Una definizione di procrastinazione e suggerimenti per superarla

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La procrastinazione è qualcosa con cui tutti abbiamo a che fare, ma ciò non significa che avvenga senza conseguenze. La maggior parte pensa alla procrastinazione che significa pigrizia. In realtà, spesso è segno di qualcosa di più profondo. Ecco uno sguardo alla procrastinazione definita, a come può influire su di te e alcuni semplici suggerimenti per superarla.



Che cos'è la procrastinazione?

Secondo il Cambridge Dictionary, la definizione di procrastinazione è 'l'atto di ritardare qualcosa che deve essere fatto, spesso perché è sgradevole o noioso'. Se hai mai rimandato un compito perché non volevi farlo, è probabile che stavi procrastinando. Forse dovevi studiare per un esame importante o andare in palestra. Invece di affrontarlo a testa alta, hai deciso di guardare un film, fare un pisolino o uscire con gli amici.

La procrastinazione può colpire le persone in tutti gli ambiti della vita. Qualcuno potrebbe ritardare la visita o prendere decisioni importanti. Altri, evitano situazioni o opportunità che li spaventano, si nascondono dal rifiuto o ignorano le questioni finanziarie.



Molte persone cercano di definire la procrastinazione come qualcuno semplicemente 'pigro'. Ma è importante notare che spesso è più complesso di così. La procrastinazione può avvenire quando qualcuno sta cercando di sfuggire a qualcosa di spiacevole. La cosa che stanno cercando di evitare potrebbe essere fisicamente, mentalmente o emotivamente scomoda, o impegnativa o scomoda in qualche modo.

Quando la procrastinazione è un problema?

Ognuno procrastina prima o poi. È uno schema facile in cui cadere. In genere la procrastinazione non ha effetti gravi, anche se potrebbe essere difficile completare bene l'attività originale con un tempo più breve per farlo. Detto questo, la procrastinazione può avere gravi conseguenze. La procrastinazione cronica può influenzare le seguenti aree della tua vita.



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Nel tuo lavoro

È probabile che una parte importante della tua carriera dipenda dalla gestione del tempo e dalla qualità del lavoro. Se procrastini spesso, le tue capacità di gestione del tempo ne risentiranno seriamente, con un conseguente potenziale scarso rendimento nel tuo lavoro. Se questo problema diventa un problema abituale, potresti guardare alla disciplina formale, fino al licenziamento incluso.



Nelle tue relazioni

Se eviti di portare le relazioni al livello successivo, sarà più difficile farle durare. Nell'età adulta, la maggior parte delle unioni avvengono perché esiste un potenziale per il matrimonio, una famiglia e una casa insieme. Se questi impegni ti spaventano, inducendoti a ritardarli più e più volte, sarà quasi impossibile farlo funzionare con un altro significativo che vuole queste cose.



Nei tuoi obiettivi

A volte, quando si tratta di opportunità nella vita, come trovare un nuovo lavoro o andare al college, per andare avanti con il processo è necessario rispettare determinate scadenze e obblighi. Se la procrastinazione è un problema serio per te, potresti non riuscire a rispettare questi passaggi, rinunciando alla possibilità di migliorare te stesso in futuro.



Allo stesso modo, se c'è qualcosa che vuoi nella vita, che credi di non poter o non raggiungere, procrastinare renderà solo meno probabile che accada. Invece di lavorare attivamente per raggiungere il tuo obiettivo, troverai modi per evitare di fare i primi passi.

Segni di procrastinare

Spesso i segni di procrastinazione sono sottili. È abbastanza facile presumere che l'opposto della procrastinazione stia lavorando in modo tempestivo, attento e organizzato. Pertanto, potresti spesso procrastinare se non lo fai o se sei colpevole di quanto segue:



Dai la priorità alle attività minori

Se c'è qualcosa che devi fare o una data importante che si avvicina al tuo calendario, puoi dire se stai procrastinando su come dai la priorità al tuo tempo. Supponiamo che l'evento incombente sia un esame finale. Stai studiando per questo? Oppure, all'improvviso sembra importante smistare i vecchi vestiti? Se stai procrastinando, troverai facilmente altri obblighi.

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Chiediti se le attività minori avrebbero la stessa urgenza se la cosa che stavi cercando di evitare non stesse accadendo. Potrebbe sembrare che tu abbia improvvisamente bisogno di organizzare tutti i tuoi armadi, ma sarebbe la prima cosa nella tua lista di cose da fare un altro giorno? Più ti concentri sulla ricerca di attività minori che richiedono tempo, più è probabile che tu stia procrastinando.

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Non hai focus

A volte la procrastinazione avviene per distrazione. Piuttosto che pensare a quello che dovresti fare, la tua mente vaga in ogni sorta di luoghi diversi. Se riesci a concentrarti su qualsiasi altra cosa, tranne che per l'unica cosa a cui dovresti pensare, puoi essere certo che la procrastinazione ha la meglio su di te.

Trova scuse

Poiché la procrastinazione spesso consiste nel cercare di evitare qualcosa di scomodo, trovare scuse è una strategia da seguire. Dai un'occhiata a come stai pensando. Ti sembra che non dovresti fare qualcosa perché potrebbe far male? Perché non hai tutto, ti serve? Perché è richiesto troppo tempo o impegno?

Le scuse sono un modo per giustificare la procrastinazione, ma molto raramente sono completamente valide. Una corsa al negozio ti darà ciò di cui hai bisogno per finire il lavoro e un'efficace gestione del tempo renderà tutto possibile. Se riesci a trovare più ragioni per non fare qualcosa, di quante ne riesca effettivamente a fare, stai procrastinando.

