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Che cos'è la meditazione sulla visualizzazione e quali sono i vantaggi?

Quando siamo bambini, la nostra immaginazione dilaga mentre ci immaginiamo in una varietà di scenari emozionanti. Dall'acquisizione di poteri magici al fingere di essere come i nostri adulti preferiti, usare la nostra immaginazione è una parte importante per sviluppare la nostra creatività e nutrire la nostra mente. Man mano che cresciamo, tuttavia, iniziamo a usare sempre meno questi muscoli creativi, ma l'immaginazione può essere uno strumento utile anche per gli adulti.





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Crescendo, spesso scarichiamo l'immaginazione perché non ne abbiamo bisogno per la maggior parte delle nostre responsabilità da adulti. Inoltre, è spesso considerato un comportamento infantile. Tuttavia, gli esperti stanno scoprendo che usare la nostra immaginazione nella nostra età adulta può essere utile per raggiungere i nostri obiettivi e manifestare ciò che vogliamo nella vita.

La visualizzazione viene utilizzata attivamente da una miriade di persone di successo, inclusi atleti, intrattenitori e magnati degli affari. Mentre puoi semplicemente visualizzare il raggiungimento dei tuoi obiettivi, il modo più efficace per usare questa tecnica è praticare la meditazione di visualizzazione. Questo è un processo semplice e graduale che puoi eseguire quasi ovunque e in qualsiasi momento. In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino a come funziona e in che modo può avvantaggiarti.



Verso il futuro

Quando pensi alle sfide che ti attendono, potresti avere una vaga idea di dove vuoi andare nella tua vita. In tal caso, è più probabile che inciampi in tutto ciò che accade senza esercitare un grande controllo su ciò che ti accade.



La visualizzazione, d'altra parte, ti consente di vedere il futuro che desideri in termini vivaci. Non solo sai quello che vuoi, ma sai anche come ottenerlo. In combinazione con gli obiettivi SMART, la visualizzazione può spostarti costantemente verso il futuro che desideri creare.

Cos'è un obiettivo SMART?



Nel 1981, George Doran ha scritto sugli obiettivi SMART, un acronimo che sarebbe stato utilizzato da aziende, governi e individui allo stesso modo durante la pianificazione per il futuro. Ecco cosa significa:

  • Specifico - Gli obiettivi devono essere specifici. Altrimenti, non sai né come ottenerli, né quando hai avuto successo.
  • Misurabile - Con obiettivi che puoi misurare, sai quando non raggiungi l'obiettivo e quando ti stai avvicinando. Alla fine, se l'obiettivo non è misurabile, avrai solo una vaga idea se l'hai raggiunto o meno.
  • Assegnabile - Devi essere in grado di assegnare un obiettivo, quindi qualcuno (o una squadra) è responsabile per realizzarlo. Se qualcuno o qualcosa è fuori dal tuo controllo, non è un obiettivo. È una speranza e non hai il potere di realizzarla.
  • Realistico - Se un obiettivo non è realistico, qual è il punto? È necessario stabilire obiettivi che è possibile raggiungere.
  • Relativo al tempo - I tuoi obiettivi richiedono una scadenza o potrebbero non essere mai completati.

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Gli obiettivi sono estremamente utili in quasi ogni aspetto della vita. È importante notare, tuttavia, che un obiettivo non è una visualizzazione, ma piuttosto qualcosa che puoi visualizzare. Perché la visualizzazione funzioni, devi trovare la tua visione unica.

Qual è la tua visione unica?



La tua visione viene da dentro di te. Non te lo imponi facendo una lista di cose da fare o pensando a quello che fai dovrebbero fare. Invece, proviene dalla tua visione personale del mondo e dai tuoi desideri interiori. Come vuoi che sia la tua vita? Se non sei sicuro della tua visione unica, confida che sia lì dentro di te. Tutto quello che devi fare è scoprirlo o rivelarlo a te stesso. Un modo per farlo è attraverso la meditazione di visualizzazione.



Che cos'è la meditazione sulla visualizzazione?

La meditazione sulla visualizzazione combina la pratica della meditazione con la tecnica della visualizzazione. Nella meditazione, affini la tua concentrazione attraverso un esercizio mentale, come la respirazione controllata o la ripetizione di un mantra. È una pratica basata sulla calma riflessione.



La visualizzazione è una tecnica che ti consente di provare le sensazioni associate al raggiungimento di un obiettivo futuro. È simile all'immaginazione guidata perché è radicata nelle immagini visive e in altre esperienze sensoriali. Questa tecnica è stata utilizzata efficacemente da personaggi pubblici e privati ​​che vogliono semplicemente migliorare la propria vita. Attraverso molte ricerche, gli scienziati hanno scoperto che la visualizzazione può persino migliorare problemi di salute come i sintomi del cancro e depressione.

Nella meditazione di visualizzazione, combini semplicemente queste due pratiche, visualizzando qualcosa di positivo mentre mediti.



Come visualizzare attraverso la meditazione

Se vuoi provare la meditazione di visualizzazione, devi concederti un po 'di tempo per fermarti e riflettere sulla tua vita. Puoi fare una rapida meditazione di visualizzazione in pochi minuti, oppure puoi impiegare un po 'più di tempo per connetterti con il tuo sé interiore a un livello più profondo.

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Quando le persone usano per la prima volta questo metodo, spesso trovano difficile rimanere concentrati per molto tempo. Sono rapidamente distratti da pensieri casuali o dal loro ambiente. Detto questo, la tenacia ripaga. Alla fine, svilupperai una maggiore capacità di beneficiare di questa tecnica. I seguenti passaggi possono aiutarti a visualizzare durante la meditazione.

Concentrarsi attraverso l'esercizio mentale

Quando vuoi meditare, puoi usare un esercizio di concentrazione. La respirazione profonda e controllata ti aiuta a mantenerti calmo e vigile. Inoltre, ti dà qualcosa su cui concentrarti oltre ai tuoi problemi. In alternativa, puoi guardare direttamente un oggetto e concentrarti su quello. Qualunque sia il focus che crei, ti guiderà attraverso i passaggi successivi del processo di visualizzazione.

Concentrati su un'area della tua vita

Se stai usando la meditazione di visualizzazione per fare grandi cambiamenti, non provare a sistemare tutto nella tua vita tutto in una volta. Concentrati invece su un solo aspetto. Ad esempio, potresti concentrarti sulla tua carriera, sulle tue relazioni o sulla tua situazione finanziaria.

Immagina il meglio che potrebbe accadere

Il tuo compito durante la meditazione è immaginare il meglio che potrebbe accadere. Non solo, ma devi immaginarlo chiaramente, distintamente e in grande dettaglio. Visualizza dove vedi te stesso e cosa vuoi. (Questo è in definitiva ciò che vuoi manifestare nel tempo.)

Consenti ai pensieri negativi di passare

Lascia che le tue preoccupazioni, paure e discussioni passino senza soffermarti su di esse. Non puoi impedire ai pensieri di venire, ma puoi ignorarli. Come le nuvole, lasciatele andare alla deriva e non prestare attenzione quando appaiono. Concentrati invece sui pensieri positivi.

Medita su un obiettivo a medio raggio

Pensa a un momento in un futuro non troppo lontano in cui avrai avuto la possibilità di fare progressi verso il tuo obiettivo. Idealmente, cosa vuoi ottenere in quel momento? Quali passi stai compiendo nel tuo futuro immaginario per muoverti verso questo obiettivo?

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Immagina la tua vita quando questo obiettivo diventa realtà

Quindi, immagina come sarà la tua vita quando raggiungerai il tuo obiettivo SMART. Visualizza le specifiche. Quali luoghi vedrai? Cos'altro proverai? Come ti sentirai emotivamente?

Fai un passo indietro e goditi la vista

Ora, acquisisci una prospettiva immaginando che stai guardando te stesso sperimentare i buoni sentimenti e le sensazioni eccitanti associate al raggiungimento del tuo obiettivo. Goditi il ​​momento, sapendo di aver già fatto un passo importante verso la realizzazione del tuo sogno.

Torna al centro per scegliere i passaggi immediati verso il tuo obiettivo

L'ultimo passo della meditazione è pensare ai passi concreti che intraprenderai nel prossimo giorno, settimana o mese per muoverti verso la realizzazione del tuo obiettivo. Stabilisci questi obiettivi SMART a breve termine e soffermati sulla loro capacità di guidarti verso il successo. Quando chiudi la meditazione di visualizzazione, rilassati nel tuo sé fisico, percependo le sensazioni presenti nel tuo ambiente.

Muoviti verso il tuo obiettivo ogni giorno

Sebbene la meditazione stessa sia finita, puoi continuare a beneficiare delle intuizioni che ti ha dato. Non puoi vivere la tua vita in un costante stato di intensa concentrazione meditativa, ma puoi riflettere regolarmente sui tuoi obiettivi e sulle azioni che intraprendi per raggiungerli. Meglio ancora, intraprendi azioni piccole ma coerenti ogni giorno.

Quali sono i vantaggi della meditazione sulla visualizzazione?

La meditazione da sola ha molti benefici per la salute, come ridurre l'ipertensione, abbassare la frequenza cardiaca e calmare la mente. Inoltre, la visualizzazione può aiutarti a muoverti verso il successo in modo sicuro e costante. E la meditazione di visualizzazione? Cosa puoi guadagnare dalla combinazione?

Positività aumentata

Man mano che pratichi questa tecnica, svilupperai naturalmente una visione più positiva. Imparerai a lasciar andare i discorsi negativi che potrebbero averti trattenuto per anni. Svilupperai anche l'abitudine alla risoluzione dei problemi e acquisirai una visione più positiva e orientata al successo.

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Obiettivi migliori tenuti a mente

Poiché la meditazione di visualizzazione richiede che ti concentri sui tuoi obiettivi, questi obiettivi diventeranno più reali e immediati per te. Una volta che ti sarai concentrato su di loro per un po ', rimarranno con te e informeranno le scelte che farai ogni giorno.

Preparazione emotiva

L'elemento calmante della meditazione ti aiuta a prepararti per le sfide che incontrerai mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, quando raggiungi questi obiettivi, sarai pronto a goderti le sensazioni piacevoli ed eccitanti che accompagneranno quel successo.

Messa a fuoco migliorata

Alcune persone attraversano la vita incapaci di concentrarsi, ma la capacità di concentrarsi non è necessariamente qualcosa che hai o ti manca. Invece, è qualcosa che puoi sviluppare, costruire e migliorare nel tempo. Fletti quel muscolo abbastanza e scoprirai che la tua concentrazione è forte quanto ne hai bisogno quando conta davvero.

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Maggiore motivazione ed energia

Le sessioni di meditazione di solito portano maggiore energia. Man mano che il tuo corpo si rilassa e prende aria fresca, diventerai più energico fisicamente. Diventerai anche più energizzato mentalmente. Inoltre, la tua motivazione aumenterà sempre di più mentre continui la tua pratica.

Pronto all'azione

Con un piano chiaro e una concentrazione extra, sarai ben preparato per muoverti verso il tuo obiettivo ogni giorno.

Come iniziare

La meditazione è uno degli esercizi più semplici da provare perché non richiede strumenti al di fuori del corpo, della concentrazione e della mente. Se sei pronto per iniziare il tuo viaggio di meditazione di visualizzazione, troverai alcuni suggerimenti di seguito.

Trova un posto tranquillo e privo di distrazioni per meditare

Dopo un po 'di pratica, potresti essere in grado di meditare ovunque, ma coloro che sono nuovi alla meditazione hanno maggiori probabilità di avere successo in un ambiente tranquillo con distrazioni limitate. Metti il ​​telefono in modalità Non disturbare, sistemati e inizia a meditare.

