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Il segreto dietro come ottenere una buona notte di sonno naturalmente

Dormire bene ogni notte è qualcosa per cui molte persone lavorano e, in effetti, ne vale la pena! Essere in grado di addormentarsi facilmente e rapidamente, e poi farlorimaneredormire fino al mattino può migliorare le tue prestazioni al lavoro, fare la differenza nella tua vita personale e semplicemente darti un senso generale di benessere. Mentre molte persone si rivolgono a farmaci e sonniferi quando hanno difficoltà ad addormentarsi, ci sono molti modi per ottenere una buona notte di sonno in modo naturale!



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La scienza del sonno: perché alcune notti dormi bene e altre no

Il sonno è una cosa misteriosa e spesso sfugge a molte persone. Sappiamo tutti che è importante, e la maggior parte di noi cerca di addormentarsi e svegliarsi a orari ragionevoli, così dormiamo molto, ma perché a volte è così difficile dormire? La risposta varia notevolmente, ma alcune cause molto specifiche sono particolarmente comuni. Ecco alcuni dei motivi più frequentemente citati per avere problemi di sonno:



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  • Un cervello iperattivo; non riesci a convincerti a smettere di correre di notte
  • Fatica; lo stress elevato è una delle principali cause di insonnia e disturbi del sonno.
  • Mancanza di un programma di sonno; per esempio, alcuni giorni dormi, altri no
  • Ambiente povero. C'è del tempo nella tua camera da letto che interferisce con il tuo sonno; un partner che russa rumorosamente, rumori fastidiosi all'aperto e altre distrazioni sono tutti esempi.
  • Per le donne in particolare, i cambiamenti ormonali possono causare problemi di sonno.
  • Hai fame o sei troppo pieno.
  • Lo spazio della tua camera da letto è troppo luminoso o disordinato.
  • La depressione e l'ansia (tra altri problemi emotivi simili) possono disturbare il sonno.
  • Hai bevuto caffeina, alcol o una bevanda zuccherata poco prima di andare a dormire.
  • Hai avuto cambiamenti significativi nella tua vita di recente e hai molto da elaborare mentalmente.
  • Insonnia (come disturbo)
  • Hai bevuto molta acqua prima di andare a letto; questo può causare più viaggi in bagno durante la notte, ognuno dei quali interrompe il sonno e può causare uno scarso sonno in generale.
  • Quando fai fatica a dormire, ti senti stressato perché tuaveredormire a una determinata ora e svegliarsi in un momento specifico a causa dei tuoi impegni; sentirsi come se dovessi dormire spesso ha l'effetto opposto di quello che è desiderabile.
  • Hai l'apnea notturna.
  • Hai fatto un lungo pisolino durante il giorno (più di 1 ora spesso causa problemi di sonno)

Tieni presente, tuttavia, che questi sono solo alcuni dei motivi più comuni per cui potresti non dormire bene la notte. Ci sono numerose cause di disturbi del sonno e a volte è difficile identificare il motivo per cui non riesci a dormire. In effetti, la maggior parte delle volte c'è più di una ragione! Ecco perché è intelligente adottare alcune delle tecniche seguenti, indipendentemente da cosa, in modo da poter migliorare la tua capacità generale di addormentarti e rimanere addormentato in modo naturale.



Trucchi e suggerimenti per dormire meglio in modo naturale

Indipendentemente dalla radice esatta dei tuoi problemi di sonno, alcune particolari abitudini prima di coricarti ti aiuteranno ad addormentarti e rimanere addormentato. Praticare buone abitudini di sonno e conoscere i dettagli su come addormentarsi più facilmente ti darà più strumenti da usare quando hai difficoltà a dormire. Se hai già una routine del sonno decente, sarai in grado di dire più chiaramente cosa ti tiene sveglio la notte. Ecco alcuni metodi collaudati per dormire bene la notte ogni notte:

Spegnere i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire



Non è una novità che spegnere gli schermi prima di andare a dormire migliorerà la tua capacità di riposarti in modo decente. I telefoni cellulari, gli e-reader e i televisori emettono luce e promuovono un'attività cerebrale in eccesso, e quando questo è il caso di notte, il tuo cervello ha più difficoltà a rilassarsi in uno stato di riposo. Questi dispositivi interferiscono con i ritmi circadiani naturali e ci incoraggiano anche a continuare a pensare e lavorare anche fino a tarda notte. Quando spegni l'elettronica prima di andare a dormire, darai al tuo cervello la possibilità di riposare e incoraggerai anche ritmi e schemi naturali del sonno.



