Ho bisogno di sfogarmi: a chi rivolgersi

Se hai bisogno di sfogarti, non sei l'unico. Ad un certo punto o in un altro, tutti hanno bisogno di liberare il tumulto interiore e le emozioni. Senza la volontà o la capacità di sfogarti, potresti portare con te emozioni negative per il resto della tua vita. Secondo la psicofarmacologa Candice Pert, gli esseri umani immagazzinano emozioni negative represse nelle loro stesse cellule e tessuti, causando alla fine la malattia. Non hai bisogno di proclamare le tue emozioni e ansie attraverso un megafono per essere ascoltato poiché ci sono molti modi sani per liberare queste emozioni e ansie.

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L'importanza di lasciarlo uscire

Liberare le tue emozioni è molto importante e non vuoi continuare a imbottigliare le cose. Quando ignori i tuoi sentimenti, spesso ti rendi un disservizio. Finisce per essere come ignorare un tetto che perde. Potresti pensare che avere una piccola perdita non sia un grosso problema, ma questi problemi tendono a peggiorare quando vengono ignorati. I tuoi sentimenti negativi possono peggiorare e trasformarsi in problemi più grandi se lasciati incontrollati.

Non sei il solo ad affrontare problemi come questo e molte persone hanno bisogno di uno sfogo per sfogarsi. Ci sono molti modi in cui puoi aiutare te stesso a sfogarti, quindi dai un'occhiata alle seguenti informazioni per vedere quali sono alcune delle tue opzioni.

Sapere di chi fidarsi

Il tuo primo istinto sarà probabilmente quello di parlare con gli amici. Questa è una buona idea, ma dovresti riflettere sulle cose prima di procedere. Vuoi essere sicuro di poter davvero fidarti di chiunque stai parlando. Nessuno vuole che i propri affari personali si diffondano e le cose di cui ti stai sfogando sono probabilmente di natura profondamente personale.

Non tutti sono, né dovrebbero essere, un confidente fidato. Scopri chi sono i tuoi amici fidati affidando loro poche informazioni alla volta. Se queste informazioni diventano pettegolezzi pubblici, sai di non fidarti di loro per questioni più grandi. Proteggiti dall'imbarazzo e dalla frustrazione esprimendo le tue emozioni e preoccupazioni a persone affidabili.

Costruisci un sistema di supporto

Le persone che hanno un solido sistema di supporto tendono ad essere mentalmente e fisicamente più sane dei loro coetanei che ne mancano. La ricerca ha rivelato che le persone che non hanno un forte sistema di supporto sono il 50% più probabilità di morire da malattie cardiache rispetto a coloro che hanno un supporto adeguato. Inoltre, le persone a cui è stata diagnosticata una malattia cronica sono in grado di gestire meglio i sintomi con l'aiuto di relazioni positive.

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Ironia della sorte, per costruire un sistema di supporto devi prima supportare gli altri. Se ti avvicini a persone con una prospettiva consumista centrata sull'io, è meno probabile che crei un legame forte. Ma se ti interessi sinceramente per la vita degli altri e loro possono vedere che ci tieni veramente, ricambieranno la cura e la preoccupazione. Per ottenere amore, devi prima dare amore.

Unisciti a un gruppo di supporto

Se hai una dipendenza, una malattia cronica o una storia di relazione storica, puoi unirti a un gruppo di supporto progettato appositamente per te. Cerca un gruppo di supporto basato su un argomento vicino e caro al tuo cuore, in modo da poter incontrare persone che hanno superato problemi simili. Quando parti da un luogo comune, è più facile formare un legame duraturo.

Diario regolarmente

Il journaling ha dimostrato benefici mentali e fisici. La parte migliore del journaling è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. È un meccanismo di coping sano e facile da implementare. E quando scrivi le tue paure e le tue emozioni negative, non devi preoccuparti della possibilità di giudizio o critica da parte degli altri. Alcuni studi hanno dimostrato che il regolare diario della gratitudine (o annotare le tue benedizioni) può essere efficace quanto gli antidepressivi nella gestione dei sintomi della depressione.

