Quali sono i segni della solitudine e i sintomi che non dovresti ignorare?

Sei costantemente circondato da altre persone ma ti senti come se nessuno ti conoscesse davvero? Ti senti come se fossi isolato dagli altri nonostante ci sia interazione personale? Ti manca la compagnia? Se è così, potresti soffrire di solitudine. Riconoscere la solitudine è il primo passo per superare questi sentimenti e andare avanti verso una vita più appagante.

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Come capire se stai vivendo la solitudine

La solitudine può essere una condizione grave e può anche essere una forma di depressione. Per qualcosa di grave come la solitudine, è importante conoscere i segni prima che la condizione peggiori. Può avere molte forme e forme, ma ci sono alcuni sintomi comuni che si vedono negli individui che stanno vivendo la solitudine. Alcuni dei sintomi includono materialismo, un sistema immunitario indebolito, aumento di peso o persino una dipendenza dai social media. Discuteremo alcuni dei sintomi in modo più dettagliato di seguito.

Nonostante sembri che siamo più interconnessi gli uni con gli altri (grazie ai social media), la solitudine è stata definita come il epidemia del nostro tempo, con più di metà degli americani riferire sentimenti di solitudine. Quindi, se pensi di provare solitudine, è probabile che lo sia anche la persona seduta accanto a te sul treno. Ma entrambi state affrontando una sfida che può essere affrontata. Tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti.

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I segni e i sintomi della solitudine

Molti dei segni e dei sintomi della solitudine non sono nulla di cui preoccuparsi se si verificano di tanto in tanto. Tuttavia, quando diventano regolari e iniziano a servire come mini-dipendenze che ci distraggono dai nostri sentimenti di miseria, si trasformano in un problema. Diventano le cose che facciamo per riempire il vuoto, forse prima ancora di renderci conto che ci sentiamo infelici.

Sei circondato da cose

Se ti ritrovi circondato da cose, potresti tentare di riempire il vuoto che la solitudine sta creando nella tua vita. Se scopri di amare legittimamente i tuoi beni come un uomo adulto ama la sua macchina, allora potresti cercare di supplire alla mancanza di connessioni personali connettendoti invece con oggetti materiali.

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Molti studi hanno dimostrato che è infinitamente più salutare spendere i propri soldi in esperienze piuttosto che in cose. Prendi i soldi che avresti speso per la tua televisione widescreen e acquista invece un biglietto aereo per le Hawaii. Certo, le cose possono essere carine, ma niente compensa le viste, gli odori ei suoni di un luogo che sarai in grado di ricordare per sempre nei tuoi ricordi.

In una nota correlata, sapevi che puoi avere cibi disordinati? Oprah.com ha pubblicato un articolo nel 2008 che ha affrontato il tema delle persone che fanno scorta di cibo per una serie di motivi che non hanno nulla a che fare con il cibo e tutto a che fare con il riempimento di un vuoto.

L'articolo fa riferimento a uno di questi alimenti come 'cibo aspirazionale', che è il tipo di cibo che acquisti quando vuoi essere una persona diversa. Ad esempio, una madre aspira a preparare più pasti cucinati in casa perché la sua famiglia faccia scorta di ingredienti per farlo, ma gli ingredienti raccolgono polvere mentre si esauriscono per il fast food.

Un altro tipo di cibo disordinato è indicato nell'articolo come 'cibo da intrattenimento'. Questi sono gli alimenti che ti piace avere a portata di mano nel caso in cui qualcuno si fermi e hai bisogno di intrattenere i tuoi ospiti. Il problema è che da anni hai lo stesso cibo nella tua dispensa e non hai ospitato nemmeno una festa. O trova un modo per ospitare già la festa o getta il cibo. Non sta facendo bene a nessuno solo stare seduto nella dispensa, occupare spazio e servire a ricordare che nessuno viene più.

Una bevanda calda e una doccia calda sembrano il paradiso

Quando sei solo, potresti non desiderare altro che rannicchiarti con cioccolata calda o una tazza di caffè caldo dopo una bella doccia calda. Certo, queste cose possono sempre essere un'esperienza piacevole, ma è la severità con cui le fai che conta. Ad esempio, le persone che soffrono di solitudine tendono a fare docce più lunghe e calde e fanno più docce e bagni di quanto possa essere considerato la norma.