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Bevi una tisana lenitiva

Bere il tè prima di andare a letto è un'abitudine piacevole e rilassante per cominciare, ma i tè che bevi possono anche migliorare il tuo sonno! Le tisane di camomilla, valeriana, passiflora e melissa sono tutte ottime erbe per il sonno che ti aiuteranno a calmare la mente, lenire il tuo sistema digerente e rilassare i muscoli. Se hai voglia di una bevanda riposante la sera, prova a prendere una tisana robusta piuttosto che qualcosa come latte, un frullato o persino un succo di frutta e rimarrai stupito di quanto più efficacemente sei in grado di cadere addormentato!



Sviluppa una routine notturna

Avere una routine è fondamentale per ottenere una buona notte di sonno in modo naturale e quando ti sforzi di sviluppare buone abitudini, il sonno arriverà molto più facilmente. Persone diverse preferiscono routine diverse, ma la tua routine deve includere solo attività che ti aiuteranno a rilassare la mente e il corpo. Ad esempio, fare un bagno o una lunga doccia, leggere un buon libro, scrivere un diario o fare yoga dolce sono tutte attività eccellenti da aggiungere a una routine notturna. Di norma, tuttavia, assicurati che le tue attività notturne di routine siano tutte dirette al rilassamento e che siano calmanti.

Evita di mangiare a tarda notte



Quando mangi a tarda notte, svegli il tuo sistema digerente proprio nel momento in cui vuoi che cogli l'occasione per riposare e recuperare. Di notte, tutto il tuo corpo ha l'opportunità di fare un reset; il digiuno intermittente è diventato una tendenza così popolare perché offre al corpo la possibilità di elaborare correttamente il cibo e promuove anche buone abitudini di sonno sane. Anche se a volte non è possibile evitare di mangiare tardi a causa di una giornata particolarmente impegnativa o di un evento notturno, se si tende ad evitare di mangiare dopo le 20:00, è più probabile che si dorma meglio regolarmente.

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Crea un ambiente della camera da letto favorevole al sonno



L'ambiente in cui dormi ha tanto effetto sulla tua capacità di dormire bene quanto sulle abitudini che crei prima di andare a dormire. Elimina tutte le distrazioni occupate dalla tua camera da letto e mantieni lo spazio ordinato e organizzato quando possibile; usa colori rilassanti come il blu e il viola come tonalità di decorazione dominanti per facilitare il sonno. Cerca di bloccare tutta la luce usando tende scure e assicurandoti di spegnere tutte le luci, e non dimenticare di rendere l'ambiente il più silenzioso possibile! Se necessario, usa una macchina per il rumore bianco, buoni tappi per le orecchie o una combinazione dei due in modo da poter veramente riposare e sintonizzare il mondo.



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Fai un po 'di esercizio



Qualunque cosa tu faccia durante il giorno influisce sul tuo sonno tanto quanto ciò che fai la notte prima di andare a letto. Cerca di creare una routine di esercizi regolari e di ottenere una quantità adeguata di movimento ogni giorno. Se ti alleni solo a giorni alterni, valuta la possibilità di prendere una scrivania in piedi o di fare delle pulizie in casa negli altri giorni. Puoi incorporare l'esercizio nel tuo programma giornaliero non solo dedicando 30 minuti ogni giorno a un allenamento in buona fede, ma anche prendendo le scale invece dell'ascensore o andando a fare la spesa invece di guidare. Se il tuo corpo ha molto movimento durante il giorno, si addormenterà molto più facilmente la sera.

Pratica le tecniche di rilassamento prima di andare a letto



Cogliere l'opportunità prima di andare a letto per meditare, fare un nastro ipnotico mirato o praticare la respirazione profonda può essere un ottimo modo per migliorare il tuo sonno in modo naturale e veloce. La maggior parte delle volte, uno scarso sonno è causato dall'incapacità di rilassare il corpo o la mente (o talvolta entrambi), e quando lavori attivamente per rilassarti completamente e completamente, sarai sicuramente in grado di dormire molto meglio. Se pratichi questi tipi di tecniche di rilassamento subito prima di andare a letto, non solo prepari il tuo corpo per dormire, ma noterai anche una differenza in altre aree della tua vita. Una solida pratica della tecnica di rilassamento può anche tradursi in livelli di stress ridotti, maggiori sentimenti di pace e felicità e una mente più lucida durante il giorno.

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Conclusione

Il sonno è una delle parti più importanti della cura di sé e ottenere abbastanzabenedormire può fare una differenza enorme nel tuo umore, benessere emotivo e salute fisica! Esistono vari modi per migliorare il sonno in modo naturale utilizzando tutti i diversi tipi di tecniche e integratori. Questi sono solo alcuni suggerimenti. Se stai lottando per dormire bene per qualsiasi motivo, parlare con un terapista autorizzato specializzato in sonno e insonnia potrebbe essere la cosa giusta per aiutarti a capire una volta per tutte i tuoi problemi di sonno.

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