Dovrei frequentare una terapia di gruppo vicino a me?

Partecipare alla terapia di gruppo può essere un modo efficace per risolvere i problemi. Condividere con gli altri è un modo efficace per elaborare i tuoi pensieri e sentimenti. Quando un ambiente di terapia di gruppo è di supporto ed empatico, può aiutarti a trovare la forza interiore. La terapia di gruppo è giusta per te? Questo articolo esplorerà cos'è la terapia di gruppo e ti aiuterà a prendere questa decisione nel tuo viaggio nella salute mentale.

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Alcune personalità sono più socievoli di altre. A seconda della tua personalità e del modo in cui comunichi, potresti trarre il massimo beneficio dalla terapia individuale, dalla consulenza di gruppo o da una combinazione dei due. Diamo un'occhiata a cos'è la terapia di gruppo e in che modo differisce da altri approcci terapeutici.

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Cos'è la terapia di gruppo?

La terapia di gruppo è un tipo di psicoterapia, o terapia della parola, che si verifica in un contesto sociale. Spesso i gruppi di terapia sono composti da persone che hanno a che fare con sfide e diagnosi simili. Ad esempio, un gruppo può includere solo persone che stanno lottando con un disturbo alimentare o una dipendenza.

Nella terapia di gruppo tradizionale, un terapeuta guida il gruppo durante la sessione. Il terapeuta può insegnare al gruppo nuove capacità di coping e incoraggiarli a condividere le loro esperienze l'uno con l'altro. I membri del gruppo lavorano insieme per imparare e si supportano a vicenda. In media, i gruppi sono composti da 5 a 15 persone.

Alcuni gruppi sono chiusi, il che significa che tutti si uniscono al gruppo contemporaneamente e nessuno può unirsi al gruppo in seguito. Questa politica può essere utile perché consente ai membri del gruppo di creare una connessione sicura e confortevole. Tuttavia, ci sono anche gruppi aperti. Questi gruppi consentono alle persone di unirsi in qualsiasi momento. Le persone vanno e vengono per tutta la durata del gruppo. Uno dei maggiori vantaggi di un gruppo aperto è che è più facile iscriversi. Quando si cerca un gruppo chiuso, potrebbe essere necessario attendere un po 'prima di trovarne uno che inizierà nel momento in cui si desidera partecipare.

In che modo la terapia di gruppo tradizionale differisce da un gruppo con programma per fasi

Molte persone hanno familiarità con AA, o Alcolisti Anonimi, e altri programmi che guidano le persone attraverso i passaggi per il recupero. Non è insolito che le persone pensino che sia così che funziona tutta la terapia di gruppo. Sebbene i gruppi del programma in 12 fasi condividano alcune somiglianze con la terapia di gruppo tradizionale, ci sono alcune differenze importanti. Ad esempio, in AA le persone che frequentano generalmente non si danno consigli a vicenda. Invece, condividono semplicemente le proprie esperienze e progressi. Il gruppo inoltre non è guidato da un terapista autorizzato, ma è gestito da pari. I gruppi gestiti da pari tendono ad essere gratuiti, mentre di solito dovrai pagare per partecipare alla terapia di gruppo tradizionale.

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Sebbene i gruppi di terapia possano essere utili, non sono per tutti. Alcune persone e alcune condizioni di salute mentale sono più adatte per sessioni di consulenza individuale.

Vantaggi della terapia di gruppo

Ci sono alcuni vantaggi che la terapia di gruppo ha rispetto alla terapia individuale.

• Impari che non sei solo. Quando si affrontano problemi di salute mentale, è facile sentire di essere soli nelle proprie lotte. Se non hai familiari o amici intimi che stanno lottando con problemi simili, confessare le tue difficoltà può sembrare stigmatizzante. Questo può essere dannoso durante il recupero perché sentirsi soli può portare alla depressione. Quando partecipi alla terapia di gruppo, sei con altri che capiscono quello che stai vivendo. Dato che siete tutti individui, le vostre storie non saranno più le stesse. Ognuno di voi avrà una prospettiva unica, ma nel complesso sarete in grado di capire da dove provengono gli altri. E poiché ognuno di voi ha una prospettiva leggermente diversa su un problema simile, c'è molto che potete imparare l'uno dall'altro.
• Costruisci abilità sociali. Le abilità sociali non sono naturali per tutti e ci sono situazioni di vita che aumentano l'ansia sociale. La terapia di gruppo è un luogo sicuro in cui apprendere abilità che possono aiutarti a far fronte all'ansia di interagire con gli altri. Ti aiuta anche a imparare come costruire e rafforzare le relazioni con gli altri. Inoltre, l'impostazione di gruppo ti consente di mettere in pratica immediatamente le abilità che stai imparando con persone che stanno imparando la stessa cosa.
• Puoi vedere che c'è speranza per il progresso. Durante le stagioni di crisi o quando affronti problemi di salute mentale, potresti sentirti abbattuto o senza speranza. Quando partecipi alla terapia di gruppo, sarai con persone che si trovano in vari stadi della terapia. Ciò significa che mentre alcuni sono appena agli inizi, ce ne saranno altri che sono più avanti nel processo. Questo può essere utile, perché puoi vedere che il progresso è possibile.
• Puoi metterti più in contatto con te stesso. A volte può essere difficile identificare o descrivere i nostri sentimenti. Mentre ascolti altre persone che condividono e hai l'opportunità di condividere te stesso, può diventare più facile trovare la tua voce. Questa è una parte importante del recupero.
• Costruisci fiducia. Lottare con problemi di salute mentale può minare la tua fiducia. La terapia di gruppo può aiutare. Trovare la tua voce e fornire consigli utili agli altri nel gruppo può aiutarti a costruire la tua fiducia.

