Che cos'è il “grasso da stress” e come perderlo

Lo stress, in particolare lo stress cronico come da un lavoro ad alta pressione o dall'ansia, può avere un impatto su chiunque. Tuttavia, ha un impatto su tutti noi in modo diverso. Alcune persone sottoposte a stress cronico perdono peso. Altre persone aumentano di peso che spesso trovano difficile da usare. Questo tipo di grasso è spesso soprannominato 'grasso da stress'. Ma cos'è lo stress grasso e cosa puoi fare al riguardo?

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Qui parleremo del tipo di stress che causa grasso da stress, di come lo stress causa grasso da stress e dei modi in cui puoi provare a combattere il grasso da stress attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e gestendo lo stress.

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Stress vs stress cronico

Tutti sperimentano lo stress, ma non tutti quelli che lo sperimentano hanno problemi di peso e non tutti quelli con problemi di peso possono biasimare lo stress. Ciò è in parte dovuto al fatto che, come accennato nell'introduzione, lo stress colpisce persone diverse in modo diverso. È anche perché il tuo corpo dovrebbe sopportare un certo livello di stress.

In superficie, tutto lo stress è lo stesso. La tua mente percepisce una minaccia e avvia la risposta allo stress. La risposta allo stress fa aumentare la frequenza cardiaca e indirizza il flusso sanguigno lontano dagli organi interni e verso i muscoli. Inoltre fa sì che il tuo respiro diventi più veloce e meno profondo. Provoca anche il rilascio di alcune molecole messaggere nel corpo che possono contribuire direttamente e indirettamente al modo in cui il tuo corpo utilizza e immagazzina energia. Ne parleremo più tardi.

Dove lo stress può iniziare a contribuire all'aumento di peso è quando lo stress diventa cronico. Il tuo corpo dovrebbe sopportare gli effetti dello stress quando lo stress si manifesta di tanto in tanto. Tuttavia, quando sei stressato tutto o la maggior parte del tempo, ciò può iniziare a causare problemi di salute tra cui problemi di peso, malattie cardiache, problemi circolatori e altre complicazioni.

La maggior parte delle persone che soffrono di stress cronico soffre di stress cronico a causa della pressione sul lavoro, a scuola o nelle loro relazioni, o perché hanno un disturbo da stress come l'ansia. Le persone con questi disturbi possono avere la risposta allo stress per cose che non lo causerebbero nella maggior parte delle persone. Possono anche sperimentare una risposta allo stress così estrema da avere difficoltà a respirare o provare dolore al petto. Se pensi di avere un disturbo da stress, parla con il tuo medico.

Come lo stress cronico causa lo stress grasso: molecole messaggere

Ora che abbiamo una comprensione di cosa sia lo stress e che tipo di stress provoca grasso da stress, possiamo parlare di come lo stress cronico provoca grasso da stress. Ciò avviene in due modi principali e uno di questi ha a che fare con alcune delle 'molecole messaggere' che abbiamo brevemente menzionato sopra.

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Ci sono un certo numero di queste sostanze chimiche coinvolte nella risposta allo stress, ma quella che contribuisce direttamente al grasso è chiamata 'cortisolo'. Il cortisolo cambia il modo in cui il tuo corpo usa l'energia. Il cortisolo squilibrato può portare a problemi di peso e alcuni scienziati ritengono che possa farti desiderare cibi ricchi di grassi e ad alta energia. Il metabolismo del tuo corpo - la velocità con cui utilizza l'energia - è solitamente elevato durante la risposta allo stress, ma se assumi più energia di quella che il tuo corpo usa, il resto viene immagazzinato come grasso. Parleremo un po 'di più dei grassi della tua dieta nella prossima sezione.

