Come aiutare una persona stressata a trovare l'equilibrio

Tutti abbiamo sperimentato lo stress ad un certo punto della nostra vita. Può essere un piccolo inconveniente o completamente debilitante. Oltre al nostro stress, le persone a cui teniamo, come amici, familiari, vicini e colleghi di lavoro, di tanto in tanto si occuperanno del proprio stress. Può essere difficile sostenere qualcuno quando è sopraffatto. Fortunatamente, ci sono alcune strategie che puoi provare per aiutare qualcuno a ripristinare l'equilibrio nella propria vita.

Trovare l'equilibrio: ascolta



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Una delle cose più potenti che puoi fare per chiunque attraversi un momento difficile è ascoltare i loro pensieri e sentimenti. Molte persone vogliono essere ascoltate, sfogarsi o sapere di non essere sole in ciò che stanno vivendo. L'ascolto può essere un primo passo fondamentale per supportare qualcuno che sta attraversando un evento stressante. Ma non tutti gli ascolti sono uguali.

L'ascolto attivo è una strategia di comunicazione chiave. È molto utile quando si cerca di capire cosa sta passando qualcuno. L'ascolto attivo si basa sulla tua capacità di comprendere il linguaggio del corpo e la comunicazione non verbale. Ti richiede di riassumere e riaffermare idee e mostrare empatia.



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Quando ascolti attivamente qualcuno che sta affrontando una situazione stressante, imparerai di più sul suo problema. Più impari, più è probabile che sarai in grado di supportare quella persona in qualche modo. L'ascolto attivo mostrerà anche all'altra persona che sei interessato a ciò che ha da dire. In molti casi, il semplice fatto di essere ascoltati può fare la differenza.

Trovare l'equilibrio: offrire aiuto

Una volta compresa la radice del problema, chiedi cosa puoi fare per aiutare. Molte persone si sentono a disagio nel fare affidamento sugli altri nei momenti di stress. La persona amata potrebbe rifiutare qualsiasi supporto. Potrebbe essere necessario essere creativi per scoprire di cosa hanno bisogno. Evita domande sì / no come 'Hai bisogno di aiuto?' o dichiarazioni vaghe come 'Fammi sapere se hai bisogno di qualcosa'. Utilizza invece domande aperte come:

  • Cosa ti sarebbe più utile in questo momento?
  • Cosa ti farebbe sentire meglio in questo momento?
  • Come saprai quando il problema sarà risolto?
  • Cosa ti renderebbe tutto più semplice?
  • Come si presenta la soluzione perfetta?
  • In un mondo perfetto, come lo affronteresti?

Ascolta le loro risposte per vedere dove potresti essere in grado di ottenere loro ciò di cui hanno bisogno. Ad esempio, se chiedi a qualcuno: 'Cosa ti farebbe sentire meglio in questo momento?' e loro rispondono con 'cibo' o 'un pisolino' potresti provare a preparare loro la cena o offrirti di guardare i loro figli per qualche ora per aiutarli. Se la loro soluzione perfetta richiede di fare una copia di se stessi per portare a termine tutte le loro attività, guarda quali attività più piccole puoi svolgere per loro conto.



Trovare l'equilibrio: sii obiettivo

Spesso, quando qualcuno è stressato, le cose iniziano a sentirsi più urgenti o frustranti di quanto non siano. Proprio come quando sei in ritardo al lavoro e all'improvviso sembra che ti fermi a ogni semaforo rosso. L'irritazione per ogni inconveniente cresce e aumenta fino a rovinare l'intera giornata a causa di un breve ritardo.

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Se stai cercando di sostenere qualcuno che è stressato, sappi che il suo punto di vista potrebbe essere un po 'distorto perché è stressato. Potrebbero non pensare in modo chiaro o essere coinvolti nelle loro emozioni. È importante fare quello che puoi per aiutarli a rimanere con i piedi per terra. Non aggravare il problema aggiungendo benzina sul fuoco.

Se qualcuno è sopraffatto dal lavoro, non avviare una conversazione su quanto sei insoddisfatto anche tu. Se qualcuno ha problemi con il proprio matrimonio, non incoraggiarlo a continuare a parlare di quanto sia terribile il suo coniuge. Sebbene sia importante convalidare i sentimenti di qualcuno, non è utile lasciarlo inveire ancora e ancora. Ciò aumenta solo il loro stress per il problema senza alcuna soluzione in mente.



Cerca di rimanere il più obiettivo possibile durante la conversazione. Usa frasi empatiche come 'Capisco perché sarebbe frustrante per te' o 'Posso capire perché ti sentiresti in quel modo'. Questo ti separa dal problema facendoli sentire ancora ascoltati. Dichiarazioni come 'Sì, le vacanze possono essere opprimenti' o 'i matrimoni possono essere difficili' sono abbastanza neutre da farle sentire convalidate senza aggiungere ulteriore stress al problema.