Assicurati l'equilibrio nella tua amicizia

Avere amici intimi o familiari con cui aprirti e con cui sfogarti è una vera benedizione. Abbiamo tutti momenti in cui abbiamo solo bisogno di qualcuno che si prende cura di noi per ascoltare e convalidare come ci sentiamo. Tuttavia, ciò che non vuoi fare è rovinare la tua amicizia lamentandoti troppo o essendo troppo negativo. È importante bilanciare lo sfogo anche con altre interazioni positive. Assicurati di avere molte conversazioni edificanti e trascorri del tempo facendo cose divertenti insieme. Mostra alla tua amica lo stesso rispetto in cambio ponendole domande sulla sua vita e facendole sapere che sei lì per ascoltare se ha bisogno di sfogarsi.

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Inoltre, non dare per scontato che il tuo amico abbia il tempo di ascoltare, piuttosto chiedi prima. Se hai un grosso problema di cui devi parlare, chiedi alla tua amica se ha tempo. Sarà un supporto molto migliore per te se rispetti il ​​suo tempo e apprezzi il suo orecchio che ascolta.

Prova prima altre abilità di coping

Se ti rivolgi costantemente e immediatamente a qualcun altro a cui sfogarti quando riscontri un problema, potresti fare troppo affidamento su altre persone per aiutarti a risolvere i tuoi problemi. Prova a utilizzare altre abilità di coping prima di rivolgerti a un amico per sfogarti, in questo modo puoi schiarirti le idee, calmarti e pensare a ciò che desideri condividere specificamente. Un'idea è quella di sfogare un po 'di rabbia facendo qualcosa di attivo come andare a fare una passeggiata o correre, ballare o andare in palestra. Questo può rilasciare endorfine che ti aiuteranno a sentirti meno arrabbiato e ti aiuterà a pensare in modo più chiaro prima di andare a sfogare qualcuno.

Un'altra idea è fare qualcosa che ti distragga e che ti piace fare. Ascolta un po 'di musica, guarda un divertente programma televisivo, fai shopping ... qualsiasi cosa per distogliere la mente dal problema e darti tempo per calmarti. Inoltre, prova a fare qualcosa di rilassante, come fare un bagno caldo, meditare o praticare la consapevolezza per darti un po 'di tempo per calmarti prima di sfogarti con qualcuno. Tutte queste cose ti aiuteranno a metterti in uno stato d'animo migliore e ti aiuteranno a sentirti più in controllo prima di rivolgerti a un amico o un familiare. Non vuoi che si sentano bruciati dal tuo sfogo.

Evita di rivolgerti ai social media per sfogarti. Spesso quando ci sentiamo sconvolti per qualcosa, si è tentati di rivolgersi immediatamente ai social media per sfogare le nostre frustrazioni. Se lo fai troppo spesso, le persone si stancheranno e inizieranno a sentirti come se ti lamentassi troppo. Quindi non ti saranno di supporto quando ne avrai davvero bisogno.

C'è un modo più sano per utilizzare i social media. Prima di tutto, dagli un po 'di tempo prima di pubblicare qualcosa. Molte volte anche aspettare dieci minuti ti aiuterà a calmarti abbastanza da pensare a ciò che vuoi davvero condividere.

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Inoltre, concentrati su ciò che puoi risolvere da solo prima di sfogarti con gli altri e prima di aspettarti che gli altri trovino soluzioni per te. Sì, è fantastico avere altre idee e prospettive sulle cose, ma a volte quando ti sfoghi potresti finire per ottenere più opinioni di quelle che hai chiesto e questo può farti sentire ancora più sopraffatto. Al contrario, potresti non ricevere alcuna risposta e poi finire per sentirti peggio. Quindi sii selettivo su ciò che condividi sui social media e prova prima altre cose.

