Perchè così presto? Perché sto soffrendo di depressione mattutina?

Avere sonno al mattino, soprattutto se devi svegliarti presto per lavoro o scuola, è un evento abbastanza comune. Ma ci sono persone che soffrono di più della semplice stordimento al mattino: questa potrebbe essere la 'depressione mattutina', che può portare a una depressione più grave se non trattata adeguatamente.

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Per capire se soffri di depressione mattutina in contrasto con una generale spiacevolezza mattutina, sii consapevole e considera le tue emozioni. Sei arrabbiato per qualcosa in particolare? Sei irritato per qualcosa che, secondo te, generalmente non ti infastidirebbe così tanto? Questo probabilmente rientra nel titolo di 'crabbiness generale'. Se, d'altra parte, provi una disperazione e un'irritazione così intense da non essere motivato ad alzarti dal letto la mattina, allora potresti soffrire di depressione mattutina.

Altri sintomi della depressione mattutina, come affermato da Michael Kerr in 'Morning Depression: Diurnal Variation of Depressive Symptoms', includono:

• Una significativa mancanza di energia all'inizio della giornata. Ciò è particolarmente vero se la sera precedente sei riuscito a dormire bene la notte. In teoria, svegliarsi dal sonno sarà la massima energia che avrai tutto il giorno. Quindi svegliarsi regolarmente con un'energia molto bassa potrebbe essere una preoccupazione e potrebbe indicare la necessità di consultare un medico o un professionista della salute mentale.
• Difficoltà a motivarsi a svolgere compiti semplici e quotidiani. La mancanza di motivazione è un indicatore caratteristico della depressione. Ovviamente, non saremo entusiasti di farlo qualunque cosa nelle nostre vite. Ma siamo consapevoli che alcune cose devono essere fatte e quelle cose fanno parte della nostra routine quotidiana (ad esempio, lavoro, scuola, igiene). Se abbiamo difficoltà a raggiungere questi compiti e attività, è motivo di preoccupazione.
• Incapacità di concentrarsi.
• Costante agitazione o frustrazione.
• Dormire molto più a lungo di quanto dovresti, altrimenti noto come ipersonnia. La maggior parte delle persone richiede da sei a dieci ore di sonno ogni notte. (Ovviamente, ci sono eccezioni a questa regola generale.) Se stai scoprendo che non importa quanto sonno dormi, sei ancora stanco, la depressione è un possibile colpevole e potresti dover consultare un medico o un professionista della salute mentale.

Ma perché così presto?

Per rispondere a questa domanda, bisogna capire che il corpo corre secondo il ritmo circadiano. Cioè, gli ormoni all'interno del corpo ruotano attorno alla presenza del sole e alla rotazione quotidiana della Terra attorno ad esso. Insomma, di giorno, quando c'è il sole, dovresti essere sveglio e sentirti energico, mentre di notte, quando è buio, dovresti dormire e ricaricarti.

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Ad esempio, il cortisolo, che è un ormone che ti dà energia, viene prodotto e regolato quando sorge il sole. Allo stesso modo, l'ormone melatonina, responsabile del sonno, viene creato di notte quando il sole è tramontato. Ognuno di questi ormoni svolge una funzione importante e nel complesso facciamo meglio quando c'è un equilibrio tra di loro.

Quando il tuo programma di sonno non è attivo, questi ormoni verranno prodotti nel momento sbagliato della giornata o saranno prodotti in modo irregolare. Questo squilibrio può farti avere sonno al mattino o ogni volta che ti svegli e cablato di notte, il che può influenzare il tuo umore, per non parlare dei suoi effetti sul tuo sonno.

Trattamenti per la depressione mattutina

Il modo migliore per invertire questo squilibrio ormonale nel tuo corpo è riportarlo alla sua naturale routine cosciente: essere svegli al mattino e addormentati la notte. Per fare questo, dovresti mantenere un programma relativamente rigido di andare a dormire, mangiare e fare esercizio. In Dialectical Behavior Therapy, ci riferiamo a questo programma con l'acronimo di PLEASE skills.

Le cose fisiche che puoi fare ogni giorno gioveranno alla tua salute fisica e mentale. Niente in questa lista ti sorprenderà. L'elenco è composto da cose che sai essere nel tuo migliore interesse e quando ti trovi in ​​un posto migliore, probabilmente stai già facendo queste cose. Ma a volte, quando siamo depressi al mattino, perdiamo l'abitudine di fare cose sane.

