenco di ciò che puoi e non puoi controllare. Concentrati e metti le tue energie su ciò che sei in grado di controllare e, si spera, inizierai a preoccuparti di meno.
• Praticare la consapevolezza meditativa è un buon modo per smettere di preoccuparti. La consapevolezza ti insegna a lasciare andare ogni pensiero o circostanza controproducente che non puoi controllare, e invece preoccuparti del qui e ora.
• Chiedi aiuto a un terapista. Una tecnica che un terapista può insegnarti è la terapia cognitivo comportamentale, in cui puoi imparare a controllare come reagisci cambiando i tuoi pensieri e le tue abitudini.

Quali sono le cose che non puoi controllare?

Ecco alcune cose che non puoi controllare.

• Il tempo. Smetti di preoccuparti del tempo che ti rovina la giornata quando non puoi controllarlo.
• Il passato. È lì, è finita e non c'è modo di cambiarlo finché qualcuno non inventa una macchina del tempo.
• Il futuro in una certa misura. Sebbene tu possa agire per avere un futuro migliore, il futuro è, alla fine, imprevedibile.
• Traffico. Se sei preoccupato di rimanere bloccato nel traffico, ricorda che non puoi avere il controllo sugli altri e su come guidano.
• Alcuni aspetti fisici di te stesso. Non puoi controllare quanto sei alto, ad esempio.
• Le menti delle persone. Mentre puoi offrire i tuoi due centesimi e questo può influenzare le loro decisioni, molte persone sono impostate a modo loro e le tue preoccupazioni per la vita di qualcun altro non dovrebbero dominare i tuoi pensieri nella maggior parte delle circostanze.

Come accetti le cose che non puoi controllare?

È difficile riconoscere che ci sono alcuni aspetti della tua vita su cui non hai alcun controllo. Ecco alcuni modi in cui puoi accettarlo.

• Renditi conto che non deve essere giusto per essere accettato. Questa è una delle ragioni per cui le persone non possono accettare ciò che non possono controllare. Credono che se è brutto, ci sia un certo controllo su di esso.
• Annota ciò che puoi controllare e concentrati su quello.
• Pratica la consapevolezza e la meditazione per liberare la mente.

Cosa possiamo controllare?

È importante che ti concentri su ciò che puoi controllare. Senza approfondire troppo il libero arbitrio e quant'altro, ecco alcune cose che puoi controllare.

• La tua mentalità. Sebbene ci siano alcuni aspetti della tua personalità che non puoi cambiare, puoi allenare il tuo cervello ad essere più consapevole, empatico e aperto a nuove idee.
• In una certa misura, la tua salute. Puoi scegliere di mangiare bene e fare esercizio. Certe circostanze della vita possono renderlo più facile o più difficile, ma per la maggior parte può essere fatto alla fine.
• Le tue capacità. Puoi acquisire nuove competenze per un lavoro e intraprendere un viaggio verso la carriera dei tuoi sogni.
• I vostri pensieri. Usando la consapevolezza o la terapia cognitivo-comportamentale, puoi imparare a riconoscere che i tuoi pensieri sono presenti e non lasciare che controllino la tua vita.
• Con chi scegli di associarti. Anche se non puoi controllare la tua famiglia, puoi controllare i tuoi amici e con chi decidi di parlare.

Perché mi preoccupo di cose che non posso controllare?

Preoccuparsi delle cose, anche di ciò che non possiamo controllare, è naturale. Può provenire da un avanzo evolutivo, in cui le persone erano sempre preoccupate per un nemico che attaccava o per il tempo che rendeva difficile ottenere l'acqua. Alle persone piace anche preoccuparsi di ciò che non possono controllare perché sentono che c'è un modo, anche se non c'è.

Ad esempio, potresti credere di poter cambiare i modi di qualcuno quando è impostato in ciò in cui crede. Anche la tua famiglia potrebbe non ascoltare. Ad esempio, un genitore può dare consigli al proprio figlio, ma alla fine potrebbe essere la scelta del bambino, soprattutto se è un adulto.

Alla fine, quando si tratta delle scelte delle persone, condividi la tua opinione, ma renditi conto che l'opinione potrebbe non avere molta importanza.

Come smetto di preoccuparmi di tutto?

Sebbene ci siano alcune cose di cui dovresti preoccuparti, preoccuparti di tutto, specialmente di ciò che non puoi controllare, non fa bene. Ecco alcuni modi per smettere di preoccuparti.