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Un'altra molecola messaggera che può causare indirettamente lo stress grasso è chiamata 'leptina'. La leptina è una molecola messaggera rilasciata dalle cellule di grasso nel corpo. Il ruolo della leptina è dire al corpo che non ha più bisogno di cibo. Tuttavia, se c'è una quantità eccessiva di una sostanza chimica nel cervello, può 'consumare' i recettori in modo che ignorino il messaggio. Ciò significa che le persone con una maggiore quantità di grasso corporeo possono effettivamente avere più difficoltà a sentirsi soddisfatte quando mangiano, portandole a mangiare di più. Questo può portare a un circolo vizioso di aumento di peso che può iniziare con lo stress.

Il cortisolo e la leptina sono le molecole messaggere più importanti legate allo stress grasso ma non sono le uniche. Un'altra sostanza chimica chiamata 'dopamina' può anche svolgere un ruolo, sebbene gli scienziati siano in disaccordo su quanto sia importante. La dopamina è una 'sostanza chimica del benessere' che il corpo rilascia per ricompensarti per aver fatto cose che sono buone per te. Viene rilasciato durante attività come l'esercizio fisico e il sesso. Viene anche rilasciato quando si mangiano cibi ricchi di energia e ricchi di grassi. Questo perché, nei nostri antichi antenati, quando il sistema di ricompensa del cervello si stava evolvendo, era difficile trovare cibi ricchi di energia e grassi. Ora che non è così, mangiare cose come dolci e cibi fritti rilascia ancora quelle sostanze chimiche benefiche. Alcuni scienziati ritengono che ciò possa rendere questi alimenti chimicamente dipendenti. Anche se non è così, l'aumento dell'umore che questi alimenti possono fornire può sicuramente essere più allettante se sei stressato.

Come lo stress cronico causa lo stress grasso: cambiamenti nella dieta e nello stile di vita

La maggior parte delle persone che 'mangiano sotto stress' non lo fanno solo a causa di impulsi incontrollabili. Lo fanno anche per comodità. Questo è particolarmente vero per le persone che soffrono di stress cronico a causa di occupazioni stressanti o programmi di studio. Dopotutto, preparare un pasto sano richiede molto tempo, mentre per averne uno consegnato, mangiare in macchina o prenderne uno praticamente non richiede tempo. Il problema è che i cibi preparati e i fast food sono generalmente quelli che vengono chiamati 'ricchi di energia e poveri di nutrienti': forniscono al tuo corpo grassi e zuccheri ma non molto altro.

Se sei stressato a causa di un programma fitto, è anche meno probabile che trovi il tempo per fare esercizio. Abbiamo già parlato un po 'di quella che viene chiamata 'equazione del bilancio energetico'. Questa equazione afferma semplicemente che usi più energia di quella che assumi perdi peso e se assumi più energia di quella che usi aumenti di peso. Ciò significa che anche se le tue abitudini alimentari non cambiano, puoi aumentare di peso abbandonando la routine di esercizi.

Perdere grasso dallo stress: mangiare bene

Il pericolo di capire come le molecole messaggere influenzano la scelta del cibo è che alcune persone usano questa conoscenza come una scusa piuttosto che come uno strumento. Ci sono discussioni in psicologia riguardanti lo stress da mangiare e le dipendenze da cibo, ma ci sono anche discussioni in psicologia su 'l'impulso irresistibile contro l'impulso non resistito'. Anche se lo stress può rendere più allettanti scelte dietetiche malsane, devi controllare la tua dieta se vuoi controllare il tuo peso.

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Uno dei modi migliori per farlo è trasformare il programma di ricompensa del tuo corpo verso cibi più sani. I grassi, i carboidrati e gli zuccheri non fanno male a te con moderazione e il tuo corpo ti ringrazierà comunque per averli ottenuti da fonti sane. I grassi sani provengono dalle piante piuttosto che dagli animali. I carboidrati sani provengono da cereali integrali piuttosto che da cibi cotti e trasformati. Gli zuccheri sono zuccheri, ma quando li prendi da fonti come la frutta stai ricevendo nutrienti sani come fibre, vitamine e minerali che non ottieni quando tutti i tuoi zuccheri provengono dai dolci. Invece di cercare una dieta che elimini grassi, zuccheri e carboidrati, sviluppa una dieta che apporti questi nutrienti necessari da cibi sani e in quantità salutari.

