Depressione minore: esiste una cosa del genere?

Se ti senti depresso e dura da più di un paio di settimane, potresti avere un lieve caso di depressione. È importante notare che i tuoi sentimenti di depressione potrebbero essere solo una generale tristezza per un sacco di cose che stanno accadendo nella tua vita. Ad esempio, se stai provando dolore per la perdita di qualcuno a cui tieni o per la perdita del tuo lavoro, potresti avere a che fare con una depressione situazionale, che può risolversi da sola dopo aver elaborato tutte le fasi del dolore.

La depressione può essere una cosa difficile da capire da soli perché i nostri stati d'animo cambiano di momento in momento e di giorno in giorno oggi. Un disturbo depressivo è diverso dalla tristezza che tutti sperimentano di volta in volta. Molti fattori possono contribuire a un disturbo depressivo, quindi è difficile valutarlo da soli. I sintomi della depressione potrebbero durare per un breve periodo e potrebbero durare a lungo. Per complicare ulteriormente le cose, un disturbo depressivo può rientrare in diverse categorie.

Un'altra cosa che rende il problema della depressione ancora più confuso è che ci sono gradi di depressione. Se la tua depressione sembra essere piuttosto lieve, può essere estremamente difficile per un professionista non clinico distinguere tra un disturbo depressivo minore che richiede un trattamento e un attacco temporaneo di tristezza. Questa è una distinzione importante perché la tristezza diminuirà da sola, ma anche un caso lieve di un disturbo depressivo maggiore dovrebbe essere trattato in modo da poter godere di una vita felice e sana.

Quando la tristezza diventa confusa e non sei davvero sicuro di come sentirti meglio, l'unica cosa che puoi fare per te stesso è fissare un appuntamento con un terapista autorizzato che può fornire una valutazione della salute mentale e aiutarti a compiere i prossimi passi verso il sentimento meglio.

Un disturbo depressivo maggiore può essere minore?

La realtà è che la depressione minore è ancora depressione. L'intensità dei sintomi di adisturbo depressivo maggiorepuò essere lieve, moderato, grave o profondo. Questo è ciò a cui le persone si riferiscono quando dicono 'depressione lieve' - ​​sintomi lievi di disturbo depressivo maggiore. L'intensità dei sintomi della depressione maggiore è valutata in base a quanto sono disabilitanti e in che misura interferiscono con il funzionamento quotidiano di qualcuno per lavorare e gestire le proprie famiglie.

Anche se sembra una contraddizione, la depressione minore può e spesso soddisfa i criteri del DSM per la depressione maggiore. Come spiegato sopra, la differenza è che i loro sintomi si trovano all'estremità più lieve della scala di gravità dei sintomi. Alcune persone credono erroneamente che la depressione lieve non sia una condizione grave che richiede un trattamento e, nella maggior parte dei casi, non è giusto o accurato.

Vari tipi di depressione

La Harvard Medical School identifica i seguenti tipi di depressione:

• Disturbo depressivo persistente
• Depressione maggiore (che include depressione minore)
• Disturbo affettivo stagionale
• Depressione perinatale e postpartum
• Disturbo disforico premestruale
• Disturbo bipolare

Depressione minore e disturbo depressivo persistente

Quando si impara di più sulla depressione minore o maggiore, potresti incontrare il termine disturbo depressivo persistente, che è anche chiamato distimia o PDD. Il disturbo depressivo persistente differisce dalla depressione minore a causa del tempo che dura, in contrasto con la gravità dei sintomi. Un disturbo depressivo persistente è continuo e cronico, il che significa che i sintomi durano a lungo (in genere, oltre due anni). I sintomi del disturbo depressivo persistente sono più o meno gli stessi della depressione maggiore. È solo che possono durare per anni e possono interferire in modo significativo con le tue relazioni e altre aree della tua vita. Un disturbo depressivo persistente di solito non è grave come la depressione maggiore, sebbene i sintomi rientrino comunemente nella gamma lieve, moderata o grave. L'intensità dei sintomi può cambiare nel tempo. In genere, qualcuno con disturbo depressivo persistente non avrà una mancanza di sintomi fino a due mesi. Per complicare ulteriormente le cose, una persona può avere episodi di depressione maggiore prima o durante il periodo in cui ha un disturbo depressivo persistente, che può essere definito una doppia depressione.

Le persone che hanno il disturbo depressivo persistente possono generalmente tollerare i loro sintomi e andare avanti con le attività quotidiane, ma non ne traggono molto piacere.

Comprensione della depressione minore

Esistono molte idee sbagliate comuni sulla depressione minore o lieve (che rientra nella categoria della depressione maggiore). A causa della minore intensità dei sintomi, la depressione lieve può essere difficile da diagnosticare. Molti dei sintomi sono molto simili alle normali risposte emotive. Sebbene l'intensità dei sintomi sia generalmente lieve, può cambiare e diventare più grave.

Ecco alcuni dei segni e dei sintomi della depressione minore. Nota che molti di loro sono simili ai sintomi della depressione maggiore.

