Non sai cosa mangiare la sera? 20 opzioni per una cena proteica sana!
A seguito di tutto il canoni di una corretta alimentazione , devi rispettare regole speciali per ogni pasto. Se tutto è più o meno chiaro a colazione e pranzo, la cena, per qualche motivo, è spesso discutibile. Scopriamo insieme cosa devi mangiare la sera! Una sana cena a base di bistecca è una delle parti più importanti di una sana cena di Natale o di un pasto per qualsiasi altra occasione.
La risposta è molto semplice. Questa non è un'insalata di verdure, non una mela e nemmeno kefir. Osservando una corretta alimentazione a cena bisogna mangiare… proteine! E in quale forma saranno – non così importanti. Il fatto è che alla fine della giornata non avremo più bisogno di energia dai carboidrati, perché semplicemente non avremo il tempo di allenarci e sarà sicuramente messo in riserva.
Anche se c'è una caffetteria o un bar vicino al tuo posto di lavoro, non dovresti mangiare lì regolarmente. Innanzitutto, molto spesso, anche in un'insalata di verdure o in un piatto di pesce, viene aggiunto troppo olio o, peggio ancora, salsa alla maionese. In secondo luogo, dipenderai sempre da ciò che è disponibile invece di essere garantito per mangiare solo una sana cena proteica. E in terzo luogo, non è molto redditizio.
Se non è consuetudine nel tuo ufficio portare cibo fatto in casa con te (lo so che succede), diventa un trendsetter! Mostra ai tuoi colleghi l'esempio giusto e, credimi, inizieranno a ripetere dopo di te.
È per questo motivo che una cena a base di insalata di verdure può essere definita solo relativamente corretta. Sì, è a basso contenuto calorico, sì è facile, ma! Le verdure sono carboidrati, anche se lenti, con fibra tanto necessaria. È un ottimo pranzo, ma purtroppo non la cena. Certo, un'insalata per cena non è una cattiva idea. Ma deve avere una componente proteica e, soprattutto, quella principale. È sbagliato anche mangiare una mela a cena, anche se è così “verde e sana”.
proteine! Ecco un elemento fondamentale per i tuoi muscoli e un must per mantenere o perdere peso!
Quindi, ecco alcuni esempi di ciò che sei sano bistecca cena o potrebbe essere una cena di Natale sana e minimale.
20 opzioni per una sana cena proteica
- Una normale frittata composta da una miscela di albumi e latte, alcuni pomodori freschi o una manciata di verdure surgelate, ad esempio fagiolini
- Filetto di pollo alla griglia, pre-marinato nel succo di limone con le spezie , con un'insalata di verdure.
- Un salmone, o qualsiasi altro pesce al vapore, guarnito con verdure
- Carne di coniglio al cartoccio al forno, con insalata di pomodori
- Riso integrale bollito con frutti di mare e verdure
- Zuppa leggera con pollo, brodo di pesce, frutti di mare. Non unire patate, carne e cereali in una zuppa leggera destinata a cena
- Filetto di pollo al cartoccio con spezie al cartoccio
- 150 g di ricotta con cannella
- 150 g di ricotta con erbe aromatiche e aglio
- Cotolette di pesce o pollo al forno
- Frittata di ricotta da 2 proteine e 100 g di ricotta. Puoi aggiungere fagiolini, erbe aromatiche e spezie
- Insalata di verdure e tonno nel suo succo
- Pollock bollito e fagioli lessati per guarnire
- Peperoncino di carne macinata magra e fagioli rossi
- Brasato di vitello con salsa di verdure
- Filetto di tacchino al cartoccio e guarnizione di erbe fresche e cetriolo
- Insalata da una miscela di lattuga e mozzarella
- Insalata con petto di pollo e sedano
- Spigola, cotta su cuscino vegetale
- Spiedini di pollo in marinata di zenzero e limone
Come puoi vedere, non tutto è affatto triste, ma molto vario e soddisfacente! Buon appetito e sana cena!
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