Per quanto riguarda il mangiare cibi più sani quando sei di fretta, prova a preparare in anticipo pasti sfusi e scaldali quando ne hai bisogno. Ciò ti consente un maggiore controllo sulla tua dieta e un maggiore controllo sul tuo programma in modo da poter mangiare in buona salute mentre sei in movimento.

Perdere grasso dallo stress: aumentare l'attività

Tornando all'equazione del bilancio energetico, puoi anche fare del bene al tuo corpo aumentando i livelli di attività. Ancora una volta, questo dovrebbe essere utilizzato da persone che hanno una dieta sana e hanno ancora problemi con l'aumento di peso, non da persone che vogliono scuse per mantenere una dieta povera aumentando il loro livello di attività.

Rivisitando anche un concetto familiare, il sistema di ricompense del corpo può essere utilizzato per incoraggiare l'attività fisica così come può essere utilizzato per incoraggiare una sana alimentazione.

Lo stesso sistema di ricompensa che ti incoraggia a mangiare grassi e zuccheri ti incoraggia a fare esercizio rilasciando sostanze chimiche benefiche come la dopamina e una classe di sostanze chimiche chiamate endorfine. Questi possono aiutare a migliorare il tuo umore a breve termine e regolarlo a lungo termine. Fare esercizio, soprattutto se lo fai all'aperto, può anche aiutarti a mantenere un programma di sonno sano, il che è importante perché i modelli di sonno a volte sono un problema per le persone con ansia.

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Tieni presente anche che l'attività fisica può combattere indirettamente anche lo stress grasso. Ricordi la leptina, la molecola messaggera di cui il tuo corpo viene inondato quando hai troppo grasso corporeo? Perdere grasso corporeo può ridurre i volumi di leptina nel tuo corpo al punto che il tuo corpo può interagire di nuovo con essa per aiutare a ridurre le tue voglie.

Perdere grasso dallo stress: gestire lo stress

In caso di grasso da stress, controllare il peso non è solo questione di attività fisica e alimentazione corretta. È anche questione di gestire lo stress. Se riesci a gestire lo stress, puoi ottenere un maggiore controllo sul tuo corpo e se gestisci il tuo programma puoi ottenere un maggiore controllo sulla tua dieta, attività e salute generale.

Se il tuo stress cronico deriva da qualcosa come il tuo lavoro o l'istruzione, cerca dei modi in cui puoi fare un passo indietro dalle attività non essenziali per dedicare più tempo a cose come il mantenimento della tua salute. Se soffri di stress cronico a causa di un disturbo come l'ansia, chiedi ulteriore aiuto al tuo medico.

Perdere il grasso dallo stress: la guerra su due fronti

La conclusione di questo articolo dovrebbe essere che combattere il grasso da stress dovrebbe essere una conversazione tra te, il tuo medico e possibilmente un esperto di salute mentale.

La perdita di peso reale e duratura può essere fatta da sola, ma può essere eseguita in modi più sani ed efficienti con l'aiuto di un operatore sanitario. Gestire il grasso da stress gestendo lo stress può richiedere l'aiuto di un esperto di salute mentale.

Se ti viene diagnosticato un disturbo d'ansia, può aiutarti ad accedere ai servizi di salute mentale aiutandoti a pagare cose come la consulenza e la terapia. Tuttavia, per molte persone, anche quelle che possono permettersi servizi di salute mentale, possono avere un accesso limitato a causa del loro programma o della loro posizione geografica.

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Che tu abbia una diagnosi o meno, puoi esaminare la terapia o la consulenza e uno dei modi più semplici per farlo è esaminare la terapia o la consulenza online. La consulenza e la terapia online sono più convenienti e più flessibili della terapia di persona.

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