In poche parole, se ci sentiamo male, stanchi, affamati, intossicati o semplicemente non facciamo molto esercizio, siamo più vulnerabili alle emozioni negative. È più probabile che vediamo le cose in una luce negativa, invece che positiva. Inoltre, è molto meno probabile che siamo in grado di far fronte all'angoscia che deriva dalle esperienze quotidiane di routine o dalle interazioni con altre persone.

Ecco le abilità PER FAVORE.

PL = Trattare la malattia fisica. Sei andato di recente dal dottore? Stai assumendo farmaci come prescritto? Prendersi cura di se stessi secondo necessità?

E = Bilancia le tue abitudini alimentari. Quanto sei sano mangiando? Mangi troppo o troppo poco? Che tipo di cibo stai mangiando? Limitare gli alimenti può portare a irritabilità e depressione; l'eccesso di cibo può portare a sentimenti di vergogna. Vogliamo mangiare cibi che sappiamo essere buoni per noi e aiutarci a sentirci bene.

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PER = Evita farmaci che alterano l'umore. Questo vale per i farmaci senza prescrizione, quindi continua a prendere i farmaci come prescritto. L'alcol è un depressivo, quindi se sei già incline alla depressione, dovremo esaminare tutti i modelli che implicano il consumo di alcol con molta attenzione. Se bevi occasionalmente o socialmente e non sembra influenzare la qualità o la quantità del sonno, probabilmente va bene. Ma se è un'abitudine normale, potresti dover esaminare tutti i modelli di consumo di alcol e depressione e apportare le modifiche necessarie. Lo stesso si può dire con la caffeina. La caffeina è uno stimolante, quindi se sei già incline all'insonnia, l'aggiunta di caffeina alla miscela avrà il risultato atteso: impedirti di dormire o dormire bene.

S = Sonno equilibrato. Non dormire troppo o troppo poco. Scopri quanto sonno hai bisogno per essere efficace e cerca di mantenerlo. Potrebbe essere necessario creare una routine del sonno. Quando siamo depressi, il nostro cervello può indurci a pensare che abbiamo bisogno di più sonno di quanto ne abbiamo effettivamente, il che a sua volta può mantenerci depressi.

E = Esercizio. Dobbiamo fare esercizio, intenzionalmente, come parte della nostra routine quotidiana. Quando siamo depressi, tendiamo ad essere letargici e inattivi, quindi quando introduciamo l'esercizio nella nostra routine, anche la più semplice attività fisica può iniziare a ridurre la nostra depressione. L'esercizio rilascia endorfine nel nostro flusso sanguigno, che agiscono come antidepressivi naturali. L'esercizio fisico può anche aiutarci con un sonno sano poiché se lo siamo effettivamente stanco quando andiamo a letto, abbiamo maggiori possibilità di addormentarci e rimanere addormentati.

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Se hai problemi ad adattare il tuo programma di sonno in base all'aspetto del sole, potresti prendere in considerazione la terapia della luce. Questo tipo di terapia coinvolge un paziente seduto accanto a una scatola che emette una luce simile a quella dei raggi del sole. Questo può sostituirci se viviamo in un luogo in cui non possiamo vedere costantemente il sole fino a quando non arriviamo alla cosa reale.

BetterHelp può aiutare

Ancora un'altra opzione di trattamento per la depressione mattutina, o depressione di qualsiasi tipo, è BetterHelp, una piattaforma di terapia online che consente ai clienti di parlare con un consulente autorizzato su qualsiasi questione problematica in qualsiasi momento tramite messaggistica, telefono e chat video. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Audra ascolta e mi lascia risolvere le cose da solo a volte. Non si tratta sempre di lei che ha tutte le risposte, ma piuttosto, lei mi aiuta a capire che conosco già le risposte. A volte, quando rimango bloccato, mi offre una guida sufficiente per farmi muovere in una direzione più positiva. Attendo con impazienza i nostri colloqui! '

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Conclusione

Quando non dormi bene e ti svegli malissimo, giorno dopo giorno, non è il modo migliore per iniziare la giornata. Tuttavia, non sei bloccato per sempre con la depressione mattutina e ci sono piccoli cambiamenti nella tua vita, semplici come mangiare meglio e fare un po 'di attività fisica che può fare un'enorme differenza. Mattine rilassanti sono possibili: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.

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Domande frequenti

Perché mi sento male quando mi sveglio la mattina?

