Comprendere l'ansia anticipata e come affrontarla

L'ansia anticipatoria è quando una persona sperimenta preoccupazione e paura quando pensa a un evento che può o non può verificarsi in futuro. Questo è particolarmente debilitante, in quanto può iniziare da pochi minuti ad anni prima di un evento previsto. Allo stesso modo, l'intensità può variare da persona a persona e da evento a evento. L'ansia anticipatoria non è una condizione in sé, ma un sintomo di altre condizioni. Sebbene possa iniziare come preoccupazione per un evento specifico, può trasformarsi in una fobia di avere un altro attacco di panico, provocando una continuazione del pensiero ansioso. È possibile superare l'ansia anticipatoria utilizzando una varietà di tattiche di coping, ma potresti aver bisogno dell'assistenza di un professionista che possa aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti e prescrivere farmaci se necessario.

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Comprensione dell'ansia anticipata

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Durante gli attacchi di ansia anticipatoria, gli individui sono annegati nei potenziali di ciò che può accadere durante un evento. Di solito selezionano ogni possibilità che potrebbe andare storta, diventando incapaci di concentrarsi su nient'altro. Quelli con ansia anticipatoria si trovano a chiedersi cosa succede se, di solito seguito da qualcosa di orribile che accade.

Quando si avvicinano a un evento importante, come fare un discorso, molte persone sperimentano i soliti effetti collaterali del battito cardiaco, palmi sudati o farfalle nello stomaco, tutti segni di ansia anticipatoria. Tuttavia, quando si tratta di un evento giornaliero o orario, in eventi molto più piccoli, la condizione è considerata più grave. Spesso i sintomi peggiorano e includono mancanza di respiro, vertigini o persino intorpidimento. Alcune persone si allarmano così tanto per i sintomi che credono di aver contratto una malattia mortale, il più delle volte un attacco di cuore o una crisi convulsiva. Quando l'occasione si avvicina, quelli con ansia cronica sperimentano paura e stress, anticipando il peggior risultato possibile. Spesso reagiscono evitando di partecipare alle attività, anche se queste attività sono i loro hobby preferiti o vedendo i loro amici e familiari più amati.

Esistono diversi livelli di ansia anticipatoria in base a quanto l'ansia rappresenta un peso per la vita di qualcuno. Quando la preoccupazione per un evento futuro si estende per oltre un mese, viene classificata come ansia anticipatoria cronica.

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Che cosa causa l'ansia anticipata?

L'ansia anticipata non è la sua condizione, ma un sintomo di altre condizioni, come l'ansia generalizzata o il disturbo di panico. Spesso deriva o è intensificato da eventi precedenti che hanno suscitato paura. Per molti con disturbo di panico, il loro primo attacco di panico si manifesta naturalmente, senza alcun segnale di avvertimento. In circostanze gravi, l'ansia anticipatoria può causare agorafobia, in cui gli individui sviluppano una fobia di situazioni che possono causare un attacco di panico, inducendoli a evitare del tutto la maggior parte delle situazioni.

Ansia cosciente contro ansia anticipata inconscia

L'ansia anticipatoria può esistere sia nel conscio che nell'inconscio. A volte, le persone passano le loro giornate preoccupandosi di ciò che accadrà nel momento, nell'ora o nel giorno successivo. Tuttavia, a volte può essere più complicato. La tensione si insinua nei sogni o si manifesta in esplosioni che la persona non può capire o persino controllare. In queste circostanze inconsce, dobbiamo comprendere la paura sottostante per attaccarlo frontalmente.

Puoi superarlo?

Tutti temono alcuni eventi della vita. Tuttavia, per chi soffre di ansia anticipatoria, è importante affrontare queste paure non appena si presentano. Invece di rimandare una riunione di cui sei sicuro di cui preoccuparti, pianificala il prima possibile per limitare il tempo di preoccupazione nel mezzo. Se continui ad affrontare le paure mentre si presentano, è probabile che l'ansia anticipatoria diminuisca man mano che diventa sempre più chiaro che spesso è ingiustificata. Con un piccolo sforzo, puoi essere come il37% degli americani che ricevono aiuto per gestire e superare la propria ansia.