• Identifica le tue paure e le tue preoccupazioni. Perché ti preoccupi di alcune cose? Perché temi certe parti della tua vita? Razionalizzare e spiegare le tue preoccupazioni può aiutarti.
• Fai passi da gigante verso ciò che puoi controllare. Ad esempio, se ti preoccupi dei compiti scolastici, pianifica un po 'di tempo per portarli a termine in tempi ragionevoli.
• Presta attenzione al tuo stress. Se ti senti troppo stressato, fai qualcosa per calmarti.
• A proposito, prova alcuni nuovi hobby o fai qualcosa di divertente per impedirti di preoccuparti troppo.
• Come al solito, un terapista è un buon modo per imparare come ottenere un controllo sufficiente sulle tue preoccupazioni. Parla con loro se non l'hai già fatto.

Come lasci andare qualcosa che non puoi cambiare?

Il modo migliore per lasciar andare qualcosa che non sei in grado di cambiare è invece concentrarti su ciò che puoi cambiare. Guarda te e le parti della tua vita su cui hai il controllo. Questo ti può aiutare.

Quando non puoi controllare cosa sta succedendo citazione?

Questa citazione, che è di una fonte sconosciuta, è la seguente:

sognare la porta

Quando non puoi controllare cosa sta succedendo, sfida te stesso per controllare come rispondi a ciò che sta accadendo. È lì che sta il tuo potere.

Come posso smettere di stressarmi?

Lo stress è naturale e può farti bene a piccole dosi. Tuttavia, troppo stress può avere effetti negativi sulla salute. Ecco alcuni modi per smettere di stressarti quando ti sembra un canale nel cervello che non si spegne.

• Stabilisci alcuni obiettivi per fermare i tuoi fattori di stress se sei in grado di controllarli. Se non puoi, renditi conto che ci sono alcune parti della tua vita che non puoi cambiare.
• Dormi a sufficienza, mangia bene e fai esercizio. Questo può aiutare a ridurre i livelli di stress.
• Prenditi del tempo per rilassarti e concentrarti su qualcosa che ti intrattiene o ti distrae.
• Droghe e alcol non sono un modo per sfuggire allo stress. Un drink con moderazione non è male, ma non bere eccessivamente tutti i giorni per scappare.
• Non aver paura di parlare del tuo stress, sia con un terapista che con un amico. Esprimendo i tuoi sentimenti, ci sono buone probabilità che tu sia più forte di conseguenza.

Come lascio andare il passato?

Il passato è un nemico duro. È qualcosa che non possiamo cambiare, eppure ci controlla come se avessimo una possibilità di combattere. Sia che tu abbia fatto qualcosa in passato di cui ti penti o che sia successo qualcosa in te di cui non puoi lasciar andare, ecco alcuni modi in cui puoi lasciar andare il passato.

• Renditi conto che non ci sono modi per impedire che accadano cose brutte se sono già accadute. Quel che è fatto è fatto.
• Se hai ferito qualcuno in passato, chiedi scusa e cerca di fare ammenda. Se non accettano, renditi conto che non ci sono modi per fermare i loro sentimenti e renditi conto che ti sforzi di fare ammenda.
• Se hai subito un trauma in passato, questo è qualcosa con cui un terapista può aiutarti. L'infanzia o il trauma passato possono essere difficili da affrontare, ma con sufficiente attenzione puoi essere in grado di andare avanti.
• La consapevolezza può aiutarti a concentrarti maggiormente sul presente, sul qui e ora. Il controllo della vita è il tuo impegno e il tuo atteggiamento nei confronti del presente.

Come accetto la realtà e vado avanti?

Può essere difficile accettare la realtà. La realtà può essere imprevedibile e al di fuori del tuo controllo. Le persone che non accettano questa verità diventano maniaci del controllo, il che può peggiorare la vita. Ecco alcuni modi per accettare la realtà.

• Dai uno sguardo obiettivo al mondo che ti circonda. Metti da parte tutte le tue emozioni.
• Avere una visione realistica della situazione.
• Puoi controllare questa realtà? Se è così, bene. In caso contrario, renditi conto che a volte non ci sono modi per impedire che accadano cose brutte.
• Impara a gestire il tuo stress per la realtà. Quando gestisci il tuo stress, puoi accettarlo.
• Concentrati sulla tua influenza sulla realtà. Se puoi influenzarlo, cerca di trovare modi per farlo.
• Nota come affronti la realtà. Se affronti in modo sano, bene. In caso contrario, trova dei modi per far fronte in modo sano. Ad esempio, puoi condividere la tua opinione sulla realtà, ma renditi conto che è proprio questo, un'opinione.

Come prendi le cose meno sul personale?

Alcune persone prendono tutto sul personale, anche se non si tratta di loro. Ecco alcuni modi in cui puoi smettere di prendere le cose in modo così personale.