Se ti senti male quando ti svegli al mattino, può essere dovuto a vari problemi, come:

• Depressione mattutina. La depressione mattutina è quando ti svegli sentendoti depresso e quei sentimenti rimangono all'inizio della giornata. La depressione mattutina potrebbe essere dovuta a cicli di sonno scadenti o la depressione mattutina potrebbe essere situazionale. Cerca aiuto se la tua depressione mattutina è grave.
• Potresti svegliarti male a causa del sonno debole la scorsa notte. Se ritieni di aver avuto abbastanza ore, la qualità potrebbe non essere stata abbastanza buona. Il bere eccessivo può essere una ragione per questo.
• Sei stressato o hai un altro problema in mente.
• Potrebbe anche essere un problema di salute. Se non sei sicuro, parla con un medico.

Come posso smettere di svegliarmi con l'ansia?

Se ti svegli con ansia, ecco alcuni modi per risolverlo.

• Riposati meglio la notte. Evita di assumere troppo alcol prima di andare a letto per dormire meglio.
• Se ti svegli con ansia a causa dello stress, trova un modo per gestire quella fonte di stress.
• Fai alcuni respiri profondi quando ti svegli. Medita e lascia che tutte le tue preoccupazioni svaniscano.
• Esci e cammina o corri. Questo può aiutare ad alleviare l'ansia
• Rivedi i tuoi farmaci per vedere se c'è qualcosa che potrebbe darti ansia.

Come posso sentirmi meglio al mattino?

Se soffri di depressione mattutina, potresti svegliarti sentendoti depresso durante i primi giorni. Le persone che soffrono di depressione al mattino possono temere la mattina, o le persone che soffrono di depressione al mattino possono semplicemente affrontarlo.

In alternativa, potresti semplicemente voler sentirti meglio al mattino. Per sentirti meglio, svegliati allo stesso tempo e resisti a premere il pulsante snooze. (È difficile, lo sappiamo!) Prendi una tazza di caffè, ma non troppo. Fai una colazione ricca di proteine. Esci, prendi il sole e fai esercizio prima di andare a dormire. Questo può farti sentire molto meglio.

Perché le mattine sono così difficili?

Se hai problemi a svegliarti la mattina, o semplicemente odi la mattina, potresti soffrire di depressione mattutina. In alternativa, potresti essere naturalmente un nottambulo. Tuttavia, non tutti hanno il lusso di essere un nottambulo, quindi è importante che tu provi ad aggiustarlo. Svegliarsi esattamente alla stessa ora e non rimanere alzati fino a tardi nei fine settimana sono solo alcuni dei modi per farlo. Anche l'assunzione di integratori di melatonina può aiutare.

A volte, potresti odiare le mattine a causa di un lavoro che non ti piace o della scuola. Questo è un caso in cui potresti dover cambiare lavoro o parlare con un consulente dei tuoi problemi.

Perché sono ancora stanco dopo il risveglio?

Se sei ancora stanco dopo il risveglio, potrebbe essere dovuto a un sonno scadente o alla qualità del sonno. Ad esempio, bere troppo può influire sulla qualità del sonno. Potrebbe essere dovuto alla depressione mattutina. Potresti avere anche un problema di salute. Se non sei sicuro, cerca l'aiuto di un medico o di un terapista.

Perché sono ancora stanco dopo aver dormito?

Se ti senti stanco dopo aver dormito, potrebbe essere dovuto alla scarsa qualità del sonno, al sonno insufficiente, ai farmaci o a vari altri problemi di salute.

Tuttavia, può anche essere dovuto alla depressione mattutina o alla variazione diurna dei disturbi depressivi. Quindi quali sono le cause, i sintomi e i trattamenti della depressione mattutina? I sintomi della depressione mattutina si verificano quando ti alzi sentendoti turbato, irritabile o incapace di concentrarti o alzarti dal letto. La depressione mattutina è uno di quei tipi di depressione che migliora durante il giorno. Per alcuni, la depressione mattutina è una forma di depressione lieve, ma a volte è grave. Le persone che soffrono di depressione mattutina possono essere semplicemente liquidate come non mattiniere, ma potrebbero avere molto di più.

Le cause principali della depressione mattutina includono cicli di sonno scadenti. Le persone con depressione mattutina possono avere uno scarso ritmo circadiano, che può portare a una scarsa qualità del sonno.

Le persone con depressione mattutina dovrebbero cercare l'aiuto di un medico o di un terapista. Può aiutarti a vivere una vita migliore e svegliarti riposato.

Cos'è l'ansia mattutina?

Ansia e depressione vanno di pari passo e una somiglianza che hanno ansia e depressione è che a volte può accadere al mattino. L'ansia mattutina e la depressione comportano la presenza di sintomi al mattino. In caso di ansia mattutina, potresti svegliarti con il cuore da corsa, i palmi sudati e sentirti a disagio tutta la mattina.

È importante ridurre la caffeina, prendere un po 'di luce solare e fare alcuni esercizi di respirazione mattutina per aiutarti.

