Melatonina, depressione e felicità: qual è il collegamento?

Intro

La melatonina sta diventando sempre più nota come integratore e potenziatore del sonno, ma lo sapevi che l'effetto dell'aumento dei livelli di melatonina durante la notte può anche significare un miglioramento dell'umore durante il giorno? Una buona notte di sonno può fare la differenza quando si tratta di curare la depressione e sentirsi felici, e poiché l'effetto della melatonina sul corpo gioca un ruolo essenziale nel sonno, questo ormone può essere incredibilmente importante per ridurre i sintomi della depressione.

L'effetto della melatonina sul sonno è stato studiato per molti anni e, a questo punto, la melatonina è ampiamente accettata come un integratore affidabile per il sonno. Tuttavia, l'effetto della melatonina sulla depressione è stato studiato relativamente poco; tuttavia, l'effetto della melatonina sulla felicità e sul miglioramento generale dell'umore è evidente a molte persone che hanno fatto il trattamento con la melatonina per un certo periodo di tempo.

L'effetto della melatonina può essere abbastanza significativo o può essere abbastanza sottile, quindi i risultati degli studi sull'effetto della melatonina sull'umore e sui modelli di pensiero sono variati notevolmente. Questo articolo esplorerà l'effetto della melatonina come stimolatore del sonno, ma anche il trattamento della melatonina per la depressione e l'effetto della melatonina sull'umore e sull'energia diurna.

Qual è l'effetto della melatonina nel corpo

La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale nel cervello che regola il sonno e la veglia. L'effetto del cambiamento dei livelli di melatonina la sera è che il tuo corpo inizia a sentirsi stanco e ti dirà quando è ora di andare a dormire (e anche quando è ora di svegliarsi). La secrezione e l'effetto della melatonina sono regolati sia dai vostri ritmi circadiani (l ''orologio' incorporato nel corpo) e dalla quantità di luce nell'ambiente in qualsiasi momento della giornata. Verso il tramonto, quando la luce all'esterno inizia a diminuire, la ghiandola pineale inizia a secernere melatonina e il tuo corpo si prepara al sonno. I livelli di melatonina aumentano per alcune ore fino a quando non ti addormenti, quando rimangono alti fino al mattino quando sorge il sole, a quel punto l'effetto della melatonina diminuisce quando i livelli di serotonina aumentano e inizi a svegliarti.

La melatonina è prodotta naturalmente dall'organismo, ma possiamo anche ottenere melatonina esogena dagli alimenti e dagli integratori. L'effetto della melatonina che proviene dal cibo può essere leggermente diverso dall'effetto della melatonina che proviene da un integratore alimentare. Gli alimenti ad alto contenuto di melatonina esogena includono riso, orzo, fragole, pomodori, noci, latte, ciliegie e olive, tra gli altri. (È importante notare che oltre il 65% della popolazione mondiale è intollerante al lattosio, quindi un bicchiere di latte non è una soluzione per tutti.) L'effetto della melatonina nel tuo corpo è che dà al tuo cervello ciò di cui ha bisogno per avviare il processo di addormentarsi. Pertanto, molti di questi alimenti hanno il potenziale per innescare l'effetto della melatonina nel corpo nelle giuste circostanze, quindi evitarli se ti senti già stanco potrebbe essere una buona idea.

Molte persone scelgono di assumere un integratore di melatonina esogeno per supportare schemi di sonno sani durante i viaggi internazionali o nei momenti in cui hanno difficoltà a dormire. L'effetto della melatonina sull'aiutare le persone a superare il jet lag in modo rapido ed efficace è stato studiato in modo più approfondito ed è ben dimostrato. L'effetto della melatonina sul jet lag è relativamente profondo e un grande gruppo di persone ha sperimentato un miglioramento dell'umore durante i viaggi internazionali perché erano in grado di dormire bene qualunque cosa accada.

L'effetto della melatonina sulla depressione non è stato ancora studiato in modo eccezionalmente ben studiato, ma sono disponibili ancora alcuni studi che esaminano l'effetto della melatonina non solo sulla depressione ma anche su altri disturbi correlati. Diamo un'occhiata alle diverse opinioni sull'effetto della melatonina sul corpo e sull'effetto della melatonina sulla felicità.

