Ridurre il mal di cuore di perdere una persona cara

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Il dolore di perdere una persona cara può essere così devastante che sembra che quei sentimenti non si placheranno mai. Che tu abbia perso un genitore, un coniuge, un figlio, un amico, un animale domestico o qualcun altro che era speciale per te, i sentimenti di mancanza di qualcuno sono molto più intensi subito dopo averli persi. Probabilmente non smetterai mai di perderli completamente, ma è importante riconoscere che l'intensità dei tuoi sentimenti diminuirà e cambierà nel tempo. Ci sono cose che puoi fare per alleviare la tua perdita e commemorare qualcuno di speciale mentre sei addolorato. Comprendere le fasi del processo di perdita e lutto è una delle parti più importanti.

Il dolore accade in fasi

Il dolore accade in cinque riconoscibili fasi. Le fasi sono:

1. Negazione - Se una frase potesse riassumere la prima fase del dolore, sarebbe: 'Questo non sta accadendo'. Deve esserci stato un pasticcio, un terribile errore. In questa fase, la vita non ha senso e non possiamo convincerci che la persona amata se ne sia andata. Evitamento, confusione, shock e paura possono essere vissuti. Durante questa fase, stiamo semplicemente cavalcando. La vita è priva di significato e funzioniamo in modalità sopravvivenza. La fase di negazione è un cuscino in un certo senso. È il modo in cui il nostro corpo ammorbidisce il colpo e ci aiuta ad affrontare qualcosa di estremamente doloroso. Una volta che la negazione inizia a diminuire, inizia il processo di guarigione.

2. Rabbia - La rabbia è l'emozione con cui le persone in lutto hanno più difficoltà a venire a patti. Molti di noi sostengono questa falsa convinzione che la rabbia sia un'emozione 'cattiva', che non sia normale o salutare e, per questo motivo, dovremmo evitarla. Questa nozione non potrebbe essere più lontana dalla verità. Domande come 'Perché io?' e pensieri come 'Questo non è giusto!' è probabile che emerga, così come la tendenza a incolpare gli altri, mettere in discussione Dio e agire. Il modo migliore per superare questa fase è prima riconoscere la tua rabbia, in secondo luogo affrontarla e, infine, perdonarti.

3. Contrattazione - Se ti ritrovi a pensare o a dire 'per favore', probabilmente sei nella fase di contrattazione. «Per favore, Dio, guarisci mia madre. Per favore, non permettere che ciò accada. Farò qualsiasi cosa se (riempire lo spazio vuoto). ' In questa fase, ti aggrappi alla falsa speranza che le cose possano essere diverse. Quella cosa potrebbe cambiare e tornare a come erano una volta. La contrattazione è anche associata alle affermazioni 'What if' e 'if only'. «E se l'avessi portato dal dottore prima? Se solo avessi insistito perché non guidasse fino a tarda notte ». La contrattazione, l'opposto della rabbia, sottrae potere e colpa agli altri e li attribuisce ingiustamente a noi stessi. Bloccati nel passato, non riusciamo ad accettare che non si possa tornare indietro, e anche se potessimo, non significa che il risultato sarebbe cambiato. Una volta che ci rendiamo conto che nessun affare può essere raggiunto, la depressione di solito affonda.

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4. Depressione - La tristezza mi inghiotte per intero. È così che Mary, una trentenne in lutto, descrisse il quarto stadio dopo aver perso la sua migliore amica a causa del cancro. Anche se la fase della rabbia sembrava dare il pugno più duro, a volte, il dolore della depressione fa male al peggio. Poiché questa fase è la forma di dolore più comunemente accettata, non voler alzarsi dal letto, sentirsi intorpiditi ed essere pieni di tristezza probabilmente sembra più `` normale '' che voler prendere a pugni un muro o cadere in ginocchio mentre implora Dio di portare la tua amata indietro. Ma ricorda che questa disperazione, sebbene normale, è solo un pit stop e non un luogo di riposo finale. Non dovremmo 'semplicemente superarlo' e non possiamo assolutamente 'uscirne', quindi non insistere per farlo. Invece, affronta la tua depressione giorno dopo giorno, facendo passi lenti per ricostruire la tua vita un po 'alla volta.

5. Accettazione - Molte persone che stanno soffrendo per la perdita di una persona cara non possono immaginare di arrivare a questo stadio. Ciò è principalmente perché confondono l'accettazione con il non sentirsi mai tristi quando, in realtà, sono due cose separate. Potresti non essere mai in grado di sorridere della morte della persona amata, ma l'accettazione non lo richiede. La fase di accettazione consiste nel riconoscere che la perdita si è verificata e che il fatto non può e non cambierà. A questo punto, dobbiamo accettare la nostra nuova norma e cercare di andare avanti in una vita diversa ma non finita.

Le fasi non si verificano necessariamente in ordine e alcune di esse possono verificarsi contemporaneamente. Non c'è modo di sapere quanto durerà una delle fasi perché il dolore sembra diverso per ogni persona. Puoi aspettarti di eseguire ogni passaggio in qualche modo. Alla fine, arriverai alla fase di accettazione e il tuo dolore diminuirà in una certa misura.

