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Cos'è la meditazione consapevole?



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Un numero crescente di persone negli Stati Uniti sta esplorando metodi di salute naturali e alternativi. Ansia e depressione sono in aumento e le persone sono alla ricerca di terapie complementari per aiutarle a gestire la loro condizione insieme alla terapia e ai farmaci tradizionali. Una forma di riduzione dell'ansia che è diventata sempre più popolare negli Stati Uniti e in altri paesi occidentali è la meditazione. Secondo il National Institutes of Health, oltre 18 milioni di adulti statunitensi praticano la meditazione come parte della loro sana routine mentale e corporea. Una delle forme di meditazione che è diventata molto popolare è la meditazione consapevole.



Cos'è la consapevolezza?

Per comprendere la meditazione della consapevolezza, è necessario prima comprendere la consapevolezza. La consapevolezza è uno stato di essere pienamente presenti nel momento e consapevoli di ciò che stiamo facendo e di dove siamo, e di non essere eccessivamente reattivi a ciò che sta accadendo intorno a noi.

La prima parte della definizione di consapevolezza, almeno, può sembrare relativamente semplice. Ma pensa a tutte le distrazioni che affronti ogni giorno. Tra il perdersi nei tuoi pensieri o l'estrazione compulsiva del telefono e lo scorrimento delle immagini, la maggior parte delle persone raramente è completamente presente. La consapevolezza insegna alle persone come uscire dalla loro testa e ignorare le distrazioni esterne in modo che possano comprendere appieno ciò che sta accadendo davanti a loro. Questo stato di consapevolezza aiuta le persone ad apprezzare di più le cose e contribuisce a portare ulteriore gioia nella vita di molti praticanti della consapevolezza. Essere pienamente presenti può anche aiutare a gestire l'ansia e lo stress eccessivo. Quando sei veramente nel presente, non ti preoccupi del passato o del futuro.



Il secondo aspetto della consapevolezza, non essere eccessivamente reattivi nelle situazioni o a ciò che sta accadendo intorno a noi, può essere ancora più impegnativo. È nella natura umana rispondere immediatamente alle situazioni e lasciare che i nostri pensieri guidino le nostre emozioni e il nostro comportamento. Ma spesso questo può portarci a reagire in modo eccessivo, o renderci conto col senno di poi che la nostra risposta a una situazione non era appropriata. Può anche causare ulteriore negatività o angoscia nelle nostre vite quando permettiamo a noi stessi di soffermarci su qualcosa di brutto che è accaduto.



La consapevolezza insegna ai praticanti ad essere aperti a tutte le situazioni ea rimanere calmi piuttosto che reagire negativamente quando qualcosa non va come previsto. Questo perché, secondo i principi della consapevolezza, tutti i pensieri sono fugaci e noi siamo separati dai nostri pensieri. Quando credi che i tuoi pensieri non debbano guidare le tue emozioni o il tuo comportamento, è più facile lasciarli passare senza avere una risposta emotiva o comportamentale.



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Consapevolezza, depressione e ansia

Rendersi conto che i pensieri sono fugaci può anche essere una mentalità utile per coloro che lottano con la depressione o l'ansia. A volte, un pensiero depressivo o una preoccupazione scatenanti possono trasformarsi in un episodio depressivo o di panico maggiore. Rendendosi conto che tutti i pensieri sono temporanei e passeranno, si può impedire che i loro pensieri inneschino un problema più profondo. Tuttavia, la consapevolezza da sola non è in genere un trattamento efficace per condizioni come ansia o depressione. Si dovrebbe comunque lavorare con un terapista o un consulente, che può incorporare la consapevolezza nel loro trattamento con terapie come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.

Sebbene tutte queste cose possano sembrare opprimenti, è importante ricordare che tutte le persone possiedono già la capacità innata di vivere consapevolmente. Si può attingere alla loro capacità di vivere consapevolmente apportando piccole modifiche allo stile di vita e incorporando pratiche, come la meditazione, che coltiva la consapevolezza nella loro vita quotidiana.



Cos'è la meditazione consapevole?