L'effetto della melatonina sulla depressione e sul corpo

La cosa fondamentale da ricordare quando si assumono integratori di melatonina esogena è che la tua reazione varierà, soprattutto all'inizio. Mentre l'effetto del trattamento con melatonina può nel tempo ridurre i livelli di depressione, all'inizio i livelli di melatonina più elevati possono effettivamente essere temporaneamenteaumentaresintomi di depressione mentre il tuo corpo si riadatta ad avere più melatonina disponibile per l'uso. Se assumi melatonina esogena durante il giorno o se mangi cibi ad alto contenuto di melatonina durante le ore di veglia, i sintomi della depressione possono aumentare leggermente a causa dell'effetto tranquillizzante della melatonina. Tuttavia, se prendi la melatonina esogena solo la notte immediatamente prima di andare a letto, l'effetto della melatonina è che potresti notare un sonno migliore e quindi un umore generale migliore come 'effetto collaterale' della melatonina.

Alcune persone, al contrario, possono sperimentare un aumento dei livelli di ansia quando iniziano per la prima volta il trattamento con melatonina esogena. Tuttavia, questo effetto collaterale del trattamento con melatonina (ansia di breve durata) non è particolarmente comune nella maggior parte della popolazione. Se si verifica un aumento della depressione durante l'assunzione di integratori di melatonina per la depressione, contattare un operatore sanitario per consigli e informazioni sul dosaggio e sul tipo di integratore. È importante essere consapevoli che l'effetto della melatonina può variare per ogni persona.

Un'altra cosa essenziale da tenere a mente quando si inizia il trattamento esogeno della melatonina è che il sonno, la depressione e la felicità sono tutti interconnessi e che è l'interazione didiversi ormoninel corpo che produce uno stato d'animo sveglio e allegro durante il giorno. Solo prestando attenzione alla produzione e all'effetto di un ormone, come l'effetto del trattamento con melatonina, non si avrà necessariamente l'effetto desiderato. Integrare con melatonina esogena assicurando anche che le altre attività di veglia supportino la produzione di altri essenziali 'ormoni della felicità' è il modo migliore per aumentare la felicità e ridurre la depressione mentre si utilizza l'effetto del trattamento con la melatonina come base. L'effetto della melatonina può essere drammatico o sottile, quindi tieniti sotto stretto controllo quando inizi a prendere la melatonina.

Trattamento con melatonina per la depressione

Ci sono state molte polemiche sull'effetto della melatonina sulla depressione. Alcuni studi affermano che il trattamento con melatonina esogena ha svolto un ruolo nel ridurre i sintomi della depressione, mentre altri studi hanno dimostrato che il trattamento con melatonina in realtàè aumentatodepressione in determinate situazioni. Mentre un raro effetto collaterale della melatonina è in realtà la depressione a breve termine, la vera domanda è se il trattamento con la melatonina crei o meno problemi a lungo termine per i pazienti depressi, o se il trattamento con la melatonina sia benefico per questi individui. Qui daremo uno sguardo ai risultati di questi studi quando si tratta dell'effetto del trattamento con la melatonina sui sintomi della depressione.

Affermazione 1: trattamento con melatoninaaumentasintomi di depressione

Alcuni studi affermano che l'effetto del trattamento con melatonina sulla depressione è negativo. Sebbene l'effetto della melatonina stessa non sia necessariamente negativo, la convinzione in questa affermazione è che i livelli di melatonina nel cervello delle persone con sintomi di depressione sono troppo alti e, quindi, quell'aumento della melatonina potrebbe a) non aiutare, oppure b) peggiorare i sintomi. L'effetto del trattamento con la melatonina è che riduce i livelli di energia, aumenta la sonnolenza e (in alcuni casi) diminuisce le capacità di concentrazione quando i livelli di melatonina sono alti nel corpo. Queste sono tutte esperienze perfettamente normali quando stai cercando di addormentarti, ma se questo effetto della melatonina si protrae nelle ore di veglia, il trattamento con la melatonina può produrre alcuni problemi.

In uno studio del 2004, si diceva che il trattamento esogeno con melatonina fosse una probabile causa di un aumento dei sintomi della depressione piuttosto che una diminuzione a causa delle somiglianze tra l'effetto della melatonina sul corpo e i sintomi della depressione generalizzata. In uno studio del 2006, si ipotizzava che livelli più elevati di melatonina venissero escreti nel cervello degli individui con depressione. Tuttavia, sebbene alcune persone in rari casi abbiano citato la depressione a breve termine come effetto collaterale del trattamento con melatonina, ciò è piuttosto insolito e non sono state tratte conclusioni sul fatto che la melatonina esogena possa o menoaggravaresintomi di depressione o no.