Se hai bisogno di sfogarti, parla con un terapista online

È importante mantenere dei confini chiari quando si sfoga con un amico o una persona cara. Non vuoi finire per trattarli come un terapista. Se riesci prima a sfogarti con un terapista, scoprirai che le tue altre relazioni saranno più sane e positive. Inoltre, un terapista può aiutarti a comprendere ed elaborare i tuoi sentimenti ed emozioni e insegnarti modi efficaci per risolvere i tuoi problemi invece di fare affidamento su altre persone per risolvere i tuoi problemi o farti sentire meglio.

Un terapista in linea è un individuo premuroso e non giudicante che vuole che tu sia il più soddisfatto possibile - e uno sfogo sano ne fa parte. La terapia online ti permetterà di liberare emozioni e ansie in modo che non ti appesantiscano più. Invece di rischiare la disfunzione mentale o fisica causata dalla negatività repressa, rivolgiti a un terapista online per sfogare le tue frustrazioni e i tuoi dolori. Di seguito sono riportate due recensioni di consulenti Betterhelp da parte di persone che hanno affrontato un problema simile.

Recensioni del consulente

'Shelly è stato il mio più grande supporto da quando è entrato a far parte di BetterHelp. È vigile e attenta, sa quando parlare e quando ho bisogno di sfogarmi. Mi permette di esprimermi senza paura di essere criticato. Mi ha insegnato così tanto in così poco tempo e ho ancora molto da fare. Sono contento che Shelley sia la persona accanto a me che mi aiuta in tutto questo. '

«Sono passati molti mesi che parlo con Katie adesso. Ha fatto così tanto bene per me e mi ha aiutato in alcuni momenti difficili. Anche se non c'è niente di particolare, è fantastico avere qualcuno con cui puoi sfogarti apertamente. Grazie Katie! '

FAQ

Cosa significa quando qualcuno ha bisogno di sfogarsi?

Quando qualcuno si sfoga, lascia uscire le forti emozioni che prova o dice qualcosa che ha in mente e che desiderava dire da molto tempo. A volte, questo significa che parlano a qualcuno dei loro sentimenti. Altre volte, possono scrivere i loro sentimenti da qualche parte. Molte persone direbbero che questo è meglio che reprimere le emozioni.

È salutare sfogarsi?

Se cerchi questo, puoi trovare tutti i tipi di articoli. Alcuni dicono che lo sfiato è perfettamente salutare, mentre altri diranno che lo sfiato non dovrebbe essere fatto e peggiora le cose. Quindi, hai gli articoli che dicono che tutto dipende, cosa che crediamo.

Se ti stai sfogando perché hai represso le tue emozioni, non dovresti reprimere le tue emozioni in futuro. Esprimi come ti senti o scrivili. Dipende anche dalla persona. Per alcuni, togliersi le cose dal petto può sentirsi davvero sollevato, ma per altri, può semplicemente far rimanere tutto nella propria mente più a lungo.

Se ti sfoghi, parla con qualcuno di cui ti fidi ed esprimi come ti senti. Assicurati di non fargli sentire come se fosse colpa sua.

Come ti sfoghi?

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Lo sfogo implica solo l'espressione delle proprie emozioni e sentimenti, di solito tutti imbottigliati, a un amico, a un familiare, online oa te stesso. Togliti tutto dal petto.

Non c'è davvero un'arte da sfogare, ma è importante non esagerare. Alcune persone si sfogano tutto il tempo e questo può avere l'effetto opposto. Altri potrebbero usare i loro amici e familiari come le persone a cui vanno quando si sfogano, ma alla fine potresti usarli un po 'troppo.

Fallo di tanto in tanto e fallo contare. Quindi, assicurati di trovare anche altri modi per esprimere le tue emozioni. Sarai felice di averlo fatto.

Quali sono i modi sani per sfogarsi?

Ci sono molti modi per sfogarsi in modo sano. Eccone alcuni.

• Quando ti sfoghi con i tuoi amici o la tua famiglia, assicurati di non sembrare troppo arrabbiato o emotivo e fai sembrare che sei arrabbiato con loro. Esprimi la tua situazione nel modo più calmo possibile.
• Scrivili in un diario o in un post. Una buona idea è trasformare i tuoi scritti in arte. Forse puoi creare una storia con il tuo sfogo.
• Buon pianto. A volte, sfogare tutte le tue emozioni attraverso il pianto è un buon modo per riavviare te stesso e ricominciare da capo.
• Cerca l'aiuto di un terapista. Un terapista qualificato può insegnarti come sfogarti in un modo che è salutare per te.

