Cosa fare quando gli attacchi di panico si verificano in pubblico

Circa il 22,7% degli americani soffrirà di attacchi di panico nel corso della vita. Secondo WebMD, gli attacchi di panico sono paura improvvisa e nervosismo estremo per 10 minuti o più alla volta. Sono forti sentimenti di essere terrorizzati in momenti apparentemente casuali o dopo un evento scatenante. Gli attacchi di panico possono purtroppo avvenire in qualsiasi momento, non importa dove ti trovi. Per fortuna, ci sono alcuni utili meccanismi di coping e modi per rendere più facili gli attacchi di panico pubblico.

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Cos'è il disturbo di panico?

Gli attacchi di panico cronici o frequenti possono indicare che soffrono di disturbo di panico. Il sintomo principale del disturbo di panico è avere frequenti attacchi di panico che sono incontrollabili. Oltre a questo, ci sono un'ampia varietà di sintomi del disturbo di panico. Alcuni segnali potrebbero essere sentimenti di pericolo imminente o paura di non avere il controllo su una situazione. Altri sintomi potrebbero essere una frequenza cardiaca incredibilmente veloce, tremore, difficoltà respiratorie, vertigini, mal di testa e dolore al petto. Tuttavia, è importante notare che è possibile sperimentare un attacco di panico e non avere il disturbo.

Il disturbo di panico, secondo l'Anxiety and Depression Association of America, 'viene diagnosticato in persone che soffrono di attacchi di panico spontanei apparentemente improvvisi e sono molto preoccupati per la paura di un attacco ricorrente'. Se soffri di disturbo di panico, potresti sentire come se a volte gli attacchi di panico fossero fuori dal tuo controllo. La paura degli attacchi di panico può farti sentire come se avessi bisogno di essere estremamente intenzionale riguardo alle situazioni in cui ti metti. Questo per evitare di essere innescato da qualsiasi cosa e di avere un attacco di panico lungo e brutale.

Che cosa causa il disturbo di panico?

Secondo un post di risposta di WebMD, la causa degli attacchi di panico è sconosciuta. Tuttavia, i principali fattori di stress possono svolgere un ruolo chiave nello sviluppo di un disturbo di panico e conseguentemente di attacchi di panico. Vari eventi possono aumentare il rischio di attacchi di panico. Questi potrebbero essere eventi traumatici o traumi accumulati. Inoltre, una storia familiare correlata ad attacchi di panico può aumentare la probabilità di contrarre un disturbo di panico. Sappiamo che il disturbo di panico è più comunemente sperimentato dalle donne che dagli uomini, ma può verificarsi in tutti. Inoltre, le persone che soffrono di disturbo di panico hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione, abuso di droghe o alcol e tentare il suicidio.

Il disturbo di panico non dovrebbe essere preso alla leggera. Se a te o a una persona cara è stato diagnosticato un disturbo di panico, è molto importante chiedere aiuto a un professionista. Ottenere aiuto da qualcuno che è un esperto di disturbo di panico può essere fondamentale per avere una buona qualità della vita. Il disturbo di panico può facilmente trasformarsi in una spirale discendente se non trattata.

Ansia e attacchi di panico: qual è la differenza?

La maggior parte delle volte, attacchi di panico e attacchi di ansia possono essere definiti la stessa cosa. Hanno alcuni sintomi in comune. Tuttavia, sono molto diversi. Gli attacchi di panico hanno sintomi più intensi che sono molto estremi e sono completamente improvvisi. Considerando che con il disturbo d'ansia, i livelli di ansia possono oscillare nei livelli di intensità ei sintomi possono peggiorare gradualmente in periodi di tempo variabili. 'Gli attacchi di panico di solito si verificano senza un trigger. L'ansia è una risposta a un fattore di stress o minaccia percepito ', come affermato da Medical News Today. Anche il disturbo d'ansia ei suoi sintomi possono essere collegati a diverse condizioni di salute mentale. Queste condizioni includono disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), ansia sociale, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altro ancora. Quindi, in conclusione, il disturbo di panico e il disturbo d'ansia sono simili, ma sono molto diversi quando si guarda a come si presentano i sintomi.