Affermazione 2: trattamento con melatoninadiminuiscesintomi di depressione

Per contrastare gli studi annotati in precedenza, sono stati condotti altri studi per dimostrare l'effetto del trattamento con melatonina anche sulla diminuzione dei sintomi della depressione. La depressione è un'afflizione psicologica complessa che può avere molte cause diverse e, poiché l'effetto della melatonina sul corpo è altrettanto complesso, non sorprende che ci siano molte opinioni e scoperte diverse sull'effetto dei livelli di melatonina sui sintomi della depressione.

Uno studio condotto nel 2018 ha suggerito che una delle cause principali della depressione è correlata ai disturbi del sonno e ai problemi con i ritmi circadiani. Pertanto, è stata tratta la conclusione che l'effetto del trattamento con melatonina sul corpo del bilanciamento dei ritmi circadiani e dell'incoraggiamento di schemi di sonno sani sarebbe utile per il trattamento dei pazienti depressi. In effetti, lo studio ha dimostrato che l'effetto della melatonina sulla depressione è positivo in alcuni casi, in quanto il trattamento con la melatonina ha ridotto con successo i sintomi della depressione in alcuni pazienti.

Il trattamento con la melatonina può renderti felice?

Il trattamento con melatonina è usato per trattare la depressione, la dipendenza, l'ansia, l'insonnia e una varietà di altri disturbi con un relativo grado di successo. Ma sebbene il trattamento con la melatonina sia abbastanza efficace, molte persone si chiedono se la felicità sia davvero un effetto del trattamento con la melatonina. La melatonina esogena è un popolare aiuto per dormire che funziona meravigliosamente per aiutare schemi di sonno sani, ma può davvero migliorare il tuo umore?

Sebbene un effetto della melatonina sia la diminuzione dell'energia, questo non significa necessariamente che sia esogena la melatoninacausedepressione o infelicità. Mentre la depressione e la bassa energia possono andare di pari passo, la bassa energia è solo un sintomo della depressione, non il disturbo stesso. Molte persone riferiscono che un effetto della melatonina è la successiva felicità durante il giorno; dormire bene la notte può fare una grande differenza nel tuo umore durante il giorno, dopotutto. Quando il tuo cervello ha l'opportunità di riposare, può eliminare i pensieri vecchi e inutili e fare spazio a pensieri nuovi, più felici e più sani. L'effetto della melatonina è che hai il giusto equilibrio di ormoni disponibili nel tuo corpo per addormentarti rapidamente e facilmente.

L'effetto degli integratori di melatonina durante la notte sui livelli di felicità durante il giorno potrebbe non essere ben dimostrato scientificamente, ma le esperienze personali abbondano. Numerose persone hanno riferito che l'effetto della melatonina nella loro vita è stato significativo e che hanno avuto livelli più elevati di energia e maggiore concentrazione da quando hanno iniziato a integrare con la melatonina. Sebbene l'uso prolungato possa non produrre i risultati più positivi, l'effetto della melatonina per un periodo di tempo più breve come integratore mirato può essere estremamente vantaggioso e può sicuramente migliorare l'umore e la produttività generali.

Come prendere la melatonina

Gli integratori di melatonina esogena sono disponibili in molte forme, molte delle quali possono essere trovate facilmente nelle farmacie o nei negozi di alimenti naturali. Le forme più popolari di melatonina esogena includono pillole in capsule, compresse masticabili, sciroppi liquidi e pastiglie, ei livelli di melatonina per unità variano da uno a 10 milligrammi per porzione. L'effetto degli integratori di melatonina può essere utile non solo per curare la depressione ma anche per superare velocemente il jet lag e per rimediare ai disturbi del sonno nei turni e all'insonnia regolare. L'effetto della melatonina quando si presenta sotto forma di integratore varierà a seconda della quantità e della qualità della melatonina esogena negli integratori e anche degli altri ingredienti nel prodotto.

