Come posso scendere da queste montagne russe emotive?

Euforico un minuto, triste quello successivo: si chiama montagne russe emotive. È un vortice di sentimenti che può farti sentire confuso ed emotivamente esausto. Se ti senti come se fossi sulle montagne russe di emozioni, scendere può sembrare un compito impossibile. E questo è comprensibile perché è difficile pensare in modo logico o intraprendere azioni ben ragionate quando i tuoi sentimenti sembrano così fuori controllo. Ecco alcune cose che puoi fare per trovare più equilibrio, stabilità e serenità nella tua vita.

Cosa sta causando il tuo giro sulle montagne russe?

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Inizia riconoscendo la fonte dei tuoi sentimenti tumultuosi. Le tue emozioni potrebbero essere intense e cambiare rapidamente perché ti trovi in ​​una situazione che ti causa dolore emotivo. Oppure, le montagne russe potrebbero arrivare se sei emotivamente confuso perché non sai cosa succederà dopo. A volte, non è tanto ciò che accade quanto ciò a cui presti attenzione. E anche quello che dici a te stesso della tua situazione può intensificare le tue emozioni.



Trattare con i sentimenti



Quando sei su un ottovolante emotivo, una delle prime cose che potresti dover fare è imparare ad affrontare quelle emozioni. Ricorda che provare emozioni fa parte di una buona salute mentale. Ma se i tuoi sentimenti sembrano travolgenti, puoi affrontarli meglio nei seguenti modi.

Sperimenta, riconosci e accetta i tuoi sentimenti



Una cosa che puoi fare per affrontare le tue emozioni è permetterti di viverle. Nascondersi o negare i propri sentimenti potrebbe non essere molto vantaggioso a lungo termine. Concediti qualche momento per sederti con la tua emozione attuale e permetti a te stesso di provare quei sentimenti prima di provare a fare qualcosa al riguardo.

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Riconoscere che hai emozioni intense e mutevoli potrebbe essere molto facile. Ma non è sempre così semplice identificare con precisione quale emozione stai provando. Ad esempio, potresti pensare di provare ansia per il fatto che il tuo coniuge tarda a tornare a casa, ma in seguito ti rendi conto che in realtà è rabbia quella che provi. A volte puoi scoprire di più sui tuoi sentimenti scrivendo un diario e poi valutando se le parole che hai scritto indicano l'emozione che hai pensato che fossero all'inizio. Un terapista può anche aiutarti a pensare a quali sono le tue emozioni.

È anche importante accettare le tue emozioni. Non devi lasciare che si impadroniscano della tua vita. Non devi nemmeno amare i tuoi sentimenti. Tutto quello che devi fare è accettare che, in questo momento, questo è il modo in cui ti senti. Quindi, puoi decidere cosa fare dopo.



Esprimi i tuoi sentimenti in modo appropriato

Esprimere i tuoi sentimenti può aiutarti a venire a patti con loro. Tuttavia, esprimerli in modi inappropriati può causare problemi pratici e di relazione. Può anche far andare avanti le montagne russe perché potresti creare situazioni più angoscianti di prima.

I modi appropriati per esprimere le emozioni includono mostrarle attraverso:



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  • Arte
  • Musica
  • Ballando
  • Scrittura e inserimento nel diario
  • Fare esercizio
  • cucinando
  • Parlarne con qualcuno di cui ti fidi

Concentrati sulle emozioni positive

A volte è facile essere ossessionati dalle emozioni negative. Sono le più dolorose, dopotutto. E possono farti credere che ci sia qualcosa di gravemente sbagliato anche quando sai che va tutto bene. Devi affrontare quei sentimenti negativi. Ma dopo di ciò, di solito è utile concentrarsi sulle emozioni positive e mantenere la mente su pensieri più edificanti.

Lavora sui tuoi sentimenti attraverso i tuoi pensieri

disgusto di sé

Anche se non puoi cambiare direttamente le tue emozioni, il modo in cui pensi ha un impatto su come ti senti. Ecco alcuni modi di pensare che possono aiutarti a sentirti più fermo e stabile.

