Che cos'è la rabbia cronica e come gestirla

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La rabbia cronica è uno stato emotivo molto preoccupante in cui i sentimenti, la condotta ei pensieri di una persona sono dominati dalla rabbia. A differenza di altre forme di rabbia, i sentimenti di rabbia cronica tendono a prolungarsi e non si attenuano con il tempo. Questo tipo di rabbia può causare danni significativi nella vita quotidiana. Se la rabbia cronica non viene trattata o affrontata, può iniziare ad avere impatti fisici negativi sul sistema immunitario dell'individuo e può persino avere un impatto sulla salute mentale della persona.

Cose importanti da capire sulla rabbia cronica

Per capire veramente cos'è la rabbia cronica, ci sono alcune cose importanti che ogni persona dovrebbe capire. Innanzitutto, la rabbia cronica è collegata a una serie di problemi di salute emotiva e mentale, come il disturbo bipolare, il disturbo oppositivo provocatorio e il disturbo borderline di personalità.

Ciò non significa necessariamente che ogni persona che soffre di rabbia cronica abbia uno dei suddetti problemi di salute mentale, ma è una possibilità. Un'altra cosa di cui essere consapevoli è che la rabbia cronica tende ad aumentare con il tempo. Questo non va affatto bene, visto che c'è solo così lontano che può andare prima che l'individuo afflitto esploda e ferisca se stesso, chi gli sta intorno o entrambi.

Sintomi applicabili

Che tu ci creda o no, ci sono una serie di sintomi generalmente associati alla rabbia cronica. Una persona che mostra più di uno dei sintomi della rabbia cronica potrebbe soffrire molto di questo problema. Questo può essere difficile da affrontare o affrontare, ma essere consapevoli di questo è molto importante.

I sintomi associati alla rabbia cronica sono i seguenti:

• Rabbia che dura per molti mesi
• Aumento dei sentimenti di rabbia durante il giorno
• Problemi con le forze dell'ordine
• Mancanza di connessione con altre persone
• Manifestazioni di rabbia da strada
• Sistema immunitario debole
• Distacco emotivo in corso
• Atti di violenza fisica o aggressione

Il più delle volte, quando qualcuno mostra più sintomi associati alla rabbia cronica, questo è indicativo di un problema più profondo. È normale provare sentimenti di malcontento o agitazione di tanto in tanto, ma non è normale essere continuamente, costantemente e incessantemente arrabbiati.

Quali sono le cause?

Ad oggi, non esiste una causa specifica collegata alla rabbia cronica. Tuttavia, ci sono una varietà di fattori e circostanze che possono causare o sono collegati alla rabbia cronica. Represse, precedenti esperienze di trauma sono state collegate alla rabbia cronica e le cause scatenanti di queste esperienze possono scatenare le persone. In casi come questi, non è raro che l'individuo a portata di mano non sia coscientemente consapevole del motivo per cui è arrabbiato. Purtroppo, finché il trauma represso non viene affrontato adeguatamente, è probabile che rimangano manifestazioni di rabbia cronica.

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I fattori ereditari sono anche legati a esperienze di rabbia cronica. Gli individui che soffrono di rabbia cronica e procreano sembrano avere figli che soffrono anche di questa afflizione. Naturalmente, è importante notare che avere genitori cronicamente arrabbiati non significa sempre che qualcuno sia condannato a sperimentare lo stesso problema. Tuttavia, è corretto affermare che la probabilità e la suscettibilità aumentano in modo esponenziale.

In altre situazioni, la rabbia cronica può essere causata da irregolarità nel cervello. Gli individui che sono affetti da danni al lobo temporale o epilessia del lobo temporale possono essere più suscettibili alla rabbia cronica; questo perché il lobo temporale è l'area del cervello che controlla le emozioni di ogni persona. Sebbene manifestazioni di rabbia cronica siano state osservate in individui che soffrono dei suddetti problemi del lobo temporale, ci sono ancora studi in corso che stanno cercando di consolidare ulteriormente un collegamento scientifico.

Che tu ci creda o no, anche i fattori ambientali giocano un ruolo nella rabbia cronica. Una persona che cresce intorno a individui cronicamente arrabbiati ha molte più probabilità di sviluppare sintomi di rabbia cronica rispetto a qualcuno che cresce in una famiglia pacifica e positiva. La suscettibilità alla rabbia cronica aumenta anche notevolmente per le persone che sono regolarmente sottoposte a forme fisiche di punizione. Naturalmente, non tutti coloro che crescono in una famiglia tossica sviluppano rabbia cronica più avanti nella vita; tuttavia, è importante riconoscere che il proprio ambiente e ciò a cui sono esposti nei loro anni più giovani e formativi possono avere un impatto nella loro vita adulta.

Come gestire la rabbia cronica

Gli individui cronicamente arrabbiati tendono a scagliarsi contro gli altri o isolarsi del tutto. Nessuna di queste cose favorisce uno stile di vita positivo, sano o produttivo. In effetti, essere cronicamente rabbiosi può causare una perdita di opportunità, amicizie ed esperienze benefiche. Se la rabbia cronica rimane in atto per troppo tempo, può persino portare a problemi con la legge.

Per questi motivi e molti altri, la capacità di gestire la rabbia cronica è fondamentale. A seconda dell'entità della propria rabbia cronica e delle ragioni che l'hanno scatenata, una persona può essere in grado di gestirla senza un aiuto esterno. Per fortuna, ci sono una serie di passaggi che si possono intraprendere se si vuole seriamente migliorare.

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Sii consapevole dei trigger

In molti casi, la rabbia cronica è spesso innescata da determinate persone, situazioni, luoghi o scenari. Essere consapevoli e consapevoli di questi fattori scatenanti fa la differenza perché il primo passo per gestire la rabbia cronica implica sapere cosa l'ha causata. Una volta che questo è stato dedotto, puoi fare i cambiamenti necessari allo stile di vita per eliminare le fonti di rabbia. In molti casi, questo è spesso più facile a dirsi che a farsi, ma alla fine ne vale sempre la pena. I fattori scatenanti della rabbia cronica non sono salutari e ti saboteranno solo a lungo termine.

Trova l'equilibrio nella vita

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Mantenere l'equilibrio è la vita è un altro ottimo modo per gestire la rabbia cronica. Gli squilibri sono malsani per tanti motivi, ma certamente non si mescolano bene con la rabbia cronica e spesso possono esacerbare questo stato emotivo tossico. Ci sono tanti modi per trovare l'equilibrio; se il tuo lavoro ti coinvolge costantemente seduto, allora potrebbe essere utile andare a fare jogging un paio di volte a settimana o iscriverti a un abbonamento a una palestra. Allo stesso modo, se sei regolarmente circondato da rumori e suoni forti, la meditazione può essere utile. Trovare il giusto equilibrio è che la vita ha tanti vantaggi; gestire la rabbia cronica è uno di questi.

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Trovare uno sfogo sano per la rabbia cronica è un'altra grande tecnica di gestione. Così tante persone credono che reprimere la rabbia o fingere che non ci sia la farà sparire. Questo semplicemente non è vero. È un dato di fatto, reprimere la rabbia cronica è una ricetta per il disastro e può portare a ulteriori manifestazioni di sintomi e peggio. Questo è il motivo per cui trovare e partecipare a uno sbocco sano è così importante.

L'esercizio fisico, la visita e la rottura di oggetti in una stanza della rabbia, la meditazione, ecc. Sono alcuni esempi di sbocchi comuni e salutari a cui si sa che le persone partecipano. Tuttavia, ognuno è diverso e ciò che si rivela efficace per uno può essere inutile per l'altro. La chiave è trovare ciò che funziona per te e partecipare in modo abbastanza frequente in modo da non essere governato e dominato dalla rabbia nella tua vita di tutti i giorni.

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Vedere un terapeuta per rabbia cronica

Anche se pensi di aver trovato un modo sano per gestire la rabbia cronica, vedere un terapista può comunque essere vantaggioso, sia a breve che a lungo termine. Lavorare con un professionista può aiutarti a trovare e affrontare la causa principale della tua rabbia cronica. Potrebbe non essere facile, soprattutto all'inizio, ma con il passare del tempo ti sentirai come se ti avessero tolto un peso dalle spalle. A volte le persone si abituano così tanto a sentirsi cronicamente arrabbiate che dimenticano o non sanno cosa vuol dire non farsi carico di questo fardello.

Esistono molti tipi diversi di terapia che possono essere utilizzati in caso di rabbia cronica. La terapia cognitivo comportamentale è una forma di trattamento, questa modalità ti aiuta a connettere i pensieri che sono collegati alle tue emozioni di rabbia in modo che tu possa provare a modificare il tuo pensiero per migliorare il tuo stato emotivo. Dovresti sapere che non c'è niente di sbagliato nel vedere un terapista; questa è una decisione straordinaria che può cambiare la tua vita. Non c'è giudizio e l'unico obiettivo di qualsiasi terapeuta è quello di fungere da guida e aiutarti a migliorare la qualità della tua vita.

In chiusura

Non importa chi sei o da dove vieni, ci saranno sfide e ostacoli nella vita. A volte si manifestano sotto forma di rabbia cronica o qualcos'altro completamente. Alla fine della giornata, non importa cosa dobbiamo affrontare, la chiave è elevarci al di sopra e non permettere che tempi difficili ci distruggano. A volte questo significa sedersi e lavorare con un professionista.

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