• Sensazione di irritabilità
• Avere pensieri negativi o senza speranza
• Sensazione insolitamente stanca
• Avere sentimenti di opprimente tristezza
• Sensazione di lacrime
• Avere una visione negativa di te stesso
• Problemi di concentrazione
• Mancanza di motivazione
• Non sentirsi motivati
• Preferendo stare da solo
• Avere dolori e dolori senza una spiegazione
• Non sentirsi empatico verso gli altri

Le persone con depressione lieve possono sperimentare cambiamenti nel loro comportamento normale. I loro schemi di sonno e alimentazione possono cambiare. Il loro appetito può aumentare o diminuire notevolmente. Le persone con depressione lieve possono anche essere più inclini a usare prodotti come sigarette, droghe, alcol o stimolatori dell'umore per cercare di ridurre i loro sintomi con l'automedicazione.

I sintomi della depressione minore possono cambiare nel tempo. Un individuo può anche sperimentare momenti in cui si sente triste e non riesce a dormire. Inoltre, i loro sintomi attuali potrebbero peggiorare. Quella che era una preoccupazione occasionale può trasformarsi in schemi di pensiero negativi cronici. La loro frustrazione può aumentare e può avere un effetto sulle loro relazioni.

Una depressione lieve può anche peggiorare rapidamente e diventare una depressione grave. Questa intensità dei sintomi sarà sicuramente notata da coloro che circondano la persona con depressione. Le persone con depressione maggiore avranno difficoltà a svolgere le loro normali attività quotidiane e potrebbero anche manifestare sintomi gravi come deliri, allucinazioni e idee suicide.

Quando la depressione lieve si evolve in una depressione moderata o grave, l'individuo ha bisogno di vedere un professionista autorizzato e iniziare un adeguato corso di trattamento. Inoltre, non è una cattiva idea consultare il proprio medico di base e fare un controllo.

Opzioni di trattamento per la depressione lieve

Se ti è stata diagnosticata una depressione lieve, hai molte opzioni per le cose che puoi fare per cercare di migliorare i tuoi sintomi, a partire da alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.

Inizia facendo una revisione mentale di una tipica giornata della tua vita. Considera le tue abitudini alimentari e di sonno e il tuo programma di lavoro. Ti senti come se avessi un buon equilibrio tra lavoro e vita privata? In caso contrario, hai appena trovato il primo posto in cui dare una svolta alla tua vita. Per aiutarti con il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata, cosa puoi fare per aiutarti a risparmiare tempo? Puoi ottenere un po 'di tempo libero prendendo i mezzi pubblici, afferrando il passaggio in auto o unendo un carpool?

Quali hobby o attività ti piacciono che potresti aver messo da parte? Prova ad aggiungere una nuova cosa che ti piace al tuo programma e potrebbe migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.

Trascorri la maggior parte del tuo tempo davanti alla televisione o sui social media? Sebbene sia importante trascorrere un po 'di tempo nel riposo e nel relax, non dovrebbe togliere nulla ad altre cose importanti della tua vita.

Hai pensato di preparare i pasti per la settimana nel fine settimana e di congelarli in anticipo? Questo è un ottimo modo per caricare la tua dieta con proteine, frutta e verdura sane. Non dimenticare alcuni spuntini sani.

Riesci a inserire ogni giorno alcune sessioni di esercizio di 15 minuti nel tuo programma? La ricerca mostra che anche poche sessioni di esercizio fisico di 15 minuti possono ridurre significativamente i sintomi della depressione.

Inoltre, le attività rilassanti possono essere utili per le persone che vivono con una lieve depressione. Ci sono molte opzioni da provare, quindi se una di loro non è la tua tazza di tè, passa a un'altra. Alcune cose che puoi provare sono yoga, tai chi, meditazione, consapevolezza o lavorare su un libro da colorare per adulti.

La vita può essere molto impegnata, tanto che smettiamo di trovare tempo per i nostri amici. Programma il tempo per visitare con un amico. Non devi necessariamente fare nulla di speciale. Mettiti insieme e parlerai e riderai prima che te ne accorga.

Se decidi di vedere un consulente autorizzato per i tuoi sintomi di depressione lieve, potresti essere in grado di iniziare un regime di terapia cognitivo comportamentale, che è una sorta di terapia della parola. Con piattaforme di terapia online come BetterHelp, puoi avere le tue sessioni online comodamente da casa tua.

Il tuo terapista non ti dirà cosa devi cambiare per sbarazzarti dei sintomi della depressione lieve. Quello che faranno è ascoltare come ti senti e aiutarti a esplorare modi che aiuteranno i tuoi sintomi a placarsi. La terapia cognitivo-comportamentale di solito inizia a funzionare dopo poche sedute e richiede solo un impegno a breve termine. Probabilmente scoprirai che ti piacciono le tue sessioni. Il tuo terapista monitorerà le tue condizioni e ti farà sapere quando puoi gestirlo da solo. Ricorda, l'aiuto è sempre disponibile.

Condividi Con I Tuoi Amici: