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Paura dell'acqua: come affrontare una situazione difficile

Quando hai paura dell'acqua (acquafobia), può interferire in modo significativo con la tua vita quotidiana. L'acqua è tutt'intorno a noi. È quasi impossibile da evitare. Una fobia è una paura anormale e persistente. Se hai una fobia dell'acqua, farai tutto il possibile per evitare fiumi, oceani o forse anche solo per fare il bagno. Potresti avere una paura così radicata che potresti essere preoccupato di trovarti potenzialmente in una situazione in cui sei schizzato d'acqua.





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Chiunque soffra di fobia dell'acqua reagisce in modo diverso a determinati stimoli. Potresti aver passato molte ore a cercare di razionalizzare le tue paure ma non sei arrivato da nessuna parte. In questo articolo, scopriamo di più sui trattamenti di aquaphobia e su come affrontare una situazione difficile.

La differenza tra acquafobia e idrofobia



Sebbene tu possa pensare che l'acquafobia e l'idrofobia siano la stessa cosa, il primo termine si riferisce a una fobia sociale in cui provi una paura irrazionale e continua dell'acqua. D'altra parte, l'idrofobia si riferisce alla paura dell'acqua che si sviluppa nelle ultime fasi della rabbia.



Come si manifesta la paura dell'acqua?

Avere paura dell'acqua è una fobia comune. Si riferisce in parte al fatto che l'acqua è l'ignoto. Un fiume che scorre veloce in un giorno d'estate può sembrare bello per molti. Tuttavia, quando hai una fobia, potresti essere spaventato da ciò che potenzialmente si trova sotto la superficie. Potresti scoprire che la tua mente evoca scenari in cui ti metti nei guai in acqua o forse incontri creature spaventose. Potresti preoccuparti che una corrente veloce possa trascinarti via. Ci sono un milione e uno scenari.



Avere paura di annegare è del tutto logico se non sai nuotare. Tuttavia, se sei acquafobico, provi ansia di alto livello intorno a tutta l'acqua. La tua fobia potrebbe essere così intensa che eviti anche di guardare le fotografie dell'oceano. Potresti avere una paura molto forte dell'acqua scura mentre ti preoccupi di ciò che c'è sotto. Puoi usare la logica per ragionare con te stesso sul fatto che l'acqua non rappresenta un pericolo, ma non puoi controllare il terrore che ti viene in mente.

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Che cosa causa l'acquafobia?

Prima di poter iniziare a lavorare sulla tua fobia dell'acqua, devi prima capire con cosa hai a che fare. Ci sono varie cause di fobia dell'acqua, tra cui:



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  • Non essere abituato all'acqua.Ad esempio, se hai trascorso i tuoi anni formativi in ​​una zona senza sbocco sul mare o desertica.
  • Vivere un trauma correlato all'acqua.Ad esempio, potresti essere caduto in uno specchio d'acqua e non essere stato in grado di nuotare. Potresti essere stato spinto nell'oceano per scherzo e quasi annegato. Un parente o un amico potrebbe essere annegato in passato e così via.
  • Avere parenti stretti o caregiver che sono acquafobici.Avere persone vicine a te che sono fobiche dell'acqua può far sì che la stessa fobia ti venga trasmessa.
  • Essere una persona naturalmente molto nervosa o ansiosa.Se sei un individuo sensibile, potresti avere un aumento del rischio di acquafobia.

Quali sono i sintomi della fobia dell'acqua?

Se soffri di fobia dell'acqua, saprai da solo di soffrire di questa condizione. Tuttavia, abbiamo messo insieme un breve elenco di sintomi per ogni evenienza. Questi includono:



  • Avere attacchi di panico o ansia al pensiero di essere vicino all'acqua.
  • Fare tutto il possibile per evitare l'acqua.
  • Piangere, sudare, tremare e perdere il controllo di fronte all'acqua.
  • Sensazione di svenimento o svenimento alla vista dell'acqua.
  • Esperienza di respirazione superficiale, pressione sanguigna più alta del normale e iperventilazione quando si vede l'acqua.

Naturalmente, i sintomi di cui sopra variano da persona a persona a seconda dell'entità della loro paura dell'acqua. Alcune persone possono evitare attivamente di fare il bagno o la doccia poiché la loro fobia è così intensa. Per alcuni, la loro fobia è sepolta nella mente subconscia. Pertanto, alcune persone potrebbero anche non essere consapevoli di avere una fobia dell'acqua. Possono mettere in atto pratiche in cui si limitano a evitare l'acqua piuttosto che passare attraverso il turbamento emotivo di essere esposti alle loro paure.



Se riesci a identificarti con uno di questi, cercare una terapia potrebbe funzionare per te. Molte persone impegnate stanno attualmente beneficiando della terapia online su BetterHelp.com. Per iniziare il tuo viaggio e trovare il terapista più adatto per aiutarti a superare la tua paura dell'acqua, vai su www.betterhelp.com/start/ oggi stesso.