La maggior parte degli esperti consiglia di assumere la melatonina esogena tra i 30 ei 60 minuti prima di pianificare di spegnere le luci e andare a dormire in modo da avere il tempo di 'rilassarsi' e addormentarsi in modo normale. L'effetto della melatonina è lenitivo, rilassante e calmante, quindi è probabile che inizi a sentirti assonnato non molto tempo dopo aver assunto la melatonina. Dopo aver assunto un integratore esogeno di melatonina per aumentare i livelli di melatonina, assicurati di svolgere solo attività rilassanti e quelle che ti preparano al sonno; La lettura, l'inserimento nel diario e la meditazione sono tutti ottimi esempi di attività pre-sonno che supportano un riposo sano e uno stato d'animo positivo il giorno successivo al risveglio e supportano anche l'effetto della melatonina nel corpo. L'effetto del trattamento con la melatonina sarà efficace solo se fai uno sforzo onesto per rilassarti e dormire.

Una cosa importante da ricordare è che l'effetto della melatonina può essere ridotto in ambienti con molta luce. Per questo motivo, per massimizzare l'effetto degli integratori di melatonina, assicurati di riposare in una stanza poco illuminata prima di dormire, evitare i dispositivi elettronici e spegnere tutte le luci prima di dormire. L'effetto della melatonina è sensibile alla luce e ad altri ormoni energizzanti, quindi crea un ambiente riposante prima di prendere un integratore di melatonina.

Potenziali effetti collaterali del trattamento con melatonina

La melatonina esogena è generalmente un aiuto per dormire molto dolce e un trattamento per la depressione, ma per alcune persone l'effetto della melatonina può essere insolito, soprattutto all'inizio. Ecco alcuni dei potenziali effetti collaterali più comuni del trattamento con melatonina:

• Incubi: alcune persone possono avere sogni più vividi o addirittura incubi quando iniziano a prendere la melatonina esogena. A volte un aggiustamento del dosaggio può aiutare a porre rimedio a questo effetto della melatonina.
• Mal di testa e vertigini

• Nausea (a dosi più elevate questo può essere un effetto della melatonina)
• Irritabilità (solitamente a causa dell'effetto tranquillante della melatonina, l'irritabilità può aumentare)
• Dolori allo stomaco (questo è un effetto meno comune della melatonina)

È anche importante consultare un medico prima di intraprendere un trattamento esogeno con melatonina se stai attualmente assumendo farmaci su prescrizione. L'effetto della melatonina su diversi farmaci o farmaci può variare, quindi è importante essere consapevoli dei potenziali effetti prima di iniziare il trattamento con la melatonina. La melatonina esogena può avere specificamente interazioni negative con i seguenti tipi di farmaci:

• Farmaci contraccettivi
• Farmaci per il diabete
• Immunosoppressori
• Anticoagulanti e farmaci antipiastrinici
• Anticonvulsivanti
• E alcuni altri & hellip;

Il trattamento con melatonina esogena può anche interagire con alcuni antibiotici, integratori alimentari o erboristici, farmaci steroidei e farmaci antidolorifici e antinfiammatori. L'effetto della melatonina cambia nel corpo a seconda della fisiologia e di quali altri componenti sono presenti nel corpo. Consulta sempre un operatore sanitario se stai assumendo qualsiasi tipo di farmaco cronico prima di iniziare un nuovo integratore di qualsiasi tipo, inclusa la melatonina esogena.

L'effetto della melatonina può essere molto potente o molto sottile a seconda della persona, quindi è importante essere in contatto con un professionista (come il medico) prima di iniziare il trattamento con la melatonina.

Conclusione

L'effetto della melatonina sul corpo può essere davvero profondo e sorprendente, e non si può negare il valore della qualità del riposo sul miglioramento dell'umore generale. La melatonina non solo aiuta il sonno, ma può anche aiutarti a sentirti più sveglio e vigile durante il giorno. Questo articolo ha esaminato l'effetto della melatonina sul corpo e sul cervello in relazione ad alcuni studi sulla depressione e la felicità, ma c'è ancora molto da studiare riguardo all'effetto della melatonina. Questo è un ormone relativamente poco studiato con effetti incredibili.

Se stai lottando con la depressione o l'insonnia e credi che l'effetto della melatonina possa essere proprio quello che stai cercando, contatta oggi uno dei nostri terapisti autorizzati a BetterHelp. Un terapista autorizzato può aiutarti a sviluppare strumenti sani per darti un sonno migliore e ridurre i sintomi della depressione.

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