La meditazione consapevole è una forma di meditazione che incoraggia i praticanti a essere più consapevoli, anche quando non stanno meditando. È la forma di meditazione più praticata e probabilmente ciò a cui la maggior parte delle persone pensa quando sente il termine meditazione. Altre forme di meditazione includono la visualizzazione guidata, la meditazione del ritmo cardiaco e la kundalini.

La meditazione consapevole aiuta i praticanti a sentirsi più presenti nei loro corpi e nel mondo che li circonda. Durante la meditazione, i praticanti sono incoraggiati a schiarirsi le idee e ad 'essere' nel momento presente. Anche se questo è diverso dall'essere consapevoli nella vita di tutti i giorni, è un esercizio utile per non lasciarti prendere dai tuoi pensieri. Quando i pensieri sorgono durante la meditazione, i praticanti vengono istruiti solo a lasciarli andare, il che può enfatizzare il concetto di consapevolezza che i pensieri sono fugaci e non si dovrebbe permettere ai pensieri di influenzare le loro emozioni e il comportamento. Come la consapevolezza in generale, la meditazione consapevole è un modo per aiutare le persone a gestire lo stress e l'ansia.



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Una breve storia della meditazione consapevole

Si pensa che la meditazione di consapevolezza abbia avuto origine dalla religione buddista, sebbene sia menzionata anche in testi antichi di altre grandi religioni come l'induismo, il cristianesimo e il giudaismo. In molte religioni, la meditazione consapevole ha utilizzato un modo per i praticanti di staccarsi dai propri pensieri e connettersi con la loro spiritualità. Il buddismo, tuttavia, ha contribuito a spianare la strada alla popolarità della meditazione consapevole a causa del ruolo fondamentale della pratica nel percorso buddista verso l'illuminazione. Uno degli insegnamenti chiave del buddismo è che non si dovrebbe giudicare se stessi, i propri pensieri e sentimenti o il proprio ambiente. Le meditazioni di consapevolezza sono uno strumento utilizzato per aiutare a coltivare questa consapevolezza non giudicante.



I componenti principali della meditazione consapevole

Non esiste un unico modo per praticare la meditazione consapevole. Guide o professionisti diversi possono adottare approcci diversi per raggiungere l'obiettivo di essere più presenti e vivere in modo più consapevole nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, ci sono tre componenti principali della meditazione consapevole che valgono indipendentemente dall'insegnante o dai metodi specifici che usano nella loro pratica.



  • Sviluppare la consapevolezza: questo è il più grande obiettivo delle meditazioni di consapevolezza. L'obiettivo è che i praticanti sviluppino una maggiore consapevolezza del mondo che li circonda e del momento presente nella loro vita quotidiana. Si può praticare questo durante la meditazione concentrandosi sul proprio respiro o corpo.
  • Non giudizio: la meditazione Mindfulness enfatizza uno stato di consapevolezza non giudicante, sia durante la meditazione che nella vita in generale. Nella vita di tutti i giorni, questo si traduce nel principio di consapevolezza di non essere reattivi in ​​situazioni o avere una risposta emotiva negativa ai propri pensieri. Durante la meditazione, questo significa lasciare che i pensieri che sorgono vadano e vengano naturalmente, e non giudicare se stessi per aver sperimentato quei pensieri o essere 'cattivi' durante la meditazione.
  • Coltivare la pace: il non giudizio nei confronti di situazioni, pensieri ed emozioni porta a una maggiore sensazione generale di relax e pace. La meditazione consapevole e altre pratiche di consapevolezza insegnano come vivere pacificamente nonostante i pensieri o le situazioni negative che possono capitare. La meditazione stessa tende ad essere un'esperienza molto rilassante e molti praticanti emergono da una meditazione sentendosi sereni e con maggiore tranquillità.

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Benefici della meditazione consapevole

La consapevolezza, in generale, ha dimostrato di aiutare le persone a gestire la depressione, l'ansia e lo stress eccessivo. Jon Kabat-Zinn, uno dei più grandi influencer nel portare la consapevolezza negli Stati Uniti, ha sviluppato il popolare programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), che ha dimostrato di aiutare le persone a gestire efficacemente lo stress, il dolore cronico, l'ansia e altri problemi . L'MBSR è servito da ispirazione per lo sviluppo della Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), che può trattare efficacemente la depressione maggiore. La meditazione consapevole gioca un ruolo importante nell'MBCT.