Cosa fare quando gli attacchi di panico si verificano in pubblico

Come accennato in precedenza, gli attacchi di panico si verificano molto all'improvviso. Gli attacchi di panico possono verificarsi senza trigger o qualcosa di molto piccolo. Ciò significa che gli attacchi di panico possono verificarsi frequentemente in luoghi pubblici. Per qualcuno con disturbo di panico, potrebbe sperimentare un attacco di panico durante le riunioni di lavoro, in classe, agli appuntamenti e anche quando trascorri del tempo con la tua famiglia. Imparare a far fronte agli attacchi di panico è fondamentale per la persona che soffre. In questo modo si sentiranno come se potessero vivere una vita normale e godersi piccoli momenti.

Mettiti a tuo agio con l'ambiente circostante

Quando senti che stai iniziando ad avere un attacco di panico in pubblico, la prima cosa che dovresti fare è assicurarti di essere in uno spazio sicuro dove puoi fermarti un minuto e aspettare che le cose finiscano. Una delle cose che potresti provare a imparare. è sentirsi a proprio agio lasciando che le persone ti vedano in modo vulnerabile. Se hai paura di come le persone ti guarderanno, potrebbe solo peggiorare il tuo attacco di panico. Per molte persone, la paura aggiuntiva di farsi prendere dal panico in pubblico può solo aumentare i sintomi e la durata di un attacco di panico.

Quando avverti un attacco di panico in pubblico, cerca di prenderti un momento per sentirti vulnerabile sapendo che alcune persone probabilmente ti vedranno lottare. Se ti abitui a questo, potresti iniziare a sentirti abbastanza a tuo agio da farti vedere dal panico, e la paura di avere un attacco di panico in pubblico può dissiparsi. Questo potrebbe aiutare l'attacco a fare il suo corso e ad accadere quando lo fa. È importante affrontare tutto questo senza preoccuparsi delle altre persone. Ricorda che le persone vedranno molto peggio nella loro vita che vederti avere un attacco di panico. Non devi preoccuparti delle opinioni degli altri quando stai lottando con un attacco di panico. Se qualcuno ti giudica per un attacco di panico, non vale comunque la pena essere nella tua vita.

Impara a riconoscere che stai avendo un attacco di panico

Può essere incredibilmente difficile riconoscere i primi segni di un attacco di panico. Quando senti il ​​cuore battere forte, è difficile capire se si tratta di un attacco di panico o se è semplicemente salendo le scale. Potresti osservare te stesso e valutare il tuo corpo tutto il giorno per vedere se hai bisogno di prepararti per un attacco di panico. Detto questo, riconoscere che stai avendo un attacco di panico può essere difficile. Tuttavia, una volta che impari a riconoscere che stai avendo un attacco di panico, può essere incredibilmente utile.

Per cercare di riconoscere i tuoi attacchi di panico, può essere utile prendere nota dei segni o dei sintomi che portano ai tuoi attacchi di panico passati. Annotare la frequenza cardiaca, se sudi, la frequenza respiratoria e altro può aiutarti a riconoscere i tuoi sintomi comuni. Imparare a cercare uno schema può darti un avvertimento quando stai per avere un attacco di panico in pubblico.

Rimuovi te stesso dalla folla

A volte, trovarsi in mezzo alla folla quando si avverte un attacco di panico in arrivo può peggiorare notevolmente le cose. Potresti pensare che le persone pensino che sei pazzo o che non capiscano cosa sta succedendo. Prova a trovare un qualsiasi tipo di spazio appartato o un'area nascosta. Questo può darti una sorta di sensazione di privacy. Le folle possono essere travolgenti e incredibilmente spaventose anche quando non si ha un attacco di panico. Se lavori in un ufficio o vai a scuola, è una buona idea trovare un posto privato. Sapere esattamente dove andare quando avverti un attacco di panico in arrivo può darti un momento di pace che farà deragliare leggermente il tuo panico.