• Trova dei modi per farti sentire più sicuro. Se ti manca la fiducia, potresti essere offeso a ogni commento o pensare che tutti parlano di te. Modificando il tuo comportamento per avere un'opinione più alta di te stesso, puoi smettere di prendere le cose in modo così personale.
• Renditi conto che le persone probabilmente non stanno parlando di te, e se fai una scena, metti i riflettori sulle tue insicurezze. Non tutti i vaghi post di Facebook parlano di te.
• Se qualcuno non smette di fare osservazioni personali nei tuoi confronti, taglialo fuori dalla tua vita. Anche se non dovresti lasciare che ogni commento arrivi a te personalmente, va in entrambe le direzioni.
• Impara a ignorare gli haters e non nutrire i troll.
• La meditazione e la consapevolezza possono aumentare le tue possibilità di non lasciare che tutto vada sul personale.

Qual è l'unica cosa che possiamo controllare?

L'unica cosa che puoi controllare sei te stesso, e anche questo è in discussione. Tuttavia, se dici 'Ho bisogno di prendere il controllo delle mie azioni' e fai uno sforzo consapevole per prendertene cura, allora sei in grado di apportare alcuni cambiamenti incredibili nella tua vita.

Cosa puoi controllare? Possiamo controllare la nostra felicità? Come si schiarisce la mente? Come smetto di pensare troppo? Cosa succede quando ci preoccupiamo troppo? Come smetti di preoccuparti di cose che non puoi controllare le citazioni?

Come posso preoccuparmi di meno e godermi di più la vita?

Imparare a smettere di sprecare il tuo tempo a rimuginare su pensieri che non puoi controllare è il primo passo. Usare la consapevolezza per fermare le conversazioni preoccupanti nella tua testa è un buon primo passo. Se dubiti della tua capacità di risolvere un problema, trova i modi per migliorarlo. Detto questo, come puoi goderti di più la vita? Ecco alcuni modi.

• Trova qualcosa che ti renda felice. Potrebbe essere necessario un nuovo hobby.
• Fai esercizio e mangia bene. Migliorare la tua salute può farti godere la vita.
• Impara a divertirti ogni giorno e renditi conto che sei fortunato ad essere qui in questo momento.
• Goditi quello che hai, ma volentieri vuoi migliorarti ancora di più.

Cos'è il disturbo del pensiero eccessivo?

Il pensiero eccessivo non è un disturbo, ma tende invece a far parte del disturbo d'ansia. Le persone che pensano troppo possono scegliere tra i loro pensieri preoccupanti con un pettine a denti fini, usando tutto il possibile per preoccuparsi e analizzare troppo i loro pensieri. Mentre pensare in modo critico alla tua vita è importante, il pensiero eccessivo tende a coinvolgere la creazione di una montagna da un cumulo di sabbia, ed è importante imparare modi per smettere di preoccuparsi e pensare troppo se vuoi avere la pace della mente.

Cosa dice la Bibbia riguardo alla preoccupazione?

La Bibbia ha varie citazioni sulla preoccupazione. Ad esempio, in Matteo 6: 25-27, Gesù ha un intero discorso su come evitare le preoccupazioni. Il messaggio che la Bibbia invia tende a smettere di preoccuparsi e invece lasciare che Dio sia lì per te. Se sei un cristiano, queste parole possono essere una fonte di conforto per te quando ti preoccupi.

Quali sono le cose che posso controllare?

Nella vita, ci piace avere il controllo su tutto. Siamo i protagonisti della nostra vita, dopotutto. Ovviamente, la maggior parte delle persone crede che ci siano cose che non puoi controllare, come il tempo. Non puoi fermare l'arrivo di una tempesta o cambiare l'ora del giorno. Tuttavia, ci sono molte cose che pensiamo di poter controllare quando non possiamo. Ad esempio, non hai il controllo sulle altre persone. Ecco alcune cose nella vita che puoi controllare.

• Con chi ti associ. Potrebbero esserci alcune persone che non puoi, come i tuoi colleghi, ma la tua cerchia di amici è qualcosa che puoi controllare. Circondati di persone forti che ti costruiranno. Non associarti a maniaci del controllo, amici che ti fanno dire 'Sto sprecando il mio tempo' e altre persone che sono tossiche.
• Puoi controllare come reagisci a determinate situazioni. Ovviamente, hai certe reazioni che vengono naturalmente. Potresti essere più o meno emozioni, o preferire un'emozione all'altra. Tuttavia, ci sono modi per prendere il controllo dei tuoi pensieri in qualche modo. Ad esempio, puoi praticare la meditazione per eliminare le reazioni di rabbia o avere un pensiero più positivo.
• Puoi controllare la tua salute in una certa misura. Ovviamente ogni vita finisce, ma puoi creare un piano per mangiare sano e fare esercizio. Quando sviluppi alcune pratiche salutari, puoi migliorare la tua salute per tutta la vita. Anche se non tutti possono permettersi i cibi più sani, il controllo delle porzioni può avvenire con un po 'di pratica.
• Se ti chiedi: 'Ho il controllo delle mie azioni?' la risposta è si. Il libero arbitrio è sempre una questione molto dibattuta, ma con la consapevolezza e un po 'di auto-aiuto puoi controllare le azioni che intraprendi.
• Il controllo è il tuo sforzo verso il mondo. Anche se non puoi cambiare il risultato di tutto, imparare a fare miglioramenti può essere prezioso. Quando trascorri del tempo per eliminare abilità malsane di coping, migliorare il tuo livello di stress e notare miglioramenti, ti sentirai in controllo.

