Parlare con estranei e superare la fobia sociale

La tua mente sta correndo. I tuoi palmi sono sudati. Sei nel mezzo di una stanza, a una festa legata al lavoro a cui non volevi partecipare. E non sai come iniziare una conversazione quando devi parlare con qualcuno. Parlare con estranei non è il tuo forte. Questo perché hai un file fobia sociale.

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La fobia sociale, nota anche come ansia sociale, è il terzo più comune disturbo mentale negli Stati Uniti. Ci sono più individui che non vengono diagnosticati ma che soffrono ancora di paura e ansia in situazioni sociali, quindi i numeri sono molto probabilmente anche più alti. Affrontare fobie sociali e ansia sociale può provocare sintomi fisici, emotivi e comportamentali che possono ostacolare la tua capacità di affrontare la vita quotidiana e rendere più difficile avere relazioni. Sebbene ci siano alcune cose che puoi fare da solo per ridurre al minimo l'impatto della fobia sociale e dell'ansia sociale sulla tua vita, lavorare con un consulente professionista può aiutarti a darti gli strumenti necessari per affrontarle e superarle. Gli individui che lavorano con consulenti professionisti che utilizzano solo la terapia cognitivo comportamentale hanno un Tasso di successo dell'85% di migliorare o riprendersi dalla loro fobia sociale e ansia sociale.

Cos'è la fobia sociale?

La fobia sociale è quando potresti sentirti sopraffatto dal pensiero che a qualcuno non piaci o che penserà che quello che dici è stupido, poco intelligente o sgradevole. Sembra impossibile sbarazzarsi di questi pensieri, quindi, alla fine, inizierai a scusarti con amici e familiari per evitare di andare agli eventi che hai pianificato con loro. Prima che tu te ne accorga, stai solo facendo le cose che devi assolutamente fare ed eviti tutto il resto che coinvolge l'interazione sociale con gli altri.

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Modi per superare la fobia sociale

La fobia sociale e l'ansia sociale possono ostacolare la tua capacità di goderti appieno la vita. Una fobia sociale rende difficile avere un lavoro. Rende difficile avere relazioni. E può rendere difficile provare le cose che ti piacevano. Anche se può sembrare un compito impossibile, ci sono cose che puoi fare che possono aiutarti a iniziare il viaggio verso il superamento della tua fobia sociale o ansia.

Sfida i pensieri irrazionali

Se non parli a una riunione di lavoro, ti astieni dal partecipare a una festa o non chiedi aiuto in un grande magazzino perché non vuoi parlare, allora stai esibendo una fobia sociale in qualche modo. Il primo passo è sfidare i pensieri irrazionali che ti stanno ostacolando parlare con estranei.

Parla con i tuoi colleghi, colleghi, amici, ecc. Cerca di eliminare le reti di sicurezza una per una. Sbarazzati delle ruote di allenamento un po 'alla volta. Smettila di provare quello che dirai nella tua testa. Appena detto. Non annegare la tua fobia nell'alcool o nelle droghe, poiché queste forme di 'coraggio' non faranno che peggiorare le tue fobie sociali.

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Valuta le tue ansie riguardo al parlare con estranei

Annota cosa ti rende ansioso di parlare con qualcuno che non conosci. Quindi, valuta ciascuna di queste ansie su una scala da 0 a 10. Il livello 0 non proverebbe ansia e il livello 10 sarebbe un vero e proprio attacco di panico o un altro intenso effetto collaterale.

Dopo averli valutati, sali sulla scala e rivolgiti a ciascuno di essi. Inizierai con le cose che ti portano solo una piccola quantità di ansia. Una volta che ti impegni a svolgere quell'attività un paio di volte, vedrai che non ti mette in pericolo e inizierai a sentirti più a tuo agio con quell'attività.

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È quindi possibile passare all'elemento successivo. Man mano che diventi più a tuo agio con ogni azione, salirai la scala. Alla fine, sarai in grado di affrontare e conquistare le cose sulla tua lista che ti causavano la maggior quantità di paura.

Inizia a praticare la meditazione consapevole

Se soffri di ansia sociale, la meditazione consapevole può aiutarti in diversi modi. Il primo è che imparerai esercizi di respirazione profonda che possono aiutarti a calmarti quando ti trovi di fronte a una situazione che ti fa sentire ansioso. Imparare a respirare profondamente ti aiuta a rallentare il battito cardiaco e calmare una mente nervosa. Quando ti senti a tuo agio con gli esercizi di respirazione, sono qualcosa che puoi facilmente mettere in pratica ovunque tu sia e ogni volta che senti l'ansia arrivare.