Concentrati sul tuo respiro.

Un sintomo comune di avere un attacco di panico è avere difficoltà a respirare. Molte persone che soffrono di attacchi di panico o disturbo di panico lo descrivono come la sensazione di avere un attacco di cuore. Non puoi respirare e non puoi pensare a nient'altro. Secondo un articolo di Healthline, concentrarsi sulla respirazione profonda può aiutare a ridurre al minimo questi effetti di un attacco di panico. Concentrarsi sulla respirazione può aiutare a mantenere la mente occupata durante questo periodo difficile e può aiutare a riportare la respirazione a uno schema normale. La respirazione e altre tecniche di rilassamento possono essere apprese per calmare la mente durante questo periodo spaventoso.

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Fallo sapere a qualcuno di cui ti fidi

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Gli attacchi di panico possono verificarsi nei momenti più scomodi. Farlo sapere a qualcuno può aiutare ad alleviare un po 'di pressione. Possono coprirti quando sei al lavoro o possono prendere appunti per te in classe. Un'altra cosa è che se sei con qualcuno e puoi sentire un attacco di panico che inizia, Dillo a LORO. Uno dei modi migliori per superare un attacco di panico prima che ti travolga è far sapere alla persona con cui ti trovi cosa sta per succedere. Potrebbe essere utile che ti parlino di qualcos'altro per distogliere la tua mente dalle cose. Ciò potrebbe includere farti domande sul tuo programma preferito o sulla tua attività preferita. La distrazione non cura gli attacchi di panico, ma può aiutare a ridurre il colpo e tenerti a galla.

Conoscere te stesso

Una delle cose più importanti quando si lotta con attacchi di panico in pubblico è conoscere se stessi. Sapendo che va bene non stare bene e se altre persone non sono d'accordo con te, va bene anche quello. Conosci i fattori scatenanti e come si sente il tuo corpo prima di un attacco di panico. Riconosci i segni dei tuoi sentimenti e sentili completamente. Una volta che tutto è passato, non cercare di bloccare cosa è successo. Quando ti senti abbastanza a tuo agio, rivedi quello che è successo in modo da poter conoscere te stesso e come superare le cose meglio dell'ultima volta. Alla fine, però, ricorda solo che anche se al momento non va bene, il momento passerà.

Chiedi aiuto a un consigliere

Come accennato in precedenza, ottenere aiuto da un professionista può aiutarti a capire quali sono i modi migliori per gestire i tuoi attacchi di panico. Se sei in contatto con le cause specifiche dei tuoi episodi di attacco di panico, è più probabile che abbiano sempre meno potere su di te. Un consulente può spiegare perché soffri di attacchi di panico e quale potrebbe essere la loro radice. Questo può essere incredibilmente confortante per molti pazienti. Esistono trattamenti molto efficaci per gli attacchi di panico che possono essere eseguiti da un consulente autorizzato. Con la consulenza, le persone con attacchi di panico tendono a imparare a controllarli e prevedere quando si verificheranno. Quindi, assicurati di cercare l'aiuto di un consulente se soffri di attacchi di panico.

Se stai cercando un consulente online, valuta la possibilità di collaborare con uno tramite BetterHelp. Esiste una vasta rete di consulenti autorizzati e convenienti specializzati in disturbi di panico e attacchi di panico. Inoltre, avrai sempre accesso al tuo consulente tramite il clic di un pulsante, anziché entrare in un edificio per i tuoi appuntamenti. Questo può aiutare con la privacy e anche se ti senti più a tuo agio nella sicurezza della tua casa.

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