I sintomi del burnout e come combatterli

Sentirsi esausti per il lavoro, la scuola o la vita in generale è molto comune. Questi sentimenti sono comunemente indicati come segni di burnout. Il burnout è qualcosa che può accadere quando sei incredibilmente magro e ti senti perso nel mix di eventi della vita. Il burnout del lavoro non è specifico per nessun gruppo di persone. Può succedere a chiunque sia eccessivamente stanco e stressato dal lavoro. Potrebbe esserci un'ampia varietà di cause e sintomi di burnout che stai vivendo, che tu li abbia identificati o meno.

Quali sono i sintomi del burnout lavorativo?

Soprattutto, è importante notare che lo stress e il burnout sono strettamente correlati. Secondo Tania Diggory in un articolo di Medical News Today, 'Elevati volumi di stress per un lungo periodo possono portare all'esaurimento e, quindi, al burnout'. Il burnout lavorativo può portare a molti comportamenti malsani e una notevole quantità di stress. Ci sono molti segni di burnout che si possono mostrare. Se si verifica uno dei sintomi seguenti, si consiglia vivamente di adottare misure per sconfiggere il burnout lavorativo.

Esaurimento

Il mondo è un luogo in rapido movimento che può essere incredibilmente faticoso ed emotivamente drenante. Secondo un articolo della Mayo Clinic, avere un carico di lavoro pesante può portare all'esaurimento, causando così il burnout del lavoro. L'esaurimento può farti sentire come se non avessi più resistenza, o il tuo serbatoio della creatività sta funzionando a vuoto. Se senti che la tua stanchezza ti sta schiacciando e ti sta intrappolando, potresti essere eccessivamente esausto e stai solo cercando di sopravvivere. Quando le persone sentono le parole burnout lavoro, l'esaurimento è probabilmente una delle prime parole che vengono in mente. Da una prospettiva esterna, questo potrebbe essere il primo sintomo che le persone percepiscono per qualcuno che sta vivendo un burnout. Ma come persona che è esausta, potresti sentirti così stanco che ti ci abitui e pensi che sia normale. Se l'esaurimento è qualcosa che sembra una cosa quotidiana o normale, è probabile che tu vada incontro al burnout.

Isolarsi a causa di un forte stress

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I sentimenti di distacco sono un altro sintomo del burnout lavorativo. Potresti isolarti involontariamente dalle altre persone, anche se sono persone che ami. L'isolamento è un sintomo comune, ma può anche essere una ragione per lo sviluppo del burnout. Per quanto duro possa sembrare, potresti ignorare coloro che ti circondano perché ti senti troppo sopraffatto e troppo ansioso di socializzare con loro. Pertanto, nella tua mente, potresti pensare: 'Perché dovrei preoccuparmi?' oppure potresti non voler proiettare la tua tensione ed energia negativa su altre persone. Sentirsi troppo stanchi per socializzare per diverse settimane è un segno molto serio di burnout che dovrebbe essere affrontato.

Non ti senti mai soddisfatto o felice del tuo lavoro

Se raggiungi e raggiungi costantemente uno stato o un livello di perfezione che non esiste, rimarrai con sentimenti di insoddisfazione. Non essere mai soddisfatti è generalmente associato al non sentirsi mai abbastanza bravi o degni. Se non ti senti degno di essere dove sei, come puoi anche solo lavorare?

La maggior parte delle persone tende a mantenersi su standard più elevati di quelli che sostengono le altre persone. Ma devi essere gentile con te stesso. Nessuno è perfetto, né lo è ogni opera che presentiamo. Potresti essere un perfezionista che è in una costante battaglia mentale di perfezione altamente ricercata nei tuoi risultati. La verità è che la perfezione è negli occhi di chi guarda. Lasciarsi avvolgere dal perfezionismo può portarti lungo la strada verso il burnout lavorativo. Questa strada è spesso breve. Picchiarti per non essere perfetto o per raggiungere un certo standard può essere emotivamente faticoso e farti sentire emotivamente e mentalmente svuotato. Potresti sentire come se il tuo tempo fosse sprecato se il risultato non è quello che avevi pianificato. Sappi solo che anche i tuoi progressi sono importanti e impari da quei progressi.

Lottando per cavarsela ogni giorno

Un altro sintomo comune del burnout lavorativo è lottare per tirare avanti ogni giorno. Sentirsi così sopraffatti, ansiosi, stressati per finire la giornata può essere un segno di esaurimento. Questi sentimenti indicano che sei in modalità sopravvivenza. Stai utilizzando la visione a tunnel per andare dal punto A al punto B? Se ti senti come se stessi superando la giornata con la pelle dei denti, probabilmente non ti stai divertendo in quello che stai facendo. Non goderti quello che stai facendo al lavoro e sentirti stressato dai tuoi compiti può farti fatica a superare la giornata. Se non ti senti soddisfatto da quello che stai facendo, hai maggiori possibilità di sperimentare il burnout. Ama quello che fai e fai quello che ami. Potresti dover cambiare quello che stai facendo e trovare qualcosa di cui sei più appassionato.

Usare cose fisiche per mascherare i tuoi sentimenti

A volte, quando ti senti giù, potresti cercare di mascherare i tuoi sentimenti traendo conforto dalle cose materiali. Che si tratti di un'abitudine allo shopping o di una dipendenza da qualcosa, potrebbe essere qualcosa che stai involontariamente utilizzando per distrarti dai tuoi sentimenti interiori. Potrebbe sembrare che metta un cerotto sulla stanchezza o sulle emozioni bruciate che hai dentro. Ma aiuta? O lo sta solo coprendo temporaneamente? Se è solo una soluzione temporanea, cosa sta risolvendo a lungo termine? Secondo HuffPost Canada, reprimere le tue emozioni o mascherare i tuoi sentimenti può portare a problemi di salute dannosi. Quindi, devi affrontare questi sentimenti in modo sano.

C'è troppo nel tuo piatto

Potresti sentirti pronto a gettare la spugna perché hai troppe cose nel piatto. Ti sei impegnato troppo o ti è stato dato più di quanto puoi completare in tempo? Forse ti senti in ritardo o non sei all'altezza. È importante rimanere in contatto con le tue aspettative e le aspettative degli altri per te. Se ti senti spesso come se non fossi all'altezza, potresti sentirti stanco. L'esperienza del burnout può verificarsi perché ti stai destreggiando tra più cose diverse contemporaneamente. Potresti sentire come se stessi annegando nelle attività lavorative. Quando sei costantemente in movimento e non hai mai tempo per rilassarti, è molto facile sentirsi esausto.

Esitazione a fare affidamento su altri o chiedere aiuto

Potresti esitare a chiedere aiuto agli altri perché non vuoi che abbiano sperimentato i tuoi livelli di stress per lo stesso motivo. L'ultima cosa che vuoi fare è far sentire gli altri stressati come te. Quindi, potresti resistere a chiedere aiuto. Oppure potresti tenere il tuo stress rinchiuso dentro di te e potrebbe mangiarti. Potrebbe anche essere che tu sia così concentrato su tutto ciò che non riesci nemmeno a trovare le parole per spiegare come ti senti a nessuno. Potresti non sentirti degno di aiuto. Fare tutte queste cose può ulteriormente farti mettere più pressione su te stesso per fare tutto da solo. Quindi, ti sentirai così esausto dal fare tutto ciò che sperimenterai i sintomi del burnout. Chiaramente, sentirsi esauriti quando gli altri possono aiutarti è qualcosa che dovrebbe essere evitato.

Come combattere il burnout

Per fortuna, ci sono diversi modi per combattere i sintomi del burnout sopra elencati. Molti di questi metodi richiedono di prenderli per te per rilassarti semplicemente. Questo è molto più facile a dirsi che a farsi, soprattutto per qualcuno che lotta con il perfezionismo del lavoro. Tuttavia, superare la tua sensazione di esaurimento del lavoro è incredibilmente importante. Quindi, piuttosto che completare tutte le tue attività lavorative perfettamente e il più rapidamente possibile, considera di rallentare e cercare di far fronte alle tue sensazioni con i metodi seguenti.

Smetti di fare affidamento sulle cose che ti portano, gioia

Se ti concentri sugli oggetti fisici, potrebbe essere il momento di considerare di riorganizzare le tue priorità per il bene della tua salute emotiva, fisica e mentale. Potresti semplicemente fare i movimenti e fare affidamento sulle stesse cose per cavartela. Se togli queste cose per scoprire perché ti senti come ti senti, potrebbe aiutarti a migliorare la tua situazione e farti andare su una strada migliore. Le 'cose' stanno nascondendo le ragioni per cui ti senti come ti senti. Potresti ingannare te stesso involontariamente.

Non imbottigliarlo

Chiedi aiuto a qualcuno che ti ascolterà e cercherà di capire da dove vieni. Questo potrebbe essere l'aiuto di un consulente autorizzato, come uno di BetterHelp, o di far capire a un membro della famiglia come ti senti. Forse il problema è che la tensione all'interno sta per ribollire e deve essere rilasciata. Sembra semplice, ma a volte essere vulnerabili è una cosa difficile da fare. È difficile cambiare muri, soprattutto intorno a cose che ti fanno sentire a disagio. Quindi, considera la possibilità di chiedere aiuto a qualcuno di cui ti fidi nella tua vita.

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Valuta quali aspetti della tua vita ti stanno causando più dolore e prova a formulare un metodo per affrontarli. A volte il burnout potrebbe derivare dal non sapere da dove iniziare sul percorso per sentirsi meglio. Mappare i passaggi su come pensi di poter combattere il tuo burnout potrebbe essere la prima fase del tuo processo per superarlo! Alcune persone hanno bisogno di un piano dalla A alla Z da seguire per ottenere risultati. Se suona come te, prova a pensare alle cause del tuo burnout e agli effetti di come potrebbe essere curarlo specificamente per te.

Riposo!

Poiché il sintomo principale del burnout è l'esaurimento, è importante riposarsi a sufficienza ogni notte per alimentarti per il giorno a venire. La parola riposo potrebbe significare più cose diverse. Riposo, nella maggior parte dei contesti, significa dormire. Tuttavia, potrebbe anche significare riposare la mente. Ciò potrebbe includere fare attività insensate e trascorrere un po 'di tempo a casa. Che si tratti di guardare un film che scalda il cuore, ascoltare musica e disegnare o persino scorrere su Pinterest, fai qualcosa che permetta alla tua mente di riposare. Lenire la tua mente potrebbe essere la medicina di cui hai bisogno per metterti sulla strada giusta per combattere il burnout. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per resettarsi, ricaricarsi e continuare a spostarsi.

Affrontare i sintomi del burnout

Si spera che i suggerimenti sopra riportati ti aiutino a combattere i tuoi segni e sintomi di burnout. Non esitare mai a contattare qualcuno di cui ti fidi per il tuo esaurimento lavorativo. Molte persone lo sperimentano e non riflette la tua etica del lavoro. Reprimere come ti senti non ti aiuterà a progredire e ad andare avanti dalla tua stanchezza. Chiedi alle persone nella tua vita di sedersi e parlare con te di come ti senti. Avere qualcuno dalla tua parte durante questo processo di guarigione può essere estremamente utile.

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