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Questi comfort possono essere un ottimo modo per combattere la solitudine, quindi se ti fanno sentire meglio, allora fallo con tutti i mezzi. Ma se ritieni che siano meno una soluzione temporanea e più una stampella stabile, allora è il momento di attaccare la causa del problema e cercare un trattamento per la tua solitudine.

Sei sempre malato

Trovi che ti ammali costantemente? Ti stai sempre riprendendo un raffreddore, solo per essere colpito subito dopo con un altro? Ciò può essere dovuto al fatto che i tuoi livelli di stress sono costantemente alti e non c'è modo di rilasciarlo.

Se ti crogioli costantemente nella tua miseria senza amici con cui uscire e niente di divertente da fare, rimani stressato. E quando rimani stressato, è più difficile per il tuo corpo ripararsi, portando a malattie più lunghe e aumentate.

Questo è un sintomo ironico della solitudine. Penseresti che circondarti di persone ti renda più probabile che ti ammali a causa di tutti i potenziali germi che potresti incontrare. Ma a quanto pare, gli esseri umani hanno fondamentalmente bisogno di altri esseri umani per avere un sistema immunitario sano, quindi isolarsi dalle persone ti rende più malato che stare con una folla di amici (anche se capita che trasportino germi).

Il tuo sistema immunitario è più forte quando sei più felice, e quindi anche se sei uno dei tuoi amici è malato, avrai maggiori probabilità di combattere l'infezione dopo aver trascorso del tempo con quell'amico.

Hai guadagnato peso

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La solitudine può indebolire tutte le nostre energie e motivazioni. Quante volte hai pensato a te stesso: 'Dovrei allenarmi adesso, ma rimarrò incollato a questo divano e invece a navigare sul canale'?

È importante non essere duro con te stesso. Hai il potere di rendere la tua vita quello che vuoi che sia. Verranno illustrati i passaggi che puoi eseguire in seguito.

Ti circondi di persone negative

Sapevi che hai maggiori probabilità di essere solo se le persone sole ti circondano costantemente? Esatto, puoi davvero catturare la solitudine. La miseria ama la compagnia e tu sei notevolmente influenzato dalla compagnia che mantieni, quindi cerca di passare meno tempo con persone infelici e più tempo con persone positive.

Se non ci sono molte persone positive in giro, esci e trovane un po '! Meetup.com è un ottimo modo per incontrare in sicurezza nuove persone in luoghi pubblici che condividono interessi simili ai tuoi. Non sai mai quando farai nuove amicizie, soprattutto se vai a più di un meetup.

Controlli costantemente i social media

Questa è una cosa importante. Gli studi hanno dimostrato che l'utilizzo di siti di social media, in particolare Facebook, aumenta i livelli di infelicità e solitudine. Ciò è dovuto alla disconnessione creata dall'utilizzo dei social media. Non devi contattare e parlare con nessuno dei tuoi amici; puoi sederti e guardare le loro immagini di una vita che sembra essere più divertente e più facile della tua. (Non lo è. Le persone tendono a mettere online i loro momenti salienti e lasciare la miseria e la solitudine sul pavimento della sala taglio.)

Facebook è un'altra cosa da cui possiamo diventare dipendenti quando sentiamo una mancanza di interazione sociale nella vita reale. Potresti pensare che avere un numero di amici più alto possa farti sentire meglio con te stesso, ma in realtà, questo potrebbe farti sentire peggio. Questo può portarti a formare pensieri negativi come 'Ho così tanti amici, e nessuno di loro si preoccupa abbastanza di me per trovare il tempo per uscire con me'.

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Il modo più sano per utilizzare un sito di social media è uno strumento per entrare in contatto in modo proattivo con gli amici. Trovi i tuoi amici del liceo e poi organizzi un momento per uscire. Se utilizzi i social media in modo passivo, ti stai preparando per un'esperienza vuota priva di connessioni reali con le persone a cui tieni. È più salutare prendere il telefono per chiamare qualcuno, piuttosto che controllare semplicemente Facebook.