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Sembri sempre a corto di tempo

A volte procrastiniamo senza nemmeno saperlo. La procrastinazione e una cattiva gestione del tempo vanno di pari passo. Se ti accorgi che devi sempre lavorare velocemente, devi continuare a lavorare su qualcosa fino all'ultimo minuto o commettere errori negligenti perché non hai abbastanza tempo per controllare il tuo lavoro, è probabile che la procrastinazione sia un problema per te.

Tu hai paura

Ti stai trattenendo dal fare qualcosa perché hai paura del risultato? La paura emerge per molte ragioni. Alcune persone hanno paura perché non sanno cosa accadrà dopo. Alcuni hanno paura di uno scenario peggiore. A volte, la paura deriva dal dover lasciare andare ciò che è familiare o confortevole. Quando pensi al motivo per cui non vuoi fare qualcosa, fai del tuo meglio per vedere se una preoccupazione sottostante è la causa del tuo ritardo.

Smettila di procrastinare adesso

Se procrastinare ti rende la vita più difficile, ci sono alcuni modi per gestirla. Inizia con questi semplici suggerimenti.

Organizza il tuo tempo

Una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire la procrastinazione è organizzare il tuo tempo. Acquista un calendario o un'agenda giornaliera e in esso pianifica il tempo da dedicare a qualsiasi attività sia a portata di mano. Non dimenticare, una volta che un elemento è nel tuo programma, devi completarlo. Scriverlo e andarsene non funzionerà.

Assicurati di organizzarti con saggezza. Non programmare troppo te stesso o fare piani in periodi che non sono realistici. Ad esempio, non programmare l'orario di studio alle 6:35 se non lasci il lavoro prima delle 6:30. Lascia del tempo anche per le attività quotidiane come mangiare, fare il bagno e rilassarsi. Se dimentichi di tenere conto degli obblighi quotidiani, ti libererai dell'intero programma (lasciandoti aperto a maggiori opportunità di procrastinare).

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Imposta un timer

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Molte persone trovano che un timer li aiuti a rimanere in pista. Se hai rimandato la pulizia della casa, imposta semplicemente un timer per intervalli di 10, 15 o 30 minuti durante il giorno e lavora solo mentre il timer è in funzione. Quando il tempo è scaduto, puoi concentrarti nuovamente su un'altra attività. Con un numero sufficiente di piccoli incrementi, alla fine farai tutto.

Un allarme è anche un buon strumento nello stesso senso. Se ti ritrovi spesso a pensare che arriverai a qualcosa 'più tardi'. Rendi 'dopo' un momento reale. Imposta una sveglia per quando vuoi iniziare a lavorare e non appena suona, lascia tutto quello che stai facendo e inizia.

Ottieni motivato

Essere motivati ​​è un modo sicuro per evitare la trappola della procrastinazione. Quando si tratta di motivarsi, ci sono molte risorse che puoi utilizzare. Prova libri motivazionali o di auto-aiuto, citazioni o video motivazionali o mantra potenzianti.

Un altro modo per trovare la motivazione è cambiare il modo in cui pensi al compito che stai cercando di evitare. Invece di concentrarti sui motivi per cui non vuoi farlo, pensa a come ti senti e a cosa otterrai una volta completato. Lascia che il risultato sia la tua motivazione.

Ad esempio, se qualcuno non ha voglia di andare in palestra perché è difficile, può spostare la sua attenzione. Piuttosto che pensare al lavoro richiesto, possono immaginare quanto si sentiranno orgogliosi del loro corpo una volta raggiunto il loro peso obiettivo. Potrebbero anche pensare a quanto si sentiranno più sani, ai nuovi vestiti che indosseranno e ai complimenti che riceveranno. In questo modo, l'obiettivo finale è più grande e più importante dell'inconveniente temporaneo.

Evita le distrazioni

Quando vogliamo evitare qualcosa, le distrazioni di solito sono il nostro primo punto di riferimento. Fai quello che puoi per limitare le distrazioni nella tua zona spegnendo la tv, posando il telefono o lavorando in un luogo tranquillo. Fai sapere ai tuoi amici e familiari che stai dedicando una certa quantità di tempo a un compito e chiedi loro gentilmente di aspettare per contattarti finché non hai finito.

Ottenere aiuto

Un terapista autorizzato è anche una grande risorsa per superare la procrastinazione. Contatta i servizi, come quelli disponibili tramite Betterhelp, per trovare un professionista che possa lavorare con te. Un terapista ti farà capire i tuoi schemi di pensiero e comportamento quando si tratta di procrastinare, ti darà consigli personalizzati per superarli e ti aiuterà a cambiare la tua prospettiva sui compiti sgraditi.

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Affronta la paura

Se la paura è il motivo per cui rimandi, trova dei modi per affrontarla. Fai quello che puoi per trovare la radice della tua paura, elaborare i ricordi e i sentimenti ad essa associati e trovare strategie di coping che riducano al minimo il suo impatto. Questo processo è meglio farlo con un professionista della salute mentale autorizzato. Più ti nascondi dalle tue paure, più possono diventare grandi, quindi non aspettare per affrontare questo problema.

Sebbene 'pigro' sia un sinonimo di procrastinazione, i due concetti non significano necessariamente la stessa cosa. Potrebbe esserci di più dietro. Se la procrastinazione è qualcosa che ti colpisce, prova questi suggerimenti o contatta un professionista autorizzato oggi stesso. Prima riuscirai ad affrontare il problema, più velocemente migliorerà la qualità del tuo lavoro. Non lasciare che la procrastinazione abbia più un impatto negativo sulla tua vita.