Impara come fermare un attacco di panico sulle sue tracce

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Gli attacchi di panico possono essere atroci e dolorosi. È difficile capire come affrontare gli attacchi di panico quando li si verifica frequentemente. Quando una persona ha un attacco di panico, potrebbe sentirsi come se stesse morendo. Le persone riferiscono che un attacco di panico sembra simile a quello che si potrebbe immaginare sia un attacco di cuore, ma non lo è. Potresti sentire mancanza di respiro, intorpidimento e formicolio in tutto il corpo, il che è estremamente scomodo e può essere terrificante. La verità è che non sei in pericolo anche se ti senti come se lo fossi.

Gli attacchi di panico sono ingannevoli. Il disturbo di panico è una risposta del corpo completamente naturale che può verificarsi da sola o è provocata da un trigger. Potresti aver cercato aiuto per un attacco di panico ed essere rimasto deluso di non aver trovato una soluzione per alleviare la tua ansia persistente; questo è comprensibile e frustrante. Il trattamento degli attacchi di panico può variare da persona a persona, ma ci sono cose che puoi fare per aiutare te stesso durante un attacco. In questo articolo, puoi imparare come fermare gli attacchi di panico sul nascere.

Mi sento fuori controllo

Immagina di essere in mezzo alla folla a una fiera della contea. Ci sono centinaia di persone lì e tu vuoi fare un giro. All'improvviso inizi a sentire il tuo cuore battere forte, la tua testa inizia ad essere arrossata e il tuo viso diventa rosso. Il tuo respiro è affannoso e ti sembra di poter respirare. Potrebbe essere che ti senti claustrofobico, o forse hai avuto una brutta esperienza in una fiera che ti viene in mente. Stare in questa linea ti sta innescando e ora sei nel mezzo di un attacco di panico.

In ogni caso, ti senti completamente fuori controllo del tuo corpo e della tua mente. E la realtà è: tu sei. Il tuo corpo sta facendo quello che fa quando sente di essere sotto la minaccia di un attacco; è in modalità lotta o volo. Quando ci sentiamo minacciati abbiamo una reazione istintiva, che ci fa provare a difenderci. Sentiamo improvvisamente una scarica di adrenalina seguita da ansia e panico. Vogliamo uscire dalla situazione in cui ci troviamo. Restituiamo il giusto esempio; vuoi lasciare questo ambiente in modo da poterti sentire meglio e meno in preda al panico.

Hai un attacco di panico

La prima cosa da fare quando si ha un attacco di panico è riconoscerlo. Dì a te stesso nella tua testa o ad alta voce, se necessario: 'Ho un attacco di panico'. Quando riconosci quali sono i tuoi sintomi, stai togliendo energia all'ansia e rivendicandola. Non stai morendo, non hai un infarto, questa è ansia, e anche se ti fa sentire orribile, passerà. Gli attacchi di panico, sebbene estremamente scomodi e decisamente spaventosi, sono temporanei. Ricordare che il tuo attacco di panico finirà alla fine rimuove la paura che 'non andrà mai via'. C'è sollievo nel tuo futuro. Ora puoi concentrarti sui sintomi fisici ed emotivi che stai avendo e iniziare a prendere il controllo.

Come l'adrenalina influenza il tuo corpo

Durante un attacco di panico, i tuoi livelli di adrenalina sono alti. L'adrenalina aumenta il flusso sanguigno, che a sua volta ti rende fisicamente più forte. Sei iper-consapevole dei potenziali pericoli e pronto ad affrontarli. Quando sei eccitato dall'adrenalina, sperimenterai sintomi fisiologici associati al panico. Alcuni di questi sintomi includono: battito cardiaco accelerato, nausea o vomito, tremore, perdita di controllo, sensazione di 'irrealtà', sudorazione eccessiva e altro ancora.