Perché mi sveglio con l'ansia?

Se ti svegli in ansia, ecco alcuni motivi per cui potrebbe essere.

• Avresti potuto avere un incubo. Anche se non lo ricordi, potresti comunque esserne turbato.
• Potresti svegliarti sentendoti ansioso perché non hai dormito bene la notte prima. Un sonno povero può intensificare l'ansia.
• C'è un evento per cui sei nervoso, che si tratti di un test a scuola, di un appuntamento dal medico o qualcosa di simile.
• Troppo alcol la sera prima.
• Potrebbe essere un disturbo d'ansia generalizzato o un altro problema di salute.

Se non sei sicuro del motivo per cui è importante chiedere aiuto a un medico.

Perché mi sveglio confuso?

A volte, potresti svegliarti un po 'confuso dopo una notte di bevute, ma se ti sei svegliato e ti senti confuso, ma non sei sicuro del perché, potrebbe essere un'eccitazione confusionale. Questo è quando ti svegli sentendoti confuso o agendo in modo strano. Potresti non ricordare la scorsa notte, sei schietto nelle tue risposte e potresti parlare più lentamente.

Questa sensazione può durare solo pochi minuti, ma possono durare per ore. Se continui ad averli, potrebbe essere necessario consultare un medico del sonno.

Inoltre, potresti confonderlo con la depressione mattutina o qualcosa di simile.

Come ti svegli sentendoti riposato?

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Se non soffri di depressione mattutina, lieve o di un altro dei diversi tipi di depressione, ma ti svegli stanco o di umore depresso, ecco alcuni modi per migliorarlo.

• Esci per fare jogging mattutino. Un po 'di esercizio e luce solare possono aiutarti.
• Non sdraiarti a letto e non premere il pulsante snooze. Alzati dal letto all'ora esatta.
• Fai una colazione abbondante e ricca di proteine.
• Bevi un paio di tazze di caffè, ma non sovraccaricarti.

Come posso svegliarmi senza sentirmi stanco?

Innanzitutto, se hai sintomi di depressione mattutina o sentimenti di depressione in generale, è importante che tu cerchi aiuto o prenda alcune misure per curare i sintomi della depressione. Alcuni trattamenti per la depressione e trattamenti per la depressione mattutina includono:

• Avere una routine prestabilita.
• Fare esercizio.
• Mangiare bene.
• Prendendo un po 'di sole.
• Ottenere una notte di sonno costante.

Se non soffri di depressione mattutina o hai una variazione dei sintomi depressivi, queste tecniche possono comunque aiutarti a svegliarti sentendoti riposato. Se stai facendo tutto, non soffri di depressione e ti svegli ancora sentendoti stanco, potrebbe essere necessario consultare un medico.

Come posso smettere di sentirmi stanco tutto il tempo?

Se ti senti stanco tutto il tempo, può renderti difficile vivere la tua vita. Ecco alcuni modi per ridurre quella sensazione.

• Innanzitutto, se soffri di disturbo depressivo maggiore o depressione mattutina che ti fa sentire peggio al mattino, cerca aiuto. Gestisci i sintomi della depressione e potresti sentirti meglio.
• Assicurati di dormire bene. Le esigenze possono variare da persona a persona.
• Fai più esercizio. Uno stile di vita sedentario può farti sentire stanco o metterti di umore depresso. L'allenamento non solo aiuta con i sintomi della depressione mattutina o dei sintomi della depressione in generale, ma può darti energia e aiutarti a dormire meglio.
• Segui una dieta più equilibrata. Quelle bibite ricche di zucchero e quelle bevande energetiche potrebbero farti sentire peggio.
• Riduci l'alcol. Può peggiorare il tuo sonno.
• Se sei sempre stanco e non sei sicuro del perché, chiedi aiuto a un medico. Potrebbe essere un problema di salute sottostante che a volte è facilmente curabile.

Perché piango quando mi sveglio?

Abbiamo tutti sentito parlare di piangere da soli per dormire, ma che ne dici di piangere da soli? Ci sono molte persone che si svegliano piangendo e non sanno perché. Ecco alcuni motivi.

• Problemi di salute mentale. Ad esempio, lo spettro della depressione. La colpa può essere la depressione maggiore, la depressione mattutina e i sintomi della depressione in generale. Anche l'ansia può essere una causa.
• Hai avuto un incubo. Anche se non ricordi l'incubo, puoi svegliarti sentendo alcuni dei suoi effetti.
• Di recente hai subito una perdita. Se stai ancora annaspando dal dolore, puoi svegliarti piangendo. Possono essere sintomi di depressione da quella fase di dolore.