Concediti una pausa per perdere una persona cara

Può sembrare che il resto del mondo vada avanti come al solito mentre tu sei bloccato dalla tristezza. Va bene prendersi una pausa dalla vita per un po 'mentre impari ad affrontare la tua perdita. Consenti a te stesso di evitare eventi e attività se non hai voglia di andarci. Se non ti senti in grado di leggere i sentimenti di simpatia degli altri, metti le carte di simpatia fuori dalla vista fino al giorno in cui ti senti più forte. Stai lontano dai social media per un po '. Concediti il ​​tempo per essere triste. Concediti un po 'di tempo nella tua giornata per fare le cose che ti danno particolare piacere. Se scopri che stai trascorrendo meno tempo con gli amici o la famiglia a causa della tua tristezza, dovresti chiedere aiuto. Di conseguenza, molte persone che hanno perso una persona cara hanno problemi di depressione. Il modo migliore per combatterlo è con l'aiuto di un consulente o terapista qualificato.

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Celebrare la vita di qualcuno riduce l'angoscia di perdere una persona cara

Quando ti senti pronto, pensa ad alcuni modi speciali per farlo commemorare qualcuno che ami. Trova un amico fidato che sia disposto ad ascoltarti esprimere i tuoi sentimenti di tristezza e offrirà empatia.

Ti piace scrivere? Che ne dici di avviare un blog in cui puoi esprimere i tuoi pensieri e sentimenti sul tuo dolore per aver perso unamatouno? Altri che stanno attraversando la stessa situazione ti seguiranno e diventeranno parte della tua rete di supporto. Se non vuoi rendere pubblici i tuoi sentimenti, puoi avviare un diario sul tuo computer o scrivere i tuoi sentimenti in un diario. In ogni caso, la scrittura dà voce ai tuoi sentimenti e a tutti i ricordi speciali che hai per la persona amata.

Molte famiglie stanno commemorando i loro cari con una cerimonia di Celebration of Life piuttosto che una veglia o un funerale. Questo tipo di evento può includere foto, video o una presentazione che raffigura i ricordi più cari della vita della persona. È anche tempo che la condivisione di storie duri per generazioni.

Concentrati su di te mentre sei addolorato

Un'ultima chiave per alleviare il dolore causato dalla mancanza di una persona cara è farlo concentrati su te stesso. Può sembrare contraddittorio. Dopo tutto, non dovresti concentrarti sulla persona che amavi e che non è più qui? Naturalmente, concentrerai i tuoi pensieri e sentimenti su di essi in quel momento, ma uno dei modi migliori per assicurarti di farlo in modo sano è abbracciare la cura di te stesso.

Mangia cibi e spuntini sani, riposati molto (pisolino, pisolino, pisolino), fai esercizio, parla dei tuoi sentimenti e ridi quando puoi. Puoi dipingere, passare del tempo con gli amici, andare a mangiare fuori. Qualunque cosa sia sana e non autodistruttiva, ma ti aiuta anche a superare il dolore.

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La cosa più importante da capire su come affrontare l'angoscia è che la mancanza di qualcuno di speciale non è un evento, ma un processo. L'intensità è temporanea e tutti alla fine riescono a superarla.

Prenditi del tempo per te. Non importa quanto sei tentato di trascurare te stesso, non farlo. Ogni giorno dedica del tempo a prenderti cura di te stesso e della tua salute mentale.

• Fare una passeggiata. Esercizio è salutare per il corpo e la mente. Fare una buona passeggiata quotidiana è un ottimo modo per rilasciare endorfine. Ti libererai anche dell'energia in eccesso, che può aiutarti ad addormentarti la notte. Troverai questa soluzione particolarmente utile perché molte volte le intense emozioni che proviamo mentre siamo in lutto possono rendere difficile il sonno.
• Suona una melodia. Quando ti senti giù, prova ad ascoltare una canzone edificante. Musicapuò farti sentire meglio e darti qualcos'altro su cui concentrarti. Questo è utile mentre sei in lutto perché sarai in grado di avere solo pochi minuti durante la giornata in cui non sei sopraffatto dalle tue emozioni.

In cerca di aiuto

I consulenti del dolore possono essere molto utili per aiutarti a capire le fasi del dolore e in quale fase ti trovi. BetterHelp dispone di consulenti certificati pronti ad aiutarti nel comfort di casa tua. Se ti senti sopraffatto o se la tua vita è estremamente colpita dalla perdita della persona amata, non cercare di affrontarla da solo. L'aiuto di un professionista è la tua strada migliore. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

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'Neville è stato lì per me, capendomi, guidandomi, aiutandomi a vedere le cose. Il suo linguaggio gentile, l'approccio ponderato ai problemi e la consulenza professionale sono stati l'aiuto di cui avevo bisogno per affrontare un processo di reclamo molto difficile di cui soffro da molto tempo '.

'Sarah è una persona gentile che ascolta attentamente, si concentra sui problemi e poi aiuta a trovare strategie di successo per affrontarli. Mai una volta ho sentito che mi stesse giudicando o parlando con me. Anche per me è stato facile aprirmi, era professionale e mi ha preso sul serio. Insieme abbiamo discusso le questioni della perdita e del dolore per la morte di mio padre, che era diventata più di quanto potessi sopportare da solo. Non solo ha convalidato i miei sentimenti di perdita, ma mi ha anche aiutato a trovare modi per mitigare quei sentimenti, scomporli nelle loro radici e le cause, quindi affrontarli. Affrontare il dolore e la perdita è un lavoro duro, ma Sarah mi ha aiutato a trovare dentro di me gli strumenti di cui avevo bisogno per svolgere quel duro lavoro e alla fine trovare il successo. Sono una persona più forte adesso. Sono felice e fiducioso. Forse non so cosa c'è dietro l'angolo successivo, ma so che qualunque cosa sia, posso gestirla. '

Conclusione

Superare la perdita di una persona cara è un processo. Se hai bisogno di chiedere aiuto extra, non c'è da vergognarsi. Con un po 'di amore e cura, puoi e ce la farai. Prendi il primo passo.

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