Quando si verifica un attacco di panico, il tuo corpo imita come reagirebbe se tu fossi effettivamente in pericolo. È come se immaginasse che un leone ti inseguisse e tu avessi bisogno di difenderti, solo che non è vero. Non sei in pericolo reale, ma il tuo cervello percepisce che lo sei. Può essere spaventoso sperimentare attacchi di panico e non sapere da dove provengono. Quando non riesci a identificare i sintomi, potresti sentirti incapace di controllare questi attacchi. Questa è un'illusione; hai il potere di respirare attraverso un attacco di panico, devi solo imparare alcune tecniche essenziali per farlo.

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Ricorda di respirare

Forse ti starai chiedendo: quanto durano gli attacchi di panico? Gli attacchi di panico potrebbero sembrare che durino per sempre, ma la realtà è che raggiungono il picco intorno ai 20 minuti. Dopodiché, l'attacco inizierà a diminuire di intensità. La chiave è superare l'attacco usando una tecnica chiamata 'urge surf'. Quando provi ansia o panico, probabilmente stai avendo pensieri di corsa. Potresti non essere in grado di distinguere un pensiero dall'altro, e va bene. Puoi chiudere gli occhi, inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Lascia che i pensieri siano lì.

Non devi capirli o aggiustarli, ma piuttosto immaginare le parole dei pensieri che rotolano lungo un fiume. Concentrati sul tuo respiro e lascia che sia a terra. Mentre inspiri senti la tua sensazione di connettersi al suolo. Una delle cose più importanti da ricordare quando sei in preda al panico è che non stai fluttuando fuori dal tuo corpo anche se potrebbe sentirsi in quel modo. I tuoi piedi sono per terra e una delle cose che puoi controllare è il tuo respiro. Continua a respirare e senti i tuoi piedi collegati al pavimento o al suolo.

Concentrati su qualcosa

Una tecnica di messa a terra che puoi usare è concentrarti su una cosa nella stanza. Scegli un oggetto e fissalo mentre fai respiri lenti e profondi attraverso il naso ed espiri attraverso la bocca. Avere un punto focale ti aiuta a rimanere con i piedi per terra e inviare un segnale al tuo corpo che va bene rilasciare l'adrenalina e iniziare a calmarsi. Un'altra cosa che puoi provare è nominare cinque cose nella stanza che puoi vedere, sentire, toccare, sentire o gustare. Scegli uno dei cinque sensi e nomina cinque oggetti o sensazioni che lo accompagnano. Questo ripristina il tuo cervello e invia un messaggio alla tua mente per concentrarti su qualcos'altro. La distrazione è una tecnica efficace da utilizzare nel cervello durante il panico.

Consapevolezza

Gli attacchi di panico a volte si verificano quando ci preoccupiamo di qualcosa che 'potrebbe' accadere. Ciò significa invece di concentrarci sul 'adesso', le nostre menti guardano al futuro. Potrebbe anche essere che tu sia preoccupato per qualcosa di terribile che sta accadendo in questo momento e la tua mente va in preda all'ansia. Qualunque sia la ragione per cui la tua mente ti ha abbandonato, è ora di riprenderla.

È qui che entra in gioco la consapevolezza. Riporta te stesso a questo momento: il qui e ora. Non domani, non ieri, ma proprio in questo momento. Non devi aggiustarlo o cambiare cosa sta succedendo. Il tuo corpo avrà alcuni sintomi fastidiosi perché hai un attacco di panico. Accetta il fatto che non hai il controllo su ciò che sta accadendo e cavalca le onde, come quando l'oceano diventa agitato, e non hai altra scelta che rimanere stabile. Lo stesso principio vale per il panico del salto con le onde: aspetta e resta in questo momento. Ce la farai!

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Rilascia i muscoli

Quando si verificano livelli intensi di panico, i muscoli e il corpo sono destinati a contrarsi. Utilizzando tecniche consapevoli, puoi rilassare le singole parti del tuo corpo una alla volta. Chiudi gli occhi e concentrati prima sul respiro. Mentre fai respiri lenti e profondi, concentrati su una parte del corpo che si sente stretta. Forse è la tua mascella o forse il tuo collo. Mentre inspiri, stringi quel muscolo e quando espiri rilascia completamente la tensione in quella zona del tuo corpo. Questo esercizio ti aiuterà a rilasciare e rilassare il tuo corpo facendo dissipare il panico gradualmente e intenzionalmente. Alla fine, inizierai a sentirti più radicato e meno teso.