Imparerai anche la pratica della consapevolezza. La consapevolezza è quando concentri intenzionalmente i tuoi pensieri su qualcosa che è neutro o piacevole. Quindi, invece di pensare costantemente alla situazione imminente che ti rende nervoso, scegli di pensare a come ti sei sentito quando eri in spiaggia durante la tua ultima vacanza. Ricorderai come suonavano le onde mentre ti lambivano le caviglie, come odorava l'acqua salata e come si sentiva il sole caldo sulla tua pelle. Quindi immaginerai qualcosa come il sole che tramonta all'orizzonte e, con questa immagine rilassante, inizierai a stabilirti. Questo funziona perché invece di cercare di farti non preoccupare di qualcosa, ti fa concentrare intenzionalmente la tua mente su qualcosa che è più sano per te a cui pensare.

Parla dove ti senti più a tuo agio

Sebbene sia importante aiutare a superare le tue paure di parlare con qualcuno che non conosci, puoi iniziare comunicando dove e con chi ti senti più a tuo agio. Invia una richiesta di lavoro tramite email. Se non ricevi una risposta, ricontattaci di persona o per telefono. Più fai qualcosa, più ti sentirai a tuo agio. Parlare di più nella tua zona di comfort ti aiuterà a superare la fobia facendoti sentire come se lo stessi facendo alle tue condizioni.

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Tieni traccia dei tuoi successi

Monitorare il successo che stai ottenendo è un buon modo per acquisire fiducia e incoraggiarti a continuare a provare cose nuove. Ogni volta che sei in grado di fare qualcosa in una situazione sociale che avresti voluto evitare, aggiungilo all'elenco dei successi. Puoi persino tenere un diario dell'attività. Quando stai lottando in futuro, puoi guardare indietro a questi per forza.

rivista

Mantenere un file rivista può aiutarti a ordinare i tuoi pensieri, aiutarti a identificare i modelli, tenere traccia dei tuoi successi e consentirti di riconoscere quando inizi a cadere nelle vecchie abitudini. Tutto ciò può essere utile per superare la fobia sociale o l'ansia.

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Pratica la cura di te stesso

Quando hai una fobia sociale è facile lasciarti andare e concentrarti su come ti senti piuttosto che assicurarti di rimanere in buona salute. Pratica un po 'di automedicazione, come mangiare sano, fare un bagno caldo, fare esercizio fisico regolarmente e altre attività che nutrono e promuovono la tua salute fisica e mentale.

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Unisciti a un gruppo di supporto

Unisciti a un gruppo di supporto che ti mette in contatto con altre persone che stanno lottando con sfide simili e ti offre uno spazio sicuro per iniziare a lavorare attraverso la tua fobia e ansia. Un esempio è Toastmasters International, che è un noto gruppo di supporto per parlare in pubblico e può essere un buon posto per incontrare nuove persone e fare nuove amicizie.

Sii gentile con te stesso

La cosa più importante che puoi fare durante l'intero processo è essere gentile con te stesso. Se hai avuto una brutta giornata, non significa che sei un fallito; significa solo che devi concentrarti sul presente e continuare a praticare le tecniche che stai usando per superare la tua fobia sociale e ansia.

BetterHelp può aiutarti a superare la tua fobia sociale

Se hai provato a implementare le tecniche sopra elencate e scopri ancora che stai lottando con la fobia sociale, chiedere l'aiuto di un consulente autorizzato può aiutarti a darti una nuova prospettiva. Può anche aiutarti a trovare le tecniche che funzionano per te.

Una delle caratteristiche chiave della fobia sociale è la paura di uscire e interagire con gli altri. Questo è ciò che rende simili le opzioni di consulenza online BetterHelp così grande. Con BetterHelp puoi parlare con un consulente autorizzato tramite messaggistica, chat, telefono o video, a seconda di quale è più conveniente e comodo per te, dalla comodità e dalla privacy di casa tua. Lavorare con un consulente non appena ti accorgi che stai iniziando a lottare in situazioni sociali può aiutare a rendere più facile il processo di recupero. Attraverso BetterHelp un consulente ti aiuterà a trovare gli strumenti e le tecniche più adatte a te e alle tue esigenze particolari. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Dr. Boring-Bray è stato determinante nel mio recupero dall'evitamento e dall'ansia sociale. È sia di supporto che informativo. Mi ha aiutato a gestire le mie emozioni per comprenderle e controllarle meglio. Tutto è possibile con un terapista forte e un duro lavoro. '

'È incredibile quanto sia benefica la terapia. Le sessioni EMDR con Keith mi hanno permesso di rivendicare il mio potere e il controllo sulla mia vita. Come risultato del mio lavoro con Keith, sono passata dall'essere troppo spaventata e ansiosa di uscire di casa con un panico paralizzante, a poter godermi le passeggiate con mio marito nel parco, in giardino e abbiamo persino viaggiato in aereo e in treno. Sono stato in grado di lasciare alcune relazioni tossiche che non mi stavano servendo, e ora mi sento attrezzato non solo per affrontare la vita, ma per goderne la ricchezza e la pienezza. Consiglio vivamente Keith come consulente e le sessioni EMDR. '

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Andando avanti

Anche se da un po 'di tempo ti senti sopraffatto dalle situazioni sociali, non deve rimanere così. Una vita veramente appagante, in cui la fobia sociale non ti trattiene, è possibile: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.

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