Guarda l'immagine più grande

Il quadro più ampio ti offre una prospettiva più ampia sui tuoi problemi e sui tuoi successi. Quando puoi vederlo, potresti essere più propenso a riconoscere che ciò che sta accadendo per te non è né il migliore né il peggior risultato possibile. Mentre guardi dove la tua situazione si inserisce nel grande schema delle cose, le tue emozioni potrebbero non essere così intense ed esagerate.



Impegnati in un dialogo interiore positivo

Quello che dici a te stesso e di te stesso può avere un forte impatto su come ti senti. Ad esempio, supponi di aver fallito un test. Se dici a te stesso che è stato perché sei stupido, probabilmente ti sentirai triste o senza speranza. Ma se dici a te stesso che è stato perché non ti sei preparato per il test, invece di sentirti triste, potresti essere motivato a sforzarti di più la prossima volta. Allo stesso modo, se dici a te stesso che superare un test significa che sei un genio, potresti sentirti eccessivamente sicuro la prossima volta e non prepararti. In entrambi i casi, dirti che sei il migliore o il peggio può accelerare le montagne russe e rendere i tuoi sentimenti più travolgenti.

Pratica il perdono

Perdonare qualcun altro può farti sentire più calmo e avere più controllo. Molte persone nutrono i loro sentimenti di rabbia, lasciandoli crescere fino a quando non sono travolgenti. Se ti ritrovi a rimuginare su come qualcuno ti ha ferito, non sei solo. Molte persone lo fanno in qualche momento della loro vita. Ma se puoi imparare a perdonare, puoi smettere di concentrarti sul dolore e tornare a uno stato emotivo più stabile.

Pratica la consapevolezza

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Praticare la consapevolezza significa essere pienamente consapevoli di ciò che ti circonda e delle sensazioni che stai provando in questo momento. Essere consapevoli ti aiuta a evitare di soffermarti sulle ferite del passato o di essere ossessionato dalle paure del futuro. Mantenendo i tuoi pensieri concentrati sul momento presente, puoi diventare più calmo e più centrato emotivamente.

Scegli comportamenti che aumentano la stabilità emotiva

I tuoi sentimenti potrebbero essere fuori controllo, ma i tuoi comportamenti non devono essere allo stesso modo. Una chiave per scendere con successo dalle montagne russe emotive è fare le cose che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine piuttosto che le cose che le tue emozioni ti fanno desiderare di fare immediatamente. Anche se sei spontaneo, puoi prenderti un breve momento per considerare se ciò che stai per fare ti impedirà di raggiungere quegli obiettivi.

Evita di agire sulle emozioni che cambiano rapidamente

Quando sai di essere su un ottovolante emotivo, può essere il momento peggiore per scegliere comportamenti in base a come ti senti. Immagina se ti sentissi estremamente eccitato e decidessi che sarebbe una grande idea acquistare una nuova auto. Quindi, pochi minuti dopo aver effettuato l'acquisto, i tuoi sentimenti potrebbero diventare negativi, spingendoti a tornare dal rivenditore e cercare di riavere i tuoi soldi. Invece di affrettarti ad agire in base a sentimenti che stanno cambiando così rapidamente, prenditi più tempo per pensare prima di prendere una decisione importante.

Perseguire gli obiettivi che contano per te

Spesso, quando le persone cercano di fare le cose perché pensano di dover 'fare', fanno emergere sentimenti intensi che possono variare dalla tristezza alla delusione in se stessi alla paura del futuro. Perseguendo gli obiettivi che ti interessano, potresti evitare lo sconvolgimento emotivo non necessario che spesso deriva dal fare cose che non ritieni siano giuste per te.

Costruisci relazioni sane

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Essere coinvolti in una relazione sana può aiutarti a evitare le montagne russe emotive in molti modi. Innanzitutto, non hai costantemente a che fare con qualcuno che cerca di ferirti o non mostra compassione per te. Secondo, hai un supporto emotivo all'interno della relazione. Infine, se hai bisogno dell'aiuto di un terapista, la persona che ami potrebbe riconoscere la tua angoscia e incoraggiarti a parlare con un consulente.

Prenditi cura del tuo benessere fisico

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Prendersi cura del proprio corpo aiuta ad avere una mente più serena. Riposarsi a sufficienza, cibo sano e un adeguato esercizio fisico possono farti sentire meglio fisicamente, il che migliora il tuo benessere emotivo. Anche l'uso di droghe dannose o persino il consumo di cose come caffeina, alcol o nicotina possono avere un impatto profondo sulle tue emozioni.