Sfogarsi è come lamentarsi?

Alcune persone potrebbero dire che sfogarsi e lamentarsi sono la stessa cosa, ma non è vero. Ci sono alcune differenze tra questi due.

Lo sfogo è il breve rilascio dei tuoi sentimenti. Quando ti sfoghi, c'è spesso qualcosa che devi toglierti dal petto, e lo sfogo è come lo fai. È un breve rilascio di cui hai bisogno quando i tuoi sentimenti sono repressi.

Nel frattempo, lamentarsi è passivo e si fa di più. Lamentarsi richiede anche un cambiamento più che lo sfogo. Anche lo sfiato tende ad essere più consensuale. Puoi chiedere a qualcuno se puoi sfogarti, mentre puoi lamentarti con qualcuno costantemente senza che glielo chieda.

Perché lo sfiato è cattivo?

La ventilazione può essere utile per alcuni, ma può anche avere alcuni effetti negativi a seconda della persona. Ecco alcune conseguenze negative dello sfiato:

• Lo sfogo ti incoraggia a reprimere i tuoi sentimenti e poi a rilasciarli in un colpo solo, il che non è un modo a lungo termine per esprimere i tuoi sentimenti. Esprimere come ti senti mentre arriva, a volte attraverso modi sani come la scrittura, è un'alternativa migliore.
• Mentre lo sfogo è spesso descritto come togliere qualcosa dal petto, questo non è il caso per tutti. Alcune persone trovano che lo sfogo abbia solo peggiorato il problema perché ci pensano di più.
• La ventilazione può mettere a dura prova i tuoi amici e la tua famiglia. Anche se un buon amico o un familiare dovrebbe desiderare di ascoltarti sfogare occasionalmente, non è il tuo terapista e se scopri che stai usando un amico o un familiare come un terapista, cerca l'aiuto di un vero terapista chi è autorizzato.

Come smetto di sfiatare?

Sfogarsi occasionalmente non è male, ma se esprimi sempre le tue emozioni attraverso lo sfogo, può essere un po 'problematico. Ecco alcuni modi per sfogare di meno.

• Prova a scrivere le tue emozioni man mano che si manifestano.
• Esprimi i tuoi sentimenti, se possibile. Non tenerli imbottigliati.
• Avere un posto sicuro e brave persone con cui sfogarsi ogni volta che puoi. Ad esempio, invece di sfogarti con i tuoi amici o colleghi, parla con un terapista o vai su un forum online in cui lo sfogo è il centro di tutto.
• Impara a identificare i fattori scatenanti che ti fanno venire voglia di sfogarti. Annota tutto ciò che ti infastidisce e vedi se puoi essere in grado di evitare questi fattori scatenanti o tollerarli se possibile.

Come rispondi a qualcuno che si sta sfogando?

Se qualcuno che conosci si sta sfogando con te, come puoi lasciarlo sfogare in modo sano?

Il primo passo è essere un ascoltatore attivo. Non cercare di prendere in mano la conversazione e offrire ogni tipo di consiglio; questo non farà che peggiorare le cose. Tuttavia, non essere troppo silenzioso. Ripeti la premessa di quello che ti dicono, esprimi simpatia, magari offri la tua opinione alla fine, ma non parlare troppo di te.

Il secondo passo è chiarire che mentre sei aperto ad ascoltarli, è importante che cerchino aiuto o trovino una soluzione ai loro problemi. Non sei il loro terapista, dopotutto. Devi trovare quell'equilibrio tra empatico, ma anche non qualcuno che viene utilizzato come strumento per sfogare.

In conclusione

È così importante essere in grado di sfogarsi e costruire un buon sistema di supporto. Evita di lasciare che le emozioni negative si accumulino e sarai in grado di essere una persona molto più felice nel complesso. Fai il primo passo oggi.

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