Terapia esistenziale: cos'è e come funziona
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A cosa pensi quando senti la parola 'esistenziale'? Per molte persone, la parola evoca pensieri di pessimismo, negatività, intellettualismo, impraticabilità e persino ateismo. Tuttavia, queste parole hanno poco a che fare con la vera natura della terapia esistenziale-umanistica. La terapia esistenziale è una valida forma di psicoterapia in grado di fornire benefici positivi alle persone con problemi di salute mentale. La sua base è trovare significato e scopo. Prima di poter determinare se la terapia esistenziale è giusta per te, è utile sapere cos'è e come funziona.
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Che cos'è la terapia esistenziale umanistica?
Molto tempo fa, Soren Kierkegaard suggerì che le condizioni mentali potevano essere affrontate adeguatamente solo sviluppando la saggezza interna. Questa filosofia ha posto le basi del pensiero esistenziale. Da allora, gli psicologi hanno cercato di utilizzare questa filosofia per aiutare le persone a riprendersi dai problemi di salute mentale.
È terapia o filosofia?
Mentre ci sono alcune somiglianze tra la filosofia esistenziale e la terapia esistenziale, quest'ultima è effettivamente un tipo di psicoterapia. Si basa sulla saggezza della filosofia, ma la espande e la raffina a un insieme specifico di concetti. La terapia esistenziale si concentra su tecniche che possono essere utilizzate in modi pratici per aiutare le persone a superare i loro problemi più profondi.
Condizioni trattate con terapia esistenziale
I terapisti possono utilizzare tecniche esistenziali per aiutare le persone con una varietà di condizioni di salute mentale. Questi includono problemi come depressione, ansia, dipendenze e PTSD che derivano da esperienze pericolose per la vita come il combattimento o altre forme di violenza. Inoltre, se hai paura, isolamento, dolore o senti che la tua vita non ha significato, la terapia esistenziale è un metodo efficace per aiutarti ad affrontare i problemi della tua vita. Con questo tipo di terapia, puoi trovare un modo sano di procedere imparando dalle tue esperienze passate e presenti e decidendo da quelle informazioni cosa puoi scegliere dopo.
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'Givens' esistenziali
La terapia esistenziale riconosce che la vita arriva con alcune sfide di salute mentale che sono 'dati' per tutti i vivi. Questi dati esistenziali sono semplicemente una parte dell'esperienza umana. Dobbiamo tutti trovare un modo per affrontare la certezza della morte ed evitare l'isolamento. Se accettiamo la libertà, dobbiamo anche affrontare la responsabilità che ne consegue. Infine, dobbiamo trovare un significato nelle nostre vite per goderci veramente il tempo in cui siamo vivi e sfruttarlo al meglio.
Inoltre, la terapia esistenziale si concentra sull'iniziare da una prospettiva particolare. Vede tutti come capaci di autocoscienza. Ognuno di noi è in qualche modo unico, ed è attraverso le nostre relazioni che comprendiamo cos'è questa unicità. Anche se a un certo punto possiamo trovare un significato, il mondo continua ad andare avanti. Le persone cambiano e cambia anche il significato delle loro vite. Infine, poiché dobbiamo trovare un equilibrio tra ignoranza e disperazione, tutti affrontiamo una certa quantità di ansia.
Conflitti intrapsichici
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L'ansia che proviamo deriva da ciò che i terapisti esistenziali chiamano conflitti intrapsichici. Questi sono i problemi profondi con cui lottiamo dentro di noi. Secoli fa, William Shakespeare ha espresso in parole forse il tema centrale della nostra esistenza. 'Essere o non essere, questo è il problema.' Che lo affrontiamo o meno, è davvero una domanda cruciale che sta al centro di come scegliamo di pensare, comportarci ed esistere nel mondo. Altri conflitti intrapersonali potrebbero essere posti come:
- La mia vita ha un significato?
- Sono libero di fare ciò che scelgo?
- Sono responsabile delle mie azioni?
- Chi sono e come posso rimanere fedele a me stesso?
- L'isolamento è meglio della lotta per essere nelle relazioni?
Ansia esistenziale
Abbiamo tutti ansia esistenziale, come accennato in precedenza. I conflitti intrapersonali possono perseguitarci al punto che perdiamo il contatto con la nostra capacità di apportare modifiche. Potremmo pensare di non avere il potere di impedire che accadano cose terribili e, in una certa misura, questo è vero. Tuttavia, possiamo ridurre il livello di ansia che proviamo affrontando le nostre paure e agendo in modo da promuovere il nostro benessere. Mentre lo facciamo, creiamo una vita migliore, più felice e più appagante per noi stessi attraverso le nostre azioni positive.
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A proposito di consapevolezza
Sebbene tutti abbiamo la capacità di autoconsapevolezza, non tutti scelgono questo percorso. Molti scelgono invece di essere trascinati in tutto ciò che distrae, ignorando la battaglia intrapsichica che infuria dentro di noi. Attraverso la terapia esistenziale, possiamo diventare più in sintonia con la nostra vita interiore. Man mano che diventiamo più consapevoli, possiamo scegliere di fare cose che aumentano la nostra comprensione delle questioni fondamentali a portata di mano. Più comprendiamo, più è facile fare scelte più sagge.
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Equilibrio
L'obiettivo della terapia esistenziale non è eliminare tutta l'ansia. Dopo tutto, la teoria alla base di questa terapia afferma che l'ansia è un dato di fatto per gli esseri umani. Se dovessimo sbarazzarci di tutte le nostre ansie, potremmo non riuscire a fare le cose che dobbiamo fare per sopravvivere. Allo stesso tempo, troppa ansia può paralizzarci in modo che anche noi non facciamo nulla. Allora, qual è la risposta? Per i terapisti esistenziali, la risposta sta nel trovare un equilibrio. Quando proviamo un po 'di ansia ma non troppa, possiamo muoverci più comodamente e positivamente nel mondo.
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Tecniche di terapia esistenziale
La teoria e le idee alla base della terapia esistenziale sono accettate. Tuttavia, a qualcuno che non ha mai avuto una terapia esistenziale, possono sembrare un po 'cerebrali. Dov'è la praticità di questa terapia? Cosa fanno i terapisti esistenziali? In realtà, esistono diverse tecniche di terapia esistenziale. Il tuo terapeuta può usarli tutti o alcuni di essi per aiutarti ad affrontare i tuoi conflitti intrapsichici.
Concentrarsi sulle decisioni imminenti
La terapia esistenziale si concentra sul futuro Durante la terapia, acquisisci la saggezza che ti preparerà per le decisioni che devi prendere nel momento presente, e soprattutto in seguito, dopo aver raggiunto l'equilibrio e trovato il percorso della tua vita.
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Usare il passato come strumento
Se sei in terapia esistenziale, il tuo terapista probabilmente ti guiderà nella riflessione sul tuo passato. Tuttavia, in questa forma di terapia, il passato non è l'obiettivo. Invece, esplorare il tuo passato ha due scopi. In primo luogo, ti aiuta a capire meglio te stesso come persona unica. In secondo luogo, puoi esaminare le conseguenze delle scelte che hai fatto in passato in modo da poter fare scelte migliori ora e in futuro.
Sviluppare la consapevolezza di sé per abbracciare la vita più pienamente
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Una parte del lavoro nella terapia esistenziale è aumentare la tua consapevolezza di sé. In questo momento, potresti attraversare la vita prestando più attenzione agli altri che alle tue sensazioni, pensieri e convinzioni. Attraverso questa modalità terapeutica, impari a notare ciò che sta accadendo nel tuo corpo e nella tua mente e presti più attenzione al tuo senso di ciò che è benefico per te. Può sembrare una pratica egoistica, ma i terapisti esistenziali credono che sia la prospettiva più sana che puoi assumere. Quando ti prendi cura dei tuoi bisogni, non devi fare affidamento sugli altri totalmente per la contentezza. Inoltre, quando ti senti più soddisfatto della tua vita, diventi una persona più genuina e premurosa.
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Promuovere la libertà
Il nucleo della terapia esistenziale è la capacità di ognuno di scegliere le proprie azioni. È logico, quindi, che i terapisti esistenziali ti guidino verso una migliore comprensione e accettazione della tua libertà personale. La libertà può essere una cosa spaventosa, quindi il tuo terapista ti aiuterà a lavorare per bilanciare il tuo livello di ansia man mano che diventi più consapevole della tua libertà di scelta. Allo stesso tempo, realizzare la tua libertà ti aiuta ad accedere al tuo potere personale ea sentirti più vivo nel processo.
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Insegnamento della responsabilità individuale
Si dice spesso: 'Con la libertà viene la responsabilità'. Un terapista esistenziale può aiutarti a determinare di cosa sei responsabile come conseguenza della tua libertà. Possono insegnarti ad accettare la responsabilità delle tue azioni senza farti sopraffare da un senso di fardello.
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Aiutarti a trovare un significato in azione
La terapia esistenziale è essenzialmente una terapia della parola, ma l'obiettivo è scegliere modi più positivi di comportarsi. Il tuo terapista esistenziale potrebbe spingerti a seguire l'insight con l'azione. Attraverso questa azione basata sui valori, puoi trovare il significato di cui hai bisogno per diventare esteriormente la migliore versione possibile di te stesso.
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Incoraggiare i tuoi atteggiamenti positivi
Per molti esistenziale significa un atteggiamento negativo, pessimistico e cupo. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Una volta identificati e riconosciuti i conflitti intrapsichici che ti trattengono, provi una gioia maggiore e un maggiore senso di significato in ogni giorno che passa. Quindi, dopo che sei venuto a patti con questi problemi più profondi, il tuo terapeuta ti incoraggia a trovare la libertà da essi e ad adottare atteggiamenti più positivi. In un certo senso, troviamo modi per bilanciare l'oscurità dell'esistenza con il lato più leggero della vita. Attraverso il dolore arriva la gratitudine.