Come controlli una situazione?

Ci sono alcune situazioni che puoi controllare e altre no. A volte, non puoi impedire che accadano cose brutte. Altre volte, ci sono confini sani e mantra sani che puoi prendere per avere un certo controllo su di essi. Diamo un'occhiata.

• Analizzare la situazione nel modo più neutrale possibile non è solo uno di quei sani antistress, ma può aiutarti a decidere se hai il controllo su di esso. Se questa situazione è qualcosa che non puoi controllare, renditi conto che non puoi impedire che accadano tutte le cose brutte. Imparare ad andare avanti da una situazione che non puoi controllare è una di quelle affermazioni salutari che possono portarti lontano nella vita.
• Tuttavia, se hai un certo controllo sulla situazione, pensa a cosa puoi fare. Le persone possono avere diversi livelli di controllo. Ad esempio, se vuoi impedire al tuo amico di fare qualcosa di male, sii un modello sano e proponi loro una causa. Anche se non ascoltano, hai fatto qualcosa.
• Renditi conto che hai il controllo su chi ti associ. Se un amico tossico è la persona che ti sta rovinando la vita, renditi conto che puoi dedicare un minuto a esaminare se vale la pena tenerlo e se vale la pena dedicare molto tempo a cambiarlo. Una lezione di vita, che alcune persone non cambieranno, è importante da imparare.
• Controlla il tuo personaggio. Ad esempio, puoi imparare a gestire il tuo stress con situazioni difficili. Per gestire lo stress, essere sani e dormire a sufficienza è un modo. Un altro è la meditazione. Migliora la depressione, l'ansia e la risposta alla situazione.
• Renditi conto che potresti avere il controllo, ma niente è certo. Puoi influenzare le persone e le circostanze, ma potrebbe accadere qualcosa per invertirlo. Immaginare risultati catastrofici non è qualcosa da fare spesso, ma è qualcosa da tenere a mente.

Quali sono le cose che non puoi controllare?

Ci sono così tante cose che non puoi controllare nella tua vita, dai disastri alle malattie mortali. Anche se vogliamo credere di essere persone forti che possono controllare tutto, dobbiamo ricordarti che ci sono alcune cose nella vita che non puoi controllare. Guardiamoli.

• Molte persone passano il tempo a pensare di poter controllare le situazioni che trovano brutte, anche se possono essere il prodotto di circostanze casuali. Anche se molti resisteranno a questa verità e rifiuteranno di accettare che alcune situazioni siano al di fuori del loro controllo, il fatto rimane comunque.
• Non puoi prevenire una tempesta. La pioggia di sabato, il giorno in cui potresti aver pianificato alcune attività all'aperto, può rovinarti la giornata, ma non puoi farci niente. Tuttavia, se pianifichi alcune attività al chiuso, questo scenario non è così tragico come potresti pensare.
• Alla fine, non puoi controllare le altre persone. Certo, ci sono modi per avere alcuni livelli di controllo. Puoi stabilire confini sani con persone che sono un po 'troppo. Se sei un genitore o un manager, potresti avere regole in atto per influenzare il modo in cui si comportano, ma non puoi mai impedire un comportamento scorretto. Con un amico, puoi dedicare le tue energie a offrire consigli e ciò potrebbe influenzare il loro comportamento. Tuttavia, a volte sprechi semplicemente il loro tempo che preferiscono spendere per prendere decisioni sbagliate. Se vuoi esprimere la tua opinione su ciò che sta facendo un amico, dichiara la tua opinione, ma condividila solo una volta.
• Non puoi controllare l'ignoto. Ci sono alcune cose di cui non sai quale sarà il risultato. Ad esempio, potresti passare del tempo a rimuginare e risolvere i problemi su ciò che accadrà domani dal dottore. Tuttavia, non puoi impedire che il medico riceva cattive notizie. Nonostante ciò, puoi dedicare le tue energie a preoccuparti di queste cose invece di prenderti del tempo per gestire ciò che puoi controllare.
• Non puoi controllare il passato o il futuro. Molti di noi passeranno il tempo a ripetere le conversazioni di cui ci pentiamo. Perdiamo molto tempo a pensare al futuro degli Stati Uniti o al paese in cui vivi. La verità nella vita è che non puoi tornare indietro nel tempo per cambiare il passato. Se hai ferito i sentimenti di qualcuno in passato a causa di malsane capacità di coping o di qualcos'altro che hai fatto, potresti scusarti e cercare di sistemare le cose, ma dipende da quella persona. Per quanto riguarda il futuro, potresti apportare modifiche per cercare di ottenere il miglior risultato possibile, ma tutto può succedere. Quando si tratta di persone, alla fine sprecano tempo sul passato o sul futuro invece che sul presente.
• Anche alcune cose che possiamo controllare a volte non possono essere controllate altre volte. Ad esempio, qualcuno può dormire molto andando a letto a un'ora ragionevole e rilassarsi, ma ci sono giorni in cui non riesci a dormire.
• Non possiamo controllare la morte. Anche se possiamo pianificare di gestire le condizioni di salute o apportare miglioramenti alla propria salute per vivere più a lungo, alla fine ce ne andiamo tutti. Per quanto sdolcinato possa sembrare, vivere la vita migliore possibile è ciò che devi fare. Organizza una bella festa ogni tanto. Non fare affidamento sulle persone per cambiare e invece cambia te stesso. Lavora sulla tua crescita personale e non sulla crescita personale di altri che non ti aiuteranno. La lista potrebbe continuare all'infinito.