Qual è il tuo mantra?

Qualcosa che può aiutarti a superare un brutale attacco di panico è un'affermazione o una frase chiave che ti dà potere; questo è chiamato mantra. I mantra sono facili da ricordare, ma possono aiutarti a controllare meglio i sintomi dell'ansia. Un esempio di un semplice mantra che ti aiuterà durante un attacco di panico è 'Posso farcela'. Quando senti un formicolio al corpo, palpitazioni cardiache e ti chiedi se questo attacco finirà mai, dì questo mantra a te stesso nella tua testa o ad alta voce. Ecco alcuni mantra di esempio che puoi provare:

• 'Posso farlo.'
• 'Non arrenderti.'
• 'Questa è ansia. Lo lascerò passare.
• 'Respirare.'
• 'Sei al sicuro.'

Questi sono alcuni esempi di mantra che si possono usare nel bel mezzo di un attacco di panico per aiutarli a rimanere con i piedi per terra e non soccombere al potere opprimente dell'ansia. Puoi provare uno dei mantra di esempio o inventare un mantra che funzioni per te! Qualunque sia la frase che ti fa sentire calmo o al sicuro, prova a usarla.

Come aiutare qualcuno che ha un attacco di panico

Abbiamo esaminato alcune tecniche di messa a terra per aiutarti a superare un attacco di panico. Ora è il momento di imparare come aiutare qualcun altro quando sta vivendo livelli intensi di ansia. Quando qualcuno ha un attacco di panico e si trova con un amico o un familiare, quell'altra persona può aiutare. Ecco alcuni modi per supportare una persona cara durante un attacco di panico:

• Resta con loro - La persona amata ha bisogno di supporto in questo momento. Gli attacchi di panico sono spaventosi, quindi è importante che tu rimanga in loro presenza in modo da poterli sostenere durante questo episodio. Si sentiranno confortati solo ad averti lì. Non puoi 'riparare' l'attacco di panico, ma non importa. Ciò che conta è che tu ci sia.
• Sii calmo - La persona che ha l'attacco di panico è l'esatto opposto della calma, quindi ha bisogno che tu sia una forza radicale. Non abbinare il loro livello di intensità o ansia. Sii la loro roccia e rimani il più calmo possibile.
• Chiedi di cosa hanno bisogno - Non presumere di sapere di cosa ha bisogno qualcuno che ha un attacco di panico. La cosa migliore che puoi fare è chiedere: 'cosa posso fare per aiutarti adesso?' Potrebbero non saperlo, e va bene. Come accennato in precedenza, restare lì è significativo. Ti faranno sapere quando puoi aiutare.
• Sii positivo: gli attacchi di panico possono far sentire il malato senza speranza e terrorizzato. Ricorda alla persona che starà bene. Possono superare questo e questo attacco di panico finirà.

Gli attacchi di panico durano tipicamente da 20-30 minuti. Più calmo puoi rimanere durante questo periodo, meglio è per il tuo amico o la persona amata. Apprezzeranno la tua lealtà e il tuo supporto.

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Domande frequenti (FAQ)

Come si calma un attacco di panico?

Non esiste un modo specifico per impedire che si verifichi un attacco di panico, ma potresti essere in grado di attenuare gli affetti e fare del tuo meglio per calmarti. La prima cosa che dovresti fare quando stai cercando di tenere sotto controllo gli attacchi di panico è fare del tuo meglio per regolare la respirazione. Prova a tirarti fuori dal momento aprendo gli occhi e concentrandoti su qualcosa di specifico. Questo può aiutarti a iniziare a sentirti meglio e può ridurre i sintomi di ansia che potresti provare. Puoi anche assicurarti di capire che stai avendo un attacco di panico e che starai bene. Passerà e passeranno anche questi sentimenti.