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Come ottenere il massimo dalla terapia di gruppo

Esistono molte tecniche di terapia di gruppo che possono aiutarti a migliorare la tua salute mentale. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dalle tue sessioni di gruppo:

• Ascolta-Uno dei maggiori vantaggi di frequentare la terapia di gruppo è che hai altre persone da ascoltare. Assicurati di trarne vantaggio prestando attenzione a ciò che dicono il tuo terapeuta e le altre persone del tuo gruppo.
• Condividere-Puoi trarre vantaggio dalla terapia di gruppo anche se tutto ciò che fai è sederti e ascoltare, ma è probabile che tu possa ottenere di più dal gruppo se partecipi. Prendi il rischio di condividere la tua storia. Quando sei pronto, sii vulnerabile e abbassa la guardia.
• Chiedi-Chiedi consigli e feedback su ciò con cui stai lottando.
• Provare-Un gruppo può essere il luogo perfetto per esercitarsi nelle capacità di comunicazione.

Ricorda che una crescita autentica ea lungo termine si verificherà mentre pratichi le abilità che apprendi nel tuo gruppo. L'obiettivo finale è prendere ciò che stai imparando e mettere in pratica le nuove abilità nella tua vita quotidiana. Il gruppo è un ottimo posto per iniziare, ma i veri cambiamenti avvengono quando prendi le cose che hai imparato nel gruppo e le applichi al di fuori del gruppo.

Per molte persone, la terapia di gruppo è solo una parte del trattamento. I clienti potrebbero anche incontrarsi individualmente con un terapista. Il modo migliore per sapere quale percorso di trattamento è giusto per te è parlare con un professionista. Possono istruirti sulle opzioni per il trattamento, inclusa la terapia di gruppo.

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BetterHelp può aiutare

Poiché la maggior parte dei gruppi si forma sulla base di una specifica sfida di salute mentale (ad esempio depressione o ansia sociale), ci sono molti diversi tipi di gruppi a cui puoi partecipare. Se stai cercando un gruppo, inizia parlando con un terapista per chiedere i suoi consigli. Se al momento non hai un terapista, puoi cercare online. BetterHelp è un'ottima opzione per la terapia. Attraverso questa risorsa online, puoi essere abbinato a un professionista della salute mentale che si adatta sia alla tua personalità che al tuo programma. Di seguito troverai alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di persone che affrontano una serie di sfide della vita.

Recensioni del consulente

'Marsha è stata fantastica! Questa è la mia prima volta con qualsiasi tipo di terapia e anche la prima volta che faccio consulenza online. L'ho consigliato a tutti i miei amici che hanno anche problemi ma non riescono a ottenere il giusto trattamento terapeutico. Sono stato molto fortunato ad avere Marsha. Dimostra che ci tiene veramente ai suoi clienti e va ben oltre. Sento che ascolta e si preoccupa di rendere questo difficile processo molto più semplice. Chiunque abbia lei è molto fortunato.

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'Il sostegno e l'intuizione di Monica sono stati inestimabili durante un periodo estremamente difficile della mia vita. Ho imparato così tanto da lei e mi consola molto sapere di poter contare sui suoi consigli. L'inizio della consulenza è stata una delle cose migliori che ho fatto per me stesso '.

Conclusione

Potresti voler unirti a un gruppo di terapia per il supporto mentre lavori su una sfida di salute mentale.

Tuttavia, molte persone scelgono di lavorare con un terapista individuale, al posto o in aggiunta alla terapia di gruppo. Se stai cercando un terapista con cui lavorare, puoi trovarne uno nella tua zona o sceglierne uno terapista in linea. La cosa più importante è trovare l'aiuto che stai cercando. Prendi il primo passo oggi.

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