Perché mi preoccupo di cose che non posso controllare?

Sappiamo che le persone mentalmente forti non si lasciano abbattere da cose che sono al di fuori del loro controllo, ma è difficile. È il pensiero indaffarato a ciò che non puoi controllare che può rovinarti la vita, eppure così tante persone ci dedicano il loro tempo.

Uno dei motivi è che non ci piace sentirci impotenti. Vorremmo credere che tu possa cambiare il mondo, far cambiare idea alle persone o persino cambiare il tempo, ma non possiamo. Se dici che speri che non piova, continuerà a farlo nonostante le tue speranze. Dai disastri naturali alle malattie mortali, non possiamo controllare la vita.

Un altro motivo è perché siamo programmati per concentrarci sul passato. Anche le persone mentalmente forti possono passare il tempo a pensare ai propri rimpianti ea cosa avrebbero potuto fare diversamente.

Cambiare questa mentalità è complesso e devi prestare attenzione ai tuoi pensieri. La terapia può aiutare.

Come smetti di preoccuparti delle cose che non puoi controllare?

Le previsioni future e le infinite ruminazioni sul passato sono due esempi di noi che ci preoccupiamo di cose che non possiamo controllare. Idealmente, vorrai pensare a ciò che puoi controllare, ma è difficile. Aiutiamoci elencando alcuni modi in cui puoi cambiare il tuo modo di pensare.

• I pensieri che hai su ciò che non puoi controllare sono fortemente occupati dall'inutilità. Elenca invece ciò che puoi controllare e ciò che non puoi. Concentrandoti su ciò che puoi controllare, opererai in modo più efficiente. Non possiamo cambiare le persone e le situazioni che devono affrontare, ma puoi cambiare te stesso.
• Nota come affronti le tue preoccupazioni. Trascorri del tempo a pensarci all'infinito o trovi soluzioni? Quando inizi a concentrarti su ciò che puoi cambiare, trova un piano. Le persone mentalmente forti risolvono i problemi e non rimuginano tanto.
• Un terapista può aiutarti ad adottare un atteggiamento più spensierato. Possono aiutarti a identificare le tue paure riguardo a ciò che non puoi controllare. Ad esempio, se prevedi sempre un esito catastrofico, perché lo fai? Le persone e le circostanze che hai affrontato possono essere una delle ragioni per cui ti senti in questo modo. Imparare a trascorrere meno tempo con previsioni catastrofiche e rimuginazioni infinite può richiedere un po 'di terapia.

Come fai a non preoccuparti delle cose?

Quando qualcuno ti dice di smetterla di preoccuparti delle cose, è più facile a dirsi che a farsi. Dopotutto, ci sono molte cose nella vita di cui preoccuparsi. Al tuo cervello piace microgestire, rifiutare di delegare e rimanere sui pensieri per troppo tempo. Un po 'di preoccupazione fa bene, ma di solito lasci che la preoccupazione occupi un minuto della tua vita, e poi presto prende il sopravvento. Le preoccupazioni delle persone le tengono occupate in un ciclo autodistruttivo difficile da interrompere.

Ecco come puoi smettere di preoccuparti così tanto.