Qual è la differenza tra un attacco di panico e un attacco di ansia?

sogni sulle balene

Un attacco di panico e un attacco di ansia sono molto simili. La differenza principale è che un attacco di panico può verificarsi all'improvviso e senza alcun preavviso. D'altra parte, un attacco di ansia di solito si verifica quando il corpo sperimenta un periodo di stress. Ad esempio, quando ti trovi in ​​una situazione stressante, come un colloquio di lavoro, potresti avere un attacco di ansia. Hanno anche sintomi simili e possono far provare alle persone sintomi di panico. Sia gli attacchi di panico che gli attacchi di ansia possono essere causati da specifici disturbi d'ansia.

Puoi morire per un attacco di panico?

È improbabile che tu muoia per un attacco di panico, anche se, in alcuni casi, potresti avere la sensazione di avere un attacco di cuore. Potrebbero esserci anche altri sintomi fisici che ti fanno provare dolore. Il dolore al petto è comune quando si tratta di attacchi di panico, quindi fai tutto il possibile per ricordare che questi sentimenti se ne andranno.

Come si sente un attacco di panico?

Un attacco di panico può dare la sensazione di avere un ictus o un infarto. Altri sintomi di un attacco di panico includono intorpidimento del corpo, palpitazioni cardiache, nausea e sensazione di avere un'esperienza extracorporea. In sostanza, potresti sentirti come se non fossi connesso al tuo corpo, ma potresti anche provare vertigini, dolore e altri effetti indesiderati.

Dovresti toccare qualcuno che ha un attacco di panico?

Non c'è nulla di male nel toccare qualcuno che sta avendo un attacco di panico, ma è necessario chiedere il suo permesso per toccarlo. Altrimenti, questo potrebbe aumentare la loro ansia, che è qualcosa che dovresti evitare. Puoi mettere una mano sulla schiena o sulla spalla, per far loro sapere che sei lì per loro e che andrà tutto bene.

Quali sono i segni premonitori di un attacco di panico?

Il più delle volte non ci sono segnali di allarme per gli attacchi di panico, poiché si manifestano all'improvviso. Questo è il motivo per cui è più difficile affrontare gli attacchi di panico, dal momento che non sai davvero quando aspettarteli. Ci sono sintomi di attacchi di panico, tuttavia, che possono avvisarti che ne stai avendo uno. Alcuni sintomi includono brividi, nausea, sudorazione, dolore al petto, sensazione di stordimento, battito cardiaco accelerato e sensazione di pericolo. Potresti anche avere la sensazione di avere un attacco di cuore.

Cosa succede al tuo corpo durante un attacco di panico?

Durante un attacco di panico, il tuo corpo esprime una reazione, chiamata risposta 'combatti o fuggi', che è comune durante i periodi di estremo stress o pericolo. La differenza è che durante gli attacchi di panico, spesso non c'è pericolo per la persona con disturbo di panico. Il tuo cuore può anche accelerare e potresti sentirti vigile e sveglio, che sono effetti degli ormoni che il tuo corpo può produrre durante questi periodi.

Il pianto è un sintomo di un attacco di panico?

Il pianto può essere un sintomo di un attacco di panico, ma può essere anche un sintomo di molte altre cose. Ad esempio, se soffri di disturbo d'ansia sociale o qualche altro tipo di disturbo, potresti anche provare a piangere apparentemente senza motivo. È importante tenere traccia di tutti i tuoi sintomi e visitare un medico, che può diagnosticare, quando hai un disturbo di qualche tipo. Ci sono molte ragioni per cui potresti piangere e potrebbe essere qualcosa che ci si aspetta.

Che aspetto ha un esaurimento mentale?

Un esaurimento mentale, o esaurimento nervoso, è correlato a periodi di stress e può causare ansia e attacchi di panico, nonché una serie di altri sintomi. Se hai un esaurimento nervoso, potresti non essere in grado di svolgere le tue attività quotidiane, per diversi giorni. I sintomi includono dormire troppo o non abbastanza, non voler socializzare, trascurare l'igiene per giorni alla volta, essere sfocati e demotivati. Potresti anche provare incubi e dolore fisico. Se manifesti questi sintomi, assicurati di incontrare il tuo medico o terapista, in modo da poter imparare come fermare alcuni di questi sintomi e puoi iniziare a sentirti di nuovo te stesso.