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Esercitati nella visualizzazione ogni volta che ne hai

L'immaginazione è come un muscolo che deve essere allenato. Anche dopo aver meditato e visualizzato, dovresti continuare a provare a costruirle immagini mentali ogni volta che ne hai la possibilità. Sia che tu stia immaginando il tuo allenamento prima di sollevare pesi o che tu stia immaginando una fantastica giornata al lavoro, prova a visualizzare ogni aspetto della tua vita per fare più pratica.

Sii il più realistico possibile nei tuoi obiettivi

Non c'è niente di sbagliato nel sognare e dovresti sempre cercare di aspettarti il ​​meglio da te stesso. Tuttavia, c'è saggezza e felicità nel conoscere i tuoi limiti e lavorare solo per obiettivi che puoi raggiungere. Quando si imposta obiettivi non realistici, ti prepari al fallimento, che può essere dannoso per la tua salute mentale e per i tuoi futuri tentativi di definizione degli obiettivi. Assicurati di fissare gli obiettivi che sei in grado di raggiungere.

E se non riesci a trovare il positivo?

A volte, le persone che cercano di meditare hanno difficoltà a trovare qualcosa di positivo da immaginare. Anche se trovano qualcosa da visualizzare, potrebbero sentirsi scollegati dalle immagini che vedono. Se hai problemi a visualizzare te stesso o a considerarti di successo, un consulente può aiutarti a scoprire cose che potrebbero impedirti di vedere il bene nella tua vita attuale e futura.

Se stai cercando una terapia online conveniente e conveniente, puoi facilmente metterti in contatto con un consulente di salute mentale autorizzato all'indirizzo BetterHelp. La visualizzazione della meditazione è solo una delle tecniche che il tuo consulente può insegnarti per migliorare la tua vita. Per avere un'idea migliore di ciò che puoi aspettarti dai consulenti BetterHelp, ecco alcune recensioni di persone che affrontano una serie di sfide della vita.

Recensioni del consulente

'Rachael è ECCEZIONALE. Questa è la mia prima esperienza con la consulenza / terapia e lei ne ha fatto qualcosa che non sapevo mi sarebbe piaciuto così tanto. Mi sento sempre più fiducioso e pianificato dopo aver parlato. Mi aiuta a costruire obiettivi realistici e punti di controllo per aiutarmi ad arrivarci. Non devo mai sentirmi in imbarazzo per quello che dico (o se piango tutto il tempo!). Si sente come la mia amica più intelligente e disponibile che dà i migliori consigli aiutandomi a trovare le mie soluzioni. 10/10 lo consiglierei! '

Mentre avanzo tra le difficoltà, Krista ha reso l'esperienza un po 'più facile, meno solitaria e una specie di sfida da superare piuttosto che un motivo per essere stagnante. Sono grato per le sue capacità professionali e per la partnership a lungo termine che ho avuto la fortuna di poter costruire. Vivere lo scorso anno consapevolmente il meglio che posso mi ha fatto vedere i miei punti di forza e le cose su cui devo lavorare più chiaramente. La resilienza che ho acquisito e Krista mi ha aiutato a realizzare è diventata una mia qualità di cui sono molto orgoglioso. Credo che le competenze e la tolleranza che continuerò a guadagnare vivendo consapevolmente nei miei 20 anni saranno una risorsa che mi aiuterà ad affrontare qualsiasi problema che sorgerà in futuro. Krista comprende davvero i miei valori e le mie aspirazioni. Mi incoraggia a perseguire la mia passione e inseguire il mio sogno, non importa i tanti singhiozzi duraturi e che mi fanno venire i brividi lungo la strada. Sono anche grato per un aiuto migliore. Questo è possibile solo online poiché mi muovo e viaggio molto. '

Conclusione

La meditazione di visualizzazione può aiutarti a prepararti mentalmente al successo come te lavora per la vita dei tuoi sogni. Se sei curioso di usare la meditazione di visualizzazione nella tua vita quotidiana, speriamo che questa guida ti aiuti a provarla. Con il giusto supporto e gli strumenti giusti, puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Inizia oggi.

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