• In primo luogo, pensa alle cose che puoi cambiare nella vita rispetto a ciò che non puoi cambiare. Ciò che non puoi cambiare nella vita dovrebbe essere ignorato.
• Per le cose nella vita che puoi cambiare, inizia a fare un piano per migliorare. Ad esempio, se hai un'attività e sei preoccupato che l'attività fallisca, dedica del tempo a pensare a miglioramenti. Delega le attività relative alla tua attività in modo più efficiente.
• Impara a distinguere tra ruminare e risolvere problemi. Le persone mentalmente forti non rimuginano sui loro problemi più e più volte, ma cercano soluzioni.
• Calmati. Fai una passeggiata all'aperto, pratica la respirazione meditativa e riposati a sufficienza.
• Evita di usare droghe e alcol per mascherare le tue emozioni.
• Sviluppa affermazioni sane che sostituiscano le tue preoccupazioni. In altre parole, guarda cosa fai bene e continua a pensarci. Dì a te stesso: 'Oggi ricordo a me stesso che sto mangiando bene' o qualcosa del genere. Questo pensiero funziona soprattutto se hai disturbi alimentari.

Perché penso sempre al passato?

Il passato è abbastanza facile da pensare per le persone, e non sei l'unico che potrebbe pensare al passato un po 'troppo.

Molte persone spendono la loro forza mentale in passato a causa della nostalgia. Pensano ai bei vecchi tempi, quando tutto sembrava migliore. Questo accade soprattutto quando qualcuno non è in una buona posizione come una volta.

Un altro motivo per cui qualcuno può pensare al passato è che rimpiange qualcosa. Quando qualcuno guarda indietro a un rimpianto o imbarazzo, potrebbe non essere in grado di toglierselo dalla testa, nonostante la brutale verità nella vita sia che il passato non può essere cambiato. Potresti avere conversazioni nella tua testa su ciò che avresti dovuto fare diversamente. Potresti far fronte alla delusione che hai affrontato in passato, o potresti far fronte all'angoscia pensando a ciò che potrebbe essere stato, ma non puoi cambiarlo. voi

può solo imparare da esso.

Il trauma può essere un motivo per cui pensi sempre al passato. In tal caso, potrebbe essere necessario chiedere aiuto a un terapista o a qualcun altro che possa aiutarti.

Come smetto di preoccuparmi del passato?

Il passato può essere il nostro peggior nemico. Cresciamo come persone e impariamo, e ci rammarichiamo di ciò che abbiamo fatto in passato o di ciò che gli altri hanno fatto a te. C'è una possibilità che tu sia più forte di miglia rispetto al tuo passato, ma sei ancora concentrato sul passato. Imparare a cambiare il canale dei tuoi pensieri e pensare di più al presente è difficile, ma è possibile. Ecco alcuni modi.

• Accetta il passato. Spesso le persone si rifiutano di accettare il passato e le persone che resistono al fatto che ciò che è stato fatto è fatto hanno difficoltà a vivere la vita migliore.
• Annota ciò che hai imparato e come puoi applicarlo ai giorni nostri. Mettere i tuoi pensieri su carta è uno dei modi migliori per smettere di preoccuparti.
• Pratica la consapevolezza. Questo è un altro dei tanti modi per smettere di preoccuparsi del passato e del futuro. Usando la meditazione, le scansioni del corpo e la consapevolezza del presente, può aiutarti a scartare pensieri e preoccupazioni inutili sulla vita di qualcun altro che potresti avere.
• Uno dei modi migliori per smettere di preoccuparsi del passato è di recitare il passato nella tua mente e pensare a un risultato migliore che sostituisca gli esiti catastrofici che potrebbero essersi verificati.
• È difficile superare un trauma passato. La capacità di far fronte a un passo falso passato è una cosa, ma è difficile allontanarsi da un trauma. In alcuni casi, è necessario risolvere attivamente un problema come questo attraverso la terapia. La terapia può identificare il problema, prestare attenzione ai livelli di stress quando ne parli e cercare alcuni modi per superare il trauma. Può essere una sfida, ma con sufficiente attenzione puoi agire o calmare le tue preoccupazioni passate.

Nel complesso, è importante riconoscere che i tuoi pensieri sono nel passato, ma devi trovare modi per tornare al presente.

Come lasci andare qualcosa che non puoi cambiare?

Ci sono molte cose nella vita che non possiamo cambiare. Ad esempio, se una festa potenzialmente buona è stata rovinata a causa del tempo, non puoi cambiarla. Tuttavia, potresti ritrovarti a preoccuparti per la prossima festa.

Tutti pensano a cosa non possono cambiare, ma ci sono momenti in cui diventa tossico. Potresti provare a costringere altre persone a cambiare e spaventarle. Puoi gestire lo scenario peggiore di qualcosa che non puoi cambiare pensandoci sempre, ignorando i casi migliori.

Ecco come puoi ottenere un controllo sufficiente della tua mente per smettere di preoccuparti di ciò che non puoi cambiare.