Gli attacchi di panico danneggiano il cuore?

Ci sono poche prove che suggeriscono che gli attacchi di panico danneggiano il tuo cuore. Tuttavia, se soffri di disturbi di panico, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare una condizione cardiaca nel tempo. La scienza sta ancora studiando questo per vedere quali sono le connessioni, ma non c'è motivo di pensare che un attacco di panico possa causare danni al tuo cuore. Allo stesso tempo, se questo è qualcosa che ti preoccupa, dovresti considerare di imparare a fermare un attacco di panico. Questo potrebbe essere in grado di aiutarti a fermare un attacco di panico prima che inizi e potrebbe anche essere in grado di ridurre altri sintomi.

Un attacco di panico può durare per ore?

Gli attacchi di panico di solito durano pochi minuti alla volta, ma possono essere vissuti fino a 30 minuti. È improbabile che durino per ore alla volta. Se ti senti come se avessi attacchi e disturbi di panico e i tuoi attacchi durano per ore alla volta, potresti effettivamente provare qualche altro tipo di disturbo mentale, che dovrà essere valutato. Sii onesto con il tuo medico o terapista sui sintomi che senti e parla con loro dei modi per prevenirli. Gli attacchi prolungati possono essere traumatizzanti e dovresti fare tutto il possibile per fermare gli attacchi di panico e il panico, in modo da non dover vivere nella paura del prossimo. C'è aiuto là fuori per te.

Perché hai un attacco di panico?

Alcune cose diverse possono causare attacchi di panico. Questi includono periodi di stress, condizioni mentali o altre condizioni fisiche. Potresti anche provare panico se usi stimolanti. Gli attacchi di panico generalmente si manifestano senza preavviso, quindi a volte è difficile individuare esattamente il motivo per cui si verificano.

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Quali sono i 6 tipi di disturbi d'ansia?

Ci sono 6 disturbi che sono considerati disturbi d'ansia. Questi includono disturbo d'ansia generalizzato, disturbo d'ansia sociale, fobie, disturbo di panico, disturbo ossessivo compulsivo e disturbo da stress post-traumatico. Ciascuno di questi disturbi può causare un forte senso di ansia e panico alla persona che soffre del disturbo.

Qual è il miglior trattamento per gli attacchi di panico?

Il miglior trattamento quando si tratta di attacchi e disturbo di panico è un mix di psicoterapia e alcuni farmaci. Quando sei sotto la supervisione di un medico, puoi imparare di più su come affrontare il disturbo di panico e, si spera, anche imparare a fermare gli attacchi e il panico, in modo da poter vivere una vita senza doversi preoccupare di attacchi frequenti. Con il trattamento continuato, puoi avere la possibilità di limitare gli attacchi e il disturbo di panico, che può permetterti di tornare alle tue vecchie routine.

Cosa non dovresti fare quando qualcuno sta avendo un attacco di panico?

È importante prestare attenzione a ciò che dici alle persone quando stanno vivendo attacchi o disturbi di panico. A volte, le persone vogliono dire alle persone con disturbo di panico che stanno reagendo in modo eccessivo o che dovrebbero calmarsi. Queste sono cose che vuoi evitare. Se la persona che soffre di attacchi di panico è qualcuno che ti è vicino, potresti iniziare ad aiutarla a capire cosa scatena gli attacchi di panico in loro. In altre parole, puoi aiutarli a scrivere su un diario cosa sta succedendo, dove si trovano e altri dettagli che circondano un attacco di panico, così puoi fare del tuo meglio per capire cosa può scatenare il panico nella persona amata. In alcuni casi, questo è quasi impossibile, ma vale comunque la pena legarlo, poiché quando stabilisci che qualcosa è un fattore scatenante, potresti essere in grado di prevenire gli attacchi di panico evitando questo aspetto.

Come si fa a terra qualcuno durante un attacco di panico?