Riconosci i segni di questi disturbi mentali

Le montagne russe emotive sono spesso associate a disturbi mentali. Se ti senti sopraffatto da emozioni intense e mutevoli, potrebbe essere un buon momento per prendere in considerazione l'idea di parlare con un terapista per scoprire se hai dei disturbi che stanno dietro al tuo modo di sentire. Ecco alcuni dei disturbi che includono questa caratteristica e alcuni dei sintomi che ne derivano.

Disturbo bipolare

Gli sbalzi d'umore sono la caratteristica più evidente del disturbo bipolare. Uno stato d'animo è come un'emozione, ma è più duraturo e potrebbe non avere una chiara causa situazionale. Le persone con disturbo bipolare spesso sperimentano emozioni intense e in rapida evoluzione. L'Istituto Nazionale di Salute Mentale spiega i sintomi del disturbo bipolare. Alcuni dei sintomi del lato maniacale della depressione bipolare oltre a sentirsi su ed euforici sono:

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  • Sensazione di nervosismo o nervosismo
  • Avendo bisogno di poco sonno
  • Avere poco o nessun appetito
  • Parlare rapidamente di molte cose diverse
  • Pensieri di corsa
  • Pensando di poter fare molte cose contemporaneamente
  • Usare scarsa capacità di giudizio e fare cose rischiose
  • Manie di grandezza

Alcuni dei sintomi del lato depressivo del disturbo bipolare oltre alla tristezza emotiva includono:

  • Sensazione rallentata
  • Difficoltà a dormire o dormire troppo
  • Aumento dell'appetito e aumento di peso
  • Parlare lentamente ed essere smemorato
  • Difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni
  • Sentirsi incapaci di svolgere compiti semplici
  • Poco interesse per le attività che una volta ti piacevano
  • Sentirsi senza speranza e senza valore

Depressione

Potrebbe sembrare controintuitivo che le persone con depressione possano provare emozioni mutevoli. Tuttavia, qualcuno con la depressione non è sempre triste. A volte, possono diventare rapidamente estremamente irrequieti, senza speranza o persino suicidi, mentre altre volte potrebbero sentirsi bene. Se soffri di depressione, potresti avere alcuni o tutti gli stessi sintomi di quelli con disturbo bipolare durante la fase depressiva della loro malattia mentale.

Disturbo borderline di personalità

La disregolazione emotiva è una caratteristica del disturbo borderline di personalità. Come indicato nell'American Psychological Association Dictionary, questo termine si riferisce a 'una risposta emotiva estrema o inappropriata a una situazione'. La disregolazione emotiva genera emozioni intense e mette in moto le montagne russe.

Secondo un recente articolo di una rivista scientifica, alcuni dei segni del disturbo borderline di personalità includono instabilità nella regolazione delle emozioni, nel controllo degli impulsi, nelle relazioni interpersonali e nell'immagine di sé.

Considera la terapia

Sei su un ottovolante emotivo e non riesci a scendere da solo? In tal caso, il prossimo passo logico potrebbe essere quello di parlarne con un consulente. Che tu abbia un disturbo mentale o che tu abbia semplicemente bisogno di discutere e apprendere alcune capacità di coping, un terapista può aiutarti in molti modi. Il tuo consulente può utilizzare molte diverse tecniche psicologiche per aiutarti a sperimentare, identificare ed esprimere le tue emozioni. Possono offrire il loro sostegno mentre lotti per affrontare i tuoi sentimenti. E, se hai un disturbo mentale, possono aiutarti a imparare a gestirne i sintomi.

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La consulenza potrebbe essere disponibile nella tua comunità locale e molte persone amano vedere un terapista dove vivono. Un'altra possibilità è parlare con un consulente autorizzato presso BetterHelp. La consulenza in linea è privata, conveniente e ti consente di metterti in contatto con l'aiuto ovunque tu scelga. Ottenere aiuto da un consulente può essere l'inizio di una vita più calma e stabile per te. Quindi, puoi rilassarti e goderti il ​​viaggio.