Sebbene la meditazione consapevole da sola non sia un trattamento per queste condizioni, può aiutare le persone a gestire lo stress, la preoccupazione, la paura e la tristezza che tutti occasionalmente sperimentano nella loro vita. Anche coloro che non lottano con una condizione di salute mentale sperimentano queste emozioni a volte e la meditazione di consapevolezza può essere un ottimo strumento da incorporare nella propria vita per aiutare a far fronte a una situazione difficile o sta attraversando un momento difficile.

Essere più presenti può anche aiutare le persone ad apprezzare di più le piccole cose della vita, il che ha dimostrato di migliorare l'umore. Tutte le persone possono beneficiare di un po 'più di felicità.

Come praticare la meditazione consapevole

La meditazione consapevole è un ottimo strumento per iniziare a vivere in modo più consapevole e incorporare pratiche di consapevolezza nella tua vita. Se sei nuovo alla meditazione, un buon modo per iniziare è con la meditazione consapevole guidata. Esistono numerose risorse gratuite online e app per smartphone che possono aiutarti a familiarizzare con la meditazione consapevole. Continua a provare diversi servizi finché non ne trovi uno che risuoni con te.

Alcuni altri suggerimenti per iniziare con la meditazione consapevole includono:

Trova uno spazio tranquillo

Concentrarsi sul respiro e non perdersi nei propri pensieri può essere inizialmente molto impegnativo. Diventa ancora più difficile quando ci sono molte distrazioni esterne. Per rendere la meditazione il più semplice possibile, trova uno spazio tranquillo in cui è meno probabile che tu venga tirato fuori dal tuo stato meditativo da distrazioni come rumori o odori.

Imposta un timer

Uno dei modi più semplici per distrarsi durante la meditazione è chiedersi che ore sono o da quanto tempo mediti. L'impostazione di un timer ti consente di immergerti completamente nella meditazione senza preoccuparti dell'ora perché sai che la sveglia si spegnerà dopo un periodo di tempo predeterminato. Per iniziare, basta impostare un timer per una meditazione veloce di 4 o 5 minuti. Una volta che ti senti più a tuo agio con la meditazione consapevole, inizia ad aumentare il tempo fino a raggiungere circa 30 minuti. Questo può richiedere un po 'di tempo, quindi non scoraggiarti se ti ci vuole molto tempo per prendere confidenza con la meditazione per più di cinque minuti.

Trova la tua posizione comoda

Alcune forme di meditazione richiedono che i praticanti si sentano un po 'a disagio all'inizio a causa delle loro rigide linee guida su come ci si deve sedere durante la meditazione. Per la meditazione consapevole, dovresti sentirti il ​​più a tuo agio possibile. Se la tradizionale posa a gambe incrociate e schiena dritta non ti fa sentire a tuo agio, sentiti libero di apportare modifiche. Puoi portare la schiena contro un cuscino o sdraiarti sulla schiena. Continua a provare posizioni diverse finché non ne trovi una in cui puoi sistemarti e non devi preoccuparti del tuo corpo. Dovresti sentirti abbastanza a tuo agio da poter dimenticare la tua posizione e non farti distrarre da dolori o dolori.

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Usa il tuo respiro

Schiarire la mente e lasciare andare i pensieri non è facile. Un buon strumento per i principianti della meditazione di consapevolezza se concentrarsi sul respiro per rimanere presenti al momento e non lasciarsi distrarre dai propri pensieri. Concentrati su ogni inspirazione ed espirazione, forse anche dicendo nella tua mente 'inspira, espira' in sintonia con il tuo respiro. Questa strategia ti costringe ad essere veramente presente nel momento piuttosto che lasciare che la tua mente vaghi. Se la tua mente inizia a vagare, riporta semplicemente la tua attenzione al ritmo del tuo respiro.

Inizia oggi!

Non hai nulla da perdere provando la meditazione di consapevolezza. Metti da parte cinque minuti oggi, mettiti a tuo agio e inizia il processo per incorporare più consapevolezza nella tua vita.

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