Se vuoi aiutare qualcuno a rimanere a terra durante un attacco, dovresti porre loro delle domande a cui sarà in grado di rispondere. Puoi chiedere loro di nominare 5 cose che possono vedere o dirti come si sentono. Quando qualcuno con attacchi e disturbo di panico è in grado di concentrarsi sul momento, potrebbe avere un momento più facile per superare i sintomi di un attacco di panico.

Perché mi faccio prendere dal panico quando qualcuno mi tocca?

Se provi panico quando qualcuno ti tocca, ciò potrebbe indicare che hai paura di essere toccato. Dovresti consultare un operatore sanitario per vedere se soffri di disturbo d'ansia e panico, in modo da poter ottenere il trattamento adeguato se lo sei. È importante trattare il panico, perché in molti casi è causato dalla paura che non è effettivamente presente. Assicurati di concentrarti sull'affrontare il disturbo, che potrebbe essere in grado di alleviare la tua fobia o la condizione che stai vivendo.

Quali condizioni mediche possono causare un attacco di panico?

Ci sono alcune condizioni mediche che possono causare un attacco di panico e la più comune è il disturbo di panico. Potresti anche subire un attacco se hai un disturbo d'ansia di qualche tipo, un disturbo mentale o hai un grave problema con la tua salute, inclusa una malattia cronica o di qualche tipo.

Può un attacco di panico svegliarti?

Sì, puoi sperimentare attacchi e disturbi di panico mentre dormi. È possibile che tu abbia un'ansia che non consente al tuo cervello di rilassarsi e riposare, e questo è ciò che sta causando un attacco di panico. In questo caso, dovrai imparare di più su come affrontare il panico, in modo che non ti impedisca di dormire e fare altre cose che devi fare.

Puoi avere un attacco di panico senza motivo?

Puoi avere un attacco di panico apparentemente senza motivo. Potrebbe esserci una ragione reale per cui hai subito un attacco, e semplicemente non sai quale sia la ragione. D'altra parte, potrebbe non esserci alcuna ragione per il tuo attacco. Molte persone si ritrovano a sperimentare un attacco di panico una o due volte nella loro vita. Questo non significa necessariamente che soffrano di disturbo di panico ed è considerato a posto.

Quali sono i tre tipi fondamentali di attacchi di panico?

I tre tipi di attacchi sono inaspettati, legati alla situazione e predisposti alla situazione. Gli attacchi inaspettati generalmente si verificano senza una ragione apparente, si verificano in base alla situazione quando qualcuno incontra qualcosa di cui ha paura o ha una fobia, e può verificarsi un legame situazionale quando qualcuno è esposto a un trigger, ma un attacco non sarà sempre si verificano con quest'ultimo tipo. Indipendentemente dal tipo che colpisce te o qualcuno che ami, dovresti considerare di imparare a fermare un attacco di panico.

Cosa succede al tuo cervello durante un attacco di panico?

Quando si verificano attacchi e disturbi di panico, è probabile che il tuo cervello ti protegga da eventuali danni durante l'attacco. La verità è che la scienza e la medicina non sanno esattamente cosa sta succedendo al tuo cervello durante un attacco di panico, ma stanno studiando questo argomento. Stanno imparando di più su cosa sta succedendo tutto il tempo.

Perché tremo dopo un attacco di panico?

Potresti provare tremore dopo un attacco di panico a causa di come il tuo corpo sta rispondendo allo stress che sta percependo. Questo tremito può durare anche dopo un attacco, dove dovrai fare del tuo meglio per calmarti per molto tempo in seguito. Se avverti tremori, potresti chiedere al tuo medico come smettere di tremare o come ridurre gli effetti di questi attacchi e del disturbo di panico, in generale.

Puoi ottenere aiuto

Se hai difficoltà a capire come gestire gli attacchi di panico o l'ansia da solo, puoi rivolgerti a un professionista. Un consulente in linea presso BetterHelp può aiutarti a lavorare sulle tecniche di messa a terra per affrontare meglio gli attacchi di panico. Il panico può sembrare debilitante e spaventoso, ma non è necessario. Ci sono professionisti della salute mentale formati per aiutare le persone con ansia e panico. Contatta oggi e ottieni l'aiuto di cui hai bisogno.

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