Gestire la rabbia con abitudini sane
Quando si tratta di rabbia, ci sono molte cose che puoi e dovresti fare per contrastarla. Certo, un po 'di rabbia è abbastanza salutare e puoi affrontare la vita senza problemi. Ma ci sono situazioni in cui avrai bisogno di sapere come affrontare la tua rabbia. Sia che tu stia imparando come impedire a te stesso di arrabbiarti prima che accada, come impedire alla rabbia di sfuggirti di mano o come calmarti una volta che sei già arrabbiato, molte abitudini diverse potrebbero assumere per aiutarti lungo il modo.
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Quali sono le abitudini sane?
Allora, cosa sono le abitudini salutari? Queste sono cose che fanno bene alla tua mente, al tuo corpo o ad una combinazione dei due. Sono cose che ti faranno bene in generale e questo ti aiuterà a sentirti meglio, anche quando provi rabbia. Parleremo di cose come non lasciare che la rabbia si aggravi, fare esercizio e persino ridere per aiutare la tua mente e il tuo corpo a stare bene. Dopotutto, troppa rabbia può essere estremamente pericolosa per la salute e può causare problemi di salute se non stai attento.
Il pericolo di rabbia per la tua salute
Anche senza pensare al modo in cui la rabbia potrebbe avere un impatto sulle altre persone nella tua vita, potrebbe avere alcuni gravi effetti negativi su di te. Per prima cosa, la rabbia può renderti stressato e lo stress causa molti problemi di salute. Cose come attacchi di cuore, attacchi di ansia e ictus, nonché ulcere, emicranie e altri disturbi possono essere aumentati dalla rabbia. Quando si verifica uno di questi, aumenta il rischio di danni permanenti o problemi alla salute fisica che possono continuare a manifestarsi molto tempo dopo che quella particolare rabbia è scomparsa.
Lo stress e la rabbia possono anche causare problemi di salute mentale. Poiché lasci che quelle emozioni continuino a peggiorare e costruire nella tua mente, può farti continuare a tirare fuori quelle situazioni. Anche quando non esprimi i tuoi sentimenti, inizi a ricordare tutti i diversi momenti in cui ti sei sentito in questo modo, e quelli continuano a crescere e costruire. È qui che potresti ritrovarti a far esplodere qualcuno per quello che potrebbe essere un piccolo problema. Potresti anche aumentare l'ansia e lo stress semplicemente perché ti senti già così tanto allo stesso tempo.
Quando si tratta di rabbia e altre persone, il pericolo più grande è che tu agisca contro quell'altra persona. Sia che tu li colpisca fisicamente o verbalmente, può avere effetti simili. È noto che l'abuso verbale e fisico provocano emozioni e sentimenti estremi nella persona che li riceve, ma possono anche fare cose simili alla persona che li infligge. Potresti ritrovarti a perdere relazioni o ferire le persone intorno a te perché non sei in grado di lasciar andare la rabbia che stai provando.
Tipi di abitudini sane
Alla fine, non vuoi lasciare che la rabbia ti colpisca troppo forte. Vuoi trovare modi sani per affrontare la tua rabbia e migliorare la tua salute mentre lo fai. Vuoi sapere come rendere la rabbia meno importante nella tua vita e vuoi assicurarti di sapere cosa serve per risolvere il problema una volta per tutte. La rabbia non deve essere un'influenza negativa nella tua vita e non deve continuare a ferirti in alcun modo. Se sei coscienzioso riguardo alla tua rabbia e impari a implementare queste strategie, inizierai meglio.
- Tiralo fuori - La prima cosa che dovresti fare è tirare fuori i tuoi sentimenti. Se lasci che quei sentimenti di rabbia restino lì e continuano ad accumularsi, non ti sentirai meglio. Invece, ti farai sentire peggio ancora più a lungo e avrai maggiori probabilità di saltare in aria per un insulto o un problema percepito in futuro. Potresti anche causare a te stesso lo stress e potenziali problemi di salute perché stai trattenendo quei pensieri e sentimenti per così tanto tempo. Invece, cerca di sfogarti con te stesso o con qualcuno di cui ti fidi.
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- Respirare profondamente: la meditazione o la respirazione profonda sono un altro modo sano per gestire la rabbia. Respirando profondamente, puoi diminuire la tensione nel tuo corpo e rallentare la respirazione rapida e superficiale. Aiuterai a rilassare i muscoli, calmare il battito cardiaco e diminuire l'ansia. Tutto ciò ti aiuterà a sentirti in grado di rispondere senza rabbia e invece con pensiero e giudizio razionali.