Per saperne di più

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Se qualcuno che ami è stressato per un problema specifico, prova a fare quello che puoi per saperne di più sul suo problema. Ciò potrebbe comportare porre loro domande più dettagliate su ciò che stanno vivendo o fare ricerche sull'argomento da soli. Più sai, meglio sarai in grado di entrare in empatia con la loro situazione e offrire loro risorse o aiuto che meglio si adattano alle loro esigenze.



Se non sai da dove iniziare quando aumenti la tua conoscenza di ciò che sta accadendo con loro, non aver paura di chiedere. Domande semplici come 'Puoi dirmi di più sul motivo per cui questo è stressante per te?' lascia che la persona a cui tieni sappia che è importante per te. A seconda dei loro sentimenti sull'argomento, potrebbero non voler condividere ciò che hanno in mente, ma non lo saprai mai se non lo chiedi.

Sfida i loro pensieri

Le persone stressate spesso affrontano molte preoccupazioni o ansia. Potrebbero pensare agli scenari peggiori o provare paura per cose sconosciute. Per aiutarli a trovare l'equilibrio, cerca di mantenerli radicati nel momento presente. Ascolta le loro preoccupazioni e offri una prospettiva più realistica come nei seguenti esempi:

forma positiva di stress
Affermazione basata sulla paura Sfida il pensiero
'Vado a essere licenziato!' 'Non avrebbe più senso per l'azienda finanziariamente consentirti di risolvere il problema invece di riassumere e formare qualcuno di nuovo?'
'Non sarò mai in grado di farlo!' «Pensa all'ultima volta che hai fatto qualcosa di difficile. Allora cosa ti ha fatto avere successo? Come puoi fare qualcosa di simile adesso? '
'Non sono abbastanza bravo.' 'Sei bravo a _____. Cosa ti rende bravo in questo? Come puoi applicare i tuoi punti di forza in quella situazione a quello che sta succedendo ora? '

Unisciti a loro nella cura di te stesso

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Una persona stressata non si attiene sempre alle pratiche di cura di sé quando le cose si fanno travolgenti. Il cibo malsano, il sonno povero e la mancanza di esercizio fisico diventano troppo spesso la norma per chi ha troppe cose nel piatto. Un modo per aiutare la persona a cui tieni è unirti a loro nei rituali di auto-cura. Offriti di trascorrere un pomeriggio a fare esercizio con loro. Porta loro un piatto di cibo sano. Chiedi loro cosa gli piace fare per rilassarsi e unirsi a loro nell'attività se è utile.

Offrire soluzioni (non consigli)

Le persone stressate spesso si sentono sopraffatte dalla quantità di informazioni che ricevono. Per questo motivo, offrire consigli può rendere le cose più impegnative. Quando offri consigli, stai semplicemente aggiungendo al loro elenco di cose che dovrebbero fare, non aiutandoli a vedere un percorso chiaro verso una soluzione.

Invece di dare loro più cose su cui pensare, aprire gli occhi su cose concrete, possono cercare di migliorare la loro situazione. Ad esempio, invece di dire qualcosa come 'Dovresti provare ad imparare la meditazione', considera di dire loro: 'È noto che la meditazione riduce lo stress'. Questo dà loro il controllo se vogliono provare o meno l'attività. È meno direttiva e più neutrale.

Incoraggiare

La cosa più importante che puoi fare per aiutare qualcuno che è stressato è lì per loro. Non devi essere la loro cheerleader, ma piccole azioni come inviare un messaggio di incoraggiamento o fargli capire quanto significano i loro sforzi per te possono andare avanti. Tutti vogliono sentirsi apprezzati. Potrebbe non risolvere il loro problema, ma può farli sentire come se il loro duro lavoro non passasse inosservato.

sentirsi vuoto

Una parola di cautela

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Lo stress può essere contagioso. Se stai cercando di sostenere gli uomini e le donne stressati nella tua vita, è importante mantenere i tuoi confini. Sii lì per loro, ma non dimenticare di soddisfare le tue esigenze e prenderti cura di te stesso lungo la strada. Ricorda, non sei responsabile dell'azione intrapresa dalle altre persone. Se qualcuno non accetta il tuo consiglio, resiste al tuo aiuto o non mette in pratica nessuna delle soluzioni che offri, non prenderla sul personale. Ognuno ha diversi livelli di resilienza e tolleranza allo stress che influenzeranno il modo in cui rispondono alle situazioni.

Lo stress è una potente influenza nelle nostre vite. Sfortunatamente, quando le persone a cui teniamo ne hanno a che fare, può mettere a dura prova le nostre relazioni con loro o aumentare i nostri livelli di stress. Questi suggerimenti sono solo l'inizio di ciò che puoi fare per aiutare qualcuno a superare i suoi sentimenti e nessuno si aspetta che tu sia un esperto. Se scopri di avere problemi a gestire lo stress, le persone che ami o le persone stressate che ami, contatta un consulente professionista autorizzato. Con il giusto supporto, puoi fare molto per essere lì per coloro a cui tieni.