Come posso svegliarmi la mattina con l'energia?

Ci sono persone che si svegliano e non riescono ad alzarsi dal letto la mattina per un po '. Poi, ci sono quelli che si svegliano sentendosi riposati. Ecco alcuni modi in cui puoi svegliarti con più energia.

• Prova ad andare a letto e a svegliarti più o meno alla stessa ora. Non premere il pulsante snooze.
• Esci e prendi un po 'di luce solare. Questo può tirarti su. Fai una passeggiata mattutina se devi.
• Fai una colazione ricca di proteine.
• Bevi un pò d'acqua. Oltre a una tazzina di caffè, un po 'di idratazione è sempre importante.
• Tieni traccia del tuo sonno per assicurarti di ottenere un riposo profondo e rinfrescante. Se hai sintomi di depressione o qualsiasi altro problema che potrebbe farti svegliare meno energico di quanto desideri, chiedi aiuto a un terapista.
• Svolgi alcune attività mattutine per stimolare il cervello.

7 ore di sonno sono sufficienti?

La quantità media di sonno raccomandata per notte è di 7-8 ore, quindi per molte persone sette ore sono sufficienti. Tuttavia, ognuno è diverso. Alcune persone possono svegliarsi sentendosi riposate e pronte per affrontare la giornata dopo sei ore. Altri potrebbero aver bisogno di nove o più. Tutto dipende dalla persona e trovare la giusta quantità di sonno di cui hai bisogno dovrebbe essere qualcosa per cui lottare.

Quali sono le cause della stanchezza mattutina?

Perché sono ancora stanco dopo aver dormito 8 ore?

Quale fascia d'età richiede più sonno?

Sarebbero bambini appena nati. Richiedono almeno 14 ore e possono dormire fino a 17 ore. Quando le persone dicono di aver 'dormito come un bambino', probabilmente si riferiscono a un neonato.

È normale svegliarsi stanco?

Quando ti svegli stanco nonostante abbia dormito abbastanza, potresti chiederti perché. Tutti si svegliano sentendosi un po 'intontiti, soprattutto prima della loro tazza di caffè mattutina, ma quando sei ancora esausto, potrebbe essere un segno di un problema di salute. Potrebbe essere dovuto a disturbo depressivo maggiore, depressione mattutina o sintomi generali di depressione.

Potrebbe essere un problema alla tiroide o affaticamento surrenale. Potresti anche non dormire quanto pensi, o potresti non dormire abbastanza. Se continui a svegliarti stanco, è ora di chiedere aiuto a un medico.

Perché i ragazzi si addormentano dopo essere arrivati?

Se hai una relazione con un uomo, potresti chiederti perché si addormenta dopo l'orgasmo. Se sei un uomo, potresti scoprire che la masturbazione può aiutarti quando hai una notte insonne. Ci sono molte ragioni per cui potresti aver voglia di andare a dormire dopo il sesso, ed eccone alcune.

• Di solito è un atto notturno che comporta molta attività fisica.
• Un orgasmo può alleviare l'ansia, che può farti sentire stanco.
• Quando un uomo raggiunge l'orgasmo, vengono rilasciate varie sostanze chimiche, una delle quali è la prolattina, un ormone. La prolattina può far sentire assonnato qualcuno. L'ossitocina, la melatonina e la vasopressina sono altre sostanze chimiche rilasciate che possono rendere sonnolento un uomo.

Quindi se il tuo uomo si addormenta dopo il sesso, non prenderla sul personale.

Perché dormo troppo?

Ci sono vari motivi per cui potresti dormire troppo. Eccone alcuni.

• Ipersonnia. L'opposto dell'insonnia, l'ipersonnia, comporta il sonno eccessivo. Spesso, può essere causato dal fatto che il tuo sonno non è abbastanza profondo, quindi devi dormire di più per recuperare. Altre volte, l'ipersonnia può comportare il risveglio nel cuore della notte e l'incapacità di addormentarsi, ma potresti non ricordarlo.
• Depressione. I sintomi della depressione possono causare sia insonnia che ipersonnia. Qualcuno con una grave depressione può dormire il più possibile, o alternare tra dormire e non dormire affatto. Cerca aiuto per uno qualsiasi dei sintomi depressivi che hai.
• Potrebbero essere problemi di salute, come problemi di cuore, tiroide o apnea notturna.
• Alcuni farmaci possono farti dormire fino a tardi. Controlla sempre gli effetti collaterali per vedere se dormire troppo è uno di questi e parla con il tuo medico se hai dubbi.

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