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Terapia esistenziale come parte di un mix eclettico
I terapeuti in genere combinano la terapia esistenziale con altri tipi di terapia della parola come mezzo per aiutare il cliente a trovare significato, scopo, gioia e il proprio percorso unico nella vita. La terapia esistenziale riconosce che la vita non è solo una serie di incidenti non correlati e spesso disastrosi, ma è un percorso che percorri ogni giorno della tua vita. I terapisti che usano la terapia esistenziale come uno dei tanti metodi possono aiutarti a trovare e seguire un percorso positivo per la tua vita.
La terapia esistenziale è giusta per te?
È probabile che, se sei interessato alla terapia esistenziale, stai pensando a una carriera come terapista o stai valutando se ti aiuterà a superare i problemi e / oi disturbi mentali con cui stai lottando ora. La terapia esistenziale di per sé non è una soluzione rapida nella maggior parte dei casi. Tuttavia, se sei seriamente intenzionato a trovare un significato e uno scopo nella tua vita, potrebbe essere utile per te. Per saperne di più sulla terapia esistenziale contemporanea e dove puoi trovare un terapista adatto a te, dai un'occhiata alle nostre FAQ.
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Domande frequenti sulla terapia esistenziale
Che tipo di terapia implica l'utilizzo di un approccio umanistico esistenziale?La terapia umanistica esistenziale sottolinea come aiutare i clienti a diventare se stessi per condurre vite più appaganti e felici. Questa terapia ruota attorno alla convinzione che tutti vedano il mondo dalla propria lente unica.
Chi sono i più importanti filosofi esistenziali?Alcuni dei filosofi esistenziali più famosi includono Jean-Paul Sartre, Soren Kierkegaard, Albert Camus, Martin Heidegger e Simone de Beauvoir.
Quali sono i concetti chiave della terapia esistenziale?I concetti chiave della terapia esistenziale includono la convinzione che gli esseri umani abbiano la capacità di trovare il significato della vita, stabilire relazioni significative tra loro e imparare ad accettare le loro ansie.
Dove trovo un terapista che si concentri sulla psicologia esistenziale?Vuoi trovare un terapista che offra servizi di consulenza esistenziale? Il tuo medico di base potrebbe avere un elenco di suggerimenti per te. Puoi anche trovare un terapista vicino a te tramite una rapida ricerca online.
Su cosa si concentra l'approccio esistenziale in psicologia?L'approccio esistenziale alla psicologia si concentra sulla posizione dell'umanità nel mondo e su ciò che rende qualcuno considerato vivo.
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La terapia esistenziale è efficace?Per alcune persone con disturbi di salute mentale, un terapista esistenziale può svolgere un ruolo significativo nell'aiutarli a migliorare e gestire le loro condizioni. Se pensi che la terapia esistenziale possa essere la soluzione per la salute mentale di cui hai bisogno, contatta il tuo medico di base per vedere quali opzioni di trattamento sono disponibili per te.
La psicologia esistenziale può essere utilizzata nella terapia di gruppo?Nel contesto della terapia di gruppo, l'utilizzo di metodi della psicologia esistenziale può essere utile per tutti i membri partecipanti. Se il gruppo percepisce il terapeuta come un compagno di viaggio nella vita, può apprendere metodi efficaci per affrontare sentimenti di solitudine o privi di significato.
Quali tipi di terapia usano la psicologia esistenziale?Alcuni tipi di terapia, come la terapia cognitivo-esistenziale e la terapia di supporto espressiva utilizzano la psicologia esistenziale per aiutare a guidare i loro metodi e tecniche.
Che ruolo gioca Irvin Yalom nella storia della terapia?Lo psicoterapeuta esistenziale Irvin Yalom ha pubblicato un libro intitolato Psicoterapia esistenziale nel dicembre del 1980. Attingendo da anni di esperienza clinica e di ricerca, Yalom offre informazioni utili sull'approccio esistenziale-umanistico alla psicologia, le diverse psicoterapie esistenziali e le preoccupazioni esistenziali che gli esseri umani sperimentano nel suo libro Psicoterapia esistenziale. Ancora oggi molti studenti studiano la Psicoterapia Esistenziale.
Quali sono i diversi rami della terapia esistenziale?Esistono diversi rami della terapia esistenziale, tra cui la psicologia esistenziale-umanistica, la terapia cognitivo-esistenziale e la terapia di supporto espressiva.
Sei pronto a trovare un terapista? Puoi cercare nella tua comunità locale, chiedendo a ogni terapeuta se usa la terapia esistenziale come uno dei loro metodi. Oppure puoi trovare un terapista online che utilizza tecniche di terapia esistenziale. In Better Help, puoi scegliere tra molti consulenti che utilizzano una varietà di metodi terapeutici. La scelta dell'opzione online è comoda, privata e completamente sotto il tuo controllo. Ancora meglio, puoi trovare rapidamente un terapista addestrato per assistere le tue esigenze specifiche e iniziare subito.
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