• Pensa a cosa puoi cambiare e a cosa no. Trova modi per aumentare i tuoi pensieri su ciò che puoi cambiare. Ad esempio, torniamo alla festa. Forse non puoi cambiare il tempo, ma potresti essere in grado di costruire un tetto per evitare che una tempesta rovini una festa.
• Pensa a cosa puoi cambiare e poi modellare e fissare obiettivi sani per realizzare il cambiamento. Anche se non ci riesci, ci sono buone probabilità che tu sia più forte per provare a fare il cambiamento.
• Se non sei ancora in grado di lasciar andare ciò che non puoi cambiare, pensa a brevi frasi veloci per togliertelo dalla testa. Ad esempio, quando rimugini, 'Cambia canale' è una buona frase per aiutarti ad allontanarti da ciò che non puoi controllare.

Come si schiarisce la mente?

A volte è necessario liberare la mente quando si hanno pensieri inutili nella testa o si immaginano esiti catastrofici. Non solo, liberare la mente è un ottimo modo per calmarsi e riposarsi. Ecco alcuni modi in cui puoi liberare la mente con stile.

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• Suona un po 'di rumore bianco e concentrati su quello. Alcune persone possono andare a una cascata, ma non tutti hanno accesso a quella. Riproduci alcuni suoni tramite il computer, il telefono o altri dispositivi e concentrati su di essi. Un ventilatore può anche funzionare per questo.
• Fai dei respiri profondi. Concentrati sulla respirazione e su come entra nel tuo corpo. Aria che entra, aria che esce. Ogni pensiero che passa, lascialo passare.
• Prova ad entrare in un nuovo hobby. A volte, i vecchi hobby non bastano.

Psychology Today ha un buon articolo per questo. Nel post di Psychology Today, elencano alcuni modi comprovati per liberare la mente. Questi includono:

• Distrazione. Trova qualcosa, che si tratti di un buon programma televisivo, un libro o qualcosa di carino da guardare, per schiarirti la mente.
• Consapevolezza. Non hai bisogno di Psychology Today per dirti che la consapevolezza può metterti al livello presente e notare i dettagli intorno a te, il tutto dimenticando il passato.
• Soppressione. Psychology Today discute di come gli scienziati stanno imparando a sopprimere i ricordi. Alcune persone li sopprimono a causa di un trauma, ma altri possono essere addestrati a mettere pensieri nella parte posteriore della testa.
• Sostituzione. Il pezzo di Psychology Today parla di come puoi prendere i tuoi pensieri indesiderati e sostituirli con qualcos'altro. Questo è un modo comune di terapia cognitivo comportamentale.
• Infine, l'articolo di Psychology Today discute la meditazione. Come tutti sappiamo, la meditazione è stata una tecnica utilizzata per liberare la mente per migliaia di anni. Puoi insegnare a chiunque la meditazione; puoi persino dare a tuo figlio gli strumenti per meditare.

Diciamo di controllare l'articolo di Psychology Today e vederlo di persona.

Come faccio a lasciare che i miei pensieri vadano e vengano?

Non importa quanto ci provi, avrai pensieri che entreranno nella tua mente e apparentemente rifiuterai di andartene. Come puoi lasciarli andare e venire? Può volerci del tempo per combattere l'insicurezza, le previsioni catastrofiche e altri pensieri problematici quando il tuo cervello sembra rifiutarsi di delegare compiti che sono utili e invece si concentra sul male. Tuttavia, ci sono alcuni modi.

• Quando vengono, distratti. Che si tratti di guardare il telefono, fare alcuni respiri profondi, fare esercizio, trova immediatamente un modo per distrarti e rendilo un'abitudine.
• Di solito, questi pensieri sono preoccupazioni. Sono preoccupazioni valide? In tal caso, pensa ai modi per controllarli. Alcune persone diventano maniache del controllo della propria mente, separando ciò che è utile da ciò che è inutile, e questa è una buona cosa.
• Sostituisci quel pensiero con qualcosa di meglio. Anche se ritorna, continua a sostituire.
• Chiedi aiuto a un terapista. Quando le persone accadono cose positive, ma si preoccupano costantemente, potrebbero avere altri problemi di salute mentale di cui non sono consapevoli. Cercare l'aiuto di un terapista può essere la soluzione migliore per fermare questi pensieri.

Come prendi le cose meno sul personale?

Può essere difficile prendere le cose così sul personale. Quando qualcosa fa o dice qualcosa, potresti avere in mente uno scenario peggiore. Questo scenario peggiore tende a farti credere che tutto ciò che hanno detto sia il peggior crimine contro di te, e pensare a questo scenario peggiore può danneggiare la tua salute mentale. In alternativa, lo scenario peggiore può farti scagliare contro qualcuno che potrebbe essere innocente.