Modi per combattere la solitudine

I sentimenti di solitudine che stai vivendo non devono restare nei paraggi. Ecco alcune cose che puoi fare per iniziare a sentirti meglio e dare un calcio alla solitudine.

Concentrati sulle tue amicizie

Lavorare per migliorare le amicizie che hai già può migliorare il modo in cui ti senti e combattere i sintomi della tua solitudine. Le amicizie sono lavoroQuindi, anche se non sei molto vicino, sforzati di fare amicizia. Tutti sanno che fare nuove amicizie è più facile a dirsi che a farsi (soprattutto da adulti). Per fortuna ci sono app e suggerimenti per aiutarti.

Mettiti a tuo agio nella tua compagnia

Essere a tuo agio nella tua compagnia può aiutarti a non sentirti così solo. Puoi lavorare sul tuo livello di comfort meditando, facendo le cose da solo (come andare al cinema), tenendo un diario della gratitudine, ecc.

Pratica chiacchiere

Cogli le opportunità per rendere le tue interazioni quotidiane più amichevoli e invitanti. Questo può aiutare a portare a più conversazione significativa. Impegnarsi in chiacchiere dovrebbe rimanere solo questo, ma può essere utilizzato in molte situazioni diverse, dal prendere il lavaggio a secco per prendere la tazza di caffè al mattino.

Entra in contatto con la tua famiglia

A volte il semplice ricontattare la tua famiglia può aiutare ad alleviare i sintomi della solitudine. Organizza una telefonata settimanale con tua sorella, invia un'email a tua cugina, scrivi una lettera a un nonno e guarda la tua l'umore inizia a migliorare.

Persegui un hobby

Impegnarsi in un hobby che coinvolge altre persone, come uno sport o il volontariato, ti aiuta a trovare opportunità per farlo incontrarsi e parlare con altre persone a cui piace fare la stessa cosa di te. Fare qualcosa che ti piace può aumentare i tuoi sentimenti di felicità e la tua interazione con gli altri può aiutare a diminuire i sentimenti di solitudine che provi.

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Lascia che BetterHelp ti supporti

La solitudine è spesso causata da fattori sottostanti. Parlare con un professionista può aiutarti a identificare ed esplorare ciò che sta causando la tua solitudine e aiutarti a lavorare per risolvere i problemi che stanno contribuendo alla tua solitudine. Un consulente può aiutarti a identificare e riconoscere i modelli di pensiero che sono improduttivi e darti gli strumenti necessari per cambiarli in modo da avere un maggiore controllo sulla tua vita. Si preoccupano sinceramente delle persone con cui lavorano e vogliono aiutarti a raggiungere la vita appagante che meriti.

Quando combatti i sentimenti di solitudine, può essere difficile persino uscire di casa, figuriamoci entrare nello studio di un terapista. BetterHelp rimuove questo ostacolo permettendoti di parlare con un consulente autorizzato e certificato nel comfort di casa tua. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Shelley è molto accomodante, gentile e incoraggiante. Non importa in che posto mi trovassi, lei cerca di farmi sentire a mio agio esattamente dove si trova. È l'anima confortante che mi tiene compagnia in un luogo solitario. Attendo con ansia ciascuna delle nostre sessioni e mi vengono dati suggerimenti settimanali su cui riflettere su questo aiuta enormemente, passo dopo passo, settimana dopo settimana. Imparare ad amare te stesso, imparare ad amare il tuo tempo trascorso, queste non sono sempre le cose più facili da fare, ma è un processo che dura tutta la vita. Shelley è la guida perfetta.'

'Patricia è eccellente, molto ben informata, empatica e disponibile. La sua professionalità ha contribuito a rendere il mio viaggio meno solitario e mi ha dato molta più chiarezza.'

Conclusione

Quando provi sentimenti di solitudine potresti sentirti isolato e incapace di farcela, ma questi sentimenti non devono durare. Ci sono cose che puoi fare per iniziare a sentirti meglio. Presto scoprirai che i momenti di solitudine diventano sempre meno frequenti. Prendi il primo passo oggi.

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