- Prenditi del tempo per capire - Non vuoi semplicemente liberarti della tua rabbia il prima possibile ogni volta che ti senti arrabbiato. Piuttosto, vuoi prenderti il tempo per capire perché ti senti in quel modo e razionalizzare le tue emozioni. È perfettamente normale che tu ti senta arrabbiato in alcune situazioni e la cosa importante è scoprire se stai vivendo uno di quei tipi di situazioni in cui la rabbia è appropriata. Scopri cosa ti ha fatto arrabbiare e perché hai reagito in quel modo. Esplorando la situazione, imparerai di più su come evitare situazioni simili in futuro o su come affrontare situazioni simili in futuro senza arrabbiarti.
- Allontanati - Quando ti allontani da una situazione che induce rabbia, ti concederai un po 'di respiro. Separarti dalla situazione che causa la tua rabbia ti renderà più facile provare a diffondere la situazione. Se continui ad andare in punta di piedi con qualcuno, sarà difficile parlare della situazione verso il basso poiché gli umori possono aumentare ulteriormente. Se riesci ad allontanarti per alcuni minuti e avere un po 'di tempo per respirare prima di tornare dalla persona o dalla situazione che ti ha fatto arrabbiare, è meno probabile che tu reagisca bruscamente o agisca con rabbia. È più probabile che tu risponda in modo calmo e costruttivo.
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- Ridere - Se riesci a ridere, puoi diffondere praticamente qualsiasi situazione. È importante che se stai litigando o litigando con qualcuno, capisca che non stai ridendo di lui poiché ciò può aumentare la tensione e l'ostilità. Invece, prova a fare uno scherzo o raccontare una storia divertente. Anche se non hai voglia di ridere quando inizi, finirai per ridere. E le risate possono aiutare a dissipare la tensione che stai vivendo. Ti aiuterà a sbarazzarti della rabbia e ad affrontare la situazione in modo diverso.
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- Fai un po 'di esercizio - L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e per alleviare alcuni dei problemi associati alla rabbia. L'attività fisica può aiutare rilasciando `` sostanze chimiche felici '' presenti in natura nel cervello come serotonina, norepinefrina e dopamina e può anche bruciare parte dell'energia in eccesso che altrimenti potrebbe essere diretta in modo malsano. Dopotutto, quando ti arrabbi così tanto, il tuo corpo rilascia ormoni di lotta o fuga, e questo significa un sacco di energia in eccesso che continua a fluttuare nel tuo corpo a meno che tu non trovi un modo per sbarazzartene. L'esercizio fisico è un ottimo modo per farlo.
- Fatti aiutare da un professionista - L'aiuto di un professionista può essere estremamente importante in molte situazioni e la rabbia è ancora un'altra. BetterHelp è un posto in cui puoi parlare con un professionista della salute mentale e trovare modi diversi per affrontare la tua rabbia. Imparare cosa ti fa arrabbiare e come reagire in modo più positivo ti aiuterà a imparare come superare questo tipo di situazioni. Sarai in grado di prepararti meglio per la prossima volta che potresti arrabbiarti e sarai anche in grado di esprimerti in modi più sani e premurosi.
Esistono diverse abitudini sane in cui potresti impegnarti che possono funzionare per ridurre le emozioni che provi. Imparando a meditare o fare esercizio, avrai un momento più facile per esprimerti positivamente e diffondere situazioni negative. Anche quando ti senti più arrabbiato o quando ti trovi in una situazione estrema avrai abitudini che fanno bene al tuo corpo e alla tua mente che puoi usare per aiutarti a sbarazzarti di quei sentimenti o almeno mitigarli fino a dove puoi gestirli .
Contatta BetterHelp per fissare un appuntamento per parlare con un professionista e scoprire alcuni degli altri metodi che potresti utilizzare per diffondere la tua rabbia e farti sentire bene. Vuoi sapere come essere lì per la tua famiglia e i tuoi amici in modo positivo, e questo ti richiederà di trovare nuovi modi per affrontare la tua rabbia. Che tu stia attualmente provando rabbia frequentemente o meno, che sia estrema o meno, vuoi sapere come migliorare la tua vita. C'è molto che puoi fare con l'aiuto giusto.
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