Ad esempio, qualcuno che conosci fa un vago stato di Facebook su qualcuno. Potrebbero dire che odiano le persone egoiste, o descriveranno un altro tratto tossico che è un po 'vago, e pensi che questo si applichi a te. Quando ciò accade, non solo dovresti pensare al motivo per cui ti senti in questo modo e se lavorare sulle soluzioni può aiutare, ma non dovresti arrabbiarti con la persona.

Per pensare alle cose meno personalmente, trova altri hobby o abitudini per spendere le tue energie, perché preoccuparti di come le persone percepiranno puoi finire per danneggiare la tua mente. Forse trova dei modi per aumentare la tua sicurezza o usa la consapevolezza per migliorare il tuo pensiero. In alternativa, puoi trovare antistress sani.

Preoccuparsi troppo di ciò che pensano gli altri e prenderlo sul personale può essere dovuto a molte cose. Potresti dubitare delle tue capacità e richiedere la convalida da parte degli altri, il che finisce per perdere tempo. Potrebbe essere stato dovuto a qualcosa che è successo nel tuo passato, come gli amici che ti hanno pugnalato alle spalle. In alcuni casi, può essere utile cercare aiuto da gruppi di supporto e terapisti. Molte persone forti hanno bisogno di aiuto e cambiare il tuo sforzo mentale e il tuo atteggiamento verso il prendere le cose sul personale potrebbe essere la risposta.

Inoltre, mangiare sano e fare esercizio fisico sono sempre modi per aiutarti a smettere di perdere tempo a preoccuparti di ciò che pensano gli altri.

Come smetto di pensare a qualcuno?

Che si tratti del tuo ex o di qualcuno a cui non vuoi più pensare, possono invadere la tua mente. Può sembrare una trappola per le dita, dove più cerchi di smettere di pensarci, più la tua mente penserà a loro. Potresti dire: 'Mi ritrovo a pensare a questa persona, anche quando posso dedicare il mio tempo e le mie energie a fare molto di più'.

Non è facile smettere di pensare a qualcuno. Anche le persone forti possono finire intrappolate in questi pensieri. Ecco alcuni modi in cui puoi smettere di dedicare così tanto tempo mentale ed energia a qualcuno.

• Uno dei modi migliori per superare questi pensieri è smettere di contattarli. Bloccali e impedisci a te stesso di nascondersi nel loro profilo. Una regola senza contatto è un buon modo per iniziare.
• Se ti ritrovi a pensarci, sprecare il tuo tempo a rimuginare non va bene. Invece, dovresti dedicare un po 'di tempo a fare qualcos'altro che sia produttivo. Ad esempio, potresti cadere in un hobby o fare qualcos'altro per distrarti.
• I sollievo come la meditazione e la consapevolezza possono aiutare. La meditazione può rimuovere tutti i pensieri che non vuoi. La consapevolezza è uno di quei modi per aumentare la consapevolezza del presente, rendendo più difficile tornare indietro nel passato. Con la consapevolezza, il tuo pensiero è produttivo, poiché sei qui e ora.
• Trascorri del tempo con amici e familiari o con altre persone che ti piacciono.
• Esercizio. Gli esercizi produttivi possono liberare la mente e mantenerti concentrato sull'obiettivo.
• Se non riesci a smettere di pensarci, potrebbe essere un disturbo d'ansia o qualcosa di simile. Il trattamento di un disturbo d'ansia può richiedere molto più tempo e non c'è da vergognarsi nel parlare con un terapeuta per il disturbo d'ansia o qualsiasi altra cosa.

Come faccio a spegnere il cervello dopo il lavoro?

Quando esci dal lavoro, dovresti rilassarti, distenderti e dormire un po '. Tuttavia, a volte può sembrare difficile. Potresti dover rimuginare senza fine sulla giornata lavorativa, trascorrendo il tuo tempo a preoccuparti del domani. E nemmeno i pensieri sono utili, con il finire per pensare alle stesse cose più e più volte.

Ecco alcuni modi per addestrare il tuo cervello a spegnersi.

• Trascorri il tuo tempo rilassandoti con un hobby che trovi rilassante. Che si tratti di leggere un libro o guardare uno spettacolo, può aiutarti a rilassarti.
• Un corpo sano può portare a una mente rilassata. Fare esercizio, mangiare sano e avere un'alimentazione adeguata può farti sentire rilassato.
• Pratica antistress come la meditazione per calmarti.
• Annota tutte le tue preoccupazioni su cui passi il tempo a rimuginare. Trasforma i tuoi pensieri in parole su un foglio e può aiutarti a lasciarli andare.
• Prendi una tisana o fai un bagno.
• Se non riesci a dormire, alzati e fai qualcosa per farti sentire calmo. Quindi, prova ad andare a letto. Potresti spendere quell'energia extra in azioni più produttive, come scrivere, ma assicurati di fare qualcosa che ti stanca.

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