Superare la paura dell'acqua



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Non hai bisogno di sentirti solo se sei acquafobico. Due persone su tre negli Stati Uniti hanno paura dei corpi aperti di acque profonde. Inoltre, il 37% dei cittadini statunitensi teme l'estremità profonda di una piscina. In effetti, forse molte fobie dell'acqua iniziano o sono esacerbate dalle lezioni di nuoto da bambini quando molti sono costretti a entrare in piscina, non importa quale. È vero che imparare a nuotare potrebbe salvarti la vita se ti trovi di fronte a una situazione pericolosa per la vita che coinvolge l'acqua. Tuttavia, se sei troppo spaventato dalla prospettiva, per cominciare, non sarai mai in grado di goderti l'acqua in sicurezza.

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In molti casi, le persone con fobia dell'acqua non cercano sempre un trattamento. Riescono a superare la vita evitando l'acqua. Se la paura dell'acqua influisce negativamente sulla tua vita e ti impedisce di svolgere attività piacevoli come andare in spiaggia, in crociera o persino sdraiarti a bordo piscina in vacanza, è imperativo che tu cerchi un trattamento. Esistono vari metodi che puoi provare, tra cui:

  • Terapia comportamentale cognitiva.La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è forse il più comune dei trattamenti per questa condizione. Il tuo terapista lavora con te di persona o online per aiutarti a rimuovere le associazioni e i pensieri negativi dalla tua mente. Pensieri positivi e razionali vengono elaborati per sostituire eventuali preoccupazioni e atteggiamenti negativi. Avrai compiti a casa per te, come visitare l'oceano per un periodo specifico con l'obiettivo di ridurre la tua risposta alla paura.
  • Desensibilizzazione.La terapia dell'esposizione è un altro trattamento comune per la fobia dell'acqua. Insieme al tuo terapista, sarai esposto virtualmente o nella vita reale a un ambiente che contiene acqua per disimparare la tua paura.
  • Psicoterapia e ipnosi.Se la tua fobia è particolarmente intensa, potresti trarre beneficio da una o entrambe queste terapie.
  • Farmaci.Oltre alla terapia di esposizione, a volte possono essere prescritti farmaci per aiutarti a rilassarti e per ridurre gli attacchi di panico che potresti provare.

Sono disponibili varie opzioni di trattamento. Questi dipendono da quanto è intensa la tua fobia. Insieme al tuo terapista, puoi trovare con successo l'opzione giusta per te, in modo da avere una migliore qualità della vita complessiva.

Suggerimenti di auto aiuto per aiutarti a far fronte a una situazione difficile

Idealmente, è sempre possibile evitare situazioni impegnative e preoccupanti. Sfortunatamente, però, la vita non funziona così. Cosa puoi fare se ti trovi di fronte alla tua più grande paura? Dì, tua sorella ti invita a una festa in piscina o hai ricevuto un invito al matrimonio del tuo migliore amico che si trova in riva a un lago? Qui, esaminiamo alcune tecniche di auto-aiuto per farti sentire il più calmo e centrato possibile.

Riconosci la tua paura

Quando sei vicino all'acqua, vai in modalità lotta / volo. Il tuo cuore batte all'impazzata, senti salire l'ansia e inizi a sudare. Devi prendere provvedimenti per riprendere il controllo e per ridurre la paura che stai vivendo. Potresti essere preoccupato per come gli altri intorno a te reagiranno alla tua paura. Concentrati invece su te stesso. Accettare la tua acquafobia è il primo passo per conquistarla! Ricorda che molte persone hanno questa fobia. Non c'è niente di cui vergognarsi.

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Individua da dove viene la tua paura

Prima di affrontare l'acqua, ripensa a quando ricordi di averne avuto paura. La tua paura è stata appresa dai tuoi genitori o colleghi o c'è stato un incidente specifico che l'ha scatenata? A volte sapere da dove viene la paura e avere un punto di partenza logico può fornirti gli strumenti per capire e di conseguenza affrontare la tua fobia.

Contraddica i tuoi pensieri negativi

Hai paura dell'acqua. Pensa a tutte le volte che sei stato vicino all'acqua e le cose andavano bene. Non sei caduto. Non sei annegato. Pensa a tutti gli amici che hai a cui piace l'acqua ea tutte le belle esperienze che hai sentito che hanno avuto. L'acqua è naturale. Ne abbiamo bisogno per vivere. È una buona cosa.

Impara a gestire la tua ansia

Sii consapevole del tuo respiro. Concentrarsi sul prendere respiri regolari e lenti può spostare la tua attenzione da altre risposte fisiche ed emotive più negative. Se ti senti ancora ansioso, prova a praticare la consapevolezza. Se ti senti molto agitato, invece di cercare di respingere i tuoi sentimenti preoccupanti, concentrati su queste sensazioni. Lavora e accetta la tua ansia, così non ti sopraffare.

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Esponiti alla tua paura

Idealmente, se sai che sta per sorgere una situazione difficile, dovresti provare ad affrontarla delicatamente. Prova a visitare lo specchio d'acqua alcune volte prima del grande giorno, avvicinandoti quanto più ti senti a tuo agio. Pensa con la tua mente razionale e sappi che non può farti del male. Porta con te un buon amico di cui ti fidi. Ti supporteranno durante l'esercizio. Ricordati di fare solo ciò con cui ti senti a tuo agio. Se inizi a sentirti molto turbato, vattene. C'è sempre domani e c'è molto aiuto lì.

Ci sono molti modi per superare la tua paura dell'acqua. Prendendo il controllo e facendo così, ti sentirai sicuro e potenziato.

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