Oltre a lavorare su te stesso attraverso la terapia, a volte sono necessari farmaci per gestire con successo l'ansia anticipatoria. Un trattamento popolare per l'ansia è l'uso di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina o SSRI. Il tuo psichiatra o medico potrebbe anche consigliarti l'uso di benzodiazepine, comuni farmaci ansiolitici. Collabora con un professionista per determinare se hai bisogno o vorresti ottenere sollievo dai sintomi di ansia e panico con questi farmaci.

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Tattiche di coping

Sebbene possano essere necessari farmaci per aiutarti a gestire completamente i sintomi dell'ansia, ecco alcuni suggerimenti e trucchi che possono aiutarti a superare i tuoi attacchi di ansia anticipatoria.

• Avere un sistema di supporto.Come esseri umani, siamo programmati per cercare sostegno sociale, e non è diverso con l'ansia anticipatoria. Prova a parlare delle tue preoccupazioni con una persona cara o qualcuno di cui ti fidi.
• Rilassare.Imparare a rilassarsi può tenere a bada la tua ansia e può anche funzionare per disinnescare gli attacchi di panico. Trova una tecnica di rilassamentoche funziona per te, che si tratti di yoga, meditazione, diario o esercizi di respirazione profonda.
• Pratica la gratitudine.Praticare la gratitudine ogni giorno può riqualificare il tuo cervello a concentrarsi sulle emozioni positivee pensieri, piuttosto che l'input negativo che deriva dall'ansia anticipatoria. Trovare attivamente le cose per cui essere grati e concentrarsi sul positivo può ridurre i sentimenti di ansia e disagio che derivano dall'ansia anticipatoria.
• Abbi compassione di te stesso.Se ti ritrovi a lottare con l'ansia anticipatoria, non ti abbattere per questo. Invece, trattati con amore e gentilezzae parla a te stesso in modo rassicurante per calmare il conflitto interiore che stai affrontando.
• Cercare aiuto.Affrontare l'ansia anticipatoria può essere difficile, ma superare questa ansia è possibile. Sebbene i suggerimenti e i trucchi menzionati in questo articolo possano aiutare a ridurre i sintomi, lo sviluppo di un piano di gioco per gestire i sintomi e l'intensità della tua ansia spesso richiede l'aiuto di un professionista. Sia la terapia cognitivo comportamentale che la psicoterapia psicodinamica focalizzata sul panico si sono dimostrate utili nell'affrontare e superare l'ansia anticipatoria. Con la terapia cognitivo comportamentale, un terapista ti aiuta a identificare e modificare i processi di pensiero e i comportamenti che giocano un ruolo nella tua ansia. D'altra parte, la psicoterapia psicodinamica focalizzata sul panico è dove un terapeuta lavora con te in modo che tu diventi consapevole dei conflitti inconsci e dei meccanismi di difesa che giocano un ruolo nella tua ansia.

Avere un terapista nel tuo angolo pronto a supportarti nei tuoi sforzi per superare la tua ansia anticipatoria può essere un fattore chiave per il tuo successo. I consulenti autorizzati e certificati di BetterHelp sono qui per te. Avere un terapista online significa che puoi discutere dei tuoi problemi nel comfort del tuo spazio e su qualsiasi dispositivo tu scelga. Fissa il tuo appuntamento all'orario che preferisci, quindi comunica con il tuo terapista tramite SMS, e-mail, chat vocale o chat video. Migliaia di persone hanno superato i loro problemi con l'ansia con l'aiuto dei loro consulenti BetterHelp. Dai un'occhiata ad alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di seguito.

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Conclusione

La sensazione di essere sopraffatti dalla paura di ciò che potrebbe accadere e lottare con la paura della paura stessa è qualcosa che puoi vincere con il giusto set di strumenti e sistema di supporto. Una combinazione di tecniche di auto-cura e terapia può svolgere un ruolo importante nel portarti a un punto in cui puoi gestire e superare la tua ansia anticipatoria. Prendi il primo passo